Die Gesundheit von Männern

Vumbilding für Anfänger

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Helles intimes Leben, erhöhte Aufmerksamkeit des Ehepartners, ausgezeichnete Gesundheit von Frauen - ist das wirklich möglich? Ja, ja. Und Sie können dies erreichen, ohne auf die Hilfe eines Sexologen zurückzugreifen. Wenn Sie also zum ersten Mal den Begriff "Vumbilding" hören, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel weiter zu lesen. Über das, was Vumbilding ist und warum es benötigt wird, lass uns weiter reden.

Vorteile von Wumbing

Vumbilding ist eine relativ junge Technik, die zu Beginn des 21. Jahrhunderts auftauchte. Das Präfix "Vum" steht für "vaginal gesteuerte Muskeln" und das englische Wort "Gebäude" ("Gebäude") wird in diesem Fall als "Entwicklung" oder "Formation" verwendet. Vumbilding - eine spezielle Reihe von Übungen, die die Muskeln des Beckenbodens einschließlich der Vagina trainieren und stärken. Für diese Gymnastik gibt es keine Altersbeschränkungen. Es ist sowohl für junge Mädchen als auch für ältere Frauen nützlich, und letztere ist manchmal sogar notwendig. Die Vorteile des Vumbuildings sind nicht zu leugnen. Nachdem Sie die einfache Technik des Intimgymnastik beherrscht haben, können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

1. Werde der perfekte Liebhaber für deinen Mann und erlebe ein völlig neues Gefühl der Intimität

Viele Ehepaare haben eine bestimmte Anzahl von Jahren in der Ehe gelebt und stellen fest, dass der Eifer in ihrer Beziehung merklich nachgelassen hat. Sex ist zu einer Routine geworden, die weder Freude noch früheres Vergnügen bringt. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie ohne zu zögern mit dem Holzbau. Durch regelmäßiges Training der Vaginalmuskeln lernen Sie, wie Sie den Beginn, die Dauer und die Stärke des Orgasmus leicht kontrollieren können, nicht nur Ihren, sondern auch Ihren Sexualpartner. Tatsache ist, dass gut entwickelte Intimmuskeln zu einer stärkeren Verringerung der Nervenenden während des Geschlechtsverkehrs beitragen. Sexuelle Gefühle mit einem solchen Koitus sind viel schärfer - Partner genießen unglaubliche Freude, während eine Frau nacheinander eine Reihe von hellen Orgasmen erleben kann. Daher ist die Fähigkeit, die Vaginalmuskeln bewusst zu kontrollieren, nicht nur eine der besten Möglichkeiten, die Qualität des Geschlechts zu verbessern, sondern auch der kürzeste Weg, um zum Objekt der Lust für Ihren Mann zu werden.

3. Bereiten Sie das Fortpflanzungssystem auf die Mutterschaft vor

Wenn Sie in der Planungsphase der Schwangerschaft Holz bearbeiten, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Wehen weniger schmerzhaft sind und keine Dammbrüche aufweisen. In diesem Fall besteht die Wirksamkeit der Intimgymnastik darin, dass die Elastizität der Beckenmuskeln erhöht wird, wodurch der Durchgang des Kindes durch den Geburtskanal erleichtert wird. Es ist ratsam, sich weiterhin an der Vumbildgebung und nach der Geburt zu beteiligen. Solche Übungen beschleunigen den Wiederherstellungsprozess nach der Geburt und tragen dazu bei, dass die Vaginalwände dieselbe Elastizität und Form erreichen.

Kontraindikationen für Berufe


  • Schwangerschaft - Wenn Sie vor der Schwangerschaft keine Intimgymnastik durchgeführt haben, sollten Sie in dieser Zeit nicht mit dem Unterricht beginnen. Vumbilding ist nur sicher, wenn Sie solche Übungen vor der Konzeption und für lange Zeit durchgeführt haben. Es gibt jedoch eine Reihe von Kegel-Übungen, die auch in der späten Schwangerschaft praktiziert werden dürfen.
  • die ersten Wochen nach der Geburt
  • entzündliche Erkrankungen des Urogenitalsystems,
  • Vorfall der Gebärmutter und einige andere Probleme in der Gynäkologie,
  • Tumoren und andere Erkrankungen, die einer Operation bedürfen.

Vumbilding: einfache Übungen für Anfänger zu Hause

Bevor Sie mit den unten beschriebenen Übungen beginnen, sollten Sie die richtige Atemtechnik ausarbeiten. Nehmen Sie dazu eine bequeme Position ein (vorzugsweise liegend), entspannen Sie sich so viel wie möglich und versuchen Sie, mit dem Magen zu atmen, damit die Brust völlig unbeweglich bleibt. Eine tiefe Bauchatmung ist der Schlüssel zu einer maximal wirksamen Vumbildung, denn dann können Sie fühlen, wie Ihre Intimmuskeln arbeiten, und Sie werden sie getrennt von den Bauchmuskeln verwenden. Die grundlegenden Übungen können ohne die Verwendung zusätzlicher Geräte durchgeführt werden.

Übungsnummer 1

Nehmen Sie eine bequeme horizontale Position ein, legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere - auf die Brust. Atmen Sie zuerst tief mit der Brust ein und spüren Sie, wie Ihre Lungen wachsen, wenn Sie einatmen. Atmen Sie jetzt mit dem Bauch aus und halten Sie die Brust statisch. Wenn Sie die Fähigkeit erlernen, mit einem entspannten Bauch zu atmen, können Sie diese Übung in jeder Freizeit und in verschiedenen Körperpositionen durchführen - stehend, liegend, sitzend (Hauptsache, die Pose ist immer angenehm für Sie). Diese Übung ist sehr entspannend, daher ist es nützlich, sie jeden Tag vor dem Schlafengehen zu machen.

Übungsnummer 2

Um zu lernen, wie Sie diese Übung richtig ausführen, sollten Sie das Wasserlassen durch angespannte Muskeln stoppen. Wenn Ihnen klar wird, durch welche Kompression welche Muskeln Sie den Urinfluss stoppen können, werden Sie leicht die Grundlagen des Trainings der Klitorismuskulatur verstehen. Führen Sie die Übung wie folgt aus: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Ziehen Sie die Vaginalmuskeln an und versuchen Sie, die Spannung für einige Sekunden zu halten, und entspannen Sie sich dann. Wenn Sie Erfolg haben, machen Sie weiter mit der guten Arbeit - dehnen und entspannen Sie Ihre Intimmuskeln, wobei Sie die Stärke und Geschwindigkeit ihrer Kompression erhöhen. Wenn Sie sich ein wenig aufgeregt fühlen, verbinden Sie die Schiebebewegungen mit der Übung - machen Sie etwas Licht und entspannen Sie sich dann. Machen Sie die Übung für 5 Minuten.

Übungsnummer 3

Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Ziehen Sie die Muskeln des Anus abwechselnd zurück und entspannen Sie sich, bis Sie dies lernen, ohne Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß in Arbeit zu setzen. Machen Sie zunächst die Übung für 5 Minuten. Erhöhen Sie anschließend die Dauer auf 10-15 Minuten, während Sie im Stehen oder Sitzen trainieren.

Übungsnummer 5

Das Hauptziel dieser Übung besteht darin, zu lernen, wie man eine entspannte Bauchatmung mit der aktiven Arbeit der Beckenmuskulatur kombiniert. Atmen Sie zu Beginn der Übung tief in den Bauch ein, ziehen Sie die Muskeln des Anus zusammen und halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang. Danach entspannen Sie sich und führen Sie die gleichen Manipulationen mit den Vaginalmuskeln durch. Versuchen Sie nach einer Woche regelmäßigen Trainings, die Aufgabe zu komplizieren - halten Sie die Muskelspannung 20-30 Sekunden lang aufrecht.

Übungsnummer 6

Im Stehen, Hände an einem Gürtel, die Beine schulterbreit auseinander und an den Knien leicht angewinkelt, Socken nach den Seiten schauend. Wenn Sie einatmen, belasten Sie Ihre Intimmuskeln so stark wie möglich und beginnen Sie langsam zu hocken. Dabei strecken Sie Ihre Knie zu den Seiten. Erreichen Sie den niedrigsten Punkt, atmen Sie aus und entspannen Sie sich. Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position. Gehen Sie ganz sanft und langsam in die Ausgangsposition zurück. Übung 5 Minuten lang üben.

Übung Nr. 7

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus und beugen Sie sie etwas an den Knien. Innerhalb weniger Minuten das Becken schnell und rhythmisch anheben und absenken. Der folgende Ansatz kann etwas kompliziert sein. Dafür müssen die Füße zusammengefügt werden.

Fotos: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-Designer

Vumbiliding zu Hause für Anfänger: wie zu tun

Guten Tag, liebe Mädchen! Heute lernen Sie, Ihr persönliches Leben zum Besseren zu verändern und gleichzeitig viele weibliche Probleme zu beseitigen.
Und helfen Sie dabei - Vumbilding für Anfänger zu Hause. Dies ist ein spezielles Training der Vaginalmuskulatur.

Ja, ja, es stellt sich heraus, dass Sie alles trainieren können: die Sinne, Empfindungen, die Wirbelsäule, den Gesichtsausdruck und genau diese Muskeln.

Alles ist dem Menschen unterworfen.
In diesem Komplex von einfachen einfachen Übungen für Frauen wird eine große Wirkung erzielt. Lernen wir also mehr über diese Technik.

Was ist Vumbilding?

Vumbilding ist eine Übung zur Stärkung und zum Training der Vaginalmuskulatur. Die Abkürzung VUM bezieht sich auf die kontrollierten Vaginalmuskeln. Übrigens galt diese Technik in der Antike als besondere Kunst, die den Geishas gehörte.

Im Zusammenhang mit dem wachsenden Interesse an antiken Techniken entstand ein moderner Begriff.

Und was nützen sie während der Geburt und danach - es ist einen Versuch wert.
Es gibt sogar spezielle Kurse in medizinischen Zentren, in denen Unterricht in Bezug auf die Verwaltung und Stärkung der Muskeln der tiefen Muskeln des Beckens angeboten wird.
Sie können jedoch lernen, die Übungen selbst und gleichzeitig völlig frei zu machen.

Indikationen für vumbildingu und seine Vorteile

Sie können anhand folgender Symptome feststellen, wie schwach Ihre Intimmuskeln sind:

  1. Das Auftreten von Hämorrhoiden.
  2. Inkontinenz während des Trainings, Niesen, Husten oder unter Stresssituationen.
  3. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.
  4. Uterusverdrängung
  5. Kein Orgasmus

Geschwächte Muskeln treten häufig bei Frauen auf, die nach der Geburt Pausen haben. Dies kann häufig Verstopfung, chronischer Husten und Übergewicht beobachtet werden.
Laut Reviews hilft ein solches Training dabei, den Blutfluss im Beckenbereich zu verbessern, und es ist auch eine Vorbeugung gegen Organprolaps.

Bei regulären Kursen werden Wechseljahre zu einem späteren Zeitpunkt übertragen und in einer leichten Form gehalten. Auch gynäkologische Erkrankungen werden vorgebeugt und Menstruationsschmerzen werden beseitigt.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Muskeln von Gesäß, Oberschenkeln und Bauch zusätzlich aufgepumpt werden.

Effektive Simulatoren

Neben den Übungen können Sie einen speziellen Simulator verwenden. Es gibt Geräte mit mechanischer und pneumatischer Rückmeldung.

Sie helfen, die Beckenmuskulatur richtig zu machen.
Ladungssimulatoren umfassen verschiedene Bälle und Lasten. In diesem Fall werden die Kugeln in die Vagina eingeführt und mit Hilfe der Muskeln gehalten.

Sie müssen eine Übung nicht nur beim Halten durchführen, sondern auch beim Drücken und Bewegen des Balls. Auch Vakuum-Simulatoren und Vaginalexpander verwendet.

Spezielle Übungen

Wie zu tun - Sie können das Video anschauen. Um vom Ergebnis zu trainieren, müssen Sie ständig trainieren.

Sie werden ungefähr zwei Wochen brauchen, um Ihre Muskeln zu fühlen. Und bis zu sechs Monate regelmäßige Workouts, um sie zu managen.
Um richtig zu verstehen, wo sich diese Muskeln befinden. Unterbrechen Sie den Vorgang beim Wasserlassen.

Erinnere dich, welche Muskeln gespielt haben Dann muss dasselbe in verschiedenen Positionen wiederholt werden.
Versuchen Sie diese Übungen:

  1. Atmen Sie in einer Position auf dem Rücken mit einer vollen Brust ein und atmen Sie dann aus. Führen Sie ein weiteres Einatmen durch, aber gleichzeitig sollte die Brust nicht aufstehen, sondern nur der Magen. Diese Übung kann in jeder Position ausgeführt werden. Diese Atmung hilft, die Blutzirkulation zu verbessern. Es ist nützlich, vor dem Schlafengehen zu tun.
  2. Dann führen wir das Training der Klitorismuskeln durch. Machen Sie fünf Minuten lang Kontraktion, Retraktor und entspannende Bewegungen. Die Kompressionsgeschwindigkeit und die Spannung können jedes Mal erhöht werden. Dann fügen Sie einen Push hinzu. Während der Woche sollte diese Übung durchgeführt werden fünfmal am Tag. Gleichzeitig werden 10 Rückzüge, Entspannungen und Extrusionen durchgeführt. Für jede Woche sollte die Anzahl der Kürzungen um 5 erhöht werden, bis sie funktioniert. bis zu 30 Schnitte.
  3. In der Bauchlage müssen Sie die Knie beugen und den Schließmuskel zurückziehen, und nach einer kurzen Pause entspannen Sie sich. Bei der Durchführung der Bewegung sollten Bauchmuskeln und Gesäß nicht verwendet werden. Dann wird die Übung in anderen Positionen von durchgeführt 10 Minuten.
  4. Das Blinzeln der Übungen wird mit abwechselndem Zurückziehen und Entspannen der Vaginal- und Aftermuskeln durchgeführt. Es muss in getan werden für 5 Minuten. In Zukunft muss die Häufigkeit der Kontraktionen erhöht werden.
  5. Diese Übung erfordert eine Kombination aus Muskelarbeit und Atmung. Die Atmung erfolgt durch den Magen und der Schließmuskel wird eingezogen. Dann wird dasselbe mit der Klitoris gemacht. Die Anzahl der Wiederholungen sollte 30 erreichen.
  6. Stellen Sie Ihre Füße in stehender Position schulterbreit auseinander und drehen Sie die Zehen nach den Seiten. Dann setzen Sie sich langsam hin und spreizen Sie die Knie. Die Kniebeuge sollte so niedrig wie möglich sein. In dieser Position müssen Sie an bleiben 12-15 Sekunden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 6-8 solcher Bewegungen. Diese Übung hilft, die Vaginalmuskulatur zu stärken und schöne Oberschenkel zu bilden.

Wenn Sie zu Hause Übungen machen, können Sie jederzeit eine Pause einlegen, sobald Sie müde werden. Ein solcher Komplex erfordert keine Ausführungsgeschwindigkeit.

Bietet effektive Übungen Kozhevnikova Tatiana. Sie hat eine Reihe intimer Gymnastik entwickelt, darunter eine Kombination aus Yoga, Fitness und Psychologie.

Die Einzigartigkeit des Systems in Kombination mit dem Training der äußeren und inneren Muskeln. Je besser die intimen Muskeln arbeiten, desto stärker werden sie, sie sind auf die Wehen vorbereitet und verhindern das Auftreten gynäkologischer Erkrankungen.

Wie Sie die Muskeln des Beckenbodens stärken

Um Probleme mit der Arbeit der inneren Muskeln zu vermeiden, muss auch die Beckenmuskulatur gestärkt werden.

Dies hilft Ihnen bei diesen Übungen:

  • Beugen Sie in der Bauchlage die Knie. Heben Sie beim Ausatmen langsam die Knie senkrecht an und halten Sie einige Sekunden lang fest. Bei der Inspiration müssen Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Dann werden die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite ausgeführt.
  • In Position auf dem Rücken die Beine kreuzen. Entspannen Sie sich zuerst und straffen Sie dann die Muskeln von Gesäß, Oberschenkeln und Bauchmuskeln. In diesem Zustand müssen Sie einige Sekunden warten,
  • Beugen Sie in der hinteren Position die Beine, sodass die Füße auf dem Boden stehen. Beim Ausatmen das Becken anheben und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. 10-20 Minuten pro Tagund ein hervorragendes Ergebnis wird nicht lange dauern. Machen Sie Übungen und bleiben Sie gesund.

Vumbilding: Übungen für Anfänger, die Vorteile des Trainings der Intimmuskulatur, die Vorteile

Bis heute haben viele Frauen festgestellt, dass auch die Muskeln der Intimbereiche regelmäßig trainiert werden müssen. In letzter Zeit gewinnt das Vumbilding an Bedeutung - das Training für die Vaginalmuskeln.

Vumbilding kann verschiedene Probleme im Sexualleben verhindern. Frauen, die an solchen Workouts beteiligt sind, gebären leichter und vermeiden das Reißen während der Wehen.

Vumbilding für Anfänger - Übungen, die die Muskeln der Intimzone stärken.

Früher empfahlen Frauenärzte die Vumbildung, um die Vaginalmuskulatur nach der Geburt wiederherzustellen. Nach den Untersuchungen kamen die Experten zu dem Schluss, dass Vumbilding auch bei unregelmäßiger Menstruation und bei verschiedenen Erkrankungen der Beckenorgane nützlich ist.

Manchmal empfiehlt sich auch Vumbilding für Mädchen, die lange Zeit kein Kind schwanger haben. Darüber hinaus ermöglicht diese Art der Übung die Selbstkontrolle des Beginns sowie die Dauer des Orgasmus. Seltsamerweise aber das gilt sowohl für Frauen als auch für Männer.

Interessante Tatsache: Laut vielen Frauenärzten ist der Nutzen so groß, dass jedes moderne Mädchen mit den Grundregeln für vumbildingu vertraut sein muss.

Der große Vorteil ist, dass diese Übungen unabhängig von Zeit und Ort durchgeführt werden können.

Übung 1 - Atmen mit entspanntem Bauch

Für die Zwerchfellatmung ist Folgendes erforderlich:

  1. Nehmen Sie eine Position auf dem Rücken ein und atmen Sie tief durch, atmen Sie aus.
  2. Eine Handfläche platziert den Brustkorb und die zweite - auf dem Bauch.
  3. Atmen Sie wieder tief ein, während die Brust bewegungslos bleiben sollte. Nur der Bauch erhebt sich.
  4. Bewegung sollte ziemlich aktiv und tief sein.

Das erste Mal ist besser in Bauchlage zu machen. Dann können Sie es im Sitzen und Stehen versuchen. Diese Übung wird dazu beitragen, die Blutzirkulation im gesamten Körper zu verbessern und Ruhe zu finden.

Übung 2 - Muskeln der Klitoris trainieren

Innerhalb von 5 Minuten müssen Bewegungen zur Kontraktion der Muskeln der Klitoris ausgeführt werden - das Zurückziehen und Entspannen. Einige Mädchen argumentieren, dass die Empfindungen dieser Bewegungen ähnlich sind wie beim Wasserlassen. Bei jeder Bewegung ist es erforderlich, die Druckkraft und Geschwindigkeit auf einen Zustand leichter Erregung zu erhöhen.

Warum sofort nach der Menstruation die Brust verletzt wurde?

Als nächstes müssen Sie Pushing hinzufügen. Um dies zu tun, braucht es ein bisschen mehr, um sich zu entspannen und dann zu entspannen. Danach - kombiniere alle Bewegungen zu einem Komplex. Im Durchschnitt wird empfohlen, den Komplex etwa fünfmal täglich zu wiederholen.

Übung 3 - Anus Muskeltraining

Auf dem Rücken liegend mit leicht angewinkelten Knien. Die Hauptbewegung besteht darin, den After zu ziehen. Als Nächstes müssen Sie eine kurze Pause machen, sich entspannen und den Komplex mehrmals wiederholen. Es wird empfohlen, es so lange durchzuführen, bis die Muskeln des Gesäßes und des Bauches nicht beansprucht werden. Im Durchschnitt müssen Sie diesen Komplex täglich für mindestens 10-15 Minuten bezahlen.

Übung 4 - zur Stärkung der Vaginalmuskulatur

Sie können stehend mit den Händen auf dem Gürtel und den Beinen in Schulterbreite arbeiten. Die Zehen sollten in entgegengesetzte Richtungen gedreht werden. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Übung 5 "Flashing" - ein Komplex für Anus und Klitoris

Um es durchzuführen, ist es notwendig, die Muskeln des Anus und der Klitoris abzulenken und zu entspannen. Aufgrund dieser Bewegungssequenz wurde diese Übung als Blinzeln bezeichnet. Sie müssen es für 5 Minuten ohne Unterbrechung tun. Sobald es einfacher wird, Bewegungen auszuführen, und diese zum Automatismus gebracht werden, ist es möglich, die Häufigkeit der vorgenommenen Kontraktionen zu erhöhen.

Ein Vumbilding-Training erfordert etwas Zeit und Mühe, und Sie können es auch im Büro, auf der Arbeit oder zu Hause machen. Die Vorteile der geleisteten Arbeit werden innerhalb einer Woche nach dem täglichen Training wahrgenommen.

Video “Was ist Vumbilding. Beliebte Übungen

Alles was Sie über Vumbilding wissen müssen, und das könnte für jedes Mädchen von Interesse sein.

Vumbilding

Jeder weiß, dass regelmäßige Trainingseinheiten erforderlich sind, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Unsere intimen Muskeln sind keine Ausnahme. Um sie zu stärken, entwickelte der russische Arzt Wladimir Muravinsky das Vumbilding.

Wofür ist Vumbilding?

Wir werden verstehen, was vumbilding. Es ist ein Komplex verschiedener Übungen, mit dem die Muskeln des kleinen Beckens gestärkt werden können.

Vumbilding-Klassen sind eine großartige Möglichkeit, weibliche und männliche Erkrankungen im Urogenitalbereich zu verhindern. Sie dienen auch als gute Vorbereitung für die Schwangerschaft und erleichtern die Geburt erheblich. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen die Technik von vumbildinga eine größere Diversität beim Sex und ist der Schlüssel zu einem helleren Orgasmus.

Vumbilding Klassen

Es gibt viele Möglichkeiten, die Intimmuskulatur zu trainieren. Darüber hinaus können die meisten Übungen von Ihnen zu Hause problemlos beherrscht werden.

Hier sind die wichtigsten Möglichkeiten:

  • Training auf einem speziellen Muranivsky-Gerät,
  • Kegel-Übungen,
  • Übungen mit einer Kette von speziellen Vaginalkugeln, die den ganzen Tag in der Vagina platziert sind und von der Kraft der Intimmuskulatur regelmäßig gewendet werden müssen,
  • Training mit verschiedenen Massagern,
  • Laserbehandlungen
  • Übungen mit Jade-Eiern verschiedener Gewichte und Größen,
  • allgemeine Ausbildung allein oder unter Anleitung eines Ausbilders.

Übungen

Wenn Sie die Kunst des Vumbildens beherrschen möchten, beginnen Sie mit einer Reihe von einfachen Übungen, die Sie zu Hause jederzeit machen können:
Übung zuerst
Ausgangsposition: Hinten auf dem Boden liegend.

Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein, und der Fuß sollte fest auf den Boden gedrückt werden und die Schultern weit auseinander liegen. Das Becken sanft anheben und absenken. Führen Sie die Übung einige Minuten aus. Gönnen Sie sich 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie alles noch einmal.

Übung zwei
Die Ausgangsposition ist ähnlich wie in der ersten Übung. Langsam heben wir das Becken an, sodass die Füße und Schultern auf dem Boden gedrückt bleiben.

Wenn der Punkt maximaler Belastung erreicht ist, fixieren wir die Position des Körpers für ein paar Sekunden und steigen dann sanft auf den Boden ab. Wir wiederholen uns mehrmals innerhalb von zwei Minuten und ruhen sich eine halbe Minute aus.

Wir führen fünf Ansätze durch.

Übung drei
Die Ausgangsposition liegt wieder. Beine rechtwinklig beugen und verbinden. Wir machen gemächlich Bewegungen des Beckens entlang des Weges auf und ab. Zwei Minuten später ruhen wir uns dreißig Sekunden aus und machen vier weitere Ansätze.

Übung vier
Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend. Beugen Sie den Rücken im Bereich der Schulterblätter und des Kreuzbeins und heben Sie die Beine bis zum Maximum an. Versuchen Sie gleichzeitig, sich nicht mit Ihren Händen zu helfen. Nach einer Minute machen wir eine Pause und wiederholen es viermal.

Fünfte Übung
Für den Unterricht benötigen Sie eine Gymnastikmatte. Ausgangsposition: auf dem Teppich sitzen und die Beine unter sich halten. Wir bewegen uns sanft und bewegen uns so sanft wie möglich mit den Beinen, so dass die Muskeln so stark wie möglich belastet werden. Führen Sie fünf Minuten aus. Nicht schlecht zugleich Atemübungen verbinden.

Die regelmäßige Durchführung aller Übungen dieses Komplexes kann bereits zu einem guten Ergebnis führen. Wenn Sie mit Simulatoren eine Verbindung zu ihnen herstellen, wird der Effekt noch deutlicher. Zuvor sollten Sie jedoch einen Ausbilder oder Arzt konsultieren und die Anweisungen sorgfältig durchlesen.

Wir empfehlen auch, dass Sie sich das Video mit Vumbilding-Übungen ansehen:

Die Kunst des Vumbildens und Imagierens: Übungen zum Trainieren der intimen Muskeln einer Frau

Vumbilding oder mit anderen Worten: Imaging ist die eigentliche Kunst, eine Frau mit intimen Muskeln zu trainieren.

Haben Sie jemals daran gedacht, dass Sie mit speziellen Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur in Zukunft viele Schwierigkeiten lösen können? Nein? Nun, bitte haben Sie etwas Geduld und versuchen Sie, diesen Artikel zu Ende zu lesen, da Sie Ihre Meinung ändern und sich in die Kunst einarbeiten können, die Frauen der Antike gehörte, zum Beispiel Geisha.

Seit der Antike gab es in verschiedenen Kulturen und zwischen verschiedenen Nationen „geheime“ Praktiken, um die intimen Muskeln im Ton zu halten, aber nicht alle wussten es, sondern nur engagierte „Priesterinnen der Liebe“.

In der antiken Gesellschaft sahen sie in solchen Techniken nichts Schändliches und verstanden die Vorteile, die sie sowohl einer Frau als auch einem Mann bringen - einem Liebhaber. Mit der Entwicklung der westlichen Gesellschaft begann jedoch das Wissen der Menschheit über die alten Techniken der Liebe allmählich zu schwinden.

In der puritanischen Gesellschaft wurden Mädchen so erzogen, dass sie nichts über die Merkmale des Sexuallebens wussten, und alles, was zumindest etwas mit dem Sexualleben zu tun hatte, wurde als schmutzig, inakzeptabel und gegen die Moralität betrachtet.

Dies dauerte sehr lange, bis das 20. Jahrhundert kam. In diesem Jahrhundert fand die berühmte sexuelle Revolution statt.

Seitdem begann die allmähliche Wiederbelebung und Verbesserung der alten Liebestechniken, und zwar das 20. Jahrhundert kann als Beginn der Geburt solcher Kunst als Vumbilding / Imbilding betrachtet werden.

Einen großen Beitrag zur Entwicklung der Intimmuskulatur einer Frau leistete eine so berühmte Person - ein Gynäkologe wie Arnold Kegel beschäftigte sich mit dem Problem der Harninkontinenz bei Frauen nach der Geburt.

Im Verlauf der Forschung stellte der Professor fest, dass dieses Problem dadurch verursacht wird, dass bei einigen Frauen die Intimmuskeln nach der Geburt sehr schwach sind, dann entwickelte Kegel mehrere spezielle Übungen für Frauen, mit deren Hilfe die Intimmuskeln aufgepumpt werden konnten.

Zu dieser Zeit konnte sich Arnold Kegel nicht einmal vorstellen, welche nützliche Entdeckung er gemacht hatte.

Warum ist es notwendig, die Intimmuskulatur zu trainieren?

In der modernen Welt erleben die meisten Frauen eine Schwäche der Intimmuskulatur, verursacht durch unregelmäßiges Sexualleben und einen sitzenden Lebensstil.

Wenn Sie über die folgenden Anzeichen einer intimen Muskelschwäche besorgt sind, sollten Sie darüber nachdenken, mit speziellen Übungen zu beginnen.

  • Inkontinenz unter bestimmten Umständen, wie Lachen, Niesen, Gewichtheben,
  • Hämorrhoiden
  • Das Weglassen der Scheidenwände,
  • Luft, die beim Sex oder beim Kippen in die Vagina eindringt
  • Wasser gerät in die Vagina einer Frau.

Natürlich sind die oben genannten Gründe nicht die einzigen Motivatoren für das Trainieren der Intimmuskulatur einer Frau. Während der Berufe erhält eine Frau eine Reihe von „Boni“, die ihre Lebensqualität deutlich verbessern.

Nach speziellen Übungen hat die Frau Elastizität und Straffheit des Vaginalgewebes, verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen.

Außerdem hilft die Bildgebung einer Frau, sich auf die Geburt vorzubereiten (die Geburt ist einfacher), um sich von der Geburt zu erholen, um beispielsweise die Harninkontinenz nach der Geburt loszuwerden.

Dennoch beginnen die meisten Frauen mit speziellen Workouts, nicht aus den oben genannten Gründen, sondern weil Vumbilding-Klassen die Qualität des Sexuallebens erheblich verbessern können.

Ich möchte außerdem hinzufügen, dass eine Frau, die die alte Kunst der Geisha beherrscht, ihrem Mann so starke Gefühle in Bezug auf Sex geben kann, dass er sie später nicht erreichen wird.

Kegel-Übungen

Unter allen bekannten Methoden des Trainings der Intimmuskulatur einer Frau haben Kegel-Übungen den größten Ruhm erlangt.

Und das ist nicht überraschend, denn diese Technik ist grundlegend und wird in der Vumbildungs- und Imagetechnik weit verbreitet.

Die durchgeführten Übungen ermöglichen es, die Kontraktion der unteren Muskeln des Vaginalkanals zu verstärken, und nachdem sie spürbare Ergebnisse erzielt haben, gelangen sie zur nächsten Stufe der Bildgebung.

Dann mache diese einfachen Tricks:

  1. Versuchen Sie 10 Sekunden lang, die vaginalen Muskeln so schnell wie möglich zu drücken und zu entspannen, und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus. Diese Technik muss an 3 Ansätzen durchgeführt werden.
  2. Die zweite Technik ist der ersten ähnlich.

Sie müssen dasselbe tun, aber für 5 Sekunden, und jetzt müssen Sie sich nicht für 10 Sekunden ausruhen, sondern für 5 Sekunden und diese Übung bereits in 9 Ansätzen wiederholen. Der letzte Trick: Drücken Sie Ihre Intimmuskeln für 30 Sekunden und entspannen Sie sich auch für 30 Sekunden. 2 mal wiederholen.

Wie Sie sehen, ist bei solchen Übungen nichts Schwieriges, und jede Frau kann sie zu Hause oder an einem anderen geeigneten Ort und zu jeder Zeit durchführen.

Das Grundprinzip von Kegels Basisübungen ist, dass die Frau die Beckenmuskeln drückt und entspannt, sodass Sie sogar eine Reihe von Übungen für sich selbst entwickeln können.

Nach und nach gehen die grundlegenden Übungen bis zum Rest der Bildgebung über, das heißt, sie lernen, den oberen Teil des Vaginalkanals mit Hilfe einer Presse und eines Zwerchfells zu "komprimieren".

Für ein besseres Ergebnis wird der Frau empfohlen, spezielle Übungen zum Betäuben (Lasersimulator, Pneumatiksimulator, verschiedene Gewichte und Kugeln) zu verwenden.

Natürlich können alle Übungen problemlos zu Hause durchgeführt werden, aber für eine unvorbereitete Frau, die zum ersten Mal damit konfrontiert ist, scheint es schwierig, die Kunst des Vumbildens zu beherrschen. Daher gibt es jetzt eine ausreichende Anzahl verschiedener Schulen zum Trainieren von Intimmuskeln.

In diesen Schulen hilft Ihnen ein erfahrener Lehrer, wie Sie spezielle Übungen durchführen, manchmal genügt auch nur eine Lektion. Frauen, die sich für das Vumbilding entschieden haben, wünsche ich Ihnen viel Erfolg und Geduld bei der Entwicklung der Liebesmuskeln.

Was ist Vumbilding sinnvoll?

Zum ersten Mal stellte der amerikanische Geburtshelfer-Gynäkologe Arnold Kegel Anfang des letzten Jahrhunderts den Nutzen des intimen Muskeltrainings fest. Er lehrte Frauen, die gebären sollten, und bereits geborenen Müttern ähnliche Übungen.

Die erste tolerierte Geburt leichter, die zweite - erholte sich schneller nach ihnen. Dies veranlasste ihn zu einer ganzen Reihe von Aktivitäten, die später von Männern ausgeführt wurden. Die Kegel-Übungen bildeten die Grundlage für das Vumbilding.

Warum brauchen wir einen solchen Komplex? Was ist die verwendung?

Starke Beckenmuskulatur - ist in erster Linie die Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Vumbilding, Übungen, die den Tonus der Vaginalmuskulatur verstärken sollen, helfen, folgende Beschwerden zu vermeiden:

  • Harninkontinenz, die im Alter auftritt,
  • Krampfadern hämorrhoiden Venen,
  • Vorfall der Gebärmutter.

Regelmäßige Hausaufgaben für Anfänger zu Hause während der Schwangerschaft können den generischen Prozess erheblich erleichtern. Starke Muskeln mit hohem Ton, die sich leichter dehnen lassen und das Baby austreten lassen, wodurch das Risiko von Tränen während der Geburt minimiert wird. Starke Muskeln ermöglichen es Ihnen auch, postpartale Stiche und Organe schnell aufzulösen, um ihre gesunde Position einzunehmen.

Muskeln, die im Tonus sind, benötigen mehr Nährstoffe, und dies trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, wodurch das Risiko einer Entzündung der Beckenorgane, das Auftreten von Tumoren und die Synthese von Sexualhormonen normalisiert wird.

Neben Blut verbessert sich der Lymphfluss. Daher wird die Prävention von Infektionskrankheiten durchgeführt, da die Lymphflüssigkeit die pathogene Mikroflora beseitigt.

Auch die Durchblutung wirkt sich auf die Nervenenden aus, so dass die Empfindlichkeit der äußeren Genitalorgane steigt.

Für zu Hause Vumbildung für Anfänger durchgeführt, ermöglicht es Ihnen sehr schnell, andere mit der Vagina verbundene Muskeln des Körpers zu straffen. Also mit regulären Klassen zieht sich auf:

Diese Übungen ermöglichen es einer Frau, länger gebärfähig zu bleiben, da sie die Entstehung der Wechseljahre abbrechen, indem sie die Synthese von Sexualhormonen verbessern. Dies wiederum lässt die junge Dame den Beginn des Alters nicht mehr spüren. Ein korrekter Hormonhaushalt trägt zur gesunden Arbeit aller inneren Organe und ihrer Systeme bei.

Wie mache ich die Übungen zu Hause?

Der intime Komplex wird von Tag zu Tag populärer. Daher gibt es in jeder größeren Stadt spezielle Gruppen, in denen erfahrene Lehrer die Vaginalmuskulatur unterrichten.

In solchen Zentren werden die Übungstechniken durch Bilder oder Video-Lektionen dargestellt, damit Frauen genau verstehen können, welchen Muskel und warum sie gerade trainieren.

Wenn es kein solches Zentrum gibt oder aus irgendeinem Grund keine Möglichkeit besteht, daran teilzunehmen, ist es leicht, die Betäubung für sich selbst zu beherrschen.

Sie sollten zunächst die speziellen Anweisungen lesen, die Lektionen betrachten und Bilder anzeigen: Die Suche nach der gewünschten Website im Internet ist sehr einfach. Geben Sie einfach die Suchmaschine „Vumbilding für Anfänger, Vumbilding, Kegel-Übungen“ ein. Wenn die erhaltenen Informationen nicht ausreichen, können Sie sich an den behandelnden Frauenarzt wenden, der Ihre Fragen beantworten wird.

Sobald die Technik beherrscht ist, sollten Sie einen speziellen Simulator erhalten. Es gibt verschiedene Arten von ihnen, aber sie können nur angewendet werden, wenn bestimmte Ergebnisse erzielt wurden. Andernfalls können die Muskeln die auftretende Belastung einfach nicht bewältigen. Diese Anpassung ist für die Frauen notwendig, die die einfache Ausbildung bereits beherrscht haben und dort nicht aufhören wollen.

Für die Wumfit-Technik verwenden Sie:

  • Die Vaginalkugel ist der einfachste Simulator, mit dem Sie Ihren Vaginalmuskel maximal trainieren können. Der Ball kann in Größe und Gewicht variieren. Die Aufgabe des Trainings ist es, es in die Vagina zu legen und die üblichen Dinge zu tun und sich zu bemühen, dass es nicht herausfällt.

Es ist wichtig! Der originellste für den vumbildinga-Simulator - Natursteine ​​für die Raumdekoration. Sie sind glatt, klein, aber ziemlich schwer, und ihre Kosten sind viel niedriger als bei Spezialgeräten.

  • Vakuumsimulator (der bekannteste ist der eigenständige Nikitina-Simulator). Es beinhaltet die Einführung einer speziellen Pumpe in die Vagina, die manuell mit einer Birne gepumpt werden sollte und mehrere Stunden stehen sollte. Simulatoren erfordern bestimmte Fähigkeiten, es ist nicht das erste Mal, dass sie damit umgehen, aber wenn die Ausrüstung beherrscht wird, sind die Ergebnisse erstaunlich.
  • Simulatoren mit Gewichten. Das Gerät ist eine Kugel, die in der Vagina platziert ist, an der die Last befestigt ist. Es sollte mit dem kleinsten Gewicht beginnen und die Last allmählich erhöhen (maximales Gewicht - 2 kg). Dieses Gerät beinhaltet eine Reihe spezieller Klassen, die nur zu Hause durchgeführt werden.

Bevor Sie mit dem Training mit Simulatoren beginnen, sollten Sie diese gründlich waschen und die Gebrauchsanweisung sorgfältig lesen. Wenn während des Trainings schmerzhafte oder unangenehme Gefühle auftreten, sollte die Übung sofort abgebrochen werden.

Trotz des Nutzens solcher Aktivitäten darf nicht jeder trainieren. Die Hauptkontraindikation ist also die Schwangerschaft.

Möglicherweise erlaubt ein Geburtshelfer-Gynäkologe die Anwendung der Kegel-Methode, wenn keine Gefahr für die Gesundheit und das Leben des Babys besteht, es ist jedoch notwendig, die Verwendung von Simulatoren zu verweigern.

Es gibt keine Klassen in der Zeit der Verschlimmerung der entzündlichen Prozesse des Urogenitalsystems sowie in den Pathologien, die eine chirurgische Behandlung erfordern.

Wie fange ich mit dem Training an?

  • Um die Übungen für Anfänger zu beherrschen, müssen Sie lernen, wie Sie den Anus klemmen, damit Presse und Gesäß entspannt bleiben.
  • Die zweite Stufe - Sie müssen lernen, die Muskeln zu fühlen. Dazu muss das Wasserlassen unterbrochen werden - der versteifte Teil des Körpers wird derjenige sein, den Sie für das weitere Training benötigen.
  • Abschluss des Vorbereitungsprozesses - die Fähigkeit, richtig zu atmen. Das Atmen sollte große Aufmerksamkeit erhalten. Die Luft muss den Bauchraum erreichen, damit sich der Bauch aufbläst. Das erste Training sollte am besten horizontal durchgeführt werden, um Schwindel zu vermeiden.

Jetzt können Sie mit dem Training beginnen.

  • Grundbewegung ist Spannung, gefolgt von einer Entspannung des Vaginaleingangs. Es ist dieser Teil des Körpers, der so stark wie möglich belastet, wenn versucht wird, den Urinstrom zu stoppen. Stress und Entspannung können auf dem Konto ausgeführt werden oder alternativ schnell belasten und entspannen. Der Vorteil dieser Bewegung ist ihre Heimlichkeit: Sie können es überall tun,
  • Die zweite Lektion blinkt. Hier abwechselnd Anus und Klitoris. Sie können auch auf dem Konto oder abwechselnd mehrmals ausgeführt werden.

Nach einer Woche werden solche Schulungen zu greifbaren Ergebnissen führen. Sie können die Stärke der Vagina während des Geschlechtsverkehrs überprüfen: Wenn Sie den Penis des Mannes stark genug drücken, bleibt er nicht unbemerkt und gibt neue sexuelle Empfindungen.

Wenn der Körper stärker ist, können Sie die Vaginalkugeln verwenden. Das erste Training ist am besten zu Hause: Wenn der Ball fällt, führt dies nicht zu einer peinlichen Situation.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить,
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Fazit

Wenn Sie intime Workouts beherrschen, müssen Sie daran denken, dass nicht jede Übung sofort funktionieren wird. Durch Beharrlichkeit und Regelmäßigkeit, selbst bei den einfachsten Workouts, werden jedoch sehr schnell die gewünschten Ergebnisse erzielt. Die ständige Umsetzung eines solchen Komplexes ermöglicht es einer Frau, das Alter zu vergessen, viele Jahre jung, schön und gesund zu bleiben.

Geisha-Lektionen: Vumbilding - Lernen Sie, Ihre Intimmuskeln zu kontrollieren

Jede Frau hat ihre eigenen kleinen Geheimnisse, die sie einzigartig und unnachahmlich machen - das, was die Männer um sie herum verrückt macht. Dies kann ein Hexenblick mit Teufeln in seinen Tiefen sein oder eine unschuldige Angewohnheit, lose Fäden zu glätten.

Und es gibt die Wissenschaft der Verführung, die vor vielen Tausenden von Jahren aufgetaucht ist ... Dank ihr haben wir gelernt, verführerisches Aroma auf den Körper aufzutragen, samtähnliche Haut zu machen, atemberaubende Haarnadeln zu tragen ...

Eine der Komponenten der antiken Wissenschaft - Vumbilding - die Kunst, intime Muskeln zu besitzen. Er ist ein Bild.

Vumbilding (VUM - kurz für "vaginal geführte Muskeln") ist eine Technik für die Entwicklung von Becken- und anderen Muskeln mit dem Ziel, natürliche und notwendige Fähigkeiten zu erwerben, um sie beim Sex, während der Schwangerschaft, bei der Geburt und bei verschiedenen weiblichen Krankheiten zu besitzen.

Vumbilding blieb für viele Jahrhunderte eine Kunst für die Auserwählten, nur wenige Frauen kannten das Wissen von Konkubinen. Heute, nach Hunderten von Jahren, hat sich die Situation geändert: Es sind spezialisierte Schulen entstanden, und jetzt kann jede Frau lernen, die inneren Muskeln zu beherrschen.
Warum brauchst du diese exotische Kunst? Es ist notwendig zu

- lernen, die Muskeln der Liebe zu kontrollieren, ihre Kraft und Elastizität zu erhöhen,

- das sexuelle Szenario zu erweitern, Vielfalt ins intime Leben zu bringen,

- dem Partner (und auch sich selbst!) die größtmögliche Freude bereiten, um für ihn einzigartig zu werden,

- lernen, Ihren eigenen Orgasmus zu bewältigen,

- sich physiologisch auf eine schmerzfreie Geburt vorbereiten und die Regeneration nach der Geburt beschleunigen,

- Achten Sie auf Ihre weibliche Gesundheit.

Nun ein bisschen mehr über die Vorteile der Vumbildung.

Wir alle wissen, dass der weibliche Orgasmus in der Regel nicht physiologisch, sondern psychologisch ist, das heißt, er basiert auf dem Gefühl der Intimität mit einem geliebten Menschen. Und es ist kein Geheimnis, dass laut Statistik die meisten Frauen beim Sex überhaupt keinen Orgasmus haben.

Eine der Hauptursachen für Frigidität - schwache, unentwickelte Vaginalmuskulatur. Wenn sie "faul" sind und nicht am Geschlechtsverkehr beteiligt sind, verschlechtert sich ihr Blutkreislauf, und folglich sinkt der Blutfluss in die Vagina signifikant. Daher ist es unmöglich, einen Orgasmus zu erreichen.

Und umgekehrt: Wir zwingen die Muskeln zur Arbeit, bringen Blut in die Organe des kleinen Beckens und ... erfreuen sich an dem Vorgang.

Und das ist noch nicht alles.

Ärzte sagen: Regelmäßige vumbilding-Übungen helfen bei der Bekämpfung einer Reihe von gynäkologischen Erkrankungen, die durch einen sitzenden Lebensstil verursacht werden, und tragen (bei der Verfolgung einer schönen Figur) eine Schlingunterwäsche.

Zum Beispiel sind gebärende oder intime Muskeln bei Frauen, die 6-7 Stunden am Computer sitzen, nicht nur völlig entspannt, sondern, bildlich gesprochen, „auf einem Stuhl ausgebreitet“, dh sie verlieren ihre Form, Festigkeit und Elastizität.

Zahlreiche Myome, Polypen, Beckenorganvorfälle, ein großer Prozentsatz an Kaiserschnitten und geburtshilfliche Unterdrückung während der Geburt bei jungen Menschen sind nichts anderes als eine Folge der Schwäche und des Mangels an Training der Intimmuskulatur.

Und vor allem: Die Bildgebung wirkt sich perfekt auf den gesamten weiblichen Körper aus, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse.

Bei regelmäßigem Training verbessert sich die Darmarbeit, Krampfadern werden absorbiert und die Menopause wird um ein Dutzend Jahre verzögert.

Trainiere dich selbst

Vumbilding-Klassen sind wie jede Form der Selbstverbesserung am effektivsten unter der Aufsicht eines Ausbilders. Dies ist die beste Option. Sie können es jedoch selbst tun, durch Bücher und Anweisungen.

Die erste Regel der Methode besteht darin, sie aus den Grundlagen heraus zu beherrschen: Sie müssen Ihren Lebensstil im Auge behalten, richtig essen, regelmäßig üben, sich ausruhen, usw.

Grundübungen bei der Bildgebung werden Kegel-Übungen genannt - sie werden allen Frauen nach 25 Jahren empfohlen und sind nach der Geburt einfach notwendig.

Mit einfachen, aber sehr effektiven Übungen können Sie nicht nur die Genitalien deutlich stärken, sondern auch neue Empfindungen während des Geschlechts erleben, um einem Partner einzigartige Gefühle zu verleihen.

Erholen Sie sich nicht nur schnell von der Geburt, sondern verbessern Sie auch Ihre „weibliche Gesundheit“ und den gesamten Organismus. Hier sind die einfachsten:

1. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Vaginalmuskeln "kennenzulernen". Sie müssen lediglich sicherstellen, dass Sie sie haben, sie können schrumpfen und sich entspannen. Wenn Sie zur Toilette gehen, versuchen Sie, das Wasserlassen zu unterbrechen. Haben Sie gespürt, wie sich die inneren Muskeln anspannen? Nun können Sie mit den folgenden Übungen beginnen.

2. Die zweite Übung: rhythmisch mit Kraft (alle anderen Muskeln des Körpers sollten vollständig entspannt sein), um die Intimmuskeln 8-10 Sekunden lang zu belasten. In der ersten Woche müssen Sie 5-10 Schnitte 6-mal täglich durchführen.

Für 6 Wochen sollte die Anzahl der Schnitte auf 50 Schnitte (auch 6 Mal pro Tag) reduziert werden. Um den Ton des Tages beizubehalten, können Sie ungefähr 20-25 Schnitte durchführen.

Offensichtlich erfordert die Durchführung dieser Übung keinen speziell zugewiesenen Ort oder Zeit - das ist großartig.

3. Für den gleichen Zweck verwenden Sie Vaginalkugeln (sie kommen zu uns aus dem alten China, heute gibt es in jedem Geschäft, das auf Produkte mit "erotischem Zweck" spezialisiert ist). Die mit einer kleinen Menge Schmiermittel behandelten Kugeln werden nach innen eingeführt und versuchen, sie zuerst für mindestens eine Minute zu halten, wodurch die Dauer der Übung schrittweise erhöht wird.

Vielleicht ist dies alles, was ein Geisha-Anfänger wissen muss - Sie können die Details, die neuen Übungen und die Simulatoren anhand verschiedener Handbücher oder eines professionellen Trainers erfahren ... Alle Möglichkeiten sind gut, wenn Sie ihn an sich binden möchten. Die Hauptsache ist, wenn Sie auf Ihren Körper aufpassen.

Und es gibt viele Möglichkeiten, wie wir Frauen haben. Vumbilding ist übrigens nicht das einzige und nicht völlig unersetzlich. Um tatsächlich einen Mann mit seiner Kunst im Bett zu binden, muss er auch auf das Bett gelockt werden. Wie Einfach! Ein verführerischer Blick, ein unvergängliches Lächeln und ...

Warum brauchst du Vumbilding


Vumbilding ist eine Stärkung der Vaginalmuskulatur. Schon im Altertum beherrschte Geisha die Kunst des Liebesgeheimnisses. Derselbe Begriff tauchte bereits in unserer Zeit auf, als das Interesse an alter Kunst wiederbelebt wurde.

In den letzten Jahren ist Vumbilding sehr populär geworden. Und das ist nicht überraschend: Der Nutzen einer Beschäftigung ist groß.

Hinweise zum Training

Um eine Vorstellung davon zu haben, wie die Vaginalmuskeln trainiert werden und warum dies zu tun ist, müssen Sie sich an die Physiologie des Körpers der Frau erinnern.

Die Vagina ist der Muskelkanal mit einer Länge von 7 bis 13 cm und ist innerhalb der Schleimhaut bedeckt. Draußen besteht die Hülle eines Organs aus flexiblen Fasern, die sich nach dem Geschlechtsverkehr oder der Geburt eines Babys dehnen können. Bei späteren Geburten sowie beim Alterungsprozess des Körpers werden die Wände der Vagina weniger elastisch gemacht.

Symptome einer Abnahme des Muskeltonus der Beckenbodenmuskulatur:

  • unbeabsichtigte Harnabgabe beim Husten und Niesen,
  • Schmerzen während des Verkehrs
  • vermehrtes Wasserlassen
  • Wasser tritt beim Schwimmen in die Vagina ein,
  • Während der Intimität dringt Luft in die Vagina ein.

Wenn solche Abweichungen festgestellt werden, wird empfohlen, sich an Vumbilding zu beteiligen. Der Unterricht ist für Frauen ab 25 Jahren wünschenswert. Ärzte empfehlen auch, die Beckenmuskulatur von Frauen zu stärken, die zukünftig Mütter werden wollen. Es ist erwiesen, dass Frauen mit trainierten Intimmuskeln schneller gebären.

Sie können Nachbildungen nach der Geburt machen. Dies ist notwendig, um die ursprüngliche Form und Empfindlichkeit der Vagina wiederherzustellen. Zweifellos ist für diejenigen, die übergewichtig sind, eine intime Gymnastik notwendig.

Die Vorteile des Trainings

Zuallererst beschäftigen sich Frauen mit dem Bild zu ihrem eigenen Vergnügen. Schließlich ermöglichen es die gepumpten Intimmuskeln, während des Geschlechtsverkehrs lebhafte Empfindungen zu erleben. Außerdem weiß ein Mann das Ergebnis zu schätzen. Die Gesundheit der Frau verbessert sich, der Blutkreislauf und die Hormone normalisieren sich.

Der Höhepunkt wird später kommen, und schon im Alter werden keine heiklen physiologischen Probleme auftreten. Außerdem ist die Geburt einer Frau, die Vumbilding besitzt, einfacher und schneller. Schließlich werden die Vaginalmuskeln trainiert. Dank dieser Übungen können Sie die Muskeln der Hüften und des Bauches sowie des Gesäßes aufpumpen.

Intime Gymnastik für Anfänger


Um ein Standardtraining durchzuführen, müssen Sie sich zuerst einer Schulung unterziehen. Das Training ist wie folgt:

  • Zurückziehen des Anusrings ohne Muskelverspannungen an Gesäß und Bauch,
  • die Fähigkeit, sich auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren und sich psychisch vollkommen zu entspannen.

Es gibt Leute, die sich sicher sind, dass es möglich ist, die Vagina in fünf Tagen aufzubauen. Das kann aber nicht sein. Um die Veränderungen zu spüren, müssen Sie mindestens einen halben Monat trainieren. Sie können täglich 30 Minuten zu Hause trainieren. Für höchste Effizienz können Simulatoren verwendet werden.

Training zu Hause

Zweifellos sind die Vorteile des Trainings enorm. In den Übungen gibt es mittlerweile nichts Superkomplexes. Um Holzarbeiten für Anfänger zu Hause durchzuführen, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und müssen keine spezielle Ausrüstung kaufen. Sie können die Übungen bequem zu Hause durchführen, ohne viel Zeit zu investieren.

  • Übung 1. Ausgangsposition - Stehen, Füße auf Schulterhöhe stellen, Knie leicht gebeugt. Atmen Sie ein und belasten Sie den Schließmuskel. Dann setzen Sie sich, atmen Sie aus und entspannen Sie die Muskeln des Schließmuskels. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Machen Sie fünf Minuten lang.
  • Übung 2. Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine an den Knien, sodass die Füße schulterbreit liegen. Heben Sie das Becken zwei bis drei Minuten lang gleichmäßig an. Sie können mit zwei Ansätzen beginnen, die fünf ergeben.
  • Übung 3. Mach das Gleiche. Fuß in der Nähe Es ist schwieriger, aber produktiver.

Wumbing Simulatoren

Für die Übung ist unverzichtbar Kegel-Simulator. Es wurde in den fünfziger Jahren des letzten Jahrhunderts gegründet. Es wurde bei Tropfinkontinenz von Urin verwendet, um Erkrankungen der Beckenorgane zu verhindern. Später wurde berichtet, dass solche Simulatoren zusätzlich zum therapeutischen Effekt die Qualität des Sexuallebens signifikant verbessern.

Heute werden in den Klassen von vumbildingom Simulatoren eingesetzt:

  • Eier (Bälle). In Form von kleinen Eiern. Die mit einem Faden befestigten Kugeln können ein wenig sein. Abmessungen des Simulators können auch variieren,
  • Vakuumhalterungen - Dies ist eine Vaginalkamera. Eine Frau führt sie in die Vagina ein und formt mit einer Birne einen intraabdominalen Druck. Es ist ratsam, die Kamera unter der Aufsicht eines Fachmanns zu verwenden, da unvorsichtige Handlungen zu einem Genitaltrauma führen können.
  • Ladungssimulatoren - in Form einer Kugel mit einem Laserpointer oder einem speziellen Gerät, an dem die Last angebracht ist. Die Wirkungsweise besteht darin, die Last mit den Vaginalmuskeln zu halten. Daher ist es notwendig, es nach einem Monat intensiven Trainings zu verwenden.

Ergebnis aus Berufen

Es gibt viele Frauen, die während des Geschlechtsverkehrs keinen vollen Genuss haben. Aber nicht weil sie kühl sind. Oft ist das Problem in den geschwächten Intimmuskeln verborgen.

Nach der Geburt dehnen sich die Muskeln oft und verlieren ihren früheren Tonus. Um sie wiederherzustellen, müssen Sie sich mit vumbildingom beschäftigen. Aber nach der Geburt kann eine Frau nicht immer im Fitnessstudio sein und sich intensiv bewegen.

Vumbildingom kann zu Hause tun. Um das Vumbilding zu meistern, ist es nicht notwendig, einige Stunden Freizeit zu unterbrechen. Sie können unterwegs irgendwo Übungen machen, zum Beispiel im Stau.

Das Zeugnis von Frauen zeigt, dass die Verwendung von Intimtechniken die Intimmuskulatur signifikant stärken und in anderthalb bis zwei Monaten systematischen Trainings lebhafte Eindrücke des Liebesspiels vermitteln kann.

Dank des Trainings zu Hause ist das weibliche Fortpflanzungssystem für Schwangerschaft und Geburt optimal vorbereitet, und der Uterusvorfall und die Möglichkeit von Hämorrhoiden wird verhindert. Und Kegelübungen, die während der Schwangerschaft erlaubt sind, verringern das Risiko eines Dammbruchs während der Geburt.

Ein bisschen Geschichte

Der Kegel-Komplex ist eine Reihe von Übungen zur Stärkung der inneren Muskeln des Beckens (sie werden auch als Intim- oder Beckenbodenmuskeln bezeichnet), die die Blase, den Uterus und andere innere Organe von unten und von der Seite unterstützen.

In der Regel werden diese Muskeln fast nicht verwendet, da sie mit der Zeit schwächer werden, an Elastizität verlieren und die Beckenorgane nicht mehr halten. Dies kann eine Reihe von Krankheiten und eine Verschlechterung des Sexuallebens verursachen.

Mitte des 20. Jahrhunderts machte der Gynäkologie-Professor Arnold Kegel auf die Beschwerden seiner Patienten aufmerksam: Viele schwangere Frauen sprachen über Harninkontinenz, Mütter brachten bei der Geburt Lücken.

Diese Probleme werden durch die Tatsache erklärt, dass sich die Beckenmuskeln beim Tragen eines Babys entspannen und strecken, sodass das Kind ohne Hindernisse aufwachsen und geboren werden kann. Die Gebärmutter vergrößert und drückt die Blase zusammen und verursacht Inkontinenz.

Nicht trainierte Muskeln des Beckens nach der Geburt bleiben schlapp und kehren nicht in ihren früheren Zustand zurück (vor der Schwangerschaft). Daher bleiben Probleme bestehen.

Aufgrund der starken Dehnung der Muskeln und der Inelastizität des Vaginalkanals nimmt außerdem die Intimempfindlichkeit ab.

Kegel entwickelte spezielle Übungen zur Entspannung und Stärkung dieser Muskeln und entwickelte den "Perine Gauge" -Simulator (jetzt Kegel-Simulator), um den vaginalen Druck zu messen und die Ergebnisse des Trainings zu überwachen.

Später wurden diese Übungen von Ärzten allen Patienten empfohlen, die Probleme mit der Arbeit des Urogenitalsystems hatten.

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  • Verhinderung und Beseitigung von Problemen beim Wasserlassen, Vorfall der Gebärmutter (einschließlich solcher, die durch starke körperliche Anstrengung verursacht werden),
  • Vorbereitung auf Schwangerschaft, Geburt, Erholung nach ihnen,
  • Regulierung der Hormonproduktion, Verbesserung des Wohlbefindens und Verlängerung der Jugend,
  • Erhöhung der Empfindlichkeit beider Partner in der Nähe durch Verengung der Vagina,
  • erhalten und verbessern vaginalen Orgasmus,
  • Verbesserung der Blutzirkulation im Beckenbereich (wichtig beim Sitzen, insbesondere 10-12 Stunden pro Tag),
  • zur Vorbeugung von Erkrankungen des Urogenitalsystems.

Grundübungen für Frauen

  • Langsame Kompression.Drehen Sie die Intimmuskeln. Nehmen Sie sich die Zeit, bis drei zu zählen, und entspannen Sie sich dann völlig.
    In der Zukunft können Sie diese Technik komplizierter gestalten: Die Belastung wird stufenweise mehr und mehr als beim Anheben des Aufzugs mit einem Stopp auf jeder Etage.
    Um die Verspannung der Muskeln zu schwächen, sollte das ebenfalls allmählich und mit Verzögerung erfolgen. Beginnen Sie das Training mit 3-4 Stufen, bringen Sie es auf 10.
  • Abkürzungen (Flattern). Die intimen Muskeln werden sehr schnell belastet und entspannt.
  • Knallen. Leichter Druck, wie bei der Geburt oder mit großer Not.

Zu Beginn des Trainings sollten die Übungen zehnmal wiederholt werden. Führen Sie fünf Sätze pro Tag durch. Fügen Sie wöchentlich 5 Wiederholungen zu jeder Übung hinzu, bis ihre Anzahl 30 erreicht hat (insgesamt 150 mit fünf Ansätzen). Um das Formular zu erhalten, können Sie täglich 20 bis 30 Übungen machen.

Die Übungen werden zu Hause ohne Trainer durchgeführt. Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung und Schulung, sie brauchen nicht viel Kraft.

Sie können in Ihrer Freizeit üben oder es mit Hausarbeit kombinieren, und wenn Sie Automatisierung erreicht haben, sogar auf der Straße oder im Straßenverkehr, fahren Sie im Stau.

Bei Übungen können Muskelschmerzen im Steißbein und im Unterleib auftreten, wie beim Training der Bauchmuskulatur. Wenn die Schmerzen nicht muskulös sind oder nach 2 Tagen nicht verschwinden, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Außerdem kann sich die Art der Abgabe während der Menstruation ändern: Die ersten zwei Tage sind sehr reichlich, dann viel schwächer. Nur unter dem Einfluss des Trainings wird das Epithelium aktiv abgelehnt.

Empfehlungen für ein gutes Ergebnis

  • Nur mit leerem Magen trainieren und die Blase entleeren.
  • Das Atmen sollte ohne Verzögerung gleichmäßig sein. Sie müssen mit dem Bauch atmen und Ihre Muskeln beim Einatmen anspannen.
  • Nur die Muskeln des Beckens sollten ohne die Hilfe des Gesäßes oder der Bauchmuskeln arbeiten. Wenn Sie es richtig gemacht haben, können Sie das Gefühl haben, dass sie aufsteigen. Zur Kontrolle können Sie Ihre Hand auf den Unterleib legen und sicherstellen, dass die Muskeln darunter nicht belastet werden.
  • Fangen Sie an, in der Bauchlage besser zu trainieren. In Zukunft können Sie Stehen und Sitzen üben. Am schwierigsten ist es, mit gespreizten Beinen zu stehen. Je breiter die Beine sind, desto schwieriger ist es zu trainieren.
  • Beginnen Sie das Training mit Kompressionstechniken, da diese am einfachsten sind. Zwischen den Übungen sollten die Muskeln vollkommen entspannt sein.
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

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Beispiele für fortgeschrittene Übungen

  1. Stellen Sie sich auf die Knie, die Hände hinter dem Rücken auf dem Boden. Setz dich auf die Füße.
    Presse festziehen, Hüften anheben, Komplex ausführen. Unterschenkel entspannen.
  2. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, die Handflächen auf dem Boden hinter Ihrem Rücken. Heben Sie die Arme an den Armen und Beinen (Füßen) an, machen Sie die Übungen. Hock dich nieder, um dich auszuruhen.
  3. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine, die Füße auf den Boden gedrückt, die Hände an den Seiten. Becken anheben, komplex durchführen. Geh runter, um dich auszuruhen.
  4. Stehen, Anspannung, als ob Heben, Beckenmuskulatur, Halten, Entspannen.
  5. Stellen Sie sich in die Knie-Ellbogenposition, den Kopf auf die Hände. Die Beckenmuskeln nach oben und unten belasten, halten, entspannen.
  6. Um mit dem Bauch auf dem Boden zu liegen, "schaut" das Knie des linken Beines zur Seite. Wechseln Sie abwechselnd die Muskeln des Beckens an und entspannen Sie sich. Gleiches mit dem anderen Bein.
  7. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, die Beine sind geschieden, die Füße liegen auf dem Boden. Eine Hand ist unter der Beute, die andere - über dem Schambereich am Bauch.
    Intimmuskeln anspannen, verweilen, entspannen.
  8. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und strecken Sie Ihren Rücken. Ziehen Sie die intimen Muskeln an, als ob Sie heben, halten, sich entspannen.
  9. Stehen Sie mit den Füßen in einem Abstand von einem halben Meter voneinander auf, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie Ihre Hände darauf. Der Rücken ist gerade.
    Spannen Sie die Intimmuskeln an, als ob sie heben, entspannen.

10-malige Übungen.

Kegel-Simulator

Arnold Kegel glaubte, dass die Übungen mit Hilfe eines speziellen Simulators "Perinemeter" viel effektiver sind. Dank der aufgeblasenen Luftkammer verbessert es die Muskelresistenz und gibt zusätzliche Belastung.

Sie können auch die Veränderung der Muskelspannung sehen. Und das ist laut Kegel sehr wichtig: Eine Frau, die eine Steigerung ihres Trainingsergebnisses am Manometer sieht, wird eine starke Motivation erhalten, die Übungen fortzusetzen und die Muskelkontraktion zu erhöhen.

Sie können einen Simulator in Online-Shops kaufen. Seine Kosten liegen je nach Hersteller zwischen 2.900 und 8.500 Rubel.

Nachfolgend finden Sie eine Vergleichstabelle der von unseren Redakteuren ausgewählten Simulatoren.:

Der Komplex der Kegel-Übungen kann für alle Mädchen und Frauen durchgeführt werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Es wird jedoch besonders in einer interessanten Situation und nach der Geburt empfohlen, bei Inkontinenz, Uterusprolaps oder dessen Entfernung.

Kegel-Komplex während der Schwangerschaft

  • sich auf die Geburt vorbereiten - die Muskeln spüren, die das Kind bewegen sollen,
  • Schmerzen während der Geburt reduzieren,
  • Lockern Sie die Vaginalmuskeln, um ein Reißen zu vermeiden
  • zu drücken, um Baby zu helfen.

Während des Trainings können schwangere Frauen alle Grundtechniken anwenden. Wenn die werdende Mutter dies jedoch vorher nicht getan hat, ist es besser, bei einer kleineren Anzahl von Übungen (3 bis 4 mal als 10) aufzuhören und sie einmal täglich auszuführen. Vor dem Training sollten Sie unbedingt die Einwilligung eines Geburtshelfer-Frauenarztes einholen..

  • die Androhung einer Fehlgeburt,
  • schwere Toxikose oder Präeklampsie,
  • Krankheiten mit Fieber,
  • Blutungen
  • Fehlgeburt oder Frühgeburtengeschichte,
  • Entzündungen oder andere Erkrankungen des Urogenitalsystems,
  • die postoperative Periode,
  • Gestationsalter unter 12 und mehr als 30 Wochen (damit keine Fehlgeburt oder Frühgeburt auftritt).

Sie können sich in jeder beliebigen Position engagieren, aber ab Woche 16-18 sollten Sie die Liegeposition aufgeben, um die Venen nicht zu quetschen. Wenn Sie Unwohlsein oder unbegreifliche Empfindungen verspüren, sollten Sie mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

  • Anfänger müssen so viele Wiederholungen wie möglich machen und ihre Anzahl schrittweise erhöhen.
  • Der Unterricht sollte regelmäßig sein, täglich
  • Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte mindestens 150 pro Tag betragen.

Kegel-Komplex in der postpartalen Zeit

Frauen, die auf natürliche Weise geboren haben, haben oft sexuelle Probleme. Das Kind dehnt es aus, während es den Geburtskanal passiert. In diesem Fall wird die Vagina nicht bis zum Ende verengt.

Die Situation verschlechtert sich, wenn es zu Tränen oder Gewebezerlegung kommt. Aus diesem Grund besteht Unzufriedenheit mit beiden Partnern: Die Frau verliert oder schwächt den Orgasmus und der Mann spürt nicht die pränatale Enge des Vaginalkanals.

Während der Reibungen tritt Luft in die Vagina ein, die dann mit unangenehmen Geräuschen auskommt. Ein weiterer unangenehmer Moment ist die Harninkontinenz.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die gedehnten Muskeln, die die Öffnung der Blase schließen sollen, auch nicht in die elastische vorgeburtliche Position zurückgekehrt sind. Bei körperlicher Anstrengung kann es zu Husten, Lachen, Niesen und unkontrolliertem Harnverlust kommen.

Kegel-Übungen werden helfen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie auch Ihren Arzt konsultieren. Mit seiner Zustimmung einen Monat nach einer sicheren Entbindung, der Beendigung aller Entlassungen der Frau in Arbeit, können Sie nach und nach mit etwas Übung mit dem Training beginnen.

Wenn Sie zusammengenäht werden, müssen Sie auf ihre Heilung warten. Bei Schmerzen und anderen Beschwerden sollten Sie das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Kegel-Komplex im Uterusvorfall

Bei dieser Krankheit werden Übungen zur Beseitigung der Muskelschwäche verordnet, die zur Entwicklung der Pathologie beitragen. Bei der Auslassung von 2 und 3 Stadien, bei Entzündungen oder unmittelbar nach der Operation, sind diese Übungen jedoch kontraindiziert.

Sie müssen alle grundlegenden Techniken ausführen. Nach einigen Beobachtungen werden nach einerinhalb bis zwei Monaten des Trainings viele der Symptome, die dieser Krankheit innewohnen, verstreichen.

Übungen nach der Gebärmutterentfernung

In diesem Fall haben die Patienten Probleme mit Stuhlgang und Harninkontinenz.

Dies liegt an der Entfernung der Muskeln und Bänder, die sie gestützt haben, zusammen mit der Gebärmutter.

Der Rest kann die inneren Organe nicht vollständig halten. Kegel-Inkontinenz-Übungen für Frauen werden zur Verbesserung der Muskelfunktion verschrieben.

So können mit einem minimalen Aufwand zu Hause ohne die Beteiligung eines Trainers und das Anziehen von Sportgeräten und Zubehör eine Anzahl von Problemen und Problemen verhindert oder korrigiert werden.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Abschnitt Fitness.

Was sind die Vorteile dieser Methode?

Vorhin haben wir Ihnen von den Kegel-Übungen für Frauen erzählt. Vumbilding, Übungen (Video-Lektionen), auf die Sie jetzt aufmerksam machen - dies ist eine Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur und spezielle Muskeln, die normalerweise nicht aktiv an unseren Aktivitäten teilnehmen, zu stärken. Aber wenn Sie sie regelmäßig und richtig trainieren, dann:

  • der Schwangerschaftsverlauf verbessert sich, das Risiko einer Fehlgeburt nimmt ab
  • die Möglichkeit, während der Geburt Pausen zu bekommen, wird reduziert,
  • minimiert die Wahrscheinlichkeit von Harninkontinenz und anderen urologischen und gynäkologischen Erkrankungen,
  • Die Durchblutung der Beckenorgane wird verbessert, die Hormone werden normalisiert, der Schweregrad des prämenstruellen Syndroms wird reduziert,
  • Der Darmprozess wird reguliert, was die allgemeine Gesundheit verbessert,
  • die vaginale Kapazität nimmt ab
  • vaginale Empfindlichkeit steigt in intimen Beziehungen,
  • verzögerte den Beginn der Wechseljahre.

Natürlich wird die Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens nicht langsam den emotionalen Hintergrund beeinflussen. Und wenn man den Wissenschaftlern glauben soll, regt das regelmäßige Training der Vaginalmuskeln die Freisetzung von Pheromonen an. Achtung Männer haben keine Grenzen!

Wie kann man sich in vumbildingom engagieren?

Die Praxis zeigt, dass die Mehrheit der Frauen, die Interesse an der Betäubung gezeigt haben, zögert, Kurse im Fitnessraum zu besuchen, der bei den Hausaufgaben zu Hause beliebter ist.

Um es zu meistern, benötigen Sie spezielle Werkzeuge. Dies können Vaginalbälle oder Eier sein, die in Geschäften für vertraute Waren verkauft werden, oder ernsthaftere Simulatoren, beispielsweise ein Pumpup-Simulator oder ein Kegel-Simulator. Sie helfen dabei, die gewünschte Muskelgruppe besser zu fühlen und ihre Kraft zu steigern.

In welchen Bereichen werden wir arbeiten?

In der Regel beginnt der Einstieg für den Anfänger mit dem Erkunden der folgenden Bereiche:

  • Harnröhrenschließmuskel Die einfachste Übung besteht darin, sie während des Wasserlassens zu entspannen oder zu komprimieren, dh, den Urin in kleinen Portionen mit Pausen freizusetzen.
  • Anus Das Gefühl eines Analsphinkters ist nicht so schwierig. Die erste Übung, die es verstärkt, ist, es anzuziehen und in einem angespannten Zustand zu halten.
  • Bulb-schwammiger Muskel. Es befindet sich direkt unterhalb der Klitoris, entwickelt durch Anheben und sanftes Absenken.

Internationaler Verband für Vumbilding in Moskau, benannt nach V.L. Muranivsky

Erstellt von Muranivsky Die Organisation praktiziert seit 1990 erfolgreich die Grundlagen der Lehre, Verständnis der Wissenschaft von Entwicklung und Stärkung der Muskeln der Intimzone.

Die Föderation gilt als erste, die beschließt, über diese Methode zu sprechen und sie in die Praxis umzusetzen. Dank der großen Erfahrung bereits Mehr als 15.000 Frauen im ganzen Land konnten diese Technologie nutzen, um ihren Körper zu verbessern.

Die Föderation Muranivsky hört nicht auf, das gesammelte Wissen und die erworbenen Fähigkeiten zu entwickeln, die an andere Menschen weitergegeben werden, um noch mehr Frauen auszubilden.

Derzeit sind bereits mehr als 50 Ausbilder im Land tätig.

Was ist die Essenz von Vumbildinga

Viele betrachten die Intimmuskulatur als ein normales Fortpflanzungsorgan, und die Veränderungen, die in ihnen auftreten, werden dem natürlichen Prozess zugeschrieben. In der Tat können die Prozesse, die mit der Vagina unter dem Einfluss bestimmter Faktoren ablaufen, kontrolliert werden.
Hinter diesen Muskeln stehen Fortpflanzung, monogame Beziehungen in der Familie, Potenz und Sexualerziehung. Infolgedessen denken Frauen zunehmend daran, sich zu verbessern und an ihrem Körper zu arbeiten.

Wichtig zu wissenNach den Statistiken von Sexologen führt das Fehlen eines Orgasmus bei einem der Partner häufig zu disharmonischen Beziehungen und der Trennung von Paaren. Dies kann vermieden werden, indem die Intimsphäre durch die Entwicklung von Erbrechen reguliert wird.

Es wird angenommen, dass, nachdem eine Frau anfängt, an Wums zu arbeiten, ihr Management verbessert, - Sie kann die Empfängnis regulieren, einen Mann von vorübergehender Impotenz heilen (Imagination), die Monotonie im Sexualleben beseitigen.

Darüber hinaus ist es möglich, die altersbedingte Entfernung von Disharmonie zu erreichen sowie das Auftreten gynäkologischer Probleme zu verhindern.

Methode für Anfänger

Die Spezialisten der Organisation haben die einfachsten Übungen entwickelt, die für Anfänger geeignet sind. Die erste davon sind 3 Arten von Schmetterlingen oder, anders ausgedrückt, die Kegel-Übung der Kompression, Kontraktion und Extrusion. Außerdem können Sie die Technik mit den Bewegungen von KAMA kombinieren.

Technikübungen sind wie folgt:

  • Die Technik kann liegend oder sitzend ausgeführt werden. beugte sich unter seinen Beinen. Sie müssen schulterbreit auseinander liegen. Wenn Sie sitzen, müssen Sie sich auf die Fersen zurücklehnen.
  • Dann drücken Sie nur die Muskeln der Presse. Es ist wichtig zu versuchen, die Wirbelsäule nicht zu benutzen. Heben Sie anschließend die Hüften an. Das Kinn wird gleichzeitig auf die Brust abgesenkt oder umgekehrt, der Kopf wird zurückgezogen.
  • Versuchen Sie, die Kompression zum Zeitpunkt des Anhebens des Beckens durchzuführen. Wenn Muskelspannung erforderlich ist, bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Dann nur langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Am Ende jedes Ansatzes werden die Hüften abgesenkt. und noch einmal wiederholen. Kegel-Übungen 10 Mal hintereinander gemacht.

Übung "Beckenlift"

Die nächste, einfach durchzuführende Übung ist ein Beckenlift. Es wird auch von einer sitzenden Position mit Unterstützung an den Armen oder liegend ausgeführt. Zuerst müssen Sie Ihre Beine vor Ihnen strecken.

Im Gegensatz zur vorherigen Übung sind sie etwas mehr als die Schultergröße gezüchtet. Heben Sie anschließend die Hüften an und beginnen Sie gleichzeitig, sich bis zur Brust hinaufzuziehen. Wenn die Hüften steigen, trainieren Sie gleichzeitig drei Schmetterlinge.

Es ist wichtig, daran zu denken! Es ist notwendig, mit Hilfe der Muskeln zu versuchen, das meiste Quetschen und Entspannen zu erreichen. Dann senken Sie die Hüften. Technik mit Liftwiederholung 10 mal hintereinander ohne Pause.

Shiva-Übung

Die nächste Übung ist die Shiva-Technik. Bevor Sie dies tun, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Füße eng aufeinander reduziert. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sich die Knie und Finger auf derselben Linie befinden. Bei der Durchführung der Übung werden dann die Bauchmuskeln, der Brustkorb und das Gesäß verwendet.

Bewegungen werden vom Boden bis zu den Schulterblättern durchgeführt. Beim Anheben der Hüfte werden mehrere Auswürfe nach oben und unten ausgeführt. Gleichzeitig finden Kegel-Übungen statt, die während des gesamten Trainings nicht vergessen werden dürfen.

Es ist wichtig zu versuchen, die Hüften mit schnellen Bewegungen herauszudrücken. Für Anfänger ist diese Prozedur schwierig, aber mit dem Training können Sie alle Übungen schnell und intensiv durchführen.

Wichtig zu wissen! Ohne Sport im Leben eines Menschen werden die Muskeln schwach und verlieren an Elastizität und Empfindlichkeit. Für Anfänger ist das Anfangsstadium das schwierigste, da die Muskeln verwendet und gefühlt werden müssen.

Beim langsamen Atmen werden die Muskeln nicht mehr als viermal beansprucht und entspannen sich dann. Der Beckenbereich wird auf den Boden abgesenkt und der Vorgang wird erneut wiederholt. Die Anzahl solcher Sitzungen - 10 Mal.

Übung "Atem des Magens"

Es gibt eine Übung, die Bauchatmung erfordert. Dieses Prinzip wurde aus dem Yoga genommen und nach einem Trainingskurs verbessert sich die Blutzirkulation des Gewebes, und sie wirken auch als Beruhigungsmittel für den Frauenkörper.

Vor der Durchführung muss die Technik auf dem Rücken liegen. Dann wird eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch gelegt. Dies ist erforderlich, um alle Bewegungen der Presse während des Einatmens und Ausatmens zu fühlen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Brust während der Übung in einem stationären Zustand bleibt.

Ani Levator Übung

Die nächste Übung ist die Arbeit eines Ani Levators. Zuerst müssen Sie richtig lernen, wie Sie den Anus komprimieren und dekomprimieren, um die korrekte Funktion der Muskeln zu fühlen.

Viele haben den Zusammenhang mit dem Prozess des Pressebereichs bemerkt, was nicht sein sollte. Zunächst muss versucht werden, sie zu kontrollieren und den Bauch nicht in die Arbeit einzubeziehen. Ani Levator-Trainings dauern etwa 15 Minuten 1 Mal pro Tag. Beim Einatmen ist es notwendig, es zu belasten und einige Minuten zu verweilen. Am Ende entspannt sich der Anus.

Nach ein paar Trainingseinheiten können Sie die Arbeit mit Ihrem Bauch- und Ani-Levator kombinieren, wenn alles gut geht. Übung wird auf dem Rücken ausgeführt.

Gleichzeitig sollte die Frau den Anus einatmen und anspannen und auf Kosten von 10 entspannen und ausatmen. Das Training dauert bis zu 15 Minuten. Wenn es nicht klappt - Sie müssen nur noch zur Atemübung zurückkehren, dann gehen Sie zum Pressebereich. Am Ende dieser Stufe wird erneut versucht, beide Aktionen gleichzeitig zu kombinieren.

Wumbing Simulator

Frauen, die sich für Vumbilding interessieren, beginnen, sich ausreichend zu bewegen. In Zukunft können Sie spezielle Simulatoren erwerben, die das Training perfekt machen.

Es gibt folgende Simulatortypen für vumbildinga:

  • Öleier,
  • Becken-Toner
  • Muranivsky pneumatisch,
  • Magischer Kegel-Meister,
  • Myostimulator Elise.

Wichtig zu wissen! Es ist sehr einfach, einen Wumbing-Simulator im Internet zu kaufen und ihn zu Ihnen nach Hause zu bestellen. Wenn Sie es in Ihren Händen halten möchten, können Sie einen Sexshop oder einen Verband besuchen, der Frauen in einer solchen Ausbildung ausbildet.

Vumbading Öl Eier

Jade-Eier gelten als das einfachste Gerät für Übungen. Sie wurden von Geishas und Konkubinen der chinesischen Kaiser benutzt. Heute Die Kosten für ein solches Gerät liegen im Bereich von 1000 bis 3000 Rubel. Der Vorteil von Jade-Eiern liegt in ihrer vollen natürlichen Zusammensetzung.

Diese Art von Simulatoren wird in dieser Form nicht versehentlich erstellt. Dies liegt an der Bequemlichkeit, die Muskeln des Damms zu stärken.

Eine interessante Tatsache! Einige Vorhersagen der Antike glaubten, dass Jade mit vitaler Energie ausgestattet ist und das Geheimnis des Universums trägt.

Es ist sehr wichtig, ein gefälschtes Produkt von einem natürlichen Produkt zu unterscheiden. Das teuerste ist Schmuck Jade, dann Zier und Bad. Wenn sich ein billiges Ei auf der Theke befindet, bedeutet dies, dass es aus gepresster Jade in Kombination mit Chips besteht. Es ist nicht nur von geringerem Nutzen, sondern kann auch Entzündungen der Vagina hervorrufen.

Dies ist das Ergebnis eines Trainings mit jadehaltigen Eiern.

Es ist wichtig zu lernen, wie man mit solchen Simulatoren richtig umgeht. Sie können die Übungen auch selbst ohne Lehrer durchführen. Dazu müssen Sie zunächst in den Schulungsvideos nachsehen, wie genau der Simulator verwendet wird.

Becken-Tonersimulator

Becken Toner wurde im Jahr 2008 erstellt. Es ist ein Simulator, bestehend aus Platten, zwischen denen sich eine Feder befindet. Es wird in die Vagina gelegt, und dann drückt und dehnt die Frau mit Hilfe der Muskeln das Gerät aus und trainiert so den Beckenboden.

Die negativen Punkte eines solchen Simulators sind enge Federn, die schwer zu komprimieren sind. Die Kosten solcher Geräte liegen bei 4.000 Rubel.

Muranivskys pneumatischer Simulator

Muranivskys pneumatischer Simulator besteht aus zwei Kammern und einem Manometer. Dank dieser Struktur ist es möglich, die Effektivität des Trainings zu spüren.

Das Training mit diesem Gerät dauert bis zu 40 Minuten. Erste Ergebnisse dank der Ausrüstung für eine Vumbildinga sind bereits nach 2 Wochen täglichem Training sichtbar. Der Preis des Simulators von 6000 Rubel.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Der Preis für ein solches Gerät beträgt mehr als 10.000 Rubel.

Mio-Stimulator Elise für vumbildinga

Miostimulyator Elise kostet etwa 12.000 Rubel. Es ist mit einer Vaginalsonde ausgestattet, die bei Injektion die Muskeln mit Hilfe von Strom stimuliert.

Die negativen Momente eines solchen Simulators sind unangenehme Empfindungen, die auftreten, wenn elektrische Entladungen sogar einer geringen Größe ausgesetzt werden. Die positive Seite ist die schnelle Erzielung von Ergebnissen.

Bälle für Vumbildinga

Sie können Bälle für Vumbildinga über das Internet oder während eines Besuchs im Geschäft mit Intimwaren kaufen. Ihre Kosten liegen zwischen 200 und 1000 Rubel. Bevor Sie sie in die Vagina einführen, müssen Sie zuerst ein Gleitmittel auftragen, um die Schleimhaut nicht zu reiben.

Diese Übung wird im Stehen durchgeführt. Bei vorsichtigen Bewegungen müssen die Kugeln abwechselnd in die Scheide eingeführt werden. Die Spitze bleibt draußen.

Nehmen Sie als Nächstes die Haltung eines Reiters ein, spreizen Sie die Beine an der Breite der Schultern, und die Füße drehen sich nach innen, während sich die Knie in der halb gebeugten Position befinden. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Danach die Vaginalmuskeln anspannen und entspannen.

Seid vorsichtig! Die Prozedur wird so durchgeführt, dass die Kugeln nicht herausfallen.

Der Anflug dauert einige Minuten. Man muss versuchen, die Dauer jeden Tag zu verlängern.

Vumbilding-Übungen für Anfänger zu Hause

Beim Training ist es wichtig, die Muskeln einzuatmen, richtig auszuatmen, zu pressen und anschließend zu entspannen. Die aufschlussreichsten zu Hause sind Video-Tutorials.

Die Kursleiter zeigen maximal die gesamte Ausrüstung an und zeigen, wie dies getan wird, um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen.

Das folgende Video zeigt, wie man mit dem einfachsten Simulator, dem Jade-Ei, richtig trainiert. Es ist bekannt, dass die falsche Technik nicht dazu führt, dass der Muskelaufbau der Vagina gestärkt wird, sondern eher zu einem Tonusverlust oder einfach zu einem Zeitverlust und einem völligen Ergebnismangel.

Das Wichtigste ist zu lernen, nicht zu eilen und etwa 40 Minuten der Vumbildung zu widmen. Im Gegenzug für die Zeit ist das Ergebnis, wovon viele Frauen träumen.

Eine Reihe von Übungen für professionelle Vumbildinga für Frauen

Wenn Sie Techniken ohne Hilfe eines Trainers durchführen, ist es unerlässlich, sich mit den Videokursen für Anfänger vertraut zu machen.

Nachdem Sie mit einer einfachen Technik Perfektion erreicht haben, können Sie zu einer anderen Stufe wechseln. Für ein ernsthafteres Training werden spezielle Simulatoren verwendet, die zu Hause verwendet werden.

Es ist wichtig, daran zu denken! Um einen positiven Effekt zu erzielen, wird empfohlen, die Anweisungen sorgfältig zu studieren und alle Funktionen und Vorgehensweisen zu verstehen.

Einige Techniken liefern Ergebnisse in wenigen Wochen, andere nur in Monaten. Dies liegt an der Schwere der Übungen und je schwieriger, desto schneller erscheint das Ergebnis.

Vumbilding Ärzte Bewertungen

Führender Frauenarzt in einer privaten Klinik in Moskau (Vollständiger Name auf Antrag des Arztes wird nicht bekannt gegeben):

„Der Uterusvorfall bei Frauen hat einen enormen Spielraum. Dies ist häufig nicht nur auf das Fehlen von Muskeltraining zurückzuführen, sondern auch auf schwere Übungen, die Frauen unmittelbar nach der Geburt beginnen, um abzunehmen. Vumbilding - ein sehr guter Ausweg zur Lösung dieses Problems. Wenn Sie beginnen, sich rechtzeitig zu engagieren, können Sie nicht nur den Uterusvorfall verhindern, sondern auch die Vaginalmuskulatur stärken. "

Reproduktionsarzt, IVF-Spezialist (Vollständiger Name auf Antrag des Arztes wird nicht bekannt gegeben):

„Vumbilding gilt einerseits als Übung, die die Muskeln des Beckenbodens stärkt. Auf der anderen Seite verwenden Frauen spezielle Simulatoren, und ein unsachgemäßer Gebrauch ist mit Konsequenzen verbunden. Natürlich müssen Sie sich zuerst an einen Ausbilder wenden, der Ihnen zeigt, wie Sie die Werkzeuge zum Spülen richtig einsetzen, und es ist am besten, die ersten Schulungen unter seiner Kontrolle durchzuführen. “

Senior Gynäkologe in einer privaten Klinik in Moskau (Vollständiger Name auf Antrag des Arztes wird nicht bekannt gegeben):

„Vumbilding gilt als gängige Methode zur Stärkung der Vaginalmuskulatur. Mit dem Alter und nach der Geburt werden die Probleme verkümmert und der Muskelaufbau wird geschärft, und Frauen suchen nach einer Lösung. Ich halte es für wichtig, nicht nur mit dem Training zu beginnen, um die Harmonie im Sexualleben zu erhalten, sondern auch für die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane. Zunächst aber nur mit einem Instruktor. Es ist notwendig, die richtige Technik für die Übungen zu lernen. “

2 KOMMENTARE

Ich habe das Vumbilding zufällig aus dem Internet gelernt. Der Begriff war unverständlich, aber es stellt sich heraus, dass diese Technik nicht nur allgemein bekannt ist. Es gibt ganze Schulen für Frauen und Männer. Ich bin noch zu Hause und habe vor kurzem angefangen. Bald möchte ich mich in einer Organisation einschreiben, in der speziell ausgebildete Frauen helfen, richtig zu trainieren und Ergebnisse zu erzielen. Ich mag diese Richtung sehr und ich empfehle Mädchen, besonders nach der Geburt, sich um ihren Körper zu kümmern.

Ich habe zuerst mit einfachen Übungen angefangen und dann das Gerät gekauft. Ich führe das Verfahren zu einer Zeit aus, zu der niemand zu Hause ist, weil es sehr schwierig ist, die psychologische Barriere zu überwinden. Der einzige Nachteil sind Kontraindikationen für den Einsatz bei entzündlichen Prozessen. Mein Gerät kostet etwa 7000, aber Sie können andere innerhalb von 500 Rubel kaufen.

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