Schwangerschaft

Abnehmen nach der Geburt - Grundlegende Ratschläge

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Gepostet von: admin in Effektives Abnehmen 30.04.2014 0 99 Ansichten

Sehr viele Mütter machen einen schwerwiegenden Fehler und nehmen eine strikte Diät ein, um nach der Geburt schnell abzunehmen. Das ist gefährlich. Sie sollten die schädlichen und kalorienreichen Lebensmittel einfach und mit weniger Kalorien ersetzen. Zum Beispiel können Bratkartoffeln durch Broccoli ersetzt werden.

Sie benötigen ungefähr 2000 kcal pro Tag. 500 geben Sie dem Baby mit Milch. Ihre Ernährung sollte Folgendes umfassen:

Aus diesen Produkten entnimmt Ihr Körper die notwendigen Proteine, Kalzium und Vitamine.

Insbesondere zum Zeitpunkt der Fütterung von Müllwürsten, gebraten, geräuchert und fetthaltig (vollständige Produktliste).

Beschränken Sie sich nach dem Stillen auf 1600 kcal pro Tag. Denken Sie daran, dass ein dramatischer Gewichtsverlust direkt nach der Geburt das Baby negativ beeinflussen kann! Während strenger Diäten fühlen Sie sich benachteiligt und traurig und können leicht umsonst fallen.

  • Pflanzliche Eintöpfe (und Salate), Müsli, Joghurt, Kefir, Obst sind für Sie nützlich.
  • Sie benötigen auch pflanzliche Proteine. Sie können sie erhalten, indem Sie Nüsse und Hülsenfrüchte nehmen.
  • Gib das Süße und Mehl auf. Kein Gefühl für solche Produkte, sie sind vorteilhaft für Sie oder für das Baby.
  • Nehmen Sie mehr Flüssigkeiten, trinken Sie Wasser und Säfte. Mindestens 2 Liter sollten täglich eingenommen werden. Ein kleines Geheimnis: trinkt besser kalt zu trinken. Unter dem Strich gibt der Körper mehr Kalorien aus, um die Kälte aufzunehmen.
  • Sie können grünen Tee kaufen, der das Funktionieren von Stoffwechselprozessen verbessert, wodurch Kalorien verbrannt werden.

Es ist notwendig, oft zu essen, aber nicht genug - nicht mehr als 200 g auf einmal. Versuchen Sie nicht, 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Ein paar Fastentage pro Woche helfen Ihnen, schnell abzunehmen.

Protein-Fastentage:

  1. Nehmen Sie 400 g fettarmen Hüttenkäse, fügen Sie 200 g Obst und (oder) Beeren hinzu. Kann in einem Mixer geschlagen werden.
  2. Zwei weich gekochte Eier mit einer Scheibe Käse können auch Teil eines Fastentages sein.
  3. Sie können auch 500 gr kochen. Huhn (ohne Haut).
  • Nehmen Sie sich Zeit im Fitnessstudio und beginnen Sie lieber mit einem Kinderwagen an der frischen Luft. 20 Minuten reichen für einen Start. Dieser Spaziergang verbrennt etwa 160 Kalorien, erhebend und beeinflusst Sie und das Baby.
  • 6 Wochen nach der Schwangerschaft können Sie eine leichte Diät machen und mit einfachen Übungen beginnen. Nach dem Füttern können Sie tanzen gehen.
  • 5 Monate nach der Schwangerschaft können Sie einen leichten Lauf machen, Yoga.
  • Sie können Hulahup oder Springseil kaufen. Sie verbringen 15 Minuten mit Unterricht, aber sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Der Hauptfeind einer guten Figur ist die postpartale Depression. Ständig ohne besonderen Grund genervt, überarbeitet, mit Eis und Pralinen, die sich in den Seiten ablagern, Depressionen packen.

Versuchen Sie, Süßigkeiten durch frisches Obst zu ersetzen. Sie sind nicht schlechter, aber sie werden Ihrer Figur nicht schaden.

Schau dir keine Prominenten an. Denken Sie daran, dass sie von einer Armee von Kindermädchen und Ernährungswissenschaftlern umgeben sind. Sterne stillen Kinder nicht, verlieren schnell Gewicht, weil dies ihre Karriere erfordert. Aber wenn Sie hungern, können die Folgen schrecklich sein:

  • Ihre Milch kann verschwinden
  • Der Stoffwechsel ist gebrochen,
  • Das Immunsystem wird schwächer.

Fazit: Wenn Sie nach der Geburt abnehmen möchten, müssen Sie sich mehr bewegen und es gibt wenig, aber oft. Essen Sie gesundes Essen, vergessen Sie Junk-, Fett- und kalorienreiche Lebensmittel.

Richtige Ernährung

Sehr viele Mütter machen einen schwerwiegenden Fehler und nehmen eine strikte Diät ein, um nach der Geburt schnell abzunehmen. Das ist gefährlich. Sie sollten die schädlichen und kalorienreichen Lebensmittel einfach und mit weniger Kalorien ersetzen. Zum Beispiel können Bratkartoffeln durch Broccoli ersetzt werden.

Sie benötigen ungefähr 2000 kcal pro Tag. 500 geben Sie dem Baby mit Milch. Ihre Ernährung sollte Folgendes umfassen:

  1. Mageres Fleisch, Fisch,
  2. Käse (auch fettarm, 10-15%),
  3. Obst, Gemüse.

Aus diesen Produkten entnimmt Ihr Körper die notwendigen Proteine, Kalzium und Vitamine.

Geben Sie vor allem während des Stillens Bratwürste, gebraten, geräuchert und fetthaltig (vollständige Produktliste) auf.

Beschränken Sie sich nach dem Stillen auf 1600 kcal pro Tag. Denken Sie daran, dass ein dramatischer Gewichtsverlust direkt nach der Geburt das Baby negativ beeinflussen kann!

Während strenger Diäten fühlen Sie sich benachteiligt und traurig und können leicht umsonst fallen.

  • Pflanzliche Eintöpfe (und Salate), Müsli, Joghurt, Kefir, Obst sind für Sie nützlich.
  • Sie benötigen auch pflanzliche Proteine. Sie können sie erhalten, indem Sie Nüsse und Hülsenfrüchte essen.
  • Gib das Süße und Mehl auf. Kein Gefühl für solche Produkte, sie sind weder für Sie noch für das Baby von Nutzen.
  • Trinken Sie mehr Flüssigkeiten - Wasser und Säfte. Mindestens 2 Liter sollten pro Tag getrunken werden. Ein kleines Geheimnis: trinkt besser kalt zu trinken. Tatsache ist, dass der Körper mehr Kalorien für die Aufnahme von Kälte aufbringt.
  • Trinken Sie grünen Tee, der das Funktionieren von Stoffwechselprozessen verbessert, wodurch Kalorien verbrannt werden.

Es ist notwendig, oft, aber schrittweise zu essen - nicht mehr als 250 g (Split-Mahlzeiten alle 2-3 Stunden). Versuchen Sie nicht, 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Fasten Tage

Ein paar Fastentage pro Woche helfen Ihnen, schnell abzunehmen.

Protein-Fastentage:

  1. Nehmen Sie 400 g fettarmen Hüttenkäse, fügen Sie 200 g Obst und (oder) Beeren hinzu. Kann in einem Mixer geschlagen werden.
  2. Zwei weich gekochte Eier mit einer Scheibe Käse können Teil eines Fastentages sein.
  3. Sie können auch 500 gr kochen. Huhn (ohne Haut).

Gesundheit

  • Nehmen Sie sich Zeit im Fitnessstudio und beginnen Sie lieber mit einem Kinderwagen an der frischen Luft. 20 Minuten reichen für einen Start. Dieser Spaziergang verbrennt etwa 160 Kalorien, erhebend und beeinflusst Sie und das Baby.
  • 6 Wochen nach der Schwangerschaft können Sie eine leichte Diät machen und mit einfachen Übungen beginnen. Nach dem Füttern können Sie tanzen gehen.
  • 5 Monate nach der Schwangerschaft können Sie einen leichten Lauf machen, Yoga.
  • Sie können Hulahup oder Springseil kaufen. Sie verbringen 15 Minuten mit Unterricht, aber sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Postpartum Depression

Der Hauptfeind einer guten Figur ist die postpartale Depression. Ständig ohne besonderen Grund genervt, überarbeitet, mit Eis und Pralinen, die sich in den Seiten ablagern, Depressionen packen.

Versuchen Sie, Süßigkeiten durch frisches Obst zu ersetzen. Sie sind nicht schlechter, aber sie werden Ihrer Figur nicht schaden.

Kein Neid!

Schau dir keine Prominenten an. Denken Sie daran, dass sie von einer Armee von Kindermädchen und Ernährungswissenschaftlern umgeben sind. Sterne stillen Kinder nicht, verlieren schnell Gewicht, weil dies ihre Karriere erfordert. Aber wenn Sie hungern, können die Folgen schrecklich sein:

  • Ihre Milch kann verschwinden
  • Der Stoffwechsel ist gebrochen,
  • Das Immunsystem wird schwächer.

Fazit: Wenn Sie nach der Geburt abnehmen möchten, müssen Sie sich mehr bewegen und es gibt wenig, aber oft. Essen Sie gesundes Essen, vergessen Sie Junk-, Fett- und kalorienreiche Lebensmittel.

Was passiert mit dem Körper einer Frau nach der Geburt?

Die Geburt ist vorbei, das lang erwartete Baby in den Armen, und die junge Mutter fängt ab und zu an, darüber nachzudenken, wie sie nach der Geburt schnell abnehmen kann. Normalerweise sollte jede Frau während der Schwangerschaft nicht mehr als 12 kg wiegen.

Von ihnen wird sie sich während des Babys und in den ersten Wochen nach der Geburt physiologisch los. Das ist das Ideal.

Tatsächlich gehen die meisten Frauen für 20 kg von der Waage. Aufgrund dieser Zunahme wird der Gewichtsverlust nach der Geburt zu einem schwierigen Prozess, insbesondere wenn Sie ihn falsch angehen.

Warum kann die werdende Mutter nach der Geburt nicht viel abnehmen? Dafür gibt es mehrere Gründe:

  1. Nach der weit verbreiteten Meinung beginnt sie „für zwei zu essen“ und versucht, ihrem Baby so viel Muttermilch zu geben. In diesem Fall hören die meisten Frauen auf, ihre Ernährung zu kontrollieren und zu entspannen, wobei sie alles leichtfertig auf die Bedürfnisse eines wachsenden Babys abschreiben.
  2. Nach der Geburt des Kindes hat die neue Mutter neue Sorgen, die Pflege des Neugeborenen ist harte Arbeit, und wenn es niemanden gibt, der ihr dabei helfen kann, sammelt sich Müdigkeit an. Die Frau versucht mehr Zeit zu Hause zu verbringen, um Zeit für die gesamte Arbeit zu haben. Infolgedessen bewegt es sich weniger, seltener an der frischen Luft, sodass die Energie, die es von Nahrungsmitteln erhält, nicht vollständig verbraucht wird. So kann eine junge Mutter nicht nur nach der Geburt ihre verlorene Form nicht wiedergewinnen, sie gewinnt auch neue Pfunde.
  3. Die Frage „Wie kann ich nach der Geburt zu Hause abnehmen?“ Beunruhigt viele junge Mütter mit ungesunder Vererbung. Die Genetik ist für die Art der Figur verantwortlich, und wenn die Familie Blutsverwandte hat, besteht eine Neigung zur Vollständigkeit, dann kann dieser Aspekt auch die Figur der jungen Mutter beeinflussen. Die Tendenz zur Gewichtszunahme äußert sich fast immer während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Laut Statistik leiden etwa 20% der jungen Frauen, von denen die Hälfte noch nicht 30 Jahre alt ist, an Übergewicht und Völlegefühl.

Warum verlieren manche Frauen nach der Geburt trotz der Geburt eines Kindes an Gewicht und bleiben schlank, während andere Frauen gezwungen sind, lange Zeit mit Übergewicht zu kämpfen?

Das Geheimnis ist einfach: Der Körper muss so viele Kalorien verbrauchen, wie er erhält, und dieses Gleichgewicht hängt direkt von vielen Faktoren ab.

Wenn eine Frau alle Kalorien verbrennt, die sie tagsüber verbraucht hat, dann wird das Problem, wie sie nach der Geburt während der Stillzeit abnehmen kann, höchstwahrscheinlich keine.

Wenn Sie jedoch mehr als einen Prozess verbrauchen, wird die überschüssige Energie absichtlich zu Fettfalten. Stellen Sie das Gleichgewicht der brennenden Kalorien ein und können es sein, und wenn die Tendenz, zusätzliche Pfunde zu gewinnen, bestehen bleibt, sollte dies so schnell wie möglich geschehen.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft mehr als 12 kg zugenommen hat und dieses Übergewicht für mehr als 6 Monate nach der Geburt des Kindes bei ihr verbleibt, besteht das Risiko einer langfristigen Fettleibigkeit. Das Problem wächst wie ein Schneeball und kann sich bald zu Pathologien des endokrinen Systems entwickeln, mit denen Sie nicht fertig werden können.

Was zu tun

Sie müssen Geduld haben. Gewichtsverlust nach der Geburt kann nicht schnell sein. Schwangerschaft und Geburt sind zu einer schweren psychischen und physischen Belastung geworden. Sie sollten die Situation also nicht verschlimmern.

Normalerweise sollte die Gewichtsreduktion nach der Geburt so natürlich wie möglich sein, bis zu 200-400 Gramm pro Woche. Wenn der Prozess des Abnehmens schneller ist, wird der Körper wahrscheinlich durch unausgewogene Ernährung, Stress und hormonelle Störungen erschöpft. Letztere stabilisiert sich übrigens nur 2 Jahre nach der Geburt des Kindes.

Wie kann ich nach der Geburt einer stillenden Mutter abnehmen? Der Gewichtsverlust sollte umfassend sein, einschließlich der obligatorischen Einbeziehung von körperlichen Übungen, Spaziergängen an der frischen Luft, Normalisierung des Alltags und gesunder Ernährung. Bei all diesen Regeln dürfen wir den Organismus selbst nicht vergessen.

Wenn vor dem Hintergrund der Gewichtsabnahme Kopfschmerzen, Schwäche, Gereiztheit, Fröstelkeit und Schwindelgefühle aufgetreten sind, wird der Prozess der Gewichtsabnahme höchstwahrscheinlich von harten Innovationen begleitet, insbesondere im Hinblick auf die Ernährung.

Sie können solche Fehler nicht machen: Diäten zur Gewichtsabnahme nach der Geburt sollten vernünftig sein.

Physische Übungen

Nicht jede junge Mutter hat genug Zeit und Gelegenheit, einen Sportkomplex oder ein Schwimmbad zu besuchen, aber Sie können Zeit mit sich und Ihrer Figur verbringen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Die Übung sollte nicht zu intensiv sein, besonders wenn die Herausforderung darin besteht, nach der Geburt an Gewicht zu verlieren, durchgeführt durch einen Kaiserschnitt.

Sie können bereits 8 Wochen nach der Geburt des Babys mit den aktiven Übungen beginnen. Bei operativer Arbeit wird dieses Problem individuell mit einem Arzt gelöst.

Für die nächsten Übungen benötigen Sie eine Sportmatte. Da viele Übungen liegend ausgeführt werden, ist die Belastung des Körpers optimal.

  1. Übung zuerst. Auf dem Rücken liegend, die Beine auseinander und beugen Sie die Knie. Dann müssen Sie anfangen, sie zu biegen, damit Ihre Knie miteinander in Kontakt kommen. 5 mal wiederholen.
  2. Übe die zweite. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, die Bauchmuskeln so stark wie möglich zu belasten, und beginnen Sie dann langsam, Luft aus den Lungen zu befreien. Um durch den Mund auszuatmen, bis die Luft in der Lunge vorüber ist, müssen Sie versuchen, mit Hilfe der Bauchmuskeln etwas mehr Sauerstoff auszuatmen. Nach der Übung müssen Sie sich 30 Sekunden lang entspannen und es noch einmal wiederholen. Diese Übung ist im Komplex der Atemgymnastik enthalten, mit dessen Hilfe Sie schnell eine schlanke Figur bekommen können.
  3. Üben Sie die dritte aus. In Bauchlage heben Kopf und Brust inhalieren, ohne sich mit den Händen zu bemühen. Die Hände sollten entspannt am Körper entlang liegen. Während des Ausatmens müssen Sie sich ausruhen. Diese Übung ist für Frauen erlaubt, die bereits in den Bauch gehen können.
  4. Übung vier. Nach 2 Wochen nach der Geburt können Sie folgende Übung ausführen: Auf dem Rücken liegend und gleichzeitig die Beine so anheben, dass sie senkrecht zum Körper stehen. In dieser Position müssen sie einige Sekunden fixiert werden, danach können sie abgesenkt werden und ein wenig ruhen. Wiederholen Sie dies 5 Mal und erhöhen Sie die Last schrittweise.
  5. Fünfte Übung Beschreiben Sie im Stehen mit Ihren Händen große Kreise, um den Muskeltonus der Unterarme und Hände in Ordnung zu bringen und ein Absacken der Haut vor dem Hintergrund der Gewichtsabnahme zu verhindern.

Wenn Sie nach der Geburt alle diese einfachen Übungen durchführen, können Sie den Körper wieder in seine ursprüngliche Form bringen und Ihre Gesundheit stärken. Lesen Sie mehr: Sport nach der Geburt →

Um zusätzliche Pfunde mit Hilfe der Nahrung loszuwerden, müssen Sie sicherstellen, dass der Körper kalorienarm ist. In der Praxis sieht diese Empfehlung folgendermaßen aus: Iss eine ausgewogene Ernährung und bewege dich mehr.

Nach der Geburt, insbesondere wenn eine Frau stillt, können Sie Ihre übliche Ernährung nicht drastisch ändern und strikte diätetische Einschränkungen einhalten. Sie müssen sich aber auch nicht entspannen und sich mit Ihrer Position rechtfertigen.

Die Hauptsache ist die folgenden Regeln einzuhalten: Essen Sie kein Fett, gebraten, schädlich und trinken Sie keine alkoholischen Getränke, die nicht nur Ihren Appetit anregen, sondern auch das Baby während der Stillzeit schädigen. Und Sie sollten weiter stillen: Zusammen mit der Muttermilch hinterlässt der Körper nach und nach das von der Frau angesammelte Fett während der Schwangerschaft. Jetzt profitieren sie - vom Wachstum und der Entwicklung des Babys.

Wenn eine Frau nicht stillt, ist das Problem der Gewichtsabnahme schwieriger gelöst.

Zunächst müssen Sie sich in der Ernährung einigermaßen einschränken und unnötige Fette und Kohlenhydrate vermeiden, da sonst das zusätzliche Gewicht nirgendwohin geht. Zweitens sollte die Diät mit moderater Bewegung kombiniert werden, wenn nach der Geburt mehr als 6 Wochen vergangen sind.

Was kannst du stillende Mutter essen? Weitere Salate auf Gemüsebasis mit fettarmen Dressings in Form von kalorienarmem Joghurt, Sauerrahm, Zitronensaft und Olivenöl. Die Grundlage der Diät sollte Fisch, mageres Fleisch, Eintöpfe mit Gemüse, Kefir, Joghurt und Müsli sein.

Mit Sorgfalt können Sie Früchte, Nüsse und frische Säfte essen und die Reaktion des Kindes sorgfältig beobachten. Mehr über ernährungsmütige Mütter →

Welche Methoden zum Abnehmen sind unerwünscht und warum?

Um nach der Geburt abzunehmen und um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten, müssen Sie auf folgende Punkte achten:

  1. Sie sollten nicht in kurzer Zeit abnehmen. Ein Gewichtsverlust von mehr als 0,5 kg pro Woche ist gefährlich aufgrund pathologischer Veränderungen des endokrinen Systems sowie äußerer Defekte (Bildung von Dehnungsstreifen, Absacken der Haut usw.).
  2. Sie müssen nicht schon ab den ersten Tagen nach der Entlassung aus dem Krankenhaus abnehmen. Der Körper braucht etwas Zeit, um mit Stress umzugehen und die Laktation einzuleiten. Außerdem sind viele körperliche Übungen ab der 7. Lebenswoche des Kindes aufgrund des Risikos für die Muskeln des Perineums usw. zulässig.
  3. Einschränkungen und Anpassungen der Ernährung sollten schrittweise erfolgen. Sowohl die körperliche Betätigung als auch die Normalisierung der Ernährung sollten schrittweise erfolgen, insbesondere wenn Stillen festgestellt wird.
  4. Sie können nicht nur durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln ohne körperliche Anstrengung abnehmen. Umgekehrt. In der ersten Situation ist eine schlechte Ernährung ohne Bewegung schwer zu ertragen. In der zweiten Situation kann das Training überhaupt bedeutungslos sein, da das Körpergewicht vor dem Hintergrund einer unausgewogenen Ernährung trotz körperlicher Anstrengung weiter ansteigt.
  5. Kein Fasten! Wenn Sie nichts essen und nur Wasser trinken, wird das überflüssige Gewicht natürlich verschwinden. Aber der Körper wird solch einen Stress überleben, dass er nach der Normalisierung der Ernährung fieberhaft alles zurückgibt, was verloren gegangen ist.
  6. Beim Stillen kann man einer Diät mit Ausnahme einer Art von Lebensmitteln nicht folgen, beispielsweise durch Abnehmen von Kohlenhydraten aus der Diät. Das Kind benötigt alle Spurenelemente.
  7. Während der Stillzeit ist es verboten, Schlankheitsprodukte jeglicher Art zu erleben - Tabletten, Pflaster, abführende Arzneimittel und vieles mehr, auch wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt sind. All das ist gefährlich für das Baby. Ja, und eine nicht stillende Frau wird dieses zweifelhafte Produkt nach der Geburt nicht nützen, sondern nur mögliche gesundheitliche Probleme wie Allergien, Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Trakt usw.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Es ist wichtig, sich und Ihren Körper mit Liebe und Ruhe zu behandeln, nach Lösungen zu suchen, die zur Optimierung von körperlicher Aktivität und Ernährung beitragen.

Sie müssen keine sehr strengen Verbote festlegen, da dies zu einem gegenteiligen Ergebnis führen kann.

Autor: Olga Rogozhkina, Arzt,
speziell für Mama66.ru

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