Schwangerschaft

Wann kann ich nach der Geburt Sport treiben?

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Die ursprüngliche Form und Körpergröße nach der Geburt wieder herzustellen, ist nicht nur für diejenigen, die professionell Sport treiben, ein Problem, sondern auch für alle, die mit den Anforderungen und Anforderungen des modernen Lebens Schritt halten. Die Antwort auf die Frage, welche Sportarten nach der Geburt ausgeübt werden können, ist an der Mehrheit der jungen Mütter interessiert.

Was ist zu wählen und wie werden die Übungen ausgeführt, um das Ergebnis zu maximieren? "Drei Wale" in der Sportfrage nach der Geburt: der Wunsch nach gleichen Formen, gleichbleibendes Training, eine allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität.

Was passiert während der Schwangerschaft und nach der Geburt mit dem Körper?

Das Tragen eines Kindes formt den gesamten Körper einer Frau zu Gunsten der vollen Entwicklung des Babys um.

Der Gehalt an Östrogen und Progesteron, den wichtigsten weiblichen Hormonen, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind, nimmt ab. Dies führt zu einer schnellen Ansammlung von Fett.

Die Gewichtszunahme beruht auch auf möglichen Ödemen, erhöhtem Blutvolumen, einer Zunahme der Masse der Brustdrüsen, dem Wachstum des Kindes und den umgebenden Fötusmembranen.

Nach der Geburt ist ein erheblicher Teil der von der Frau angeworbenen Masse auf Folgendes zurückzuführen:

  • Verlust von Fruchtwasser und einer bestimmten Menge Blut,
  • Massen des geborenen Babys,
  • Entbindung nach der Geburt

Wenn die werdende Mutter ein Ödem hatte, sinkt sie in dieser Zeit ab, da die Nieren leichter arbeiten können. Die Fettschicht selbst wird jedoch nicht verschwinden.

Sport nach der Geburt - Dies ist der Anstoß, mit dem Sie den "Überschuss" in kurzer Zeit zurücksetzen können, da strenge Diäten für das Stillen nicht empfohlen werden.

Wann kann ich mit dem Unterricht beginnen?

Es ist leicht zu bestimmen, wann Sie nach der Geburt Sport treiben können - konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und Ihren Körperzustand.

Wenn Sie nach der Geburt nicht unter Depression leiden und die Pflege des Babys Sie nicht zu sehr ermüdet, gibt der Körper selbst ein Zeichen.

Wird die Geburt nach der Geburt fortgesetzt? Die Zeit für den Sport ist also noch nicht gekommen. Wenn die Lieferung durch Kaiserschnitt erfolgte, sollten Sie 6 Wochen nach der Operation erhöhte Belastungen, insbesondere Übungen an der Presse, vermeiden.

Bei der Wahl einer Art von körperlicher Aktivität besteht die Hauptsache nicht darin, sie zu übertreiben. Nach der Geburt des Babys hat die Frau eine leichte Verformung der Becken-, Brust-, Wirbelsäulen- und Rückenmuskulatur.

Daher erleidet eine Frau, die in Arbeit ist, unbedeutende Schmerzen in den aufgeführten Organen, die 1–2 Monate anhält.

Das Auftreten eines zusätzlichen psycho-emotionalen Anstiegs und der Übertragung von Stress führt nach einem schwierigen Prozess der Geburt zu ganz normalen Symptomen von Unbehagen und Lethargie. Dies ist eine natürliche, postpartale Restbedingung, die vorübergehen wird. Es ist natürlich etwas schwierig, Formulare beim ersten Mal wiederherzustellen.

Geburtshelfer über die Frage: "Nach wie vielen Kindern können Sie nach der Geburt Sport treiben?", Sie sagen, je früher Sie beginnen, desto früher kehrt der Körper zur vorschwangeren Rate zurück.

Da jedoch alle Fälle individuell sind, sollte ein örtlicher Frauenarzt nach der Geburt den Sport zulassen.

Körperliche Aktivität in der Zeit nach der Geburt

Beim Husten, Lachen und Niesen kann eine Frau zunächst unfreiwillig urinieren. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Verriegelungsmuskel in der Blase bei der Geburt des Fötus leicht gedehnt wird.

Die Kegel-Übungen helfen, dieses Problem zu lösen:

  1. Drücken Sie die Vagina zweimal täglich 20-20 mal.
  2. Geben Sie abwechselnde Abschnitte des Urins mit Kompression der Vagina frei.

Wenn die Entbindung mit Komplikationen, Brüchen oder einem Kaiserschnitt durchgeführt wurde, sollte der „Anstieg“ vom Krankenbett aus schrittweise erfolgen, versuchen Sie jedoch so bald wie möglich aufzustehen.

Beginnen Sie mit einfachen "Spaziergängen" um die Station herum, um thromboembolische Komplikationen und Verwachsungen zu vermeiden. Lesen Sie mehr über Komplikationen nach dem Kaiserschnitt →

Die ersten Übungen und Tipps zur Umsetzung

Die Körperkultur sollte ab den ersten Tagen nach der Geburt erfolgen und die Belastung des Körpers allmählich und vorsichtig erhöhen. Einige nützliche Tipps:

  • leeren Sie Ihre Blase vor dem Aufladen,
  • mache Übungen, nachdem du das Kind gefüttert hast,
  • sicherstellen, dass die Temperatur im Raum zum Zeitpunkt des Trainings 18 bis 20 Grad betrug,
  • Kleidung wählen frei, nicht die Bewegung einschränkend
  • Nach jeder Übungsgruppe ist es notwendig, sich auf den Bauch zu legen, dies trägt zur schnellen Reduzierung der Gebärmutter und zur Verringerung des Bauchvolumens bei.
  • Bewegen Sie sich sanft wie in Zeitlupe, ohne scharfe Angriffe.

Für Frauen, die an einen aktiven Lebensstil gewöhnt sind und möglichst schnell in die Gesellschaft zurückkehren wollen, ist die Frage "Sport nach der Geburt, wann kann ich anfangen?" Von grundlegender Bedeutung.

Wir bieten eine Reihe von einfachen Übungen für diejenigen an, die ihr Äußeres den Erfordernissen der Moderne anpassen wollen. Fahren Sie mit dem Unterricht fort, wenn keine Komplikationen vorliegen, ist es nach der Entlassung aus dem Krankenhaus möglich. Halten Sie sie in Bauchlage (auf dem Bett oder der Matratze).

Eine Reihe einfacher Übungen:

  1. Hände liegen am Körper. Atmen Sie aus - der Magen wird bis an die Grenze gezogen. Atmen Sie - entspannen Sie sich.
  2. Hinlegen Die Kniebeine sind gebeugt, die Ausatmung - das Becken wird angehoben, das Einatmen wird abgesenkt.
  3. Auf dem Bett liegend. Hände - zur Seite. Heben Sie den Brustkorb an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu schließen, ohne den Kopf vom Kissen zu heben. Ausatmen - zurück in die Ausgangsposition.
  4. Wir lagen auf dem Bauch. Beugen Sie jedes Bein im Knie abwechselnd 10-15 mal.
  5. Auf dem Rücken liegend machen Sie die Übung "Fahrrad". Als Müdigkeit enden wir.
  6. Hände halten sich an der Seite des Bettes. Knie sind gebogen. Ohne die Füße von der Matratze zu nehmen, machen wir abwechselnd die Beine nach links und rechts 5-10 mal.
  7. Drehung der Füße über dem Bauch angehoben. 10 mal mit dem linken Fuß, 10 mal mit dem rechten.
  8. Auf dem Bett rollen. Biegen Sie zuerst einige Male nach links und dann nach rechts ab.

Selbst wer vor der Geburt professionell Sport gemacht hat, sollte von den ersten Tagen an nicht eifrig sein. Alle müssen gleich starten und die Last schrittweise erhöhen.

Welche Sportarten sind nach der Geburt erlaubt?

Es wird nicht empfohlen, dass Spezialisten auf dem Gebiet der Medizin den Sport unmittelbar nach der Geburt beginnen. Jemand braucht einen Monat, um sich zu erholen, einige Jahre ein bisschen.

Was ist bei der Entscheidung zu beachten, wie Sport nach der Geburt zu spielen ist:

  • Alter
  • Körperzustand
  • Verfügbarkeit von häuslichen Bedingungen für die Beschäftigung.

Die ideale Lösung für die Körperformung ist der Tanz. Der orientalische Bauchtanz ist speziell für das Formen von Formen in Problemzonen konzipiert. Weiche, geschmeidige Bewegungen der Arme, Beine und des Rumpfes sind ein hervorragendes Mittel zur Wiederherstellung des Blutflusses in den Gelenken der Gliedmaßen und ein Stärkungsmittel für die Brust- und Armemuskulatur.

Schwimmen Sie können 2-3 Mal pro Woche schwimmen, wenn die Gebärmutter nicht blutet, treten keine Schmerzen auf. Wasser ist ein universeller natürlicher Trainer, der die Muskeln der Beine, Arme und des Körpers trainiert. Im Wasser wird die höchste „Kalorienrückgabe“ erreicht!

Jede Übung zu verschiedenen Problembereichen wird 5 bis 10 Mal wiederholt. Das Training im Pool sollte von 15 bis 20 Minuten beginnen, wobei die Belastung und die Trainingszeit schrittweise auf eine Stunde erhöht werden.

Pilates ist eine weichere Form von Fitness, die zu Hause verfügbar ist. Dauerhafte Aktivitäten dieses Sports betreffen die Bauchmuskeln, wodurch sie bei normalen Belastungen vollkommen elastisch und zäh sind. Übungen für die Wirbelsäule bilden eine anmutige Haltung, entfernen seitliche Ablagerungen im Bereich der Taille und der Hüfte.

Welcher Sport ist nach der Geburt kontraindiziert?

Erfahrene Geburtshelfer empfehlen, sich nicht mit den aktiven Übungen zu beeilen, bis die Frau stärker ist.

Für einige Frauen die Frage: "Sport nach der Geburt, wann beginnen"? hat eine besondere Dringlichkeit. Bei diesen Sportlerinnen handelt es sich um Sportlerinnen, deren Erholungszeit auf mehrere Monate reduziert wird. Danach beginnen sie wieder mit dem aktiven Training.

In einigen Fällen ist dies zulässig, aber die Medizin ist gegen Hobby für Gewichtheben, Langstrecken, Tennis, Radfahren.

Vergessen Sie nicht, dass die Hauptaufgabe einer jungen Mutter darin besteht, ein gesundes Baby aufzuziehen. Jede Frau sollte sich selbstständig einen Zeitplan erstellen, wenn sie nach der Geburt mit dem Sport beginnen kann, entsprechend ihren Fähigkeiten und Stärken.

Urheber: Lyudmila Shashkova,
speziell für Mama66.ru

Wann nach der Geburt Sport treiben?

In vielerlei Hinsicht ist die Antwort auf die Frage nach dem Sport nach der Geburt individuell und es lohnt sich nicht, jemanden im Frauenforum zu fragen, sondern Ihren eigenen Arzt. Es ist in der Regel erlaubt, 5-6 Wochen nach der Geburt ohne Komplikationen und 8 Wochen nach dem Kaiserschnitt Sport zu treiben. Wenn Sie sich jedoch gut fühlen, hat es keinen Sinn, Ihr Training zu verschieben.

Natürlich sprechen wir nicht über Gewichtheben und andere schwierige Lasten. Die erste körperliche Ertüchtigung nach der Geburt - Gehen, Gehen sowie die üblichen täglichen Aktivitäten werden auf keinen Fall schaden. Je mehr Sie mit dem Baby gehen und nicht auf der Bank sitzen, nämlich in den Höfen und Parks unterwegs sind, desto schneller kehren Sie zu den üblichen Formen zurück.

Erinnern Sie sich an das Leben unserer Großmütter: Kaum hatte sie Zeit, ein anderes Kind zur Welt zu bringen (und ihre Familie war im Durchschnitt fünf bis neun Jahre alt), kehrte die Frau sofort zur Arbeit zurück: Sie putzte das Haus, kochte alles, verdammte Dinge, wusch sich die Hände und beobachtete auch die Krümel.

Natürlich sollten Sie sich nicht mit einer vollen Arbeitslast aufladen, um abzunehmen: Sie sollten einfach nicht denken, dass Sie sich absolut nicht bewegen können. Die Praxis unserer Vorfahren zeigt, dass selbst ein sehr aktives Lebenstempo das Wohlbefinden nach der Geburt nicht zu sehr beeinträchtigt.

Wann kann ich nach der Geburt laufen?

Der Hauptindikator ist Ihr Wohlbefinden. Nach der Geburt können Sie Sport treiben, einschließlich Laufen, und dann, wenn Bewegung Ihnen nicht unangenehm wird. Im Falle eines Kaiserschnitts muss natürlich auf die vollständige Abheilung der Naht gewartet werden. Und bei einer natürlichen Geburt ist es noch einfacher - wenn Sie sich nach drei Wochen gut fühlen, können Sie leichte Runs üben.

Es ist sehr wichtig, sich nicht unerträglich zu belasten. Sport sollte keine Belastung sein, sondern nur das angenehmste Gefühl und Wohlbefinden verursachen.

Fitness nach der Geburt

Sport nach der Geburt ist nicht nur deshalb nützlich, weil sie dazu beitragen, diese zusätzlichen Pfunde effektiv zu verlieren. Während des Sports produziert der Körper die sogenannten Lusthormone - Endorphine. Es ist die Anwesenheit dieses Hormons, das Ihnen in kürzester Zeit helfen wird, mit Depressionen nach der Geburt fertig zu werden und sich gut und leicht zu fühlen.

Wenn Sie vor der Geburt einen gesunden Lebensstil hatten und Sport treiben, erholen Sie sich nach der Geburt wahrscheinlich ziemlich schnell. Bereits einen oder zwei Monate nach der Geburt können Sie zu Ihren gewohnten Aktivitäten zurückkehren - Yoga, Aerobic, Pilates, Formung oder andere Formen der Fitness.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, bei Verwandten oder einem Kindermädchen Krümel zu hinterlassen. Nicht unbedingt, weil er das Krankenhaus kaum verlassen musste, um zu seinem heimischen Fitnessclub zu laufen. Schließlich können Sie Ihr Training immer zu Hause organisieren, indem Sie einen der vielen beliebten Videokurse verwenden, die Sie leicht auf einer DVD oder im Internet herunterladen können.

Selbst wenn Sie zu viele Hausaufgaben haben und nicht nur eines, sondern mehrere Kinder gleichzeitig kultivieren, ist es durchaus möglich, 15 Minuten pro Tag zu finden, um Atemübungen wie Body-Flex zur Gewichtsabnahme durchzuführen. Die Hauptsache ist das Verlangen, und Sie können einen Weg wählen, um sich in Ordnung zu bringen!

Wann kann ich mit dem Unterricht beginnen?

Der Beginn der sportlichen Aktivitäten nach der Geburt jeder Frau hat seinen eigenen. Das hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Von großer Bedeutung ist die Tatsache, ob die junge Mutter während der Schwangerschaft Sport betrieben hat. Wenn sie professionelle Sportlerin ist, können Sie außerdem nach der Geburt und frühzeitig mit dem Unterricht beginnen.

Ärzte haben ihre eigene Meinung zu diesem Thema. Wenn die Geburt zum Beispiel natürlich war und die Rehabilitation und Genesung nach der Geburt gut verlaufen, können Ärzte das Training innerhalb von 5-6 Wochen bestätigen. Wenn es einen Kaiserschnitt gab, hat die Frau 8 Wochen Zeit, sich zu erholen.
Wenn Sie sich für ein Training nach der Geburt entscheiden, sollten Sie sorgfältig auf sich hören. Achten Sie darauf, sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es besser, den Unterricht auf unbestimmte Zeit zu verschieben.

Es ist auch ein sehr wichtiger Punkt darüber, welche Sportarten Sie betreiben können und was nicht. Zum Beispiel ist eine Reise ins Fitnessstudio besser zu verschieben, weil Es wird nicht empfohlen, Gewichte zu heben und andere komplexe Lasten auszuführen.

Es ist besser, mit Cardio zu beginnen, zumal sie leicht mit der Pflege des Babys kombiniert werden können. So wird auch ein einfacher Weg für einen Spaziergang fast zu Aerobic. Stimmt, vorausgesetzt, Sie gehen mit einem Kinderwagen und sitzen nicht auf der Bank. Außerdem können Sie das Tempo und den Rhythmus der Wanderung ändern - etwas beschleunigen und verlangsamen.

Sie können sich verbinden und ausführen. Aber auch hier sollten Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren. Bewegung sollte Ihnen keine Beschwerden bereiten. Denken Sie daran, dass Sport nach der Geburt nur sinnvoll ist, wenn es Spaß macht.
Manchmal erleben junge Mütter nach dem Training Blutungen. In diesem Fall müssen Sie sofort alle Aktivitäten einstellen und einen Arzt aufsuchen.

Vor- und Nachteile des Sports nach der Geburt

Sport nach der Geburt hat mehr Vorteile als Nachteile. Erstens kommt die Figur in Ordnung, was für eine junge Mutter sehr wichtig ist.

Zweitens werden selbst während eines einfachen Laufens im Körper der Frau Hormone Endorphine produziert, die auch als Glückshormone oder Lust bezeichnet werden. Infolgedessen verbessert sich die Stimmung einer Frau deutlich und sie ist weniger anfällig für postpartale Depressionen.

Die Erholung des Körpers nach der Geburt durch regelmäßige Bewegung ist viel schneller. Immerhin sind Stoffe elastischer und aufbereiteter.

Es ist nicht notwendig, nach Helfern zu suchen, mit denen Sie das Baby während des Unterrichts verlassen können. Moderne Trainer und Systeme bedeuten, dass eine junge Mutter mit ihrem Kind Sport treiben kann. Es gibt also ganze Bereiche, die immer beliebter werden - Yoga mit Baby, Pilates usw.

Als Minus kann man die Tatsache bezeichnen, dass bei zu intensiven Fitnesskursen der Geschmack von Milch verändert werden kann und das Kind das Stillen verweigert. Das Einstellen ist ganz einfach - weniger Stress und mehr leichte Bewegungen.

Wann kann ich nach der Geburt mit dem Sport beginnen?

Fast alle Gynäkologen sagen mit einer Stimme, je schneller Sie mit dem Sport beginnen, desto schneller wird Ihr Körper wieder in die Vorschwangerschaftsrate zurückkehren. Unmittelbar nach der Entlassung aus der Entbindungsklinik der frischgebackenen Mutter lohnt es sich definitiv nicht, in die Halle zu laufen.

Zunächst muss der postpartale Austritt enden - die sogenannte Lochia. Wenn sie noch unterwegs sind, ist die Zeit für den Sport noch nicht gekommen. Die Konsultation Ihres Frauenarztes ist ebenso wichtig. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause. Dies ist nur möglich, wenn der Arzt Sie untersucht und erklärt, dass körperliche Anstrengung Ihnen gut tut und nicht schadet. Dies ist besonders wichtig, wenn die Frau einen Kaiserschnitt hatte.

Nach natürlicher Geburt ist der Sport im Durchschnitt bereits nach 6-8 Wochen nach der Operation erlaubt - nach 3 Monaten.

Regeln für Sport während der Stillzeit

Baby wurde geboren. Sie kommen aus der Entbindungsklinik zurück und wissen, dass Sie nicht in die Sachen passen, die vor der Schwangerschaft getragen wurden. Selbst wenn Sie während der Schwangerschaft zum Sport gegangen sind, hat Ihr Gewicht trotzdem zugenommen. Es gibt wirklich kein Entkommen. Die Hauptsache - keine Panik! Mit Hilfe des Sports können Sie signifikante Ergebnisse erzielen, indem Sie sich das Ziel setzen, Gewicht zu verlieren.

Es stellt sich sofort die Frage, ob der Sport während der Stillzeit dem Baby nicht schadet? Welche Sportarten können ausgeübt werden und welche nicht?

Sport ist für Frauen nach der Geburt sehr nützlich. Um sich und Ihrem Baby nicht zu schaden, sollten stillende Mütter die Regeln des Körpertrainings sorgfältig beachten. Achten Sie darauf, Ihrem Wohlbefinden zu folgen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie mit dem Training auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wann anfangen

Wie kann man den Neid der schnell nach der Geburt gebräuchlichen Freundinnen loswerden? Natürlich ist es so früh wie möglich, Sport zu treiben, wobei die Besonderheiten seines Zustands zu berücksichtigen sind.

Experten empfehlen, die Übungen am Tag nach der Geburt mit kleinen Belastungen zu beginnen. Dies ist die sogenannte restaurative Gymnastik. Wenn die Geburt erfolgreich war, gab es natürlich keine bedeutenden Tränen, Blutungen und andere Komplikationen. Sie können schon im Krankenhaus mit dem Turnen beginnen. Noch bevor Sie aus dem Bett steigen, können Sie Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur machen (die Krankenschwester im Krankenhaus hat mir dabei geholfen).

Die Hauptgymnastikübungen (Kniebeugen, Körperdrehungen, Biegungen, winkende Hände) können zwei Wochen nach der Geburt des Babys beginnen, wenn die Blutung aus der Vagina abnimmt. In dieser Zeit können Sie auch Übungen für die Bauchmuskulatur komplizieren und mit Übungen zur Stärkung der Brust beginnen.

Die Ausnahme sind Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten und schwere Tränen hatten. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. Selbst wenn eine bestimmte Menge Milchsäure im Körper freigesetzt wird, nimmt sie vor der nächsten Fütterung ab (innerhalb von zwei Stunden).

Wie zu tun

Sport muss in Etappen stattfinden. Sie können die Anzahl der Wiederholungen einer Übung täglich erhöhen (dies war für mich einfacher).

Verstärkte und länger anhaltende Anstrengung kann dazu führen, dass die Qualität der Muttermilch abnimmt (Milchsäure wird im Körper ausgeschieden, wodurch die Muttermilch unangenehm säuerlich wird) oder ihre Menge sinkt.

Zusatzgeräte

Hanteln, Gewichte, Simulatoren - all dies wird Frauen in der Stillzeit nicht empfohlen. Eine solche Belastung ist nach der Geburt für die Frau selbst zu stark. Außerdem können Übungen mit Hanteln die Qualität und Menge der Muttermilch beeinflussen.

Einen Monat nach der Geburt versuchte ich ein wenig mit den Hanteln zu üben, aber mir wurde schnell klar, dass es mir zu schwierig war. Und wie es mir schien, war nach solchen Belastungen weniger Milch in der Brust.

Fitball und Reifen können dagegen verwendet werden. Der Reifen hilft dabei, eine Taille sehr schlanker zu machen (getestet nach Ihren eigenen Erfahrungen).

Sport während der Stillzeit

Es gibt Sportarten, die bei stillenden Frauen kontraindiziert sind. Und es gibt solche, die in der postpartalen Periode empfohlen werden. In jedem Fall lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren. Darüber hinaus ist es für Frauen wichtig, sich auf ihre Gefühle zu konzentrieren.

Sportarten. Can

Schwimmen

Dieser Sport hilft Ihnen, Cellulite zu beseitigen, den Bandapparat zu stärken, Ihre Muskeln zu straffen und sich erfrischt zu fühlen. Übungen im Wasser reduzieren zudem die Belastung der Wirbelsäule erheblich.

Egal wie sehr ich versuchte, die optimale Haltung zum Füttern zu finden, mein Rücken schmerzte trotzdem. Und nach der Reise gab es Sensationen - zumindest fliegen!

Laufen

Plus zu Fuß ist, dass es keine zusätzliche Zeit erfordert. Sie können mit dem Baby spazieren gehen.

Gymnastik

Der Komplex von Gymnastikübungen umfasst das Aufwärmen der Wirbelsäule, das Bücken, die Drehung des Beckens, das Dehnen, Übungen für die Brustmuskeln, das Gehen auf Zehen und Fersen.

Wintersport

Im Winter können Sie Ski fahren. Und sowohl auf dem Berg als auch auf der Ebene. Schlittschuhe sind ebenfalls willkommen. Machen Sie sich Urlaub - gehen Sie mit Ihrem Ehemann auf die Eisbahn!

Sportspiele

Im Sommer können Sie im Freien Volleyball spielen, Badminton spielen, Fahrrad fahren oder Rollerblade fahren. Außerdem können Sie Tischtennis spielen. Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie ein kleines Mädchen waren, und springen Sie über das Seil.

Pilates

Der Pilates-Komplex erfordert beim Ausführen keine großen Anstrengungen. Aktivitäten, die auf Entspannung und gleichmäßige Dosierung der Belastung aller Muskeln des Körpers abzielen, werden geleitet. Diese Übungen helfen Ihnen, sich in guter Form zu halten. Kann alle Frauen machen.

Sportarten. Es ist unmöglich

Laufen

Dies ist ein sehr energieintensiver Prozess. Jogging kann die Qualität der Muttermilch beeinträchtigen.

Kraftsport

Kurse für Kraftsimulatoren werden für stillende Frauen nicht empfohlen! Der Grund ist der gleiche wie beim Laufen. Außerdem kann eine Frau Uterusblutungen mit einer großen Belastung der Presse beginnen.

Der Kampf

Kampfsportklassen oder Boxen werden für stillende Mütter nicht empfohlen, da neben einer zu starken Belastung auch die Gefahr einer Brustverletzung besteht.

Extremsportarten

Auf keinen Fall! Adrenalin, das bei diesem Sport freigesetzt wird, kann die Laktation erheblich reduzieren. Darüber hinaus besteht Verletzungsgefahr.

Und mehr Sport zu treiben ist besser in Begleitung derselben Mama wie Sie. Mein Freund und ich, die im gleichen Alter wie mein Sohn sind, haben gemeinsame Übungen gemacht. Dies hilft Ihnen nicht nur verantwortungsbewusster zu trainieren, sondern auch Ihren Alltag zu diversifizieren. Und dann wird Ihnen der Laktationssport Freude bereiten.

Wir wünschen Ihnen eine schnelle Genesung!

Der Artikel wird von der Website "Supermams: eine Website für Mütter" bereitgestellt.

Die Hässlichkeit der Figur nach der Geburt: Ursachen und Wege zu beseitigen

Übergewicht Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird abhängig vom Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft berechnet. Sie wird berechnet, indem das Körpergewicht durch das Quadrat der Höhe in Metern geteilt wird. Zum Beispiel mit einem Wachstum von 164 cm und einem Gewicht von 65 kg ist der BMI = 65 / (1,64 × 1,64) = 24.

  • mit einem schlanken BMI von weniger als 19,8 und einer normalen Gewichtszunahme von 14-16 kg,
  • mit einem durchschnittlichen BMI = 19,8-26 im Bereich von 9-14 kg,
  • Bei einem Körperfettaufbau liegt der BMI über 26 und die Erhöhung sollte 9 kg nicht überschreiten.

Wenn Ihre Parameter für die Gewichtszunahme höher sind als die angegebenen, werden diese zusätzlichen Pfunde unmittelbar nach der Geburt nirgendwohin gehen und die Fettablagerungen im ganzen Körper, besonders im Bauch, Gesäß und Oberschenkeln, "erfreuen".

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie bei der Geburt eines Kindes 2-3 kg mehr wiegen als gewöhnlich, dies ist während der Stillzeit normal. Erstens nimmt die Brust zu, und zweitens gibt der Körper während der gesamten Stillzeit Wasser in ein "Sparschwein", wodurch ein etwas größeres Flüssigkeitsvolumen für eine ununterbrochene Milchproduktion verzögert wird.

Die Fettablagerung während der Schwangerschaft ist ein physiologisches Phänomen, das auf hormonellen Ursachen beruht. Wenn die werdende Mutter nicht zu zweit isst, kann das Problem der Fettreserven durch Sport nach der Geburt und Stillen schnell gelöst werden. Andernfalls - mit Fettleibigkeit muss länger und härter umgehen.

Übergewicht kommt mit Aerobic-Übungen zurecht und vermeidet übermäßiges Essen der Nahrung. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen und fraktioniert sein (in kleinen Portionen 5-6 oder mehrmals am Tag). Moderate Aerobic-Übungen können 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung mit Beendigung der Entbindung nach der Geburt begonnen werden.

Wenn Sie stillen, sollten Sie Übungen vermeiden, bei denen der Körper sehr erschüttert ist - mit einem Seil springen, laufen, aktiv tanzen und dergleichen - eine schwere Brust nach solchen „Erschütterungen“ kann durchhängen. Besser geeignetes Radfahren oder Bewegung auf einem Standrad, Schwimmen.

"Schwangerer" Bauch, schlaffe und schlaffe Haut

Selbst wenn Sie aktiv waren und den Sport während der Schwangerschaft nicht aufgegeben haben, kann es einige Zeit dauern, bis der Magen flach ist. Die Geschwindigkeit des Ziehens am Bauch hängt davon ab, wann die gedehnten Bauchmuskeln ihren ursprünglichen Ton annehmen.

In dem Fall, in dem sich die Frau vor und während der Schwangerschaft an dem Spontum gearbeitet hat, werden die Muskeln in der ersten Woche nach der Geburt stärker und halten den vergrößerten Uterus kompakt und verhindern so, dass er sich ausbaucht, um ihn vor dem Neid aller Menschen zu schützen.

Wenn Sport vor der Geburt Ihre Lebensweise ist, Sie ihn jedoch während der Schwangerschaft aufgeben, sinkt der maximale Sauerstoffverbrauch, nach dem es üblich ist, zu bestimmen, wie sich die Muskeln auf die Belastungen vorbereiten, bereits 2 Wochen nach der Aufhebung des Trainings und der Muskeltonus nach 6 Wochen.

In diesem Fall dauert die Erholungsphase der früheren schönen Form des Bauchraums, beginnend mit der Arbeit an der Presse, 1–8 Monate, je nachdem, wie lange die Pause dauerte. Ein flacher Bauch wird in 2–6 Wochen mit Kontraktion der Gebärmutter und Wiederherstellung des Muskeltonus.

Nicht alles ist so rosig für Mütter, die sich weder vor der Schwangerschaft noch während der Trächtigkeit in Form halten. Der Magen ist etwa 2 Monate nach der Geburt "schwanger". Gestreckte, geschwächte Muskeln können der vorderen Bauchwand keine Kraft verleihen, und der vergrößerte Uterus steht hervor, bis er seine ursprüngliche Größe erreicht hat.

Aber selbst nach einer Reduzierung des Bauchraums bei ungeübten Müttern kann man oft Schläfrigkeit, hässliches Absacken der Fettfalten und gestreckte Haut beobachten. Leider löst das Training nicht immer das Problem des Absackens des Bauches, und wenn Sie nach Perfektion streben, können Sie dies mit Hilfe der Bauchdeckenstraffung erreichen.

Gehendes Fragezeichen: Haltung

Während der Schwangerschaft ändert sich die Haltung der zukünftigen Mutter durch Verschiebung des Schwerpunkts, Dehnung und Schwächung der Rückenmuskulatur - Schultern, Gesäß werden eingezogen und die Lendenwirbelsäule wird nach vorne gebogen. Ein Kind ständig auf dem Arm zu tragen und in einer verbogenen Haltung zu füttern, fügt dem Feuer Brennstoff hinzu, und ein gehendes Fragezeichen erscheint vor der Öffentlichkeit.

Der Nacken und der Rücken leiden oft unter einer falschen Haltung, die sich in eine ungewöhnliche Richtung bewegt und mit Schmerzen reagiert. Der Beginn einer korrekten Körperhaltung und die Stärkung der Rückenmuskulatur können und sollten nach der Geburt eines Kindes erfolgen, ohne auf das Ende der postnatalen Erholungsphase zu warten.

Aufgrund der physiologischen Diskrepanz der Beckenknochen im Bereich der Schamgegend - der Symphyse - kann seit einiger Zeit nach der Geburt ein sogenannter "Entengang" beobachtet werden. Wenn es keine Entzündung der Pubicusartikulation gibt - die Symphysitis -, geht dieser Zustand ziemlich schnell vonstatten, wobei die erweichenden Beckenmuskeln und die Bänder des Hormons Relaxin aus dem Körper ausgeschieden werden.

Wann kann ich die Bauchmuskeln trainieren?

1. Natürliche Geburt Die Übungen für die Bauchmuskulatur bei natürlicher Entbindung können nach Beendigung der Entbindung nach der Geburt - 6–8 Wochen nach der Entbindung - beginnen, wodurch die Belastung allmählich erhöht wird.

Während dieser Zeit die Wiederherstellung von Organen und Systemen des kleinen Beckens. Der durch die Schwangerschaft geschwächte Bändchen-Muskelapparat, der die Organe in der Bauchhöhle hält, gewinnt an Kraft und kommt zum Ton.

Wenn unmittelbar nach der Geburt die Bauchmuskeln belastet werden, ist es möglich, Organvorfälle und Gebärmutterblutungen zu provozieren.

Zu diesem Zeitpunkt zieht sich der Uterus zusammen, verringert seine Größe und zieht Gefäße zurück, die an der Plazentagefläche tiefer in den Hohlraum abgerissen wurden.

Der Thromboseprozess ist intensiv im Gange - die Wundoberfläche der Uterusschleimhaut ist "verriegelt". Keine körperlichen Aktivitäten und aktiven Sportarten empfohlen, bei denen der Druck im Unterleib erhöht ist und das Risiko für postpartale Komplikationen angegeben ist.

Sie können jedoch der Figur im Bereich des unansehnlichen Abdomens helfen, indem Sie mit dem Übungssystem der Beckenmuskulatur beginnen, das als "Kegel-Übungen" bezeichnet wird. Was haben sie mit den Bauchmuskeln zu tun? Dank ihnen werden die Muskeln der Vagina und des Perineums gestärkt, das Problem der Harninkontinenz wird gelöst, die Blutzirkulation im Becken normalisiert sich und das Risiko für Hämorrhoiden wird reduziert.

Letztendlich normalisiert sich der Muskeltonus aller durch Schwangerschaft und Geburt geschwächten Beckenorgane und der postpartale Genesungsprozess wird leichter. Diese Übungen sind mit Ausnahme der Stiche am Perineum nicht eingeschränkt und können am nächsten Tag nach der Geburt begonnen werden.

Bei Rupturen und Einschnitten des Perineums können Kegel-Übungen 4 Wochen nach dem Nähen und in Abwesenheit von Beschwerden noch früher praktiziert werden.

2. Kaiserschnitt. Ärzte empfehlen das „Pumpen der Presse“ frühestens 6 Monate nach einem Kaiserschnitt, wenn die Narbe an der Gebärmutter reif ist. Auf der anderen Seite ist die Heilung schneller, wenn das verletzte Gewebe des Körpers gut mit Blut versorgt wird, was durch Bewegung an den nahegelegenen Muskeln erreicht wird.

Die Heilungszeit jedes Menschen ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie sich also wohl fühlen, gibt es keine Schmerzen und Beschwerden im Bereich der Inzision. Dann können Sie leichte körperliche Anstrengungen auf die Bauchmuskulatur (ohne Fanatismus) 1–2 Monate früher als in sechs Monaten beginnen.

Nach 3-4 Monaten nach der Operation wird die Narbe "reif" und die Wahrscheinlichkeit eines Risses ist unwahrscheinlich.

Die endgültige Transformation findet innerhalb eines Jahres statt.

3. Diastase Wenn Diastase keine Übungen zum Training des Rectus abdominis durchführen kann. Kleine Diastase - die Divergenz des Rectus abdominis in der Mittellinie tritt häufig nach der Geburt auf und verläuft von selbst.

In seltenen Fällen bleibt diese Pathologie lebenslang bestehen. Sie können die Präsenz selbst bestimmen: Legen Sie sich auf den Rücken und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln leicht. Ein Hügel in der Mitte des Bauches spricht von Diastase.

Beurteilen Sie den Zustand und messen Sie, wie viele Millimeter der Unterschied der Chirurg kann. Daher ist es ratsam, einen Monat nach der Geburt einen Arzt aufzusuchen. Besonders wenn Sie es kaum erwarten können, Ihren Bauch aufzuräumen.

Begriffe, die die Möglichkeit des Sports nach der Geburt einschränken, sind individuell und hängen vom Zustand der Frau ab. Aber trotz des körperlichen "Wissens" oder "Nachlässigkeit" der Mutter müssen Sie bei Übungen an den Bauchmuskeln bis zum Ende der Entbindung warten. Üben, kultivieren, lieben und geliebt werden!

Video ansehen: SPORT nach der GEBURT? Wann darf ich wieder starten? Sport nach der Schwangerschaft (August 2021).

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