Schwangerschaft

Berühmtes "Ripping": fünf Wochen für Ernährungserziehung

Pin
Send
Share
Send
Send


Seit 1999 gewinnt ein wirksames Gewichtsverlustprogramm für rohes Gemüse und Sauermilch für 5 Wochen an Popularität. Heute steht der Fokus auf der Diät Protasov. Ihre ausführliche Beschreibung, einfache Rezepte, wöchentliches Menü, mögliche Ergebnisse und ein nüchterner Blick auf die Vor- und Nachteile der Technik. Wir fassen auch die Bewertungen zusammen, die Gewicht verlieren, von denen einer vom ständigen Autor der Website Olga stammt.

Aus eigener Erfahrung und los geht's: „Mein Name ist Olga, kürzlich 37 Jahre alt. Ich musste dreimal eine gestutzte Figur zurückgeben. Das größte Übergewicht, das ich hatte, war nach der Geburt meines Sohnes fast 14 Kilogramm. Aber in diesem Moment konzentrierte ich mich nicht darauf, Gewicht zu verlieren, und als ich anfing, Gewicht zu verlieren, betrug der Selbstbehalt 9 kg. „Protasovka“, wie die Methode in den Frauenforen liebevoll genannt wird, erschien mir bequem und profitabel. Am Ende der vierten Woche verabschiedete ich mich von 8 Kilogramm. Ich halte diese Technik für am einfachsten zu kochen. Es ist perfekt für den späten Frühling, Sommer und Herbst. Wenn es leicht ist, auf warme Speisen zu verzichten, und viel saisonales Gemüse zum Verkauf steht. “

Schnelle Navigation zum Artikel:

Allgemeine Informationen zum Autor und zur Methodik

Der Autor der Methode ist Kim Protasov, Israel. Der erste Bestseller "Machen Sie aus dem Kult kein Essen. Die dünne Kuh ist noch keine Gazelle. Sie widmet sich der Methode der Gewichtsabnahme, die auf rohem Gemüse unter Zusatz von fermentierten Milchprodukten beruht.

Wie lange dauert die Diät?

5 Wochen ununterbrochen.

Ist ein Exit erforderlich?

Ja, mindestens 2 Wochen. Idealerweise die gleiche Dauer - 5 Wochen. Dies ist eine besondere Zeit, in der wir uns auf eine ausgewogene und reichhaltige Ernährung stützen, die auf einer richtigen Ernährung basiert.

Wie viele Pfund kann ich während einer Diät verlieren?

Im Durchschnitt 5 bis 12 Kilogramm. Es gibt Geschichten und ungefähr 20 Kilogramm in 5 Wochen.

Wir glauben nicht, dass wir uns auf solch eine grandiose und gesundheitsgefährdende Rate konzentrieren sollten. Darüber hinaus betont der Autor selbst ständig, dass "10 Kilogramm pro Woche die Unglücklichen aus der Cholera-Baracke sind" (Gott verbietet, über uns wird es nicht gesagt!).

Wie ist der Gewichtsverlust?

Ein wichtiges Merkmal der Protasov-Diät ist der intensive Gewichtsverlust in den letzten 2 Wochen von 5 und sogar der signifikanteste Gewichtsverlust am Ende des Zeitraums.

Müssen Sie sich während der Diät bewegen?

Eine durchführbare körperliche Ertüchtigung ist wünschenswert (Gehen, Treppen anstelle eines Aufzugs, Übung zu Hause, gewöhnliches Training im Fitnessstudio, wenn Sie vor dem Abnehmen trainiert haben).

Wie kann man mit der Diät Protasov lange Zeit abnehmen?

Nach der Diät müssen Sie Ihre gesunde Ernährung entwickeln, um schlank zu bleiben. Dies bedeutet, den Kaloriengehalt und die Zusammensetzung des Menüs zu berücksichtigen und regelmäßige körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Es ist viel schöner, einmal abzunehmen, als Kilogramm hin und her zu fahren. Nur so erhalten wir Gesundheit, ohne die es keine lange Schönheit gibt.

Grundsätze der Ernährung von Protasov in Fragen und Antworten

Für 5 Wochen Abnehmen durchlaufen wir mehrere Stadien. Gemeinsame Produkte für sie sind Rohkost und Milchprodukte als Grundlage des Menüs an jedem Tag (Hüttenkäse, Kefir, Joghurt).

Was ist der Fettgehalt von Hüttenkäse und Milchprodukten? Und wie wichtig ist das?

Wir benötigen 5% Fett für Quark und 2,5-5% für Getränke. Es fördert die Aufnahme von Nährstoffen, vor allem von Kalzium und fettlöslichen Vitaminen. Es reduziert auch den glykämischen Index von Milchprodukten.

Kann ich Milch mit Zusatzstoffen verwenden?

Nein! Kein Zucker und Obst im Quark und Joghurt. Nur Naturprodukt. Wir bevorzugen körnigen Hüttenkäse, und wenn möglich, machen wir zu Hause auf Sauerteig Getränke. Sie wollen nicht selbst kochen? Wir wählen eine feste Marke mit lebenden Bakterien (zum Beispiel TM "Activia" wiederholen wir - ohne Zucker und Zusatzstoffe!).

Trinkmodus: Welche Flüssigkeit und wie viel zu trinken?

  • Sauberes Trinkwasser - 2 Liter pro Tag.
  • Sagen wir grünen Tee und Kaffee bis zu 2-3 Tassen pro Tag - ohne Zucker und Sahne!
  • Wir lehnen Zuckerersatz ab.
  • Milch ist akzeptabel, aber bis zu 1,5% Fett, nicht oft, nicht mehr als 200 ml pro Tag.

Die Anzahl der Kalorien und das Gewicht der Portionen?

Reduzieren Sie niemals Kalorien unter 1200 kcal pro Tag. Es ist besser, im Bereich von 1200-1500 Kalorien pro Tag zu bleiben. Oder berechnen Sie Ihren Grundstoffwechsel (SLE):

In der Beschreibung der Protasov-Diät erscheinen oft die Wörter "beliebiger Betrag" und "jederzeit". Großzügige Bezeichnungen sind möglich, weil mit einer Fülle von rohem Gemüse und Sauermilch nicht täglich viel gegessen werden kann. Außerdem sind Zeit und Häufigkeit der Mahlzeiten nicht streng begrenzt - Sie können essen, sobald Sie Hunger verspüren.

Von unserer Seite fügen wir hinzu, dass es besser ist, die Nahrung in 4-6 Mahlzeiten aufzuteilen und das Regime einzuhalten. Gleichzeitig Protein zum Frühstück und Abendessen (Hüttenkäse, 5%). Aber wenn Sie wirklich essen wollen, verweigern Sie sich in den ersten Tagen nicht zu einer ungünstigen Stunde.

Wie gehe ich mit Salz um? Kann man Salz salzen?

Salz kann nicht ausgeschlossen werden! Es sollte auf die durchschnittliche Rate von 3 bis 5 Gramm pro Tag begrenzt sein. Dies ist ein Teil Teelöffel. Wir erinnern uns an die Menge für die Zukunft: Sie ist optimal für eine gesunde Physiologie.

Muss ich Drogen mit Vitaminen und Mineralien trinken?

Es ist höchst wünschenswert, ein komplexes Medikament einzunehmen, den gesamten Zeitraum der Diät.

Fühlen Sie sich in den ersten 3-5 Tagen unwohl?

"Kohlenhydratspaltung" ist sowohl bei Protasovka als auch bei jeder anderen Diät möglich, die schnelle Kohlenhydrate einschränkt. Laut zahlreicher Reviews äußerten sich jedoch Probleme, die einem prämorbiden Zustand ähneln oder Arbeitsunfähigkeit nicht auftreten.

Warum ist es so wichtig, Zucker und Produkte damit vollständig aufzugeben?

Eine Süßigkeit - der gleiche Schaden wie 10, wenn wir uns nicht so sehr auf Kalorien konzentrieren, sondern auf die Umstrukturierung des Stoffwechsels. Ein Insulinspritzer ist selbst für einen Teelöffel Zucker im Kaffee garantiert. Die kohlenhydratarme Phase wird unterbrochen - die Stoffwechselprozesse zugunsten des Abnehmens werden verletzt - der Körper muss zuerst mit dem Wiederaufbau beginnen, um Gewicht zu verlieren.

Protasov-Diät: Wöchentliches Menü

Was essen wir in der 1. und 2. Woche?

  • Rohes Gemüse, Hüttenkäse, Kefir, Joghurt 5% Fett - die Grundlage der Diät.
  • Optional / optional: 1 Hühnerei und 3 grüne Äpfel.

  • 1400 g Gemüse + 600 g fermentierte Milchprodukte + 1 Ei + 3 Äpfel + 2 Liter Wasser - das Standardmenü für die ersten Wochen.

Wir verwenden Produkte in beliebigen Kombinationen. Tauchen Sie beispielsweise Gemüsestücke in Joghurt ein. Tomaten und Eier in Ringe schneiden und Kefir gießen. Gemüsesalate mit Joghurtdressing mit Hüttenkäse. Wir essen Hüttenkäse unter einer Sauce aus Gemüse und Kefir und schlagen Kefir-Smoothies mit Blattgemüse, Gurken und Paprika an.

Was essen wir in der 3., 4. und 5. Woche?

  • Wir reservieren als Basis - Gemüse, 1 Ei, 3 grüne Äpfel.
  • Reduzieren Sie leicht Hüttenkäse und Sauermilchgetränke.
  • Fügen Sie eine tägliche Auswahl von 1 Produkt hinzu: mäßig fettes Fleisch oder Fisch oder Geflügel.

Zubereitungsmethode - gekocht, gedämpft, gekocht oder gebraten, jedoch ohne Öl.

Nach Gewicht - 300 Gramm. Hier ist die ungefähre Menge Rohprodukt, die Sie benötigen:

  • Rindfleisch, Kalbfleisch - 450 g
  • Hühnerbrust - 420 g
  • Fisch - 350 g

Konservenfleisch und Fischkonserven, wo nur Wasser, Salz, Fleisch / Fisch vorhanden ist.

  • 1400 g Gemüse + 300 g Fleisch + 300 g Sauermilch + 1 Ei + 3 Äpfel + 2 Liter Wasser.

Leckere Rezepte von Protasov

Keine detaillierte Beschreibung der Diät ist ohne Rezepte vollständig. Jedes Rezept wird uns mit seiner leichten Zubereitung und seinem saftigen Geschmack gefallen.

Schneiden Sie Tomaten (250 g), Gurken (250 g), Radieschen (oder Daikon-Radieschen, 200 g) in Ihre Lieblingsgröße. Die vorhandenen Kräuter (Dill, Petersilie, Spinat, Bärlauch) fein schneiden. Kombinieren Sie die Zutaten und fügen Sie Kefir als Sauce hinzu. Sie können mit Hüttenkäse bestreuen oder das Ei schneiden.

Salat "Brush" in allen Versionen: Wir haben ihn ausführlich als effektive Version des Entladetags beschrieben.

Salat "Knoblauch-Zucchini"

Wir brauchen: 1 Zucchini, 2-3 Knoblauchzehen, 1 kleine Zwiebel, Dill, Salz, Pfeffer, Joghurt. Zucchini putzen und auf einer groben Reibe einreiben. Zwiebel fein hacken. Wir drücken Knoblauch durch eine Presse und kombinieren ihn mit Joghurt, gehacktem Gemüse, Salz und Pfeffer. Diese Sauce ist gefüllt mit Zucchini und Zwiebeln.

Kalte Suppe oder Gazpacho

Wir brauchen 2 Gurken, 3 Tomaten, 1/2 rote und gelbe Paprika
eine kleine Zwiebel, 1 Esslöffel Zitronensaft, Gemüse (besonders leckere Selleriestangen).

Über Tomaten kochen und schälen. Halbe Paprika, Gurken, Zwiebeln und Tomaten werden in einem Mixer zu einer homogenen Masse unterbrochen. Schneiden Sie die zweite Hälfte der Paprika in kleine Würfel. Zum Abschmecken verdünnen wir das Gemüsepüree mit Wasser, streuen es mit gehacktem Gemüse und gehacktem Pfeffer, Salz, Pfeffer und fügen einige Eiswürfel hinzu.

Omelett mit Hüttenkäse von Protasov

Wir brauchen: 1 Ei, 100 Gramm körnigen ungesäuerten Quark, Salz, Grüns. Komponenten kombinieren und in einer beschichteten Pfanne unter dem Deckel braten. Oder in der Mikrowelle. Oder ein paar in einem langsamen Kocher.

Welche Produkte sind verboten?

Natürlich ist jedes einzelne Produkt, das nicht im erlaubten Produkt enthalten ist, verboten. Und noch einmal - eine detaillierte Beschreibung der Verbote. Auf der Protasov-Diät können wir nicht:

  1. Zucker Ersatzartikel sind nicht erwünscht (da ein synthetisches Produkt).
  2. Alkoholische Getränke.
  3. Wurst, Würstchen, Krabbenstäbchen.
  4. Alle Salate inkl. Koreanisch, aus dem Laden (in der Zusammensetzung gibt es verbotene Produkte).
  5. Alles gekochte Brühe, Gemüseeintopf, gedünstetes Gemüse usw.
  6. Soja und Produkte mit ihr.
  7. Alle Produkte mit Gelatine.
  8. Essig in jeder Hinsicht.
  9. Avocado (das ist fett aber Obst).
  10. Hüttenkäse und Sauermilchgetränke mit beliebigen Zusätzen (Zucker, Obst, Extrakte, Getreide, Müsli, Kleie).
  11. Säfte aus den Paketen: ein kategorisches Verbot! Und der Rat ist, sie niemals zu trinken.

Aus der Diät

Die ersten zwei Wochen der Veröffentlichung (6. und 7.).

Die Basis der Ernährung ist unverändert - Gemüse und Sauermilch mit dem Ausbau von Tankstellen. Fügen Sie Pflanzenöl zu Salaten hinzu (3 Teelöffel pro Tag). Die Gesamtfettmenge pro Tag beträgt 35 Gramm.

Von Zeit zu Zeit ersetzen wir grüne Äpfel durch andere Früchte und Beeren, jedoch nur mit niedrigem und mittlerem glykämischem Index.

Weitere 2 Wochen (8. und 9.).

Morgens (80 g) bringen wir nach und nach ungesüßtes Getreide aus wertvollem Getreide ins Wasser. Achten Sie neben dem empfohlenen Haferflocken auf den grünen Buchweizen, die Hirse und die Quinoa.

Quark und Sauermilch ersetzen nach und nach Fleisch, Fisch, Geflügel und Meeresfrüchte.

Weitere 1 Woche (10.):

Sie können Trockenfrüchte und gekochtes Gemüse hinzufügen und in Suppen und Eintöpfen eine leichte (zweite) Suppe verwenden.

Pluspunkte, die Gewicht verlieren durch Protasov

1) Psychologischer Trost

In den ersten 2 Wochen ist die Anzahl der Produkte nicht streng begrenzt, so dass keine psychischen Beschwerden auftreten. Wenn Sie in der Vergangenheit keine Diäten gehalten haben, weil Sie den Wunsch haben, etwas zu "kauen", passt Protasovka so gut wie möglich zu Ihnen. Gurken, Tomaten, Kohl und Paprika kauen, in Joghurt eintauchen.

Der Autor selbst besteht darauf, dass Abnehmen kein Hunger ist! Zu hungern bedeutet, den Stoffwechsel zu verlangsamen und den Körper zu zwingen, jede ankommende Kalorie zu behalten. Daher ist "Eat!" Der erste und lauteste Aufruf des Erstellers der Technik.

2) Bekämpfung des Hyperinsulinismus.

Der Kohlenhydratstoffwechsel normalisiert sich, der Hyperinsulinismus zieht sich zurück - die Geißel der Zeitgenossen. Dies liegt an der Zusammensetzung der Produkte: Es gibt keine Proben mit einem hohen glykämischen Index.

3) Einfache Assimilation von Produkten.

Rohes Gemüse enthält Substanzen, die die Aufnahme erleichtern. Bei dieser Diät kann sich die Bauchspeicheldrüse ein wenig ausruhen.

4) Zusätzliche Entgiftung durch Darmreinigung.

Aktive Darmreinigung wird aufgrund des Faserreichtums von rohem Gemüse und Apfelpektinen durchgeführt. Auch in pflanzlichen Lebensmitteln finden sich viele Vitamine und Mineralstoffe.

5) Nützliches Protein und Kalzium.

Eiweiß und Kalzium sind Substanzen, die die Fettverbrennung fördern. Und sie kommen voll mit den Mitgliedern der Milchkarte.

Nachteile der Technik

Der relative Nachteil ist häufige Blähungen und das Gefühl eines "vollen Bauches" in der ersten Woche. Besonders diejenigen, deren vorherige Diät arm an Ballaststoffen war. Dieses kleine Unbehagen bedeutet eine aktive Darmreinigung, die anschließend zum Abnehmen beiträgt. Es dauert 5-7 Tage. In der dritten Woche stellten viele Anhänger eine Abneigung fest, etwas anderes als Produkte aus der Diätliste zu essen.

Das zweite mögliche Problem ist in den ersten zwei Wochen zu kalorienarm. Dies kann vermieden werden, indem die verbrauchten Kalorien geschätzt werden und versucht wird, an die Basissubstanzbörse zu gelangen, die oben in diesem Artikel im Abschnitt „Allgemeine Hinweise“ erwähnt wurde. Im Durchschnitt schwankt der HBV bei Frauen zwischen 1300 und 1500 kcal / Tag.

Direkte Gegenanzeigen für die Protasov-Diät:

  1. Kasein- und Laktoseintoleranz,
  2. Entzündliche Erkrankungen des Magens, Zwölffingerdarms und des Darms
  3. Scharf keine Hüttenkäse, Sauermilchgetränke und rohes Gemüse.

Wir würden uns freuen, wenn Sie keine Fragen zur Protasov-Diät haben. Die detaillierte Beschreibung oben basiert auf dem Buch des Schöpfers und den persönlichen Erfahrungen mit dieser Methode des Abnehmens.

Kim Protasovs Diät detaillierte Beschreibung

Dauer: 5 Wochen (und 2 Wochen für einen kompetenten Ausstieg aus der Diät),

Eigenschaften: Diät auf Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten und Fetten,

Kosten: niedrig, vor allem in der Hochsaison

Das Ergebnis der Protasov-Diät: von minus 5 bis minus 20 kg,

Empfohlene Frequenz: nicht mehr als einmal im Jahr

Zusätzlicher Effekt: Normalisierung des Verdauungstraktes, Befreiung von unwiderstehlichem Verlangen nach Süßigkeiten, Entgiftung des Körpers,

Protasovkanicht geeignet für: Personen, die an Allergien, Laktoseintoleranz, Gastritis sowie Erkrankungen des oberen Gastrointestinaltrakts und des Reizkolbens leiden. Nicht für Schwangere und Stillende empfohlen. Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren!

Protasov-Diät - ein Geschenk eines anonymen Glücksbringers

Die Diät von Kim Protasov, jetzt auch bekannt als "Thrashing", "kam" von Israel nach Russland. Ende der neunziger Jahre erschien ein von Kim Protasov unterzeichneter Artikel auf den Seiten einer der russischsprachigen Zeitungen, die damals in Tel Aviv erschienen waren. Unter der Überschrift "Machen Sie keinen Kult aus Nahrung: Eine dünne Kuh ist noch keine Gazelle", präsentierte der ironische, aber vernünftige Autor das ursprüngliche Schema einer Diät zur Gewichtsabnahme, die russische Israelis so sehr mochten, dass sie damit anfingen, den Artikel zu schneiden oder zu kopieren und den Verwandten per Post an die ehemalige UdSSR zu schicken. Seitdem erscheint dieser Artikel als detaillierte Beschreibung der Protasov-Diät.

Seitdem sind Jahre vergangen, aber die Armee der Fans der Protasov-Diät wächst nur: Sie organisieren Online-Communities und thematische Treffen in der Realität. Es ist ihnen nicht peinlich, dass die Tatsache, dass Kim Protasov als reale Person existiert, durch nichts bestätigt wird.

Protasovs Diät ist zu einem Teil der nationalen Kultur des Gewichtsverlusts geworden, und das Fehlen eines TV-Sprechers und eines neuen Buchautors ist möglicherweise nur für sie von Nutzen. Das vor fünf Jahren präsentierte fünfwöchige Menü wird nicht verändert und kommentiert - und funktioniert weiterhin ohne Fehler. So können sich die Slimmer zum Besseren, ihre Ernährung und ihr Leben verändern.

Protasovs Diät: Bestechende Funktionen

Die Ernährung von Kim Protasov basiert auf dem Prinzip einer kalorienarmen Diät, aber ein kompliziertes Gerät. Das durchschnittliche Tagesmenü dieser Diät liefert dem Körper Energie in Höhe von ca. 1200-1500 Kalorien. Die Diät besteht aus einer großen Menge Pflanzenfasern (nicht stärkehaltiges Gemüse und erlaubte Früchte) sowie Eiweiß (in den ersten zwei Wochen kommt das Eiweiß aus Milchprodukten und gekochten Eiern, später wird Fleisch hinzugefügt).

In einigen Fällen ist das Volumen der Portionen der Protasov-Diät nicht begrenzt. Dies erleichtert die Aufgabe, sowohl psychologisch als auch biochemisch abzunehmen: Eiweiß wird nicht nur langsam und der Energieaufwand von selbst aufgenommen, sondern auch die Aufnahme von Kohlenhydraten aus Gemüse und Obst verlangsamt. Das Ergebnis ist ein stetiger Zustrom von Zucker in den Blutkreislauf, ein angenehmes Sättigungsgefühl und eine Versicherung gegen Insulinemissionen, die Hungerausbrüche auslösen.

Dieses Prinzip ist für jede Protein-Diät charakteristisch und der Vorteil der Protasov-Diät in dieser Serie liegt auch in der Tatsache, dass sie eine große Menge Ballaststoffe im Menü enthält, was die Belastung der Nieren reduziert (Überlastung der Ausscheidungssysteme ist eines der Hauptrisiken von Proteinernährungsplänen!).

Laut den Reviews wird die Protasov-Diät zu einer echten Erlösung für begeisterte Süßigkeiten, die sich für eine beunruhigende Angewohnheit entscheiden: In fünf Wochen der Diät reibt der Körper Zuckerblitze ab, zwingt sie dazu, nach einer neuen Süßigkeit zu greifen, und genießt gesunde, saftige, minimal verarbeitete Nahrung. Die Veränderung der Ernährungsgewohnheiten wird zum Schlüssel für die langfristige Erhaltung des Ernährungsergebnisses.

Die Dauer der Diät Protasov

Der von dem mysteriösen Kim Protasov vorgeschlagene Diätplan ist für fünf Wochen des eigentlichen Gewichtsabnahmeprogramms und zwei Wochen zur Festlegung des Ergebnisses und zum Erlöschen der Diät ausgelegt (wenn Sie jedoch wünschen, kann die „Austrittsphase“ zu einem neuen Ernährungsstil werden und für den Rest Ihres Lebens fortbestehen).

Jede Woche hat ihre eigenen Regeln, die es zu beachten gilt, um sich auf das Ergebnis zu verlassen. Protasovs Diät kann in drei Phasen unterteilt werden: vegetarisch, mit Fleischzusatz und Fixierung.

Cons Diäten Protasov

Die Ernährung von Protasov ist am angenehmsten, wenn die Auswahl an frischem Gemüse groß ist und die Kosten niedrig sind. Darüber hinaus ist es im Frühjahr und im Sommer physiologisch einfach, hauptsächlich Rohkost zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken.

Некоторые худевшие на диете Протасова зимой отмечали, что испытывали приступы озноба и ощутимую нехватку теплой пищи — каш, супов. Обязательно учтите этот момент при принятии окончательного решения.

Trinkregime auf die Protasov-Diät

Der Autor der Bremsen legt besonderen Wert auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, wobei der Hauptteil davon aus reinem Wasser ohne Kohlensäure bestehen sollte.

Es ist wünschenswert, mindestens 2 Liter pro Tag zu trinken. Etwa einen halben Liter Wasser kann ohne Zusatz von grünem Tee ersetzt werden. Wasser regt nicht nur die Darmbeweglichkeit an und trägt zur zeitnahen Evakuierung von Speiseresten aus dem Körper bei, sondern ist auch ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Eiweißverdauung.

Ohne Elektrostatik von Wasserstoffbrücken ist die Proteinsynthese nicht möglich: Bei der Bildung eines Proteinmoleküls gibt Wasser seiner Struktur nicht nur Flexibilität, sondern auch einen stabilen Zustand. Daher wird nur in Begleitung von einer ausreichenden Menge an flüssigem Protein in der Ernährung profitiert.

Kaffee ist auf der Protasov-Diät erlaubt, jedoch ohne Zusatzstoffe (Zucker, Honig, Milch, Sahne).

Es ist auch möglich (und notwendig), Kefir zu trinken, aber seine Verwendung beim Abschöpfen entspricht eher der Nahrung als der Flüssigkeit, und das Volumen des Sauermilchgetränks reduziert den Bedarf an reinem Wasser nicht.

Die fünf Regeln der Diät Protasov

  • 1 Achten Sie bei der Auswahl von Milchprodukten auf ihre Zusammensetzung: Es sollten nicht nur Süßstoffe und Farbstoffe sein, sondern auch Stärke, Verdickungsmittel und andere Chemikalien.
  • 2 Verwenden Sie keine Süßungsmittel und versuchen Sie, "kleine Sünden" in Form von Süßigkeiten, Hustenbonbons, Keksen usw. zu vermeiden. Selbst eine so kleine Freiheit kann Insulinauslöser aufregen, wodurch Sie einen Hungeranfall und Sehnsucht nach Süßigkeiten verspüren.
  • 3 In den aktiven Stadien der Diät (Erstes und Zweites) streben Sie nicht an, nur fettfreie Produkte zu verwenden: Gesunde Fette sind für eine normale Körperfunktion und sogar zur Stimulierung der Gewichtsabnahme notwendig.
  • 4 Achten Sie auf verstecktes Salz: Wählen Sie niedrig gesalzene Käsesorten und missbrauchen Sie keine Sojasauce, von der angenommen wird, dass sie Protasov-Diät erlaubt. Überschüssiges Salz trägt zur Rückhaltung von Wasser im Körper bei und löst Herzkrankheiten aus.
  • 5 Hören Sie auf Ihren Körper: Nachdem die Blutzuckersprünge geglättet sind, lässt der Appetit in der Regel nach. Sie brauchen nicht alles zu essen, wenn Sie es nicht wollen.

Die erste Stufe der Protasov-Diät: Gemüse und Milchprodukte

Diese Diät ist in den ersten zwei Wochen der Protasov-Diät gültig. Das Volumen von Gemüse und Milchprodukten ist nicht begrenzt, aber es ist wichtig, das Verhältnis zu kontrollieren. Gemüse sollte vorherrschen (das Verhältnis für die Orientierung beträgt 2: 1 in zwei Teilen Gemüse - 1 Teil Milch). Aus Milchprodukten sollten Sie diejenigen auswählen, deren Fettgehalt im Bereich von 5% liegt: Kefir, hausgemachter Käse, Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe.

Von Gemüse in der ersten Phase der Protasov-Diät ist es notwendig, nicht stärkehaltige Zutaten zu wählen - Petersilie, Dill, Sellerie, Blattgemüse, verschiedene Zwiebelsorten, Weißkohl und Peking-Kohl, Paprika, Auberginen, Bambussprossen, Gurken, Bohnenbohnen, Zucchini, Okraschoten und (nicht Koreanisch!), Artischocken. Sie können in jeder Form gegessen werden, aber eine minimale Wärmebehandlung ist als letzter Ausweg wünschenswert - Dämpfen.

Pro Tag dürfen drei grüne Äpfel und ein Ei gegessen werden. Es wird empfohlen, Äpfel nicht als Imbiss zu verwenden, sondern gleichzeitig als eine der Hauptmahlzeiten - diese Frucht hat einen relativ hohen glykämischen Index und kann separat gegessen werden und ein Hungergefühl hervorrufen.

Die zweite Etappe der Protasov-Diät: plus Fleisch!

Am Ende der zweiten zweiten Woche des Überspringens wird das Menü geändert: 300 g mageres Fleisch von Tieren oder Geflügel werden zu nicht stärkehaltigem Gemüse und Milchprodukten hinzugefügt. Fischfilets sind ebenfalls möglich. Achtung, 300 Gramm - das Gewicht des Produkts in seiner Rohform! Fleisch kann ohne Fett gebacken, gegrillt, gedämpft oder gekocht werden.

Mit der Einführung von Fleisch in das Menü ist es wünschenswert, die Menge an Milchprodukten um etwa ein Drittel zu reduzieren. Ein Ei und drei Äpfel behalten ihre Position. Die Dauer der zweiten Stufe beträgt drei Wochen (volle dritte, vierte und fünfte). Nach den Bewertungen zu urteilen, treten die qualitativen Gewichtsänderungen hauptsächlich in der dritten Woche auf.

Die dritte Etappe der Protasov-Diät: Es gibt einen Ausweg

Das Aussteigen aus der Protasov-Diät ist nicht weniger wichtig als die ersten beiden "aktiven" Stadien. In diesem Stadium ist der Effekt fixiert, und der Gewichtsverlust kehrt allmählich in die Welt der "großen Lebensmittel" zurück, wodurch die Vielfalt und der Kaloriengehalt der konsumierten Lebensmittel erhöht werden, wobei jedoch die Zusammenbrüche vermieden werden, die oft mit einem falschen Ende der Diät verbunden sind.

So sollte am Ende der fünften Woche im Zug:

  • Reduzieren Sie den Fettgehalt der Milchprodukte und fügen Sie Salaten täglich ca. 3 Teelöffel hochwertiges Pflanzenöl (Leinsamen, Olivenöl, Camelina) hinzu.
  • Starten Sie das Frühstückbrei (auf dem Wasser), fügen Sie Nüsse hinzu,
  • Ersetzen Sie zwei der drei Äpfel durch andere Früchte mit gleichem Volumen oder Gewicht (nicht jedoch Bananen, Datteln oder Trauben).

Diese Ersetzungen und Ergänzungen sollten schrittweise vorgenommen werden und zwei Wochen dauern (sechste und siebte Woche). Nach Fertigstellung können Sie weitergehen und:

  • Milchprodukte weiterhin durch Fleisch oder Fisch ersetzen,
  • beginnen Sie, leichte Gemüsebrühe und schwache Fleischbrühen in das Menü zu geben,
  • Schritt für Schritt von fettarmen Milchprodukten zu normalen.

In den ersten zwei Monaten nach dem Ende der Hauptstadien der Protasov-Diät ist es äußerst wünschenswert, Nudeln, Kartoffeln, Gebäck und andere weiße Mehlprodukte nicht in die Diät einzubeziehen.

Allgemeine Regeln

Die Diät von Kim Protasov, die viele lobende Kritiken verdient hat und eine große Anzahl von Bewunderern um die Wende des XX-XXI-Jahrhunderts erworben hat, hat den Test der Zeit bestanden, und selbst in der heutigen Ära der Fülle vielseitiger Gewichtsabnahme-Methoden gehört sie zu den zwanzig meistgesuchten Diätregimes. Die "protasov" -Diät ist vor allem auf die Einfachheit und Sicherheit der Compliance, einen ziemlich schnellen und stabilen Effekt des Gewichtsverlusts sowie eine befriedigende und abwechslungsreiche Ernährung zurückzuführen. Neben diesen wichtigen Aspekten bietet eine detaillierte Beschreibung der Protasov-Diät reinigung menschlicher Körper aus angesammelten Trümmern in der Form Toxine und Schlacken und helfen, die besessene Gewohnheit, schädliche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, zu beseitigen.

Die Wirksamkeit des "Durchbruchs" ist direkt proportional zum Volumen des zuvor erworbenen Übergewichts, und bei strikter Befolgung aller Anweisungen der fünfwöchigen Diät kann die Einhaltung des korrekten Austritts davon zwischen minus 5 Kilogramm (für Personen mit leichtem Übergewicht) und minus 20 liegen - ein Kilogramm (für Personen mit deutlich übergewichtigem Gewicht).

Kontraindikationen für die Ernährung

Faktoren, unter denen die Kim-Protasov-Diät verboten ist: allergische Reaktionen auf fermentierte Milchprodukte. Frauen während der Schwangerschaft können sich nicht an diese Diät halten, für sie wird es anstrengend sein. Ausnahmen sind schwangere Frauen, die stärker als üblich an Gewicht zunehmen. Übergewicht wirkt sich nachteilig auf den Fötus aus, daher wird eine Diät empfohlen, zu der auch Gemüse gehört. Nur der behandelnde Arzt kann die notwendige Ernährung für schwangere Frauen detaillierter beschreiben.

Von der Diät muss man aufgeben und diejenigen, die an solchen Krankheiten leiden:

  • Herzprobleme, Schwellungen,
  • Hypertonie,
  • Probleme mit dem Harnsystem und den Nieren,
  • Gastritis,
  • Chronische Erkrankungen des Darms und der Bauchspeicheldrüse.

Diätstufen

Die Diät wird in der Diät von Kim Protasov wochenlang verteilt. Die Diät ist in drei Stufen unterteilt. Für verschiedene Stadien gelten eigene Regeln, nach denen Sie positive Ergebnisse erzielen können.

Die erste Etappe dauert 14 Tage. Während der ersten Etappe des Menüs von Kim Protasov ist die Verwendung absolut aller Fleischsorten ausgeschlossen.

  • Ein Tag lohnt 1400 g rohes Gemüse.
  • Ein Ei pro Tag ist erlaubt.
  • Milchprodukte - 600 g weniger als 5% Fett.
  • Erlaubt, Tee und Kaffee zu trinken, nicht unbedingt süß.
  • Sie müssen 1-2 Stück essen. grüner Apfel
  • Trinken Sie pro Tag etwa 2 Liter nicht kohlensäurehaltiges Wasser, vorzugsweise in kleinen Schlucken. Die pro Tag verbrauchte Wassermenge wird individuell berechnet.

Es gibt kein Verbot für die Menge an Lebensmitteln. Die Hauptsache ist die Zubereitung von Speisen aus der Liste. Gleichzeitig wird der Gewöhnungsmechanismus in der zweiten Woche eingeführt und die weitere Umsetzung der Diät wird einfacher. In der ersten Phase wirkt der Körper und reinigt ihn. Eine signifikante Gewichtsänderung wird jedoch nicht beobachtet.

Die zweite Phase dauert die restlichen drei Wochen. Fleischprodukte und Fisch werden der vorherigen Diät hinzugefügt. Der Anteil der Milchprodukte nimmt allmählich ab. Die Ernährung ändert sich wie folgt:

  • Gemüse bleibt in der gleichen Menge, aber es kann gekocht gegessen werden.
  • Die Speisekarte fügt etwas mageres Fleisch in einer Menge von 300 g hinzu.
  • Milchprodukte werden auf 300 g reduziert
  • Eier und Äpfel werden weiterhin als verwendet.
  • Die Wassermenge ändert sich nicht.

Die dritte Phase der Kim-Protasov-Diät ist die wichtigste Phase. In der Phase des Austritts aus der Diät werden die Ergebnisse konsolidiert. Abnehmen kann die Liste der verwendeten Produkte variieren und ihren Kaloriengehalt erhöhen. Ausführlicher über den korrekten Abschluss der Protasov-Diät wird unten angegeben.

Menü- und Diätrezepte Kim Protasov

Nicht wenige Produkte dürfen als Zutaten für Rezepte verwendet werden. So können Sie für jeden Tag ein abwechslungsreiches Menü für die Kim Protasov-Diät erstellen.

Zum Frühstück sollten Sie etwas Leichtes wählen, wie Haferflocken, Hüttenkäse, Gemüse. Fügen Sie einen grünen Apfel hinzu, vielleicht auch 200 ml. Kefir Dies liefert die notwendigen Nährstoffe und Nährstoffe vor dem Arbeitstag. Zum Mittagessen gibt es Gemüsesuppen, Kartoffelpüree und Salate, in der zweiten Stufe können Sie sich Hühnchenkoteletts oder Brühensuppe gönnen. Dies wird ausreichen, um die Kräfte des Körpers wieder aufzufüllen. Für eine Nachmittagsjause gibt es frische Gemüsesorten, Sandwiches mit Hartkäse mit Gemüse anstelle von Brot, Ryazhenka, Hüttenkäse oder ein Ei im Steilhang. Zum Abendessen können Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt Gemüse, Hühnerbrust im Ofen, Salat oder Fischsuppe zubereiten.

Beispiele für Rezepte für die Ernährung von Kim Protasov

Omelett mit grünen. Schlagen Sie das Ei und fügen Sie die gehackten Grüns hinzu. In einer heißen Pfanne ohne Öl braten oder im Ofen garen. Das Omelett in ein Salatblatt wickeln - es wird so lecker sein.

Zucchini Brötchen mit Gemüsepaprika und Joghurt. Kleine junge Zucchini waschen und längs in bis zu 5 mm dicke Platten schneiden. In einer trockenen Pfanne anbraten oder im Ofen für kurze Zeit backen, damit Sie rollen können. Die Paprikaschote in kleine Würfel schneiden, Kräuter und Knoblauch hinzufügen und mit fettarmem Joghurt füllen. Jede Scheibe Zucchini-Füllung verteilen und Rollen formen.

Salat "Frische". Schneiden Sie die Gurken, Radieschen und Grüns. Fügen Sie gekochtes gekochtes Ei hinzu und mischen Sie, fügen Sie Joghurt hinzu. Kefir kann auch geeignet sein.

Gebackenes Gemüse. Zucchini in dicke Kreise schneiden, auf ein Backblech legen, darüber auch Tomatenscheiben. Im Ofen 15 Minuten backen. Mit geriebenem Käse bestreuen und weitere 5 Minuten backen.

Fisch im Ofen Fischfilets aus der Liste mit Zitronensaft, Dill abschmecken. In Folie einwickeln und im Ofen 15 Minuten bei 200-250 Grad backen.

Gebackenes Geflügelfilet. Puten- oder Hähnchenfilet in mittlere Scheiben geschnitten 150-200 gr. Reiben Sie eine Mischung aus Kräutern und Gewürzen. Lassen Sie das Fleisch eine halbe Stunde lang stehen, backen Sie es bei 200 Grad oder braten Sie es in einer heißen, trockenen Pfanne und drehen Sie es alle paar Minuten, bis es goldbraun ist.

Positive Aspekte der Diät von Kim Protasov

  • Kim Protasovs Diät hilft, auf gesunde Nahrungsmittel umzustellen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
  • Keine Notwendigkeit, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren oder zu verhungern. In diesem Fall wird das Befolgen der Regeln der Diät nicht den ganzen Tag überessen und ist in gutem Zustand.
  • Die Ernährung von Kim Protasov hat das Vorhandensein von Gemüse in der Diät festgestellt - sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine.
  • Die Ergebnisse von Kim Protasovs Diät werden noch lange erhalten bleiben.

Negative Seite der Diät

  • Manche Menschen finden es schwierig, sich an die Ernährung anzupassen, vor allem in der ersten Phase, wenn es notwendig ist, das Fleischnahrungsmittel vollständig aufzugeben.
  • Die Diät von Kim Protasov richtet sich an Menschen ohne Gesundheitsprobleme und ist für Patienten mit chronischen Erkrankungen verboten.
  • Es ist schwierig, Milchprodukte ohne Zusatzstoffe mit der erforderlichen Fettmenge zu finden. Es ist besser, eine Diät im Sommer durchzuführen, wenn frisches Gemüse billiger und von höherer Qualität ist.

Die Geschichte des Auftrittes der Diät Protasov

In den späten 90ern erschien in Israel in einer der "russischen" Zeitungen die Notiz von Kim Protasov mit der detailliertesten Darstellung der neuen Diät zur Gewichtsreduktion. Die Leser fanden diese Methode so gut, dass sie schnell an andere Länder verkauft wurde. So erschien die berühmte Protasov-Diät. Wer eigentlich sein Autor ist, ist noch unbekannt, weil es zu dieser Zeit keinen Mann namens Kim Protasov in Israel gab.

Beschreibung der Diät Protasov

Diät Kim Protasov gehört zu den kalorienarmen. Am Tag erhält der Körper bis zu 1500 kcal. Die Diät besteht hauptsächlich aus stärkehaltigem Gemüse, Obst und einer großen Menge Eiweiß - Milch, Eier, Fleisch. Die Anzahl der Mahlzeiten ist nicht begrenzt. Die Diät ist auf 5 Wochen ausgelegt. Diese Technik ist ideal für Liebhaber von Süßigkeiten, da der Körper bei einer Diät jeden Tag die gleiche Menge Zucker erhält, die ihn vor plötzlichen Ausbrüchen von Hunger schützt. Während der Diät gewöhnt sich der Körper daran, gesunde und richtige Nahrung zu sich zu nehmen, und Sie brauchen nicht länger nach Süßigkeiten. Ein weiterer zusätzlicher Effekt der Diät - die Normalisierung des Magen-Darm-Trakts. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, Diät und Sport zu kombinieren. In diesem Fall können Sie in relativ kurzer Zeit bis zu 20 Kilogramm verlieren.

Der Wert des Wassers auf die Diät Protasov

An dem Tag empfiehlt der Autor, mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Ein halber Liter kann durch grünen Tee ersetzt werden. Ein solches Flüssigkeitsvolumen hilft dem Darm und lässt Zeit, um überschüssige Nahrung aus dem Körper zu entfernen. Es ist notwendig, richtig zu trinken - ein bisschen, aber oft. Ungefähr 50 ml auf einmal. Sie können auch ungesüßten Kaffee oder Kefir trinken.

Protasov-Diätregeln

• Überwachen Sie sorgfältig die Zusammensetzung fermentierter Milchprodukte. Sie sollten keine Chemie sein.

• Nieder mit Zucker und Süßstoffen aus der Diät.

• In den ersten beiden Stufen der Diät können Sie fettfreie Lebensmittel essen.

• Überwachen Sie sorgfältig die Salzmenge in Lebensmitteln. Wenn Käse, dann leicht gesalzen usw.

• Sie können nicht alles essen, was in der Diät empfohlen wird, wenn Sie dies nicht möchten.

Ausführliche Beschreibung der Diät Protasov

Erste Stufe

Dieses Menü ist für die erste und zweite Woche der Diät konzipiert. Sie können am Tag so viel Gemüse und Milchprodukte essen, wobei zu berücksichtigen ist, dass es doppelt so viele Gemüse gibt. Der Fettgehalt der Milchprodukte sollte etwa 5% betragen - dies sind Kefir, Käse, Joghurt ohne Zusatzstoffe. Unter dem Gemüse können Sie: Blattgemüse, Zwiebeln, Kohl, Paprika, Auberginen, Gurken, grüne Bohnen, Zucchini, Spargel (nicht koreanisch), Artischocken. Es kann in irgendeiner Form sein. Sie können auch drei grüne Äpfel und ein Ei pro Tag essen.

Zweite Stufe

In den nächsten drei Wochen müssen Sie täglich 300 Gramm tierisches oder Geflügelfleisch oder Fischfilets essen. In dieser Phase ist es auch besser, die Milchprodukte um ein Drittel zu reduzieren. Iss noch ein Ei und drei Äpfel pro Tag.

Die dritte Stufe der Diät Protasov

Diese Stufe wird das bereits erhaltene Ergebnis konsolidieren. Jetzt sollten Sie den Fettgehalt der Milchprodukte reduzieren und Salate in einem Volumen von etwa 3 Teelöffeln pro Tag mit Pflanzenöl versetzen. Sie können mit einem Haferbrei auf dem Wasser frühstücken und zwei der drei Äpfel durch andere Früchte (außer Bananen oder Trauben) ersetzen. Die Dauer dieser Stufe beträgt zwei Wochen. Nach den ersten zwei Monaten sollten Nudeln, Kartoffeln, Gebäck und andere weiße Mehlprodukte aufgegeben werden.

Ergebnisse

Im Internet können Sie Tausende von Bewertungen von zufriedenen Frauen sehen, die leicht Diät halten und "so viel wie nötig" verloren haben - minus 5, 10, sogar 15 Kilogramm.

Andere Diäten von Ernährungswissenschaftlern:

Ursprungsgeschichte

Die Geschichte des Aufbaus eines Gewichtsabnahme-Systems für Kim Protasov ist sehr merkwürdig und ist immer noch die Ursache für verschiedene Auseinandersetzungen und Meinungsverschiedenheiten zwischen gewöhnlichen Menschen, die ihre Wirksamkeit erlebt haben, und unter professionellen Ernährungsberatern.

Zum ersten Mal erschien die Beschreibung dieses Ernährungsregimes auf den Seiten der bereits vergessenen Printausgabe des "Russian Israeli", die von 1997 bis 2007 in Tel Aviv veröffentlicht wurde und nicht nur in Israel, sondern auch auf dem Gebiet der postsowjetischen Länder beliebt ist. 1999 erschien in ihr ein kleiner Artikel mit dem geänderten Satz von Ostap Benders literarischer Figur „Mach kein Essen zum Kult: Eine dünne Kuh ist noch keine Gazelle“. Sie erzählt ausführlich über Kim Protasovs Diät unter der Unterschrift des Autors.

Der bisher unbekannte Verfasser dieses Artikels, der sich selbst als Ernährungswissenschaftler positionierte, skizzierte die Essenz der von ihm erfundenen Methode des Abnehmens, deren Wirksamkeit seiner Ansicht nach viel höher war als die damaligen Diäten.

Die Autorin kritisiert die langen und "hungrigen" Wege, um das Körpergewicht zu reduzieren, was häufig zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führt und sich auch in den kurzfristigen Ergebnissen unterscheidet. Der Autor hat dem Leser eine alternative Vision zur Lösung des Problems des Übermaßes vorgelegt Gewicht

Das von ihm vorgeschlagene Ernährungsschema wurde wöchentlich gezeichnet und in drei Stufen unterteilt. Первые два из них являлись основой диеты и соблюдались соответственно 14 и 21 день, а последний представлял собой правильный выход из подобного диетического режима, продолжающийся еще 35 суток.So dauerte der gesamte Prozess des Abnehmens und der Korrektur des erzielten Ergebnisses 10 Wochen, in denen der Autor das völlige Fehlen von Hunger und anderen Unannehmlichkeiten versprach. aufräumen und Normalisierung der Eingeweide, Umstrukturierung Stoffwechsel auf die Verwendung von gesunden Lebensmitteln und "phantasmagoric", nach seinen eigenen Worten, die Wirkung auf den Gewichtsverlust.

Viele regelmäßige Leser des „russisch-israelischen“ akzeptierten den Artikel des mysteriösen Kim Protasov als Aufruf zum Handeln und testeten einen neuen Weg, um das Körpergewicht anzupassen. Was für die meisten von ihnen überraschend war, verlief der Prozess des Abnehmens tatsächlich gemäß der Beschreibung des Autors und endete sehr erfolgreich.

Als sie die erstaunlichen Ergebnisse der Pioniere dieser Diätmethode sahen, schlossen sich bald andere Menschen an, die an übermäßigem Gewicht litten, bis ihre Gesamtzahl die Anzahl der an anderen damals bekannten Diäten überschritt. Sehr schnell gewann das Gewichtsverlustsystem „Protasov“ viele Anhänger unter den Bewohnern Israels, und danach breitete es sich nicht weniger schnell auf der ganzen Welt aus.

Es scheint, dass eine solche wirksame und sichere Diätmethode zum Abnehmen, abgesehen von der Anerkennung, ihrem Schöpfer fabelhafte Gebühren hätte bringen können, aber nur seine Anhänger erwiesen sich als vorteilhaft. Tatsache ist, dass trotz der Zusicherungen einiger Internetquellen, wie VKontakte oder Dietaprotasov.rf, ein solcher Ernährungsberater wie Kim Protasov nie existiert hat, was auf den Seiten von Wikipedia oder beim Besuch der offiziellen Website einer autoritativen Website zu finden ist Ressource Umgang mit Ernährung.

In der Tat unterschrieb das Pseudonym "Kim Protasov" manchmal ihre Artikel Ganna Slutsky (Tochter des sowjetischen Drehbuchautors und Regisseurs Heinrich Oganesyan), die damals die kulinarische Leitung der israelisch-israelischen Ausgabe des russischen Israel übernahm. Sie war es, die 1999 auf Anraten ihres Freundes eine Art Diät veröffentlichte, die in der Folge Weltruhm erlangte und für viele Menschen, die mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert waren, eine echte Erlösung wurde.

Bereits im Jahr 2013, als sie sich die Beliebtheitswerte verschiedener Diäten ansah, entdeckte Ganna Slutsky aus Versehen ihre eigene veröffentlichte Diät an zweiter Stelle Dukan-Diät und nicht zurückhaltend, teilte sie die Geschichte ihrer Entstehung auf ihrer Seite in einem sozialen Netzwerk. So wurde das Geheimnis des Ursprungs der Protasov-Diät enthüllt, was jedoch in keiner Weise die Anzahl seiner Bewunderer und vor allem seine ausgeprägte Wirksamkeit im Hinblick auf die Gewichtsabnahme nicht reduzierte.

Der Wirkmechanismus der Diät Protasov

Ernährungsregime von Kim Protasov, grundsätzlich organisiert nach den Grundregeln kalorienarme Diäten mit einer Begrenzung des Energiewerts der täglich verbrauchten Lebensmittel im Bereich von 1200-1500 kcal.

Die Diät ist voll mit Ballaststoffen, die aus zulässigen Früchten und nicht stärkehaltigem Gemüse gewonnen werden, sowie Eiweiß, das in den ersten zwei Wochen mit Hühnereiern und Milchverarbeitungsprodukten und späteren Fleischgerichten geliefert wird. Der Überfluss an Zellulose pflanzlichen Ursprungs und langsam verdaulichem tierischem Eiweiß sorgt für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl, während eine Verringerung des Kaloriengehalts verbrauchter Lebensmittel und ihrer durchdachten Kombination die aktive Verbrennung von in der Vergangenheit angesammeltem Fett fördert.

Dazu kommt die kombinierte Gemüse- und Sauermilch Darmreinigung hilft dem Körper, Proteinnahrungsmittel effizienter zu verarbeiten, wodurch der Verdauungsprozess pflanzlicher Kohlenhydrate verlangsamt wird. Das Ergebnis dieser Kombination von Lebensmittelmakronährstoffen ist die Stabilisierung des Plasmaspiegels, um unvorhersehbare Emissionen zu vermeiden. Insulin an jedem Tag eine Diät, die eine Person versichert, die an Hunger leidet, und das Verlangen nach süßen Speisen praktisch beseitigt.

Laut den bisherigen Rezensionen wirkt sich die Beachtung des „Pfannkuchens“ sehr positiv auf die Liebhaber verschiedener Zuckerbäckereien aus, die sich endlich dazu entschlossen haben, die tägliche Gewohnheit loszuwerden, etwas Süßes zu essen. Während der fünfwöchigen Hauptphase der Diät und einer ähnlichen Auszeit tragt der menschliche Körper von Schwankungen des Serumspiegels ab Glukose, gezwungen, reflexartig zu einer anderen Süße zu greifen, und auf der psychologischen Ebene wird in den Prozess des Verzehrs nur gesunder Nahrung hineingezogen. Eine solche Änderung der Nahrungspräferenzen wird zum Schlüssel für die langfristige Erhaltung des erzielten Ergebnisses der Diät und bei regelmäßiger körperlicher Betätigung erhöht dies zusätzlich die Wirkung des Gewichtsverlusts.

Bei der Einhaltung der Protasov-Diät sollte man die ausreichende Flüssigkeitszufuhr in den Körper nicht vergessen, deren Hauptvolumen auf den Anteil von reinem Wasser fallen sollte. Die empfohlene tägliche Flüssigkeitsmenge beträgt 2 Liter. Ein Viertel davon kann durch Grün- / Kräutertee dargestellt werden.

Die Notwendigkeit eines reichlichen Trinkens wird nicht nur durch seine stimulierende Wirkung auf die Darmperistaltik bestimmt, die die rechtzeitige Evakuierung von Speiseresten aus dem menschlichen Körper gewährleistet, sondern auch durch die obligatorische Beteiligung des Wassers an der vollständigen Verdauung Proteine (Wasser gewährleistet die Stabilität der Struktur des Proteinmoleküls während seiner Bildung). Die Vorteile von Protein in jeder Diät zur Gewichtsabnahme sind nur mit der entsprechenden Menge möglich.

Grundregeln des "Pushens"

Um die Auswirkungen des Gewichtsverlusts zu maximieren, müssen einige Regeln bezüglich der Auswahl der Lebensmittel und des Ernährungsplans beachtet werden, nämlich:

  • versuchen, sich strikt an die empfohlene Nahrungsration und die Dauer aller Stufen dieser Diät zu halten, einschließlich 5 Wochen Hauptdiät und einer ähnlichen Auszeit davon,
  • Der Gesamtenergiewert der während eines Diättages konsumierten Produkte sollte im Bereich von 1200-1500 kcal liegen.
  • Bei Männern sollten die Anteile aller empfohlenen Gerichte um ein Drittel erhöht werden.
  • strikt die verbrauchte Salzmenge (nicht mehr als 2-3 g pro Tag) unter Beachtung des Inhalts der bereits gekauften Produkte (Sojasauce, Käse, Fisch usw.) genau einhalten und die Einnahme auf ein Minimum reduzieren,
  • Vermeiden Sie während des "Rutschens" alle zuckerhaltigen Produkte, einschließlich verschiedener Arzneimittel SirupeLutschtabletten / Pastillen und andere Arzneimittel, da deren Verwendung Insulinauslöser aktivieren kann, die zu Hungergefühl führen und das Verlangen nach süßen Speisen erhöhen,
  • Die beste Auswahl an Speisen sind hausgemachte Gerichte aus persönlich gekauften Produkten.
  • nur frisches Gemüse zu kaufen, das vorzugsweise zu Hause ohne die Verwendung verschiedener "Chemikalien" angebaut wird,
  • Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Fleisch- / Fischprodukten fettarme Sorten.
  • Auf der ersten Stufe der Diät (14 Tage) sollten Sie nur fettarme Produkte zu sich nehmen, Fette jedoch nicht vollständig ausschließen (die tägliche Einnahme von 30 g Triglyceriden ist für den Körper erforderlich, um die normale Funktion aufrechtzuerhalten und die Gewichtsabnahme zu fördern).
  • Gehen Sie sorgfältig auf die Wahl fermentierter Milchprodukte zu, die keine Stabilisatoren, Farbstoffe, Verdicker, Süßungsmittel, Stärke und andere für Milch nicht typische Zusätze enthalten sollten.
  • den empfohlenen Anteilen der Aufnahme von Gemüse und Milchprodukten folgen, die dem prozentualen Verhältnis von 70/30 (Gemüse / Milch) entsprechen sollten;
  • essen Äpfel und Gemüse roh, andere Produkte können einer Wärmebehandlung unterzogen werden (am besten backen oder kochen),
  • Bereiten Sie Ihre Diät entsprechend Ihrer eigenen Beschäftigung im Voraus vor und versuchen Sie, die tägliche Diät für 4-5 Mahlzeiten zu verteilen.
  • Vergessen Sie nicht, dass Sie täglich reichlich trinken müssen (ca. 2 Liter Flüssigkeit pro Tag).
  • In Abwesenheit von Verlangen können Sie einige Nahrungsmittel nicht essen (in der Regel nimmt der Appetit in den späten Stadien der Diät aufgrund der Normalisierung des Plasmaspiegels zu).
  • Erwägen Sie eine Ergänzung mit Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, die den Mikronährstoffmangel ausgleichen sollen.
  • Überwachen Sie Ihre eigene Gesundheit und jegliche Verschlechterung genau (Kopfschmerzen, Pferderennen DruckDarmkrämpfe Verstopfung, Störungen im Menstruationszyklus usw.) einen Arzt aufsuchen.

Zulässige Produkte

Die Liste der zulässigen Lebensmittel auf der Protasov-Diät ist sehr vielfältig und umfasst:

  • fast alles Gemüse (Kohl, Radieschen, Gurken, Salat, Knoblauch, Spargel, Zucchini, Sellerie, Zwiebeln, Auberginen, Karotten),
  • Früchte (meistens grüne Äpfel der Sorte Simirenko oder Oma),
  • Gemüse (Salat, Basilikum, Sauerampfer, Dill, Spinat, Koriander, Petersilie),
  • fettarme Milchprodukte bis zu 5% Fett (reiner Joghurt, Hüttenkäse, Joghurt, Ryazhenka, Buttermilch, Kefir, Varenets),
  • fettarmer Hartkäse (granulierter Käse, Ricotta, Chechil, Feta),
  • Eier (Huhn, Wachtel),
  • mageres Fleisch von Tieren und Geflügel (Kaninchen, Rind, Huhn, Rebhuhn, Truthahn),
  • fettarme Fischsorten (Seelachs, Seehecht, Schellfisch, Seelachs, Kabeljau),
  • Meeresfrüchte (Garnelen, Meerkohl, Krabben, Nori, Kaviar),
  • Gewürze (natürliche Kräuter / Gewürze, Zimt, Senfpulver, Vanillin, Sojasauce),
  • Getränke (reines Wasser, Kräuter- / Grüntee, schwarzer Kaffee, frische Säfte).

Eine einzigartige Methode auf den Rat eines Freundes

Kim Protasov ist das Pseudonym des Journalisten für die russische israelitische Zeitung, die in den 1990er Jahren für Einwanderer in diesem Land gedruckt wurde. Die Verwendung eines fiktiven Namens ist in Printmedien üblich. Und diesmal beschloss der Autor der Publikation, eine Diät zu veröffentlichen, die ihre Freundin ihr mit der Unterschrift empfohlen hatte: "Kim Protasov".

Das ist unglaublich, aber die Methode war so effektiv, dass die Leute anfingen, einen Zeitungsartikel zu kopieren und ihn an Verwandte in anderen Ländern zu schicken. So begann "Protasovka" seine Weltreise zum Verbrennen von überschüssigem Fett. Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Beschreibung der Kim-Protasov-Diät, insbesondere des Menüs und der Bewertungen.

Nährender Gewichtsverlust bei Eiweiß und Ballaststoffen

Diät Kim Protasov impliziert keine besonderen Schwierigkeiten. Die Hauptphasen dauern sieben Wochen. Und die Protasovka selbst ist bedingt in drei Stufen unterteilt.

Der Hauptplatz in der Tagesration besteht in dieser Zeit aus Gemüse mit wenig Stärke, Milchprodukten, Fleisch und Fisch. Dies bedeutet, dass die Methode auf der Verwendung von Ballaststoffen und Proteinen basiert.

Kohlenhydrate und Fette werden jedoch nicht ausgeschlossen, sondern nur optimiert. Dies ist wichtig, weil der Körper damit alle üblichen und notwendigen Substanzen erhält. Zum Beispiel ist die saure Milch auf der "Protasovka" nicht fettfrei, aber mit einem geringen Fettgehalt - bis zu fünf Prozent.

Stufe 1 - zwei Wochen

  • gemüse
  • natürliche Milchprodukte ohne Zusatzstoffe, deren Fettgehalt nicht mehr als 5% beträgt,
  • drei Äpfel
  • gekochtes Hühnerei

  • Die pro Tag konsumierte Gemüsemenge sollte doppelt so hoch sein wie das Volumen fermentierter Milchprodukte.
  • Bevorzugen Sie Kefir, Käse, Hüttenkäse und ungesüßten Joghurt.
  • Milch trinken und Käse essen wird nicht empfohlen.
  • Wählen Sie aus pflanzlichen Produkten Gemüse, Zwiebeln, Kohl, Auberginen und Gurken.
  • Das meiste Gemüse wird am besten roh gegessen.

Stufe 2 - drei Wochen

  • gemüse
  • natürliche Milchprodukte ohne Zusatzstoffe, deren Fettgehalt nicht mehr als 5% beträgt,
  • 300 g mageres Fleisch oder Fischfilets
  • drei Äpfel
  • gekochtes Hühnerei

  • Fleisch oder Fisch vor dem Kochen wiegen, roh.
  • Sie können Geflügel und Tiere essen, solange das Fleisch mager ist.
  • Fleisch und Fisch müssen gekocht oder gebacken werden, Sie können eine Mikrowelle benutzen.
  • In der zweiten Phase von "Protusovka" wird der bedeutendste "Sturz" spürbar sein.

Stufe 3 - zwei Wochen

  • gemüse
  • natürliche fettfreie Produkte aus fermentierter Milch,
  • 300 g mageres Fleisch oder Fischfilets
  • drei Teelöffel Olivenöl
  • ein Apfel
  • zwei kalorienarme früchte zur auswahl
  • gekochtes Hühnerei
  • Eine Portion Haferbrei aus kalorienarmen Getreide auf dem Wasser mit Nüssen.

  • Es ist besser, Brei zum Frühstück zu essen und Salate mit Pflanzenöl anzureichern.
  • Sauermilchprodukte sind besser zu essen und Fleisch mehr.
  • Änderungen in der Speisekarte sollten schrittweise vorgenommen werden und die Innovationen in der sechsten und siebten Woche der Diät ausdehnen.

Was kannst du kochen?

Einer der Vorteile der Diät ist der akzeptable Preis. Protashka ist besonders gut im Frühling, Sommer und Frühherbst, wenn die Gemüsesaison in vollem Gange ist. Dann können die Rezepte für 1 und 2 Wochen der Diät eine Auswahl treffen. Zum Beispiel Gemüsesalat mit Hüttenkäse oder Tomaten mit Käsefüllung.

Köstlicher und gesunder Teller - Gemüsesuppe mit Ei auf Kefir. Achten Sie auch auf den Quark-Gemüse-Auflauf mit einem Ei. Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für das Tagesmenü der ersten Woche des "Kampfes".

Tabelle - Mögliches Menü der ersten Woche der Protasov-Diät für einen Tag

Und was in der zweiten Stufe des Gewichtsverlusts nach dem Erscheinen von Fisch und Fleisch in der Speisekarte zu kochen? Salat mit Kohl und Hühnchen, Fischbratlinge, Fleischauflauf mit Gemüse ... Nur leckere Finger.

Bewertungen, die über das "Stürzen" und das Wohlbefinden abgespeckt wurden

Laut Tests zum Ausdünnen der Protasov-Diät wird das System im Allgemeinen gut vertragen und die Ergebnisse werden motiviert, sich an das empfohlene Menü und an den Gewichtsverlust zu halten. Sie sagen außerdem, dass der Organismus auf eine neue Art und Weise umgestaltet zu werden scheint und man einfach nichts "Schädliches" will.

Viele beschreiben den Zustand der Leichtigkeit, der Reinigung und der Anhebekräfte. Es ist zwar bekannt, dass sie am Anfang des Weges Schwäche und Probleme mit dem Blutdruck hatten.

Einige Mädchen konnten auf der Protasovka sogar etwa 30 kg verlieren. Zwar gibt es Ergebnisse beim endgültigen "Einsturz" - nicht mehr als fünf Kilo. Was hebt die Ernährung unter vielen anderen Methoden zum Abnehmen hervor?

  • Normalisiert Stoffwechselprozesse. "Sticking" wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel des Körpers aus, fördert die natürliche Reinigung und Wiederherstellung.
  • Hilft süßen Zahn. In der Diätkarte gibt es keine Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Zucker gelangt proportional zum Blut. Unkontrollierte Insulinemissionen, die den Hunger und das Verlangen nach Süßigkeiten provozieren, werden unterdrückt.
  • Hält Muskelgewebe Die Diät ist mit Proteinprodukten gesättigt, die dem Körper die Kraft geben, Gewicht zu verlieren, Fett zu spalten und nicht Muskeln.
  • Gibt Vitamin "Ladung". In rohem Gemüse, das die Grundlage für die Ernährung der Protasov-Diät bildet, gibt es viele Vitamine und andere nützliche Substanzen. Es ist diese Art von Nahrung, die der Körper während des Gewichtsverlusts benötigt, um seine Gesundheit aufrechtzuerhalten und sich rechtzeitig zu erholen.

Guter Ruf Diät

Interessanterweise findet die Protasov-Methode unter Ärzten viele positive Reaktionen. Ärzte sagen, dass dies eines der ausgewogensten und sanftesten Gewichtsabnahme-Systeme ist.

Es ist jedoch wichtig, sich strikt an die Empfehlungen zu halten, nicht gleichzeitig zusätzliche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einzunehmen und die Diät mit einem aktiven Lebensstil zu kombinieren. Wichtig ist auch der emotionale Zustand und die körperliche Bereitschaft des Körpers.

Es ist möglich, das Programm höchstens alle 12 Monate zu wiederholen, jedoch unter Berücksichtigung der fachlichen Beurteilung des Gesundheitszustands einer Person, die an Gewicht verliert. Die Protasov-Diät ist nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Nieren, mit Eiweißallergien, Problemen mit der Immunität und Schwangerschaft.

Die Grundprinzipien und die Essenz der Ernährung von Kim Protasov

Die Essenz der Diät ist ziemlich einfach - um zusätzliche Pfunde zu entfernen, ohne dabei zu schaden. Es ist für fünf Wochen konzipiert und ermöglicht es Ihnen, den Prozess des Abnehmens zu beginnen, ohne den Körper in einen Stressmodus zu versetzen. Es folgt der Exit und die reibungslose Wiederherstellung.

Die Ernährung basiert nur auf gesunden Lebensmitteln, aber schnelle Kohlenhydrate und Fette sind praktisch ausgeschlossen.

  • In den ersten Wochen können Sie fettarme Milchprodukte essen, und dann kommt der Übergang zu Fleisch und Geflügel.
  • Lebensmittel, die während der Diät verzehrt werden können, enthalten viel Eiweiß. Dies führt dazu, dass nur die zusätzlichen Pfunde verschwinden und die Muskelmasse erhalten bleibt.
  • Die Diät ermöglicht es Ihnen, das Verlangen nach süßen und schädlichen Nahrungsmitteln zu beseitigen, Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und verursacht keine Hungerattacken durch Obst und Gemüse.

Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie sich an die Grundsätze dieser Diät halten:

  • Die Dauer der Diät beträgt fünf Wochen, aber Sie können dem Ausstieg 30 Tage hinzufügen.
  • Zunächst darf nur rohes Gemüse und Milchprodukte verwendet werden. Und ihr Verhältnis ist: 30 Gramm "Milch" - 70 Gramm Gemüse. Und am Tag sollten sie mindestens ein Kilogramm für Frauen und zwei Kilogramm für Männer sein. Erlaubt Äpfel zu essen, aber nur grün und nicht mehr als drei Stücke. Es gibt keine Einschränkungen für Gemüse, nur Kartoffeln sind verboten und Rüben sind unerwünscht.
  • Nach 2 Wochen dürfen 300 Gramm mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch gegessen werden, die Milchgetränke müssen jedoch reduziert werden.
  • Wenn Sie sich entscheiden, Joghurt zu trinken, muss es natürlich sein, ohne Zusatzstoffe.
  • Es gibt auch ein Limit für Salz - nicht mehr als drei Gramm pro Tag, aber Sie können auch andere Gewürze verwenden.
  • Wasser muss mindestens zwei Liter pro Tag trinken.
  • Ein Tag sollte mindestens fünf Mahlzeiten umfassen, jedoch in kleinen Portionen.
  • Die Menge an Fett ist streng begrenzt - nur 30 Gramm pro Tag und es sind gesunde Fette aus magerem Essen.
  • Желательно принимать витаминные комплексы вместе с минералами, чтобы избежать их нехватки.

Внимательно следите за своим состоянием. Если вдруг стало плохо, то от диеты следует отказаться и посетить врача.

Плюсы и минусы

Kim Protasovs Diät hat wie jede andere seine Nachteile und Vorteile, die Sie unbedingt kennen müssen, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.

  • Es gibt keine starken Einschränkungen und Hungergefühle.
  • Durst nach schädlichen Lebensmitteln und Süßigkeiten verschwindet.
  • Es besteht die Möglichkeit, nicht nur abzunehmen, sondern auch Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie Sport treiben.
  • Stoffwechselvorgänge und Mikroflora des Magens werden angepasst.
  • Es wird leichter sein, Ihren Appetit zu kontrollieren.
  • Der mentale Zustand wird sich verbessern, Probleme mit dem Stuhl werden verschwinden und die Libido wird ebenfalls zunehmen.
  • Das Ergebnis bleibt lange erhalten.
  • Zu Beginn ist es den Diäten verboten, warme Speisen zu sich zu nehmen, was sich möglicherweise nicht sehr positiv auf die Bauchspeicheldrüse auswirkt.
  • Ermüdung und Schwäche können aufgrund einer starken Abnahme der Kohlenhydratmenge auftreten.
  • Müssen viel Gemüse essen, deshalb ist es am besten, diese Diät im Sommer einzuhalten.
  • Vollständige Alkoholverweigerung für den angegebenen Zeitraum.

Daher ist die Liste der Produkte, die streng verboten sind, sehr beeindruckend.

  1. Erhaltung
  2. Irgendein Alkohol.
  3. Gemüse ist nicht roh.
  4. Gurken und geräuchertes Fleisch.
  5. Süßigkeiten, Zucker und Ersatzstoffe.
  6. Würste
  7. Krabbenstäbchen.
  8. Ergänzungsmittel, ausgenommen Vitamine.
  9. Säfte aus Paketen, Milch, Kakao.
  10. Milchgetränke mit Zusatzstoffen.
  11. Pilze, Hülsenfrüchte, Müsli, Soja.
  12. Honig, Essig.

Detaillierte Beschreibung der Diät pro Woche

Das ist das Wichtigste. Die Protasov-Diät besteht aus drei Perioden und fünf Wochen.

  1. Dauert 1-2 Wochen, heißt Anpassung. In dieser Zeit gewöhnt man sich an das Essen, das Verlangen nach Süßigkeiten verschwindet, bis zu 2,5 Kilogramm Fett gehen verloren.
  2. Zeitraum von 3 bis 5 Wochen. Der Prozess des aktiven Gewichtsverlusts. Sie können bis zu fünf Pfund entfernen.
  3. Und die letzte Etappe ist der Ausgang. Nur wenn es bestanden hat, wird es möglich sein, das Ergebnis vollständig zu würdigen.

Die wöchentliche Beschreibung wird unten beschrieben.

In der ersten Woche darf nur rohes Gemüse ohne Wärmebehandlung und Milchprodukte, zum Beispiel Naturjoghurt oder Hüttenkäse, gegessen werden. Mit grünen Äpfeln können Sie sich nur am Morgen verwöhnen lassen. Sie können aber zu jeder Tageszeit viel Gemüse essen. Auch ein gekochtes Ei ist zulässig.

Die zweite Woche unterscheidet sich nicht von der ersten. Alles ist wie zuvor erlaubt. Das Wichtigste - missbrauchen Sie nicht die "Milch", es sollte weniger sein als Gemüse. Wenn möglich, verwerfen Sie das Ei.

Diese Woche darf etwas Fleisch, z. B. mageres Huhn, Truthahn oder Rindfleisch, jedoch nicht mehr als 300 Gramm pro Tag und nicht gebraten gegessen werden. Milchprodukte schrumpfen.

Noch immer die Grundlage der Ernährung - rohes Gemüse mit etwas Fleisch. Der Unterschied ist, dass die aktive Phase des Abnehmens beginnt.

Erlaubt, dasselbe wie 3-4 Wochen zu essen. Die Menge der Milchprodukte wird dreimal reduziert, aber Sie können auch etwas Hirse, Haferflocken oder Buchweizen hinzufügen.

Beispielmenü für jeden Tag

Achten Sie auf den Tagessatz der Produkte. In der ersten Woche sollte es also ungefähr eineinhalb Kilogramm Gemüse geben, etwas mehr als 500 Milliliter Milchgetränke, ein gekochtes Ei, drei grüne Äpfel und zwei Liter Wasser sind zulässig.

Wie komme ich aus der Ernährung von Kim Protasov?

Die letzte und nicht weniger wichtige Etappe dieser Diät ist der richtige Ausweg. Die Periode dauert gleich fünf Wochen. Es ist notwendig, richtig zu essen und die Fettmenge zu beobachten - sie sollten nicht mehr als 35 Gramm pro Tag betragen.

Darüber hinaus gibt es noch andere Nuancen, die beachtet werden müssen. Auf den ersten Blick scheint es schwierig zu sein, aber nach mehrwöchiger Vorbereitung können Sie dies problemlos bewältigen.

  • Wir entfernen fermentierte Milchgetränke und verwenden stattdessen fettarme Milchprodukte.
  • Wir führen gesunde Fette in Form von drei Esslöffeln Olivenöl und einer kleinen Menge Nüssen ein.
  • Beachten Sie unbedingt alle ankommenden Fette von Fleisch, Geflügel und Fisch. Insgesamt sollte ein Tag nicht mehr als 35 Gramm betragen.
  • Es ist erlaubt, Brei zu essen, zum Beispiel Haferflocken oder Buchweizen, aber ziemlich viel. Und kochen Sie sie nur mit Wasser, ohne Milch, Butter und Salzlöffel.
  • Anstelle von drei Äpfeln kann man jetzt nur noch einen essen, aber andere Früchte werden eingeführt. Im Prinzip alle, mit Ausnahme der kalorienreichsten Bananen, Avocados und Trauben.
  • In der achten Woche können Sie sich etwas verwöhnen und getrocknete Früchte essen. Vor allem Datteln, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, aber nicht in Schokolade und ein bisschen, da sie sehr kalorienreich sind.
  • In der vierten Woche nach dem Abbruch der Diät können Sie schließlich Gemüse verarbeiten, zum Beispiel backen, kochen, kochen und sogar braten, jedoch ohne Öl und vorzugsweise auf einer Antihaftbeschichtung.
  • Letzte Woche können Sie leichte Gemüsesuppen mit magerem Fleisch und Geflügel zubereiten.

Aber auch nach der Veröffentlichung ist es noch zu früh um sich zu entspannen. In den nächsten zwei Monaten lohnt es sich, schweres Essen abzulehnen. Essen Sie keine Nudeln, Brot, Pilze, Reis. Sie müssen schrittweise eingeführt werden, damit sich der Körper daran gewöhnen, sich anpassen und richtig reagieren kann.

Pin
Send
Share
Send
Send