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Tipp Der Redaktion - 2019

Menü schlanke Diät für die Woche - Rezepte für die Gewichtsabnahme

Dieses Diätprogramm ist eines der ältesten. Wie es seit undenklichen Zeiten an bestimmten Tagen im Zusammenhang mit dem ganzjährigen Zyklus orthodoxer Feiertage steht, lehnen Christen absichtlich tierische Produkte ab und führen ein bescheidenes, zurückgezogenes Leben. Das Ergebnis ist die Stärkung nicht nur des Geistes, sondern auch der Gesundheit.

Fettmangel in der Ernährung führt zu Harmonie. Dies ist genau das, was die schlanke Diät zur Gewichtsreduktion angenommen hat, die der Religion nur die Prinzipien der richtigen Ernährung entlehnte.

Wirkmechanismus

Was ist ihr Vorteil:

  • Gewichtsreduzierung trägt zu kalorienarmen Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs bei,
  • Einige von ihnen enthalten Kohlenhydrate (Getreide), Eiweißstoffe (Nüsse, Pilze, Trockenfrüchte). Daher können Sie den Körper auch gelegentlich in der Ernährung vor Erschöpfung schützen.
  • Hungeranfälle machen sich praktisch keine Sorgen,
  • Cholesterin wird reduziert,
  • Verdauung ist normal,
  • Stoffwechsel beschleunigt
  • Der Fettstoffwechsel wird aktiviert - subkutane Fette werden verbrannt, Cellulite-Manifestationen sind nicht so ausgeprägt.
  • Toxine, Schlacken, Radikale werden abgeleitet,
  • überschüssige Flüssigkeit geht weg - weitere 2-3 kg gehen verloren,
  • Leichtigkeit im Körper verbessert die Stimmung.

So können Sie bei einer mageren Diät abnehmen - dies ist kein Mythos, sondern eine Tatsache, die durch eine Masse positiver Bewertungen und schöner Figuren von Gläubigen bestätigt wird. Immerhin haben sie viermal im Jahr nur pflanzliche Nahrung zu essen.

Über Beiträge Orthodox "sitzen Sie auf einer schnellen Diät" 4 Mal im Jahr: November-Januar - Advent, März-April - Große Fastenzeit, Juni-Juli - Petrov Fast, August - Mariä Himmelfahrt.

Gegenanzeigen

Sie können keine schlanke Diät zur Gewichtsabnahme in Gegenwart folgender Kontraindikationen verwenden:

  • anämie
  • Magersucht,
  • Schwangerschaft
  • Alter bis 15 und nach 60 Jahren
  • Depression
  • Infektionen,
  • Darmstörungen
  • Wechseljahre,
  • Colitis,
  • Laktation
  • Onkologie,
  • Rehabilitationsphase nach Krankheit.

Wenn Sie die Kontraindikationen und Grundprinzipien nicht einhalten, kann dies gesundheitsschädlich sein. Die langfristige Verwendung von pflanzlichen Produkten führt manchmal zu:

  • eine starke Abnahme des Cholesterins,
  • Darmkrebs,
  • Verringerung der Knochendichte - häufige Frakturen
  • Mangel an Fettsäuren - Durchblutungsstörung.

Um solche schwerwiegenden Komplikationen zu vermeiden, empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht länger als 2 Wochen zu lehnen.

Das ist interessant. Wenn ein orthodoxer Gläubiger während des Fastens krank ist, segnet der Priester ihn mit Nachsicht in der Nahrung, damit sich seine Gesundheit nicht noch weiter verschlechtert. Insbesondere Fisch und Öl sind erlaubt.

Empfehlungen

Gewichtsverlust ist effektiver, wenn Sie auf die hilfreichen Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern hören.

  1. Schwere körperliche Anstrengungen sollten vermieden werden. Beschränken Sie sich auf abendliche Spaziergänge (Sie können sich mit Schwimmen abwechseln) und morgendliche Übungen.
  2. Wenn Sie mehr als 10 kg abnehmen müssen, suchen Sie nach den wirksamsten Diäten für einen Zeitraum von mindestens 2 Wochen.
  3. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie den Hungerstreik und bestehen Sie die Prüfung.
  4. Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit, um die Körperreinigung zu beschleunigen. Dies können Säfte, reines Wasser, Kompotte, grüner Tee sein. Anstelle von Kaffee wird Chicorée empfohlen.
  5. Trotz der Tatsache, dass Mehl und Süßes nicht zu tierischen Produkten gehören, sollte ihre Verwendung begrenzt sein.
  6. Gerichte kochen, schweben, backen, aber nicht braten.
  7. Alkohol, Soda, Marinaden, Konserven, geräuchertes Fleisch, Fast Food - auf der strengsten schwarzen Liste.
  8. Ein vollständiger Schlaf von acht Stunden verbessert die Leistung.

Was das Naschen angeht, können sie gemacht werden, wenn Sie keine Kraft haben, mit dem Hunger fertig zu werden. Seien es ungesüßte Früchte oder eine Handvoll kalorienarmer Nüsse.

Ein kompetentes Menü hilft dabei, die folgende Tabelle zu erstellen:

Hinweis Das Fasten für die Orthodoxen ist keineswegs eine Einschränkung des Essens, sondern vor allem ein geistiger Verzicht auf Unterhaltung und Laster. Es wäre schön, dieses Prinzip auf die Einhaltung von Diäten zu übertragen, um den emotionalen Zustand in Ordnung zu bringen, aufgrund dessen sich manchmal zusätzliche Pfunde ansammeln.

Top Bewertung

Jeder kann es kaum erwarten, herauszufinden, welche fettarme Diät am effektivsten ist. Es kann keine eindeutige Antwort geben, da jeder Organismus anders auf sie reagiert. Wenn sie innerhalb von 2-3 Tagen etwas abnahmen, haben sie die richtige Wahl getroffen. Nein - es kann sich lohnen, den Erhalt und den Verbrauch von Kalorien zu zählen.

Basierend auf der Idee der Großen Fastenzeit unter Christen, die vor Ostern 40 Tage lang tierische Produkte ablehnen. Erlaubt es ein paar Mal pro Woche, Olivenöl als Salatdressing und Meeresfrüchte zu verwenden.

Jemand beobachtet dies streng nach den Kanons im Frühjahr (normalerweise März-April), aber die Ernährungswissenschaftler empfehlen dies in dieser Zeit nicht, wenn der Körper nach dem Winter geschwächt ist.

Wie viel können Sie bei dieser Art schlanker Diät verlieren? Mit einer strengen Einschränkung der Diät - 15-17 kg, wenn das anfängliche Gewicht signifikant war.

Kritiker sagen, der Körper verliert während eines solchen Hungerstreiks Eiweiß. Es kann jedoch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sein. Sie sind reich an Nüssen, Samen, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten und Pilzen. Auf sie konzentriert sich die fettarme Eiweißdiät, zu deren Tagesration notwendigerweise Gerichte dieser Produkte gehören. Es kann 7 Tage oder einen Monat dauern.

Eine vollständige Liste der Proteinprodukte finden Sie in unserem Artikel.

Wenn die Arbeit mit einem schweren psychischen oder körperlichen Stress verbunden ist, empfehlen wir zur Stärkung der Ausdauer eine magere Diät auf Getreide, die dem Körper die notwendigen Kohlenhydrate zuführt. Jeden Morgen müssen Sie mit einem Haferbrei auf dem Wasser beginnen: Haferflocken, Hirse, Grießbrei, Buchweizen, Reis usw. Zum Abendessen können Sie essen, was nach dem Frühstück noch übrig ist. Essen Sie besser gedünstetes Gemüse.

  • Am schnellsten

Benötigen Sie eine schnelle Gewichtsabnahme? Sie werden überrascht sein, aber es ist extrem einfach. Trinken Sie 3 Tage lang 2 Liter Wasser und essen Sie nicht mehr als 2 Äpfel. Wenn Sie genug Geist haben, werden Sie nicht warten (es dauert bis zu 5 kg). In dieser Zeit ist es jedoch besser, die Belastung des Körpers zu begrenzen und mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen.

Über das Timing. Weihnachten und große Taten dauern 40 Tage, Petrov - von 8 bis 42, Mariä Himmelfahrt - 2 Wochen.

Beispielmenü

Wenn Sie für jeden Tag ein Menü erstellen, wählen Sie nur Produkte pflanzlichen Ursprungs aus, die kalorienarm sind. Olivenöl ist zum Beispiel ein pflanzliches Lebensmittel, sein Energiewert beträgt jedoch fast 900 kcal. Kann seine Verwendung zu Gewichtsverlust führen?

Für eine woche

Die klassische, schlanke Diät für 7 Tage entfernt Giftstoffe perfekt und fördert einen sanften Gewichtsverlust von 5 kg. Das entwickelte Menü ist ausgewogen, enthält alle Nährstoffe und schadet nicht der Gesundheit.

Für einen Monat

Wenn eine magere Diät für eine Woche mit einer solchen Diät relativ einfach ist, können Sie sie fortsetzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie ein Menü für einen Monat und wiederholen Sie diesen Block viermal.

Ab der zweiten Woche gehören Olivenöl (eine Fettquelle) und Getreide (Kohlenhydrate geben) häufiger. In der dritten Woche können Sie sich kalorienarmes Backen gönnen. Die vierte Woche sollte den Körper darauf vorbereiten, die Diät zu beenden, sodass Sie nach und nach mehr kalorienreiche Lebensmittel essen können. Als Ergebnis erhalten wir minus 10 kg (+/- 2-3 kg).

Kalorienarme Mahlzeiten müssen richtig ausgewählt und gekocht werden können. Simple wird als Beispiel dienen und das Menü variieren.

Fastensalat

  • 2 frische Gurken
  • 30 g Buchweizenhonig
  • 30 ml Wasser
  • 50 ml Weißweinessig,
  • Grüns

  1. Schneiden Sie die Gurken in Scheiben.
  2. Salz salzen, mischen, in ein Sieb über ein Wasserbad geben.
  3. Gedämpfte Gurken 20 min.
  4. Lösen Sie den Honig mit warmem Wasser.
  5. Dazu gehackte Kräuter und Essig hinzufügen. Gründlich mischen
  6. Gurken spülen, trocknen, in eine Schüssel geben, Honigdressing einfüllen, mischen.
  7. Im Kühlschrank mindestens 10 Minuten aufbewahren.

Magere Suppe

Auf dem mageren Borschtsch gibt es eine spezielle Diät, die Sie täglich zum Mittagessen mit 200 ml essen müssen. Morgens - eine Handvoll Nüsse, abends - Obst. Wenn Sie dieses System zur Gewichtsabnahme wählen, müssen Sie das Rezept unten anpassen: Frittieren Sie Gemüse nicht in Pflanzenöl (dies ist nur in einem einzigen Fall zulässig, für die dauerhafte Verwendung ist dies jedoch nicht akzeptabel).

  • 2,5 Liter Wasser
  • 4 Kartoffeln
  • 100 g Weißkohl,
  • Knoblauchzehe,
  • 1 Rüben,
  • 1 Karotte,
  • Glühbirne
  • 1 Paprika,
  • 3 Tomaten,
  • etwas Pflanzenöl
  • Grüns

  1. Kartoffeln, Strohpfeffer und Rote Beete würfeln.
  2. Hacken Sie Kohl
  3. Möhren reiben.
  4. Zwiebel, Knoblauch, Gemüse mahlen.
  5. Tomaten schälen und zerdrücken.
  6. In Pflanzenöl braten Rüben, Zwiebeln, Karotten. Etwas später Pfeffer und Tomaten dazugeben.
  7. 200 ml Gemüsebrühe in die Pfanne gießen, schliessen und bei schwacher Hitze 10 Minuten köcheln lassen.
  8. Kochen Sie die Kartoffeln.
  9. Fügen Sie den Kohl hinzu. 10 Minuten kochen
  10. Ziehe die Bratpfanne. Weitere 10 Minuten kochen.
  11. Bevor Sie den Herd ausschalten, fügen Sie Knoblauch, Kräuter und Salz hinzu.

Fastenzeit gedämpfter Kohl

  • 300 g Weißkohl,
  • 6 Kartoffeln
  • 1 Karotte,
  • Glühbirne
  • 30 ml Zitronensaft,
  • 20 ml Tomatenmark,
  • etwas Pflanzenöl.

  1. Zwiebel fein hacken.
  2. Möhren reiben.
  3. Hacken Sie Kohl
  4. Kartoffeln würfeln.
  5. Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebeln und Karotten dazugeben, braten, bis sie weich sind.
  6. Kohl hinzufügen. Warten Sie, bis die Lautstärke abnimmt.
  7. Kochendes Wasser (200 ml) einfüllen, Hitze reduzieren, abdecken, 40 Minuten köcheln lassen.
  8. Kartoffeln hinzufügen, weitere 15 Minuten köcheln lassen.
  9. Lassen Sie die Nudeln, Zitronensaft, Salz.
  10. Ausschalten

Mehr über die Eigenschaften und Vorteile von gedämpftem Kohl erfahren Sie in unserem Artikel.

Möchten Sie 10 kg abnehmen und den Körper nicht erschöpfen? Trotz der kalorienarmen, mageren Ernährung können Sie diese Ergebnisse erzielen, da sie sich in einer abwechslungsreichen Ernährung der nützlichsten Produkte unterscheidet.

Was ist eine magere Diät?

Seit der Zeit Russlands ist bekannt, dass die Bauern eine gute Gesundheit hatten, eine gute Zahl. Alle, weil viele fromm waren und den Anweisungen des Priesters folgten, streng Fasten einhalten. Neben den großartigen Beiträgen, die von mehreren Tagen bis zu 1-1,5 Monaten dauern können, sind orthodoxe Tage - Mittwoch und Freitag - frivol. Beobachtungen beim Fasten zeigten eine große Wirksamkeit einer solchen Diät. Es gab also eine andere Version davon - eine Diät zum Fasten für die Gewichtsabnahme.

Schlanke Diät zur Gewichtsreduktion

Das Fleischverbot, ein vorübergehender Übergang zu pflanzlichen Lebensmitteln, hat mehrere Vorteile. Der Körper erhält eine lang erwartete Erholungsphase und die Chance, sich zu verbessern und Schlacken zu beseitigen. Pflanzliche Ration zum größten Teil kalorienarm, reich an Substanzen wie Ballaststoffen, die giftige Zersetzungsprodukte aus dem Körper entfernen. Eine solche Ernährung zur Gewichtsreduktion wirkt sich positiv auf die Verdauung aus - die Darmreinigung direkt und gleichzeitig die Stärkung des Nervensystems beseitigt das Cholesterin. Es ist im Übrigen nicht nötig, es ausschließlich während der Post zu verfolgen. Machen Sie ein paar Mal im Monat Fastentage.

Wie viel kannst du zurücksetzen?

Je mehr Einschränkungen und Versäumnisse Sie haben, um sich mit Ihren Lieblings-Fast-Food- und Fleischspezialitäten zu verwöhnen, desto größer ist das Ergebnis. Wie viel Sie bei einer Diät verlieren können, hängt so stark wie möglich von der Dauer, der strengen Einhaltung der Regeln und der Verantwortung für sich selbst ab. Eine vollständige Ablehnung von fetthaltigen Lebensmitteln beschleunigt den Prozess, der Körper beginnt aktiv abzunehmen. Ungefähr Zahlen von einem Kilogramm bis zu zehn.

Menü abnehmen

Um das Menü mit klaren Anweisungen zu erstellen, können Sie sich immer an einen Ernährungswissenschaftler oder an Kirchenliteratur wenden. Es gibt Empfehlungen für den Tag, der erlaubt ist und was nicht auf den Konsum angewendet werden kann. Ein modernes Fastenmenü zur Gewichtsabnahme ist nicht auf Kirchenstatuten beschränkt. Sie dienen als Grundlage und werden später für sich neu gestaltet. Ein solches Menü ersetzt keine vollwertige Diät, weshalb es besser ist, Vitamine der Gruppe B einzukaufen.

Diät für 40 Tage

Für mehr als einen Monat ist eine Diät schwierig für jeden, der es gewohnt ist, regelmäßig Fleisch zu essen, Gebäck, alle Arten von Quiches auf Eierbasis und Hüttenkäse. Eine Diät für 40 Tage kann durch Zusatz von Sojabohnen, Bohnen, Erbsen und sogar Getreide variiert und angenehmer werden. Sie können geschmorte Koteletts aus Zucchini, Kohl, Zwiebeln und Kürbissen, Kartoffeln selbst kochen. Dies hilft, lange Zeit satt zu bleiben und die notwendige tägliche Rate an Eiweiß und Spurenelementen zu erhalten.

Machen Sie Suppen in Gemüse-, Bohnen- und Pilzbrühen. Fisch ist in kleinen Portionen einmal pro Woche erlaubt. Als Zwischenmahlzeit essen Sie Nüsse (Haselnüsse, Mandeln, Cashews) und Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen). Ersetzen Sie Süßes durch Haferkekse oder Cracker. Sandwiches aus Weizenbrot mit Marmelade oder Banane und Erdnussbutter passen ebenfalls. Abwechselnd mit Fastentagen, die ausschließlich aus Trinken bestehen: Kompotte, Gelee, alle Arten von Gemüse- und Fruchtsäften, Beerenfruchtgetränke. Sie sollten Milchgetränke ablehnen.

Diät für Gewichtsverlust für 14 Tage

Der Schweregrad der Vorgehensweise bei der Zusammenstellung Ihrer täglichen Diätkost hängt von den Zielen ab, die Sie verfolgen. Die Verweigerung von Backwaren, Mehl und übermäßig stärkehaltigen Produkten wirkt sich positiv auf die Form aus. In der Post müssen Sie auf Kaffee, Alkohol und Limonade verzichten. Kaffee kann durch Chicorée oder ausnahmsweise durch ungesüßten, starken Tee ersetzt werden. Eine Diät für 14 Tage ist also eine großartige Gelegenheit, lecker zu essen, aber gut.

Diät für 7 Tage

Das Menü für die Woche zur Gewichtsabnahme kann in Salaten variiert werden, da die Frühlingssaison voll im Gange ist. Radieschen, Bärlauch und Sauerampfer können die magere Ernährung wieder auffüllen. Machen Sie sich einen Fruchtsmoothie zum Frühstück, essen Sie Äpfel und ersetzen Sie Zucker durch Honig. Braue Buchweizen, Haferflocken und Hirsebrei auf dem Wasser, lehne Grieß, Reis und Nudeln ab. Gekochtes, gedünstetes und gedünstetes Gemüse kann abends gegessen werden - die Diät beschränkt die Essenszeiten nicht. Trinken Sie genug Wasser, es ist möglich, Mineralien, nur wenig Kohlensäure. Eine Diät für 7 Tage wird als optimal angesehen.

Diät für mageres Borschtsch

Bis zu fünf Kilogramm nach einer Woche auf Diät zu verlieren, ist ziemlich real. Tatsächlich trinken Sie eher Flüssigkeit mit Ballaststoffen. Dies ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die nicht gerne experimentieren und im Voraus sorgfältig über ihre Gerichte nachdenken. Eine magere Suppendiät beinhaltet den zusätzlichen Verzehr von Obst und Gemüse in kleinen Mengen, wie Snacks.

Diätrezepte

Denken Sie vor dem Fasten an das Wichtigste: Nach dem Ende der Diät wird dringend empfohlen, die Diät möglichst glatt zu beenden, vorzugsweise für die gleiche Anzahl von Tagen. Beispiel: Sie haben eine Woche lang eine Diät gemacht. Nächste Woche führen Sie langsam und langsam schwere Nahrung in Ihre Ernährung ein. Dies ist notwendig, um eine Störung des Magens nach einer fettarmen Mahlzeit zu vermeiden und die Arbeit des Darms sanft wieder in den ursprünglichen Verlauf zu bringen. Jegliche nicht-diätetische Nahrung nach Fasten oder Diäten ist ein Manna vom Himmel.

Im Folgenden sind die einfachsten und beliebtesten Diätnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme aufgeführt. Jedes Menü kann vereinfacht werden, indem es von Fett und Pflanzenöl befreit wird und alle stärkehaltigen Lebensmittel entfernt werden. Oder umgekehrt, Sie können Ihrer Ernährung mehr kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen, um es leichter und angenehmer zu machen, mit magerem Essen umzugehen. Ausführlicher über Rezepte für eine Diät in einem Beitrag lesen Sie weiter.

In diesem Rezept haben wir die Kartoffeln absichtlich durch Zucchini ersetzt. Dies ist wichtig, wenn Sie sich an die Post halten. Sie können versuchen, der Suppe Sojamayonnaise hinzuzufügen, frisches Sauerkraut zu ersetzen. Ein gesättigterer Borschtsch fällt aus, wenn Sie Tomatenpaste selbst herstellen. Bevor Sie mageres Borschtsch servieren, schneiden Sie einige gesalzene Gurken als separates Diätgericht.

  • Zucchini - 1 Stck.,
  • Möhren - 1 Stck.,
  • Sellerie, Stiel - 1 Stck.,
  • Rüben, borschevaya - 1 Stck.,
  • Kohl - 300 g
  • Tomatenmark - 3 EL. l.,
  • Pflanzenöl - 2 EL. l.,
  • Salz - 30 g

  1. Gemüse schälen, Zucchini in große Würfel schneiden. Den gekochten Kohl mit Zucchini zugeben.
  2. Rüben, Karotten - reiben Sie eine grobe Reibe. Sellerie in Ringe geschnitten.
  3. Das Dressing von Möhren, Rüben, Sellerie und Tomatenmark in Öl anbraten.
  4. Dressing zum Kohl geben, salzen, gut mischen. Lassen Sie die Diät Borschtsch noch 10 Minuten.

Kartoffel-Kartoffelpüree hilft, den Hunger in der Post zu stillen. Gleichzeitig ist es für das Mittagessen schnell und einfach zu kochen. Für eine würzigere Option reiben Sie am Ende des Kochens eine Knoblauchzehe ein und fügen Sie der Schüssel hinzu. Der Duft wird unglaublich sein. Wenn Sie ein Fan von einer anderen Art von Grün sind, können Sie es durch Ihren bevorzugten Geschmack ersetzen. Fügen Sie andere Gewürze, Gewürze hinzu, um die Suppe zu schmecken.

  • Kartoffeln - 400 g
  • Zwiebel, Birne - 1 Stck.,
  • Möhren - 1 Stck.
  • Petersilie - 1 Bund,
  • Zwiebeln, grün - 1 Bund,
  • Öl, Gemüse - 1 EL. l.,
  • Salz - 30 g
  • Pfeffer, schwarzer Boden - 20 g,
  • Lorbeerblatt - 3 Stück

  1. Die Kartoffeln zum Kochen bringen, Lorbeerblätter werfen.
  2. In der Zwischenzeit die Möhre schälen und auf eine grobe Reibe reiben, die Zwiebel fein hacken. In Butter braten.
  3. Wenn die Kartoffeln gekocht sind, hacken Sie sie zusammen mit der Petersilie mit einem Tauchmixer, nachdem Sie den Lorbeer entfernt haben.
  4. Fügen Sie der Fertigsuppe Zazharku, Salz und Pfeffer hinzu.
  5. Schneiden Sie den Schnittlauch, um zu dienen.

Wenn es oft verboten ist, sich mit Köstlichkeiten zu verwöhnen, wollen sie diese sofort probieren. Deshalb bieten wir eine verführerische Version von mageren Kohlrouladen an. Soja-Sauerrahm ist eine geeignete Ergänzung während der Post. Так же запекать голубцы можно и в томатно-чесночной подливке, если любите такой постный вариант со стандартным блюдом. Вместо риса попробуйте другую кашу. Даже разные сорта капусты придадут кушанью особый вкус.

  • рис – 50 г,
  • капуста савойская – 200 г,
  • лук, репчатый – 1 шт.,
  • шампиньоны – 50 г,
  • орехи, грецкие – 50 г,
  • масло, растительной – 1 ст. л.,
  • зелень, на выбор – 1 пучок,
  • соль – 40 г.

  1. Kochen Sie Reis in Salzwasser.
  2. Den Kohl waschen, die Blätter zerlegen. In Salzwasser kochen.
  3. Die Zwiebel schälen und in Scheiben schneiden. In Öl einweichen.
  4. Die Champignons und die Nüsse fein hacken. Fügen Sie der Zwiebel die Pfanne hinzu, dann ca. 5 Minuten.
  5. Spülen, Grün hacken. Mischen Sie mit Reis, Pilz-Dressing.
  6. Wickeln Sie das Hackfleisch in die Blätter.
  7. Im Ofen Fastenkohl backen, bis er fertig ist.

Grundregeln für schlanke Diäten

Die schlanke Diät zur Gewichtsreduktion beruht auf der Beachtung einiger Feinheiten. Der Kern einer solchen Ernährung liegt im teilweisen oder vollständigen Ausschluss tierischer Produkte. Nehmen Sie daher die folgenden Regeln als Grundlage:

  • Portionsgröße begrenzen Es ist klar, dass vegetarisches Essen den Körper langsam sättigt, es ist jedoch immer noch notwendig, die Norm einzuhalten. Eine Portion sollte nicht mehr als 1 Tasse sein.
  • Betrachten Sie Kohlenhydrate. Mageres Essen umfasst Pasta und Kartoffeln. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie den Verbrauch dieser Lebensmittel jedoch einschränken.
  • Trinken Sie täglich sauberes Wasser ohne Gas. Die Flüssigkeit wird berechnet, indem 35 ml mit der Anzahl der Kilogramm multipliziert werden.
  • Körperliche Aktivität verbessert den Stoffwechsel, die Durchblutung, reinigt den Körper.
  • Variieren Sie Ihr Menü, indem Sie verschiedene Gerichte zubereiten.
  • Die Eisenquelle ist Fleisch, daher erleidet der Körper einen Mangel an diesem Element. Bei der Ernährung von Hülsenfrüchten, Nüssen, Äpfeln, Getreide aus Getreide.
  • Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe.

Menü für die Woche

Eine schlanke Diät beinhaltet ein Menü, das in der klassischen Version für eine Woche zusammengestellt wird. Ein solches Essen ist nicht einfach, da es notwendig ist, gesundes Nicht-Fast-Food zuzubereiten. Zeigen Sie Ihrer Fantasie, mit vegetarischen Produkten können Sie viele leckere und nahrhafte Gerichte zubereiten.

Frühstück - Schwarzbrot, gedünstete Karotten und Kaffee auf der Basis von Zichorien.

Mittagessen - Suppe mit Bohnen.

Teezeit - Getränk aus Beeren.

Abendessen - Buchweizen, etwas Pflaume und schwarzer Tee.

Frühstück - Reisbrei mit Kürbis.

Mittagessen - magerer Salat, Suppe und Cracker.

Teezeit - Buchweizenkoteletts, ein Glas Beerengetränk.

Abendessen - Grießauflauf mit Pflaumen, Tee und Zwieback.

Frühstück - Gurken- und Tomatensalat, Minztee.

Mittagessen - das erste Gericht mit Linsen, ein paar Scheiben schnelles Brot, Krautsalat.

Sichere, gebackene Kartoffeltortillas, Karottensalat, mageres Dessert von Kirschen.

Abendessen - gebackene junge Zucchini, Kleiebrot, Tee mit getrocknetem Kürbis.

Frühstück - Kleiebrot mit Pilz- oder Zucchinikaviar, Hafermehlgetränk.

Mittagessen - Salat aus Radieschen, Karotten mit Cranberries, Knoblauchsuppe, Zwieback.

Snack - Kürbis gefüllt mit Gemüse und Pilzen, Apfelsalat mit Honig.

Abendessen - Auflaufgrieß mit Rosinen, Pfefferminztee.

Frühstück - Weizen und Obst, ein Glas Tee.

Mittagessen - Suppe ohne Fleisch, Kohlsalat mit Karotten und Zwiebeln.

Snack - Gerste und Pilze, 250 ml Beerenkompott.

Abendessen - Eintopf aus Zwiebeln und Karotten, eine kleine Menge Preiselbeeren.

Frühstück - Haferflocken, frische Beeren, ein Glas Kompott.

Mittagessen - vegetarische Suppe, Rote-Bete-Salat, mageres Gebäck.

Teezeit - Eintopf mit Kohl und Bohnen, Bratapfel.

Abendessen - gesalzene Tomaten mit Kartoffeln, eine Tasse Tee und eine kleine Menge getrockneter Aprikosen.

Frühstück - Kartoffelkuchen, 250 ml Tee.

Mittagessen - Suppe mit Pilzen, Apfelsalat mit Beeren.

Sicherer, gedämpfter Blumenkohl mit Gemüse, Apfelkompott.

Abendessen - Kohlrouladen mit Champignons, Haferflockenbrötchen, eine Tasse Tee.

Eine schlanke Diät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage ist nicht ganz langweilig und hat eine sehr abwechslungsreiche Ernährung. Es ist möglich, dass Sie keine Preiselbeeren oder Preiselbeeren finden, da diese in bestimmten Breitengraden wachsen. In diesem Fall geben Sie im Menü lokale Beeren an, z. B. Schwarze Johannisbeere, Himbeere, Stachelbeere oder Brombeere.

Fastenzeitrezepte

Es ist viel einfacher, Frühstück, Mittag- oder Abendessen zuzubereiten, wenn die Auswahlmöglichkeiten der Fastenteller detailliert untersucht werden. Schauen wir uns einige an.

Salat mit eingelegten Pilzen

  • Rote Beete - 100 g
  • Kartoffeln - 100 g
  • Bohnen in Dosen - 2/3 EL.
  • Gesalzene Pilze - 180 g
  • Zwiebel - 50 g
  • Gesalzene Gurken - 100 g.
  • Olivenöl - 45 ml.
  • Salz ist eine Prise.

  1. Die Rüben und Kartoffeln kochen, abkühlen und die Häute abziehen.
  2. Zwiebelschalen entfernen, Rüben und Kartoffeln in Würfel schneiden.
  3. Crumble-Pilze in kleine Stücke. Marinade mit den Bohnen gießen.
  4. Alle Zutaten mischen, mit Öl beträufeln, mit Salz bestreuen. Rühren und servieren.

  • Weizengrütze - 80 g
  • Wasser - 1 l.
  • Zwiebeln - 2 Stck.
  • Knoblauch - 4 Zähne.
  • Karotten - 1 Stck.
  • Dill - 1 EL
  • Salz - schmecken.

  1. Nehmen Sie die Hirse und spülen Sie mit Wasser.
  2. Bringen Sie Wasser zum Kochen, gießen Sie die Grütze aus und lassen Sie das Ganze ca. 25 Minuten kochen.
  3. Die Möhre auf einer groben Reibe reiben, die Zwiebel fein hacken.
  4. Gemüse und gehackten Knoblauch in die Hirse geben, 5-7 Minuten kochen lassen.
  5. Mit gehackten Kräutern und Salz bestreuen. Schalten Sie die Hitze aus und servieren Sie sie nach 15 Minuten am Tisch.

  • Weißkohl - 450 g
  • Champignons - 100 g
  • Zwiebel - 1 Stck.
  • Gekochter Reis - 1 EL.
  • Petrushka - 1 EL.
  • Pflanzenöl - 1 EL.
  • Salz - schmecken.

  1. Zwiebel hacken und leicht anbraten.
  2. Gehackte Champignons dazugeben und 5-6 Minuten ziehen lassen.
  3. Fügen Sie Reis und gehackte Petersilie hinzu, rühren Sie die Füllung um.
  4. Kohl zerlegt die Blätter und kocht sie 3-4 Minuten in Wasser.
  5. Wickeln Sie die Füllung in den Kohl und backen Sie sie im Ofen bei 180 Grad. Heiß servieren.

Die Essenz der Methode

Die magere Diät zur Gewichtsreduktion verdoppelt fast die Diät des christlichen Fastens. Die Essenz der Ernährung - bei der Abstoßung von Fett, Fleisch, Fisch, Milchprodukten. Einfach gesagt, es ist notwendig, Protein und Fett aufzugeben.

Die Geschichte des Postens geht auf das 3. Jahrhundert zurück, als sich das Christentum im heidnischen Russland zu verbreiten begann. Anfangs fasteten die Menschen vor der Taufe, und zu Ostern fand in der Regel die Taufe statt. Anschließend wurde die Unterdrückung des Fleisches von allen Christen praktiziert.

Experten sagen, dass die Befolgung des Fastens eine physiologische Begründung hat - den Körper von Giftstoffen zu reinigen, allgemeine Erholung und Gewichtsabnahme während der Winterkälte. Natürlich glauben die Gläubigen, dass das Fasten eine Befriedung des Geistes ist, und akzeptieren nicht, dass das Fasten auf eine normale Diät reduziert wird.

Heutzutage können jedoch, wenn verschiedene Religionen üblich sind, nicht nur Christen, sondern auch Vertreter anderer Glaubensrichtungen sowie Atheisten eine magere Diät einhalten.

Diätoptionen

Im Moment gibt es zwei Hauptoptionen für eine schlanke Diät zur Gewichtsreduktion - eine strengere, die laut Berichten nicht bei aktiver körperlicher Anstrengung empfohlen wird, und eine sparsame Option, bei der eine minimale Proteinzufuhr vorausgesetzt wird.

Es ist wichtig! Bei Diäten ist das Trinken von Alkohol strengstens verboten!

Erste Option

Mageres Essen beinhaltet einen aktiven Prozess des Abnehmens: Für einen Zeitraum von einer bis sieben Wochen können Sie 10 kg Übergewicht verlieren. Es ist verboten, Tierfutter und alle Arten von Ölen zu essen. Verboten alle Gewürze außer Salz. Haben Sie jedoch keine Angst, unsere Shops bieten eine große Auswahl an Produkten für die Post an. Denken Sie also nicht, dass Sie nur eine Müsli essen müssen.

Optionsmenü für einen Tag.

Ein Snack am Vormittag ist 1 Frucht (die Sie mehr mögen).

Mittagessen - Pilzsuppe, gedünstetes Gemüse, ungesüßter Tee.

Abendessen - Fleischbällchen, wohlschmeckender Tee.

Zweite Option

Grundsätzlich ist nur der Zusatz von pflanzlichem Eiweiß und einer geringen Menge Pflanzenöl zulässig. Laut Bewertungen ist diese Version der schlanken Diät eher für diejenigen geeignet, die körperliche Arbeit ausüben oder aktiv Sport treiben.

Es ist wichtig! In der ersten Version der Diät werden die Muskeln bei körperlicher Anstrengung "gefressen", da in der Diät kein Protein vorhanden ist.

Optionsmenü für einen Tag.

Frühstück - Haferbrei auf dem Wasser, ungesüßter Tee.

Snack - Obst (auf Wunsch saisonal).

Mittagessen - Roter Bohnenlobio, ungesüßter Tee.

Teezeit ist eine saisonale Frucht.

Abendessen - Pilz-Hodgepodge in einem Topf, ungesüßter Tee.

Pilzsuppe

Austernpilze werden als Pilze verwendet, sie können jedoch durch frische oder getrocknete Pilze ersetzt werden. Getrocknete Pilze müssen vorher eingeweicht werden.

Zutaten:

  • Austernpilze - 150 gr,
  • Kartoffeln - 2 Stück (mittel),
  • Zwiebel - 1pc,
  • Möhren - 1pc,
  • Wasser - 1 Liter
  • Gemüse und Salz - schmecken.

Champignons in Scheiben schneiden, Zwiebeln hacken, 1 Minute in einer trockenen Pfanne braten, Karotten und Kartoffeln schälen, in Scheiben schneiden. In der Pfanne die Zutaten mischen, Wasser einfüllen, Salz hinzufügen. Die Suppe wird gekocht, bis die Kartoffeln fertig sind. Vor dem Servieren mit fein gehacktem Dill bestreuen.

Dieses Rezept wird für das magere Menü erstellt. Pilze und Buchweizen werden anstelle von Hackfleisch verwendet.

Zutaten:

  • Buchweizen - 1 Tasse,
  • Austernpilze - 100 gr.,
  • Tomatenmark - 2s.l.,
  • Weizenmehl - 4 EL,
  • Zwiebel - 1pc.,
  • Salz, Kräuter nach Geschmack.

Buchweizen kochen lassen, zart hacken, Zwiebeln und Austernpilze hacken und in einer trockenen Pfanne 2 Minuten braten. Buchweizen und Champignons mit Zwiebeln mischen, salzen. Fügen Sie in der vorbereiteten Masse 2 Esslöffel Mehl hinzu und mischen Sie gründlich. Wir formen Frikadellen, braten sie in einer trockenen Pfanne (damit die Masse nicht an der Bratpfanne haften bleibt, kann sie mit Pergamentpapier abgedeckt werden. Legen Sie die resultierenden Frikadellen in eine Pfanne, gießen Sie Tomatenpaste, verdünnt mit Wasser und kochen Sie die Fleischbällchen noch fünf Minuten.).

Lobo aus roten Bohnen

Zutaten:

  • Bohnen - 200 g,
  • Zwiebeln - 1pc (medium)
  • Walnuss - 100g,
  • Pflanzenöl - 3 EL,
  • Salz, Kräuter - zum Abschmecken.

Die Bohnen 12 Stunden in Wasser einweichen, dann kochen lassen und abkühlen lassen. Die Zwiebel fein hacken und in Pflanzenöl braten, die Nüsse in einem Mixer hacken. Alle Zutaten mischen und mit Kräutern bestreuen. Lobio ist fertig!

Topfpilzsuppe

Zutaten:

  • weiße Champignons (gefroren oder getrocknet) - 200 g
  • Kohl - 100g,
  • Kartoffel - 3 Stück (klein),
  • Zwiebel - 1pc,
  • Möhren - 1pc,
  • Pflanzenöl - 1st.l.
  • Salz, Kräuter - zum Abschmecken.

Gehackte Zwiebeln in Pflanzenöl braten, Pilze hinzufügen, ein paar Minuten kochen, Karotten (auf einer feinen Reibe gerieben) hinzufügen und weitere 5 Minuten köcheln lassen. Kartoffeln mit Kunststoff schneiden, Kohl hacken. Geben Sie die Zutaten in Töpfe und fügen Sie eine Mischung aus Gemüse und Pilzen hinzu. In 200 gr. Wasser einen halben Teelöffel Salz auflösen und 100 g gießen. Wasser im Topf. Eine halbe Stunde bei 180 Grad im Backofen garen.

Ergebnisse

Selbst wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme war, hilft Ihnen eine sichere und effektive schlanke Diät nicht nur dabei.

  • den Körper von Giftstoffen reinigen,
  • Cholesterinsenkung
  • Normalisierung des Gastrointestinaltrakts und des Urogenitalsystems,
  • metabolische Wiederherstellung,
  • Normalisierung des kardiovaskulären, endokrinen und Nervensystems,
  • den Zustand von Haar und Haut verbessern.
  • Gewichtsreduktion von 5 kg und mehr, abhängig von der Dauer der Diät.

Ivan, 40 Jahre, Krasnojarsk: „Während des Fastens an der zweiten Version der Diät festgehalten - es war möglich, das Gewicht um 15 kg zu reduzieren, die Leichtigkeit erschien im Körper, die Atemnot verschwand. Was für mich wichtig ist - das Sodbrennen ist seit langem verschwunden, gequält. Eine Diät ist schwer genug - ein Alkoholverbot und das Fehlen von Fleischgerichten. “

Kristina, 32, Irkutsk: „Ich kann mich nicht an Diäten halten, vorher gab es ständige Ausfälle. Ich fastete mit meinen Eltern und ging den ganzen Posten durch. Das Ergebnis beträgt minus 20 kg. Ich fliege, ich fühle mich wie ein Superstar. Zweimal während der gesamten Zeit bin ich zusammengebrochen, aber ich nahm mich selbst in die Hand und fuhr fort. Mein Geheimnis ist, dass ich getrocknete Früchte für Snacks verwendet habe, was mir geholfen hat, den Mangel an Süßigkeiten zu überstehen. “

Svetlana, 49 Jahre, Nowosibirsk: „Wir haben die Diät mit meinem Mann 50 Tage lang verfolgt. Die erste Woche war die schwerste - ich wollte etwas Verbotenes. Dann kam die Leichtigkeit - Freunde sagen, dass wir ungefähr 10 Jahre weggeworfen haben. Dies trotz der Tatsache, dass es kein Übergewicht gab. Ich habe 3kg abgenommen und mein Mann hat 5kg abgenommen. “

Eine schlanke Diät ist sehr effektiv, um Gewicht zu reduzieren und die Prozesse des Körpers zu normalisieren. Gleichzeitig sollten wir nicht vergessen, dass das Grundprinzip einer Diät die Einhaltung der Regeln und die Minimierung von Ausfällen ist. Daher ist es für diejenigen, die sich nicht auf ihre eigenen Fähigkeiten verlassen können, sinnvoll, magere Fastentage zu versuchen.

Denken Sie daran, wir sind alle einzigartig und haben unsere eigenen Eigenschaften. Etwas, das zu einer Person passt, kann sich negativ auf die Gesundheit einer anderen auswirken. Daher müssen Sie eine Diät mit dem Rat eines Spezialisten beginnen, um sich nicht zu verletzen.

Effektive Diät für einen schnellen Gewichtsverlust und seine Ergebnisse

Die Ernährung magerer Lebensmittel gehört zu der Anzahl kalorienarmer und fettarmer Methoden. Seine Essenz liegt in einer starken Reduktion der verbrauchten Fette, ihre tägliche Menge sollte 40 Gramm, etwa 20% der gesamten Ernährung, nicht überschreiten. Dieses Gewichtsabnahme-System impliziert eine absolute Zurückweisung von Lebensmitteln tierischen Ursprungs.

Natürlich wurde die Grundlage für die Entwicklung einer schlanken Diät zur schnellen Gewichtsabnahme als Grundlage für die Ernährung orthodoxer Gläubiger während der Fastenzeit genommen. Das ist der Grund, warum viele Menschen diese Diät befolgen und in den Tagen des Fastens sowohl abnehmen als auch spirituell gereinigt werden.

Vor einigen Jahren haben Wissenschaftler Untersuchungen durchgeführt, die belegen, dass das Fasten den gesamten menschlichen Körper positiv beeinflusst. Erstens ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine Herzkrankheit und das hämatopoetische System entwickeln, verringert, der Cholesterinspiegel normalisiert sich und das Arterioskleroserisiko wird auf fast Null reduziert.

Die Ergebnisse einer schlanken Diät werden nicht lange dauern, da sie folgende Vorteile bietet:

1. Gewichtsindikatoren werden in kurzer Zeit normalisiert.

2. Begrenzte Menge an Fett - 40 Gramm pro Tag tragen nicht zur Bildung von Fettablagerungen im Körper bei.

3. Diät hat eine zweifache Wirkung auf den Körper. Zum einen werden Giftstoffe und Toxine entfernt, zum anderen verbrennt sie die Fettschicht

4. Das entwickelte Menü ist ziemlich ausgewogen.Daher führt dies nicht zu einem Mangel an vielen Nährstoffen im Körper, wie dies häufig beim Gewichtsverlust der Fall ist.

5. Diät hat keine absoluten Kontraindikationen.Es wird jedoch nicht empfohlen, es in 2-3 Monaten öfter zu verwenden.

Nach Ansicht von Experten ist die richtige Wahl des Zeitraums für das Abnehmen mit Hilfe dieser Technik die Intervalle, die durch die Kirchengesetze bestimmt werden. Daraus folgt, dass die wirksamste magerere Diät in der Zeit des Fastens sein wird. Zu diesem Zeitpunkt erfolgt eine tiefe Reinigung des Körpers auf allen Ebenen - sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene. Bei langsamer, aber effektiver Normalisierung aller Stoffwechselvorgänge im Körper wird das gesamte zelluläre System schrittweise aktualisiert.

Es ist wichtig, diese Diätregeln einzuhalten:

1. Häufige Mahlzeiten werden angenommen - 5-6 mal am Tag.

2. Es ist notwendig, in kleinen Portionen zu essen.Der Zweck des Essens ist nicht die vollständige Sättigung, sondern nur, um das Hungergefühl zu lindern.

3. Zwischen den Mahlzeiten sind keine Snacks erlaubt.

4. Unter dem Verbot sind alkoholische Getränke und etwaige Süßigkeiten.

5. Wenn Sie diese Diättechnik befolgen, können Sie Honig konsumieren, jedoch nicht mehr als 3 EL. l am Tag.

Die empfohlene Liste der Produkte für die schlanke Diät entspricht vollständig den Produkten und Gerichten der Diät zum Zeitpunkt der Fastenzeit. Um bei einer mageren Diät abzunehmen, sollten die Hauptprodukte der täglichen Ernährung ausschließlich Gemüse- und Pilzgerichte sein. Beim Abnehmen mit Hilfe dieser Technik aus der Diät ist es notwendig, Fleisch- und Fischgerichte, alle Fette tierischen Ursprungs, vollständig zu beseitigen.

Um einen normalen Fettstoffwechsel im Körper sicherzustellen, müssen mit Vitamin B angereicherte Produkte, z. B. Hülsenfrüchte, eingeführt werden. Um ein Spurenelement wie Eisen auf einem normalen Niveau zu halten, müssen Sie Buchweizen und Äpfel essen. Frisches Gemüse und Obst hält den Vorrat an Vitaminen, die für seine normale Funktion notwendig sind.

Die Hauptnahrungsquellen bei der Einhaltung einer mageren Ernährung sind Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Hülsenfrüchte sind ein komplettes Protein und tragen so zur Bildung von Muskelmasse bei. Sojaprodukte enthalten pflanzliche Zutaten und ersetzen Fleisch, Käse und Milchprodukte vollständig. Heute gibt es eine Vielzahl solcher Produkte - Sojafleisch, Milch, Käse.

Bei einer Diät mit magerem Eiweiß sollte die Ernährung auf einer großen Menge an Gemüse und Früchten aufbauen. Der Mangel an vielen Spurenelementen kann durch den Verzehr von Pflanzenölen ausgeglichen werden.

Die Option einer schlanken Diät zur Gewichtsreduktion für die Woche: das Menü für jeden Tag

Eine magere Diät für Fasten und Abnehmen hat zwei Hauptoptionen. Die erste erfordert eine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln tierischen Ursprungs für die ganze Woche. Diese Option beinhaltet ein schlankes Menü zur Gewichtsreduktion für 7 Tage, das etwas niedriger angezeigt wird. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Suppen in Pilz- und Gemüsebouillon sowie ölfreie Cerealien als Hauptgerichte. Mit diesem einwöchigen Diät-System können Sie effektiv Übergewicht loswerden. Sie sollten jedoch wissen, dass diese Version der schlanken Diät nicht für Menschen geeignet ist, die Sport treiben oder einen aktiven Lebensstil führen.

Sie können diese Menüoption für die schlanke Diät zur Gewichtsreduktion für die Woche verwenden:

  • Am Morgen essen Sie 100 Gramm Magerbrei mit Kürbisstücken, trinken Sie eine Tasse Tee.
  • Essen Sie ohne Borschtsch, ohne zu rösten, mit Krautsalat, Karotten und Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft, und trinken Sie auch etwas Mineralwasser.
  • Bei dem Imbiss erfreuen Sie sich bitte mit ungesüßtem Kompott und Banane.
  • Essen Sie einen Rübensalat mit Zwiebeln und Karotten, essen Sie Preiselbeeren mit Zucker und trinken Sie eine Tasse Tee.
  • Frühstück: Ofenkartoffeln, 1 EL. l hausgemachter Ketchup, 1 EL. l Pilzkaviar, Kaffee.
  • Mittagessen: салатик из сельдерея, яблока, брюквы, также порция грибного супа без картошки.
  • Полдник: цветная капуста с зеленью, приготовленная на пару, яблоко.
  • Ужин: ленивые голубцы из грибов, капусты, риса, несладкий чай.
  • На завтрак – салатик из отварных овощей за исключением картофеля, напиток из цикория.
  • На обед - Salat von rohen Rüben mit Zitronensaft, einer Portion Kohlsuppe, Müsli-Laib.
  • Am nachmittag - Kartoffelknödel, Sauerkraut, Beerengelee.
  • Zum Abendessen - 200 g gebackener Kürbis, Tee und 1–2 TL. Beerenmarmelade.
  • Zum Frühstück Essen Sie gekochte oder gedünstete Champignons ohne Zusatz von Öl, Brot-Toast und Tee.
  • Zum Mittagessen - geriebene Karotten mit Zitronensaft, Brokkolisuppe, eine halbe gebackene Torte mit Gemüsefüllung.
  • Am nachmittag Kochen Sie einen leichten Salat, können Sie ein paar Rüben, Honig und Nüsse hinzufügen.
  • Zum Abendessen - Fastenbrei mit Pflaumen, Tee.

Den ganzen Tag über: Wasser, Säfte, Fruchtgetränke. Eine solche Entladung wird empfohlen, um sie mit einem Badbesuch zu kombinieren.

  • Frühstücken Brei auf dem Wasser, ein Salat aus frischen Karotten mit Zitronensaft.
  • Zum Mittagessen magere Suppe mit Bohnen oder Linsen kochen, Gemüsesalat ohne Dressing, ein Glas Mineralwasser ohne Gas trinken.
  • Am nachmittag essen Sie 2 Äpfel mit Zimt gebacken.
  • Zum Abendessen - Kartoffelbrei mit Gemüsesalat.
  • Frühstücken Kuchen aus Hefeteig ohne Eier gekocht, trinken Sie eine Tasse Tee mit 2 TL. Marmelade
  • Am Mittag essen würzige Kartoffelsuppe mit Gemüse, Salat aus Gemüse, Tee.
  • Am nachmittag - Auflauf aus Getreide mit Zwiebeln und Kürbis, Beerengelee.
  • Zu Abend essen Pudding auf der Basis von Roggenmehl, 1 TL Marmelade und Beerensaft.

Wenn Sie ein so schlankes Menü eine Woche lang täglich beobachten, können Sie in diesem Zeitraum 7 kg abnehmen.

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, mehr als 7 kg Übergewicht zu verlieren, versuchen Sie, ein mageres Menü für 2 Wochen beizubehalten. Es könnte ungefähr so ​​aussehen:

  • Frühstück: Hirsebrei mit Kürbis und Tee.
  • Mittagessen: magerer Borschtsch aus Tomaten und Gurken, 100 g trockener Weißwein.
  • Abendessen: kandierte Früchte, Preiselbeeren mit einem Löffel Honig.
  • Frühstück: Pfannkuchen mit Honigpilzen, Kaffee.
  • Mittagessen: Apfelsalat, Suppe mit Pilzen.
  • Abendessen: Tee mit Pflaumenmus, Reispilzkohlbrötchen.
  • Frühstück: Salat mit Gemüse und gekochtem Gemüse, Blumentee.
  • Mittagessen: Suppe, Reiskuchen.
  • Abendessen: Tee, 150 Gramm gekochter Kürbis.
  • Frühstück: Haferflocken ohne Zucker, Sie können einen Teelöffel Honig und ein paar Toast hinzufügen.
  • Mittagessen: Pastetchen mit Karotten und Zwiebeln, Rübensalat.
  • Abendessen: Grießauflauf mit Rosinen und Bratensoße, Apfelmus.
  • Frühstück: Saft aus den Beeren.
  • Mittagessen: Kwas mit Minze, Apfel.
  • Abendessen: Tee, Käsesandwich, Salat, mit Sauerrahm gekleidet.
  • Frühstück: Haferbrei auf dem Wasser ohne Zusatz von Zucker, schwarzem oder grünem Tee.
  • Mittagessen: Salzige Pilze, Bratäpfel.
  • Abendessen: Salzkartoffeln mit Zwiebeln, Blumentee.
  • Frühstück: Grieß mit einem Löffel Johannisbeermarmelade.
  • Mittagessen: Kartoffelsuppe mit Sellerie, Rübensalat mit Knoblauch.
  • Abendessen: Pflaumenpudding, ein Löffel Kirschmarmelade.

Die magere Diät zur Gewichtsreduktion für 14 Tage in der zweiten Woche kann folgendermaßen aussehen:

  • Zum Frühstück essen Sie Müsli ohne Öl und trinken eine Tasse Tee.
  • Mit Kartoffeln und Champignons zu Mittag essen, ein Glas Kompott trinken.
  • Zum Abendessen sollten Sie gedünstete Rüben mit Karotten und Zwiebeln essen.
  • Zum Frühstück Kartoffelpuffer zubereiten, mit Tomatensauce, gesalzenen Pilzen und einem Salat mit frischem Radieschen und Zwiebeln würzen, Tee oder Kaffee trinken.
  • Zum Mittagessen - Gemüsesalat und Pilzsuppe.
  • Am Nachmittag essen Sie Gemüseeintopf, Cranberry-Mousse und Äpfel.
  • Zum Abendessen - eine Portion gefüllter Kohl, gefüllt mit Pilzen und Reis, Diätbrot, Tee.
  • Zum Frühstück: Salat aus gekochtem Gemüse und Gemüse, eine Tasse Blumentee oder ein Getränk aus Chicorée.
  • Zum Mittagessen: Rübensalat mit Zusatz von Äpfeln, magerem Borschtsch, Reiskuchen.
  • Mittags: Kartoffelpasteten, Sauerkraut.
  • Zum Abendessen: gebackener Kürbis, Apfelkuchen, Tee.
  • Zum Frühstück - 150 g Pilzkaviar, ein Toast aus einer Schwarzbrotscheibe, Haferflockengelee.
  • Mittagessen: Salat aus Rübenpüree mit Karotten und Preiselbeeren, Gemüsesuppe, Teigwaren mit Tomatenmark.
  • Teezeit: Gemüseragout - Paprika, Blumenkohl, Karotten und Zwiebeln.
  • Abendessen: Grießauflauf mit Rosinen, Apfelmus, Tee mit Marmelade.

Den ganzen Tag darf nur getrunken werden. Sie können Beerensaft und sauberes Wasser trinken. Am Abend müssen Sie das Bad besuchen, während Sie die Prozedur nehmen und Kwas trinken können. Zum Abendessen essen Sie eine Kartoffel und einen Salat aus grünem Gemüse mit Sauerrahm, ein Sandwich mit einem Stück Brot und Käse sowie Tee.

  • Frühstück:Haferbrei aus Wasser, Squash-Kaviar, Tee oder Kaffee.
  • Mittagessen: Karottensalat mit Kräutern und Nüssen, Rettich mit Sonnenblumenöl und Zwiebeln, Bohnensuppe.
  • Teezeit: Gedünstetes Gemüse, Bratäpfel mit Zucker.
  • Abendessen: eine gekochte Kartoffel, Zwiebelsalat mit Karotten und eingelegten Gurken, kandierter Tee.
  • Zum Frühstück - Grießbrei, Hefepfannkuchen mit Johannisbeermarmelade.
  • Zum Mittagessen - Rüben-Karotten-Salat mit Petersilie und Knoblauch, Kartoffelsuppe, Toast von Schwarzbrot.
  • Am nachmittag - Buchweizenschnitzel mit Zwiebelsauce, Sauerkraut, Preiselbeergelee.
  • Zum Abendessen - Brotauflauf mit Pflaumensauce, Tee.

Diese Diätetik, die für 2 Wochen entwickelt wurde, ist auch unter einem anderen Namen bekannt - schlanke Diät "minus 10 kg". So viel kann man in zwei Wochen verlieren.

Diätmenü für 40 Tage mit mageren Keksen für die Fastenzeit

Das Menü einer schlanken Diät für 40 Tage während der Fastenzeit ist nicht anders, aber das Ziel, eine solche Diät einzuhalten, ist anders. In der Fastenzeit ist die Ablehnung von Fleisch, Fisch und fettigen Lebensmitteln vor allem mit der geistigen Körperreinigung verbunden.

Lehnen Sie Süßigkeiten für eine so lange Zeit vollständig ab, selbst wenn die Diät für eine Woche beibehalten wird, ist dies für viele Menschen ziemlich schwierig. In diesem Fall können Sie magere Kekse mit der Diät essen, die zubereitet wird, ohne Eier, Butter, Zucker, Milch hinzuzufügen. Es kann mit Früchten, kandierten Früchten, Honig und Nüssen sein, was auch sehr lecker ist.

Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts wirkt sich diese Ernährungstechnik günstig auf alle Verdauungsorgane aus. Eine magere Diät mit Gastritis lässt auch den Ausschluss von fettem Fleisch und Fisch von der Diät erwarten. Die Speisekarte basiert hauptsächlich auf Produkten pflanzlichen Ursprungs.

Diätetische Methoden, die den Gastrointestinaltrakt während der Gastritis sparsam beeinflussen, sollten mindestens einen Monat lang angewendet werden. Während dieser Zeit werden alle Funktionen des Magens wiederhergestellt und die Entzündung entfernt.

Ernährungswissenschaftler empfehlen die fettarme Diät zur Gewichtsreduktion über einen Monat nicht, aber für die Behandlung des Magens ist sie geeignet. In der Ernährung einer Person, die an Gastritis leidet, sollten Nahrungsmittel sein, die die Sekretion von Magensaft schwach stimulieren. Die Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine tägliche Ration auf Müsli, reiche Gemüsesuppen und frisches Gemüse - Karotten, Rutabagas, Blumenkohl - aufzubauen.

Fettarmer Fisch und diätetisches gekochtes Fleisch sollten bei Gastritis auch in der Behandlungsdiät enthalten sein, es wird jedoch nicht empfohlen, solche Produkte täglich zu konsumieren, 2-3 mal pro Woche ist ausreichend. Hüttenkäse, frisches Weißbrot, Mineralwasser - all dies sollte auch auf der Fastenzeit stehen.

Mit einem erhöhten Säuregehalt sollten alle Lebensmittel, die eine starke Produktion von Magensaft anregen, vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Dies sind alles marinierte, geräucherte, frittierte Speisen, eine Vielzahl von würzigen und würzigen Gewürzen. Konserven, Schwarzbrot, starke und fette Fleischbrühen, Eigelb, salzige Gerichte, Kakao, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke - all dies sollte nicht in der Ernährung einer Person sein, die an Magensaft mit hohem Säuregehalt leidet.

Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Zeitpunkt der Gastritis-Behandlung, dass die Patienten die folgenden Regeln für die schlanke Ernährung einhalten:

1. Sie sollten nicht gleichzeitig dichte und flüssige Nahrung zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Tee nach dem Frühstück mit Haferbrei frühestens in zwei Stunden getrunken werden kann.

2. Sie können Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten sind, nicht für eine Mahlzeit mischen. Aufgrund dieser Regel der getrennten Fütterung ist es verboten, gleichzeitig Milch, Hüttenkäse, Fleisch mit Mehlprodukten und Kartoffeln zu konsumieren. Das Essen dieser Nahrung erschwert die Verdauung und drückt auf einen entzündeten Magen.

3. Vergessen Sie nicht, dass der Magen während der Gastritis schwer faserreiche Nahrungsmittel zu verdauen ist. Angesichts dessen müssen Sie den Verbrauch von Trauben, Datteln, Johannisbeeren, Stachelbeeren, Äpfeln, Radieschen, Rüben, Kohl und Blumenkohl reduzieren.

Eine magere Diät zur Behandlung von Gastritis kann folgendermaßen aussehen:

  • Zum Frühstück - schwacher warmer Tee mit Milch, Haferflocken ohne Öl.
  • Mittagessen - Bratapfel ohne Zucker.
  • Zum Mittagessen - warmes Kompott, fettarmes Fleischkotelett mit gekochtem Buchweizen, Gemüsebrühe ohne Salz.
  • Zum Abendessen - Gemüsepüree mit Pflanzenöl, frischer fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Marmelade.
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir mit einem Toast aus Weißbrot.

Eine andere interessante kalorienarme Methode zum Abnehmen ist eine Diät mit magerem Borschtsch, mit der Sie in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen können. Borschtsch für die Gewichtsabnahme muss mager sein. Verwenden Sie das folgende Rezept für dieses magere Gericht für eine Diät, mit der Sie schnell abnehmen können.

Sie benötigen folgende Produkte:

  • 2 EL. Löffel Pflanzenöl
  • Selleriestiel,
  • Karotte
  • 1/2 süßer Pfeffer,
  • 1 Zucchini,
  • 1 Rübe (besser mit Oberteilen),
  • 1/2 kleiner Kohl,
  • 2-3 Kunst. Löffel Tomatenpaste,
  • 14 Gläser Wasser.

Kochen Sie die Suppe auf diese Weise:

1. Schneiden Sie alles Gemüse, wie auf einer Suppe, kochen Sie Kohl, Pfeffer, Zucchini.

2. Während das Gemüse kocht, braten Sie leicht in Pflanzenöl und braten Zwiebeln, Rüben, Sellerie und Karotten mit Tomatenpaste an.

3. Legen Sie das gedünstete Gemüse in die Pfanne und kochen Sie es 5–10 Minuten bei schwacher Hitze.

4. Salz und Pfeffer Borschtsch abschmecken.

Während des Gewichtsverlusts auf magerem Borschtsch können Sie andere Lebensmittel essen. In der Diät können Sie beliebige Früchte mit Ausnahme von Bananen eingeben. Es ist wünschenswert, den Tag nicht mit Borschtsch zu beginnen, sondern beispielsweise mit einem leichten Gemüsesalat aus frischem Gemüse zu kochen, mit Ausnahme von Mais, Erbsen und Hülsenfrüchten. Beim Abendessen können Sie eine Kartoffel kochen und mit einem Löffel Pflanzenöl gießen.

Indem Sie diesem Schema einer schlanken Diät zur Gewichtsreduktion folgen, können Sie nicht nur attraktiv aussehen, sondern auch zu einer gesunden Person werden.

Trotz der Tatsache, dass die Ernährung durch ein abwechslungsreiches Menü gekennzeichnet ist, gibt es einige Einschränkungen. Es gibt keine absoluten Kontraindikationen für das Abnehmen, es wird jedoch nicht empfohlen, in solchen Fällen abzunehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren:

  • Magengeschwür, Kolitis, Gastritis,
  • Schwangerschaft und Stillzeit,
  • Rehabilitationsphase nach der Operation,
  • Diabetes mellitus,
  • alle chronischen Krankheiten.

Rezepte in der Post: diätetische Mahlzeiten für schlanke Diäten

Die Rezepte der Fastenzeit sind recht abwechslungsreich, daher ist es jeden Tag ein Kinderspiel, verschiedene leckere Gerichte zuzubereiten. Die beliebtesten sind die folgenden Rezepte:

Rezeptnummer 1. Gurkensalat mit Champignons

Für die Zubereitung von Magersalat benötigen Sie folgende Zutaten:

  • Champignons - frisch, gekocht oder in Dosen,
  • frische Gurken,
  • Dill
  • Als Dressing für Fastensalate sollten Zitronensaft, Balsamico-Essig und Sojasauce verwendet werden.

Gurken und Champignons nehmen zu gleichen Teilen in kleine Stücke, fügen den gehackten Dill hinzu, würzen und dienen zum Tisch.

Rezeptnummer 2. Kartoffel-Pilz-Suppe

Zutaten:

  • Kartoffeln - 7 mittelgroße Stücke,
  • 150 g Champignons,
  • Glühbirne
  • karotte
  • Salz, Pfeffer
  • Dill, Petersilie.

Kochen:

1. Die Champignons in Scheiben schneiden, die geschälte Zwiebel hacken und die Möhre auf einer groben Reibe reiben.

2. Zwiebeln und Möhren in einer Pfanne mit etwas Pflanzenöl anbraten.

3. Braten Sie die Champignons separat in einer anderen Pfanne an.

4. Kochen Sie die Kartoffeln und machen Sie Kartoffelpüree, Brühe mit Kartoffelbrühe zur Konsistenz von flüssiger Sauerrahm.

5. Fügen Sie in Kartoffelpüree Pilze, Karotten mit Zwiebeln, Pfeffer, Salz und Gemüse hinzu.

Rezeptnummer 3. Mager Kohlrouladen

Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie 500 g Kohl, frische Champignons, 2 Zwiebeln, gekochten Reis, Salz und Pfeffer.

Kochen Sie das Gericht wie folgt:

1. Zwiebel hacken, in etwas Öl braten.

2. Gebratene Champignons hinzufügen, weitere 5-7 Minuten mit Zwiebeln braten, Reis und Dill dazugeben.

3. Kohl vom Kohl freigeben, 3-4 Minuten in Wasser kochen, in Blätter zerlegen.

4. Pilzhackfleisch in Kohlblätter einwickeln und im Ofen backen, bis sie gar sind.

Im Postfasten können Rezepte verwendet werden, um solche leckeren Desserts zuzubereiten.

Haselnuss- und Trockenfruchtsüßigkeiten.

Zutaten:

  • Haselnuss - 17 Stück,
  • getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen - 70 g,
  • Rosinen - 50 g

Kochanleitung:

1. Trockenfrüchte gründlich abspülen und wenn möglich eine Stunde in warmem Wasser einweichen.

2. Drehen Sie sie in einem Fleischwolf, um eine homogene Masse zu erhalten.

3. 10 Stücke Haselnüsse beiseite stellen und die restlichen 7 in einem Mixer oder einer Kaffeemühle mahlen.

4. Nuss nehmen, in Fruchtmasse rollen, mit gehackten Haselnüssen bestreuen.

Rezepte für diätetische Diätmahlzeiten für die Ernährung sprechen alle Haushalte an, auch wenn sie nicht abnehmen.

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Allgemeine Regeln

Fasten beinhaltet die Reinigung der Seele und des Körpers. Denn die Befolgung der Fasten durch die Christen ist mehr als nur die Regeln des Essens. Die meisten Tage im Jahr sind mager. Dies ist eine Zeit der Abstinenz und Prüfung für Gläubige angesichts von Versuchungen und Versuchungen eines anderen Plans. Heute werden wir über die Posten für die Laien sprechen, die sich nicht an strenge Vorschriften für Gläubige halten. Einige werden zum ersten Mal fasten, so dass es nicht vorgesehen ist, dass sie Nahrung und Hunger vollständig aufgeben, sondern nur, um sie einigermaßen zu begrenzen.

Die Beachtung von längeren Posten (es gibt vier davon) kann, wenn sie aus gesundheitlichen Gründen zunächst nicht kontraindiziert sind, keinen Schaden anrichten, weshalb Diätassistenten positiv auf das Fasten reagieren. Vegetarisches Essen ist in der Orthodoxie nicht dauerhaft - nur vorübergehend und intermittierend. Außerhalb der Fastentage ist es nicht verboten, Eier, Milchprodukte und andere tierische Produkte zu verzehren. Es ist obligatorisch, Fisch zu essen, der zusammen mit Pflanzenölen nach den Anweisungen der Kirche als fasten gilt. Der Fisch ist fünfmal weniger Bindegewebe, daher ist er im Verdauungstrakt schnell zubereitet und leichter zu verdauen und sein Protein wird besser aufgenommen.

Fischfette, die einen biologischen Wert haben, sind sehr nützlich, da sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, die für die Diätprophylaxe vieler Krankheiten wichtig sind. PUFAs sind reich an Pferdemakrelen, Hering, Makrelen, Sardinen, Lodden, Notoeniya, Thunfisch, Lachs und Fischleber.

Vorübergehende Abweichungen von einer ausgewogenen Ernährung sind physiologisch und notwendig, um die Aktivität von Organen und Systemen aufrechtzuerhalten, die die Nahrungsaufnahme sicherstellen. Laut einer Studie der National Nutrition Academy der Vereinigten Staaten ist das System des intermittierenden Verzehrs von Fleisch und vegetarischer Kost rational, da das Verdauungs- und Immunsystem geschult wird und eine umfassende Gesundheitsverbesserung erfolgt.

Mageres Essen schließt Fleisch und tierische Fette, Milch und Eier, Süßwaren und Süßwaren, Gebäck aus. Die orthodoxe Küche umfasst mehrere Wochen nur Gemüseprodukte: alles Gemüse und Obst, Sojabohnen, Buchweizen, Reis, Hülsenfrüchte, Kichererbsen, Mungbohne, Pilze, Erbsen, Seitan, Quinoa.

Die Verweigerung von Lebensmitteln tierischen Ursprungs ist gut für den Körper. Der Übergang zu pflanzlichen Lebensmitteln trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei und reduziert das Niveau Cholesterin, Wiederherstellung der Darmflora und ihrer Evakuierungsfunktion. Der Körper baut den Stoffwechsel während des Ausschlusses von fettreichen schweren Nahrungsmitteln wieder auf, und viele Menschen schaffen es, ihr Gewicht während des Fastens zu normalisieren.

Zur gleichen Zeit wird der Körper gereinigt und Toxine, Cholesterin und Lipide, Stoffwechselprodukte, da pflanzliche Nahrung eine Ballaststoffquelle ist, die die Funktion eines Sorptionsmittels ausübt. Bei Beachtung dieser Ernährung verbessern sich die Funktion der Gallenblase und die motorische Funktion des Darms - sie verschwinden Verstopfungwenn ein solches Problem bestand.

Das System der orthodoxen Ernährung ist hypoallergen. Dies wird beim Überwachen der Leiden von Patienten festgestellt. Asthma bronchialewelche die Anzahl der Angriffe während der Posten verringern.

Die Diät der richtigen Ernährung während des Fastens sollte variiert werden, dann Mangel von Vitaminen und Mineralien treten nicht auf. Das Hauptproblem ist der Proteinmangel in der Ernährung, der mit dem täglichen Verzehr von Hülsenfrüchten (Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Bohnen) sowie Pilzen und Getreide gefüllt werden muss.

Vegetarische Gerichte werden häufig aus Sojabohnen hergestellt, die den Eiweißgehalt im Fleisch übersteigen und damit die erste Position einnehmen. Erforderlich Vitamin B12 Enthält in gekeimtem Weizen, Grünzeug, Fisch, Kaviar und Meeresfrüchten (sie sind an allen Stellen erlaubt, aber an bestimmten Tagen).

Fisch ist fast ein vollwertiger Ersatz für Fleisch, da es genügend Eiweiß, Kalzium und Vitamine enthält, aber weniger Eisen enthält. Fische müssen wählen und kochen. Es ist notwendig, auf teure Fischsorten zu verzichten und Mageres zu bevorzugen: Seelachs, Kabeljau, Blauer Wittling, Schellfisch, Seehecht. Es kann gekocht oder gedünstet werden, ohne Öl, Saucen oder verschiedene Dressings hinzuzufügen. Die Diät kann mit Meeresfrüchten ergänzt werden: Tintenfische, Garnelen, Muscheln und Meerkohl.

Eisen ist zwar in geringen Mengen in Gemüse, Obst und Getreide enthalten: Bohnen, Erbsen, Frühlingszwiebeln, grünes Gemüse, Radieschen, Rüben, Tomaten, Brunnenkresse, Spinat, Petersilie, Kürbis, Hirse, Buchweizen, Gerste, Gerste, Haferflocken, brauner Reis, Äpfel, Süßkirschen, Birnen, Kaki, Granatapfel, Schwarze Johannisbeere, Feigen, Nüsse, Pflaumen, Erdbeeren, Himbeeren.

Die Diät des Fastenden sollte Nüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbis, eine Vielzahl von Pflanzenölen (Olivenöl, Sesam, Leinsamen, Kiefer, Kürbis) umfassen, die den Körperbedarf an Fetten decken. Sojabohnenöl, gewonnen aus natürlichen Sojabohnen, ist eine Quelle für Vitamine, Lecithin.

Nüsse enthalten 15% Eiweiß, liefern jedoch vollständig essentielle Aminosäuren. Sie sind ziemlich nahrhaft und sättigen lange Zeit, können aber aufgrund ihres hohen Fettgehalts von Personen mit enzymatischer Pankreasinsuffizienz schlecht vertragen werden.

Der strengste und der längste Posten ist der Große Posten. Die Dauer beträgt 40 Tage und seit der Karwoche 48 Tage. Es wird schwierig für eine unvorbereitete Person sein, strenge Einschränkungen zu ertragen. Das orthodoxe Rezept empfiehlt, dass der erste und der letzte Tag ohne Nahrung bleiben und dann die Tage des Trockenfutters ohne Pflanzenöl und die Tage mit gekochtem Essen ohne Öl abwechseln.

An Fasttagen ist das Essen von Pflanzenöl nur an Wochenenden mit gekochten Speisen und Fisch erlaubt - zweimal die ganze Zeit (Palmsonntag und Verkündigung), am Lazarus-Samstag kann man Kaviar essen.

Wenn Sie sich für eine strikte Befolgung der Fastenzeit entscheiden, können Sie den orthodoxen Essenskalender erkunden, in dem die Produkte und Methoden ihrer Zubereitung für 40 Tage detailliert beschrieben werden. Wenn wir es täglich betrachten, werden montags, mittwochs und freitags Trockenfutter (Schwarzbrot, rohes Obst und Gemüse, Kompotte, Wasser) angeboten. Donnerstags und dienstags ist warmes, gekochtes Essen ohne Pflanzenöl (Müsli, Suppen, gedünstetes Gemüse, Hülsenfrüchte) erlaubt. Sonntags und samstags - in Pflanzenöl gekocht.

Wenn Sie sich für eine solche Nahrung entscheiden, versuchen Sie, rohe Nahrung gut zu kauen - sie wird ihre weitere Verdauung erleichtern und Beschwerden im Magen und Darm lindern.

Auf der geschwächten Speisekarte gibt es für jeden Tag einen Essenskalender, der eher für Laien geeignet ist. Rohkost ist nicht enthalten, und an allen Tagen gibt es gekochte Speisen (Suppen, Müsli, gedünstetes und gekochtes Gemüse), die an bestimmten Tagen mit oder ohne Butter zubereitet werden.

Wenn eine Person ein vollwertiges kirchliches Leben führt und häufig die Gemeinschaft eingeht und die bestehenden Ämter erfüllt, dann müssen keine zusätzlichen Ämter vor dem Geständnis und der nachfolgenden Gemeinschaft auferlegt werden. In den Kanons gibt es keine solche Anforderung, sie sprechen nur mittwochs und freitags vom Fasten. Nach russischer Sitte gibt es jedoch die Tradition, drei Tage vor der Kommunion zu fasten, vor allem, wenn es sehr selten vorkommt (ein- bis viermal im Jahr).

Diejenigen, die weniger als zweimal im Monat an der Kommunion teilnehmen oder am Mittwoch und Freitag kein Fasten beobachten, wird empfohlen, drei Tage vor der Kommunion zu fasten. Dies bedeutet, Tierfutter zu essen, Essen in Maßen (nur zur Sättigung) zu fasten, keinen Alkohol zu trinken. Wer jeden Sonntag zur Kommunion zieht, kann nur am Mittwoch und Freitag fasten, und am Samstag gibt es keine Fleischgerichte. 12 Stunden vor der Kommunion nichts essen oder trinken. Vor der Beichte ohne Sakrament (es muss nicht danach folgen) kann man nicht schnell bleiben. Sie können jederzeit gestehen, wenn Sünden begangen und Buße getan werden müssen.

Gegenwärtig wird das Fasten oft als Fasten-Diät oder als Methode zum Abnehmen angesehen. Sie müssen wissen, dass das Fasten im Hinblick auf den Gewichtsverlust nicht immer effektiv ist. Oft erleben viele, die Lebensmittel tierischen Ursprungs ablehnen, Hunger. Um dies zu überwinden, steigt der Verbrauch an Kohlenhydraten: Brot mit Pflanzenöl, mageres Gebäck, Nudeln, Brot mit Honig oder Marmelade als Dessert, Obst, süßer Tee.

Ihr übermäßiger Konsum und zu viel in der Diät können Stoffwechselstörungen verursachen und zu Gewichtszunahme am Ende des Pfostens führen. Wie kombiniere ich einen gesunden Gewichtsverlust?

Eine Diät zum Fasten zur Gewichtsreduktion sollte Getreide einschränken (Getreide ist einmal täglich und in der ersten Hälfte des Tages erlaubt) sowie Nüsse (nicht mehr als 10 Stück pro Tag), da sie ziemlich kalorienreich sind und sich nicht für Menschen eignen, die abnehmen möchten. Die Grundlage der Diät sollten Gemüse, Pilze, Hülsenfrüchte, Obst, Meerkohl und nicht-kalorienreiche Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch und Sojajoghurt) sein. Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs müssen in der Nahrung vorhanden sein, da die Nachbearbeitung 48 Tage dauert. Gerichte aus Hülsenfrüchten und Sojaprodukten sollten täglich mit einbezogen werden.

Nach dem Fasten

Was auch immer Sie sich entscheiden, nach dem Fasten müssen Sie die Erniedrigung der Nahrung einhalten, um den Körper allmählich auf die übliche Diät zu bringen. Der Organismus hat die Angewohnheit verloren, Fleischnahrung während dieser Zeit zu verdauen und zu assimilieren und die Arbeit des Magen-Darm-Trakts umzustrukturieren.

Zuerst wird Eiweiß in die Ernährung aufgenommen - es wird als das am leichtesten verdaulich angesehen. Dann - Milcheiweiß, Huhn und mageres Schweinefleisch. Die schwer verdaulichen Proteine ​​von Hammelfleisch, Rindfleisch und Gänsefleisch werden zuletzt (eine Woche nach Ostern) eingeführt. Es ist am besten, aus magerem, gekochtem Fleisch zu kochen, gekochten Fisch zu essen und weiterhin Pflanzenöl und gedünstetes Gemüse zu verwenden.

Lebensmittel sollten fraktional sein, Sie können keine große Menge an Essen missbrauchen. Wenn eine Person das Fasten streng einhält, ist es notwendig, alkoholische Getränke einzuschränken und fetthaltige und geräucherte Speisen aufzugeben. Dies ist genau der Hauptfehler von Menschen, die glauben, dass sie dem Fasten ausreichend standgehalten haben, und am Ostertag können Sie sich mit zuvor verbotenem Essen verwöhnen. Dies führt zu einer Verschlimmerung von Erkrankungen des Gastrointestinaltraktes, vor allem zu Pankreatitis.

Zulässige Produkte

Diät in einem Beitrag für jeden Tag beinhaltet:

  • Frisches und gedünstetes Gemüse, Salate, Vinaigrette. Koteletts aus Karotten, Kohl, Kartoffeln oder Pilzen. Im Winter wird gefrorenes Gemüse verwendet.
  • Bohnen in gekochter Form, Suppen mit Hülsenfrüchten, Bohnen- und Erbsenpasten.
  • Sojaprodukte: Milch, Mayonnaise, Hüttenkäse.
  • Vegetarische Suppen mit Gemüse, Knödel, Pilzen und Müsli.
  • Knödel mit Kartoffeln, Champignons oder Kohl.
  • Gedünstete oder gebackene Pilze.
  • Getreide und Nudeln. In Wasser gekochter Brei, zum fertigen Pflanzenöl gegeben.
  • Verschiedene Früchte und Trockenfrüchte.
  • Gegoren und eingelegt.
  • Konserven und Marmeladen.
  • Vollkornbrot, Roggenbrot, Kleiebrot. Pfannkuchen, Fladenbrot, Pasteten, gekocht auf Wasser und ohne Eier.
  • Gemüse- und Fruchtsäfte, Kräuter- und Fruchtextrakte, Kompotte, Mineralwasser, grüner Tee mit Zitrone, Cranberry und andere Fruchtgetränke.
  • Nüsse verschiedener Art und Samen.
  • Pflanzenöl für Zusatzstoffe in Gerichten (an bestimmten Tagen).
  • Gekochter oder gedünsteter Fisch mit geringem Fettanteil (an bestimmten Tagen).

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