Die Gesundheit von Männern

Übungen zur Herstellung von Testosteron bei Männern

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Krafttraining zur Steigerung des Testosteronspiegels Dies vor allem Übungen mit Gewichten (Übungen mit Hanteln, Gewichten, Langhantel). Mit richtigem Training kann Übung den Testosteronspiegel stark erhöhen. Jede Übung mit Hanteln, Gewicht oder Hantel kann das Testosteron erhöhen, aber es gibt Übungen, die den maximalen Effekt erzielen. Das ist Kreuzheben und Hocken. Da die Übung dieser Übungen große Muskelgruppen umfasst, ist der Testosteronanstieg maximal.

Kreuzheben Technik:

Ausgangsposition: Die Beine sind schulterbreit, die Füße sind parallel zueinander, der Athlet befindet sich in einem Abstand von etwa 10 Zentimetern von der Langhantel, lehnt sich nach vorne, macht einen schulterweiten Griff oder etwas breiter, beugt die Beine an den Knien und hält den Rücken waagerecht und Brust. der Abschnitt ist nach vorne gebogen (Brust mit „Rad“), wir heben die Hantel langsam an und führen sie entlang der Vorderfläche der Beine. Verweilen Sie am obersten Punkt einige Sekunden und senken Sie die Hantel langsam ab.

Wichtige Hinweise zur Technik des Kreuzhebens:

  1. Der Rücken sollte während der Übung gerade bleiben (in der Taille leicht gewölbt)
  2. Beugen Sie sich nicht nach oben zurück
  3. Der ganze Schwerpunkt sollte auf die Fersen fallen
  4. Lassen Sie die Stange beim Absenken nicht fallen
  5. Verwenden Sie unbedingt einen Gewichthebergürtel.
  6. Die Arme sind frei, sie helfen nicht, die Hantel anzuheben. Hände werden benötigt, um die Hantel zu halten.

Kreuzheben-Video

Mit einer Langhantel hocken. Technik:

Ausgangsposition: Füße Schulterbreite oder etwas breiter, Füße sollten parallel zueinander sein. Rücken gerade, Brust nach vorne gebogen (Brustrad). Positionieren Sie die Hantel oben am Trapez und beugen Sie die Beine so, dass die Oberseite des Oberschenkels parallel zum Boden verläuft. Langsam heben Sie Ihre Knie fast an.

Wichtige Hinweise zur Kniebeltechnik:

  1. Der Rücken sollte während der Übung gerade bleiben (in der Taille leicht gewölbt)
  2. Halten Sie Ihre Fersen vom Boden
  3. Drehen Sie Ihren Kopf nicht herum. Kopf nach vorne gerichtet und leicht nach oben gerichtet.

Kreuzheben und Kniebeugen sind die besten Übungen, die den Testosteronspiegel erhöhen.

Trainingsempfehlungen:

  • Das Training sollte nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden, andernfalls wird das gesamte Testosteron für den "Muskelaufbau" aufgewendet.
  • Das Gewicht der Leiste sollte so sein, dass Sie für eine Annäherung maximal 10 Wiederholungen beherrschen können.

Gemäß den Empfehlungen wird durch Übungen zur Steigerung des Testosterons der maximale Fluss des männlichen Sexualhormons erreicht.

Ist es möglich, Testosteron durch Bewegung zu erhöhen?

Übung zur Erhöhung des Testosteronspiegels Darüber hinaus können Sie bei jeder regelmäßigen körperlichen Aktivität den für eine gute Gesundheit erforderlichen Hormonspiegel aufrechterhalten.

Aber Sie müssen eine Reihe von Regeln kennen, ohne welche Übung Testosteron Boosts nicht nur unwirksam, sondern auch schädlich.

  1. Sportliche Aktivitäten sollten nicht länger als 45 Minuten dauern. Die optimale Trainingsdauer beträgt 30 bis 40 Minuten. Der Grund dafür ist, dass der Körper etwa 45 Minuten nach Beginn des intensiven Krafttrainings Cortisol zu produzieren beginnt, das ein Antagonist von Testosteron ist, und seine Konzentration verringert. Langlebig Übung, um Testosteron zu erhöhen bringen den gegenteiligen Effekt und reduzieren die Konzentration an freiem Hormon im Körper.
  2. Wirksamkeit Übungen für Testosteron bestimmt durch den Grad der Belastung der Muskeln, ihre Ermüdung nach dem Training. Daher müssen die Muskeln nicht täglich trainiert werden, sondern dreimal wöchentlich alle 48 Stunden.
  3. Der am stärksten ausgeprägte Effekt hat das Training großer Muskeln. Deshalb Übungen, um Testosteron zu erhöhenVor allem sollten die Muskeln des Rückens, der Hüften und der Brust untersucht werden.
  4. Während des Unterrichts sollten die Muskeln zuerst ermüden, nicht die Person selbst. Daher sollte die Anzahl der Wiederholungen das Dreifache nicht überschreiten, die Anzahl der Wiederholungen 8-10. In diesem Fall sollte die letzte Wiederholung in jedem Ansatz einen großen Aufwand erfordern.
  5. Regelmäßig übung Testosteron Voraussetzung ist eine ausreichende allgemeine körperliche Fitness, das heißt, nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Herz-Kreislauf-System muss trainiert werden.

Es ist daher offensichtlich, dass eine intensive körperliche Anstrengung einen positiven Einfluss auf das Hormonhaushalt und folglich auf die körperliche Gesundheit und den psychischen Zustand des Mannes hat. Wie und warum dies geschieht, sollte jedoch getrennt werden.

Warum haben Männer nach dem Training einen Anstieg des Hormonspiegels?

Bevor Sie verstehen, wie man arbeitet Übungen, die Testosteron bei Männern erhöhenEs ist notwendig sich zu erinnern, was Testosteron ist und wo es produziert wird.

Testosteron ist ein Hormon, das von den Nebennieren und den Hoden produziert wird. Von der Gesamtmenge an Testosteron sind nur zwei Prozent in einer freien, nicht verwandten Form vorhanden, und sie sind es, die den sehr positiven Effekt in Form von guter Potenz, kräftiger Stimmung und entwickeltem Muskelsystem ausüben.

Die restlichen 98% liegen im Körper in einer Protein-gebundenen Form vor: Albumin und Globuline. Bei intensiver körperlicher Anstrengung, vor allem Kraft, wird Testosteron aus Proteinen freigesetzt. Gleichzeitig ist Albumin an dem Prozess der Muskelbildung beteiligt (was verursacht wird) Wirkung von Testosteron auf das Muskelwachstum) und Globuline tragen zur Freisetzung von Adrenalin bei.

Auf diese Weise, Übung Testosteron BoostsArbeit wegen Stress für die Muskulatur. Und die Freisetzung von Testosteron, dh die Umwandlung eines gebundenen Hormons in ein freies, ist eine Folge der Belastung der Muskeln. Das ist die Antwort auf die Frage Beeinflusst Squat das Wachstumdefinitiv positiv, andere intensive Belastungen wirken sich positiv aus.

Einerseits ist dieser Prozess aus evolutionärer und physiologischer Sicht natürlich. Wenn ein Mann regelmäßig wohltuendem Stress und Stress auf die Muskulatur ausgesetzt ist, benötigt er mehr Testosteron als eine Person, die einen ruhigen und maßvollen Lebensstil führt. Denn Testosteron gibt Männern den nötigen Ton, Motivation für die Arbeit, den Wunsch nach Erfolg und die Belastung für einen gesunden Wettbewerb. Daher Interesse an Welche Übungen produzieren Testosteronsehr nützlich

Andererseits muss jede Last den körperlichen Fähigkeiten einer Person entsprechen. Wenn ein Mann noch nie Sport gemacht hat, dann verstärkt Übungen zur Steigerung des Testosteronskönnen Verletzungen, Herzinfarkte und andere unangenehme Folgen verursachen.

Daher ist es am besten, mit einem Trainer zu trainieren, der den Grad des körperlichen Trainings seines Klienten objektiv beurteilen und ihm die erforderlichen Übungen zuweisen kann. Und das gibt es auch Übungen zur Steigerung des Testosteron bei Männern zu Hause.

Kniebeugen, Bankdrücken, Kraftbelastung, statische Arbeit der Muskeln: Wählen Sie eine Sportart, um Androgen zu produzieren

Auswahl Übungen zur Erhöhung des Testosterons bei MännernEs ist wichtig zu verstehen, dass nicht die Übungen selbst, nicht ihre Technik, Häufigkeit oder Intensität, sondern die Tatsache des Muskelstresses, mit anderen Worten - ihre Erschöpfung, einen direkten Einfluss auf den Hormonspiegel hat.

Für eine Person, die noch nie Sport betrieben hat, müssen Sie mit Übungen beginnen, die den Muskeltonus insgesamt erhöhen und es Ihnen ermöglichen, komplexere und vorteilhaftere Übungen für den Hormonspiegel durchzuführen. Zu diesem Zweck können Sie verwenden:

  • langsame Kniebeugen mit weit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen, während die Knie an der tiefsten Stelle der Kniebeugen nicht bis zu den Fußspitzen gehen sollten, damit die Person alle Muskeln trainiert,
  • Statik - einschließlich Kegel-Übungen, Anspannung der Gesäßmuskulatur für die maximal mögliche Zeit, da die Muskulatur gestärkt wird - Verdünnung der Knie in einem Simulator beim Sitzen.

Für eine optimale Auslastung verwenden Sie am besten drei Ansätze. Die Anzahl der Wiederholungen kann und sollte jedoch variiert werden. Ausgehend von 8-10 Wiederholungen in der Annäherung müssen Sie schrittweise bis zu 50 Mal gehen. Mit der Entwicklung der körperlichen Aktivität und der Gewöhnung an sie können Sie sich zu Übungen bewegen, die direkt zunehmen Testosteronspiegel nach dem Training.

Die beliebtesten Übungen

Es gibt 4 populärste Arten von Übungen, die die größten Muskeln im Körper eines Mannes betreffen. Daher wird das Hormon während seiner Leistung viel aktiver produziert.

  1. Lunges ist eine traditionelle Übung, die das Gesäß und den Quadrizeps effektiv belastet. Sie können sie mit oder ohne Last ausführen. Im ersten Fall stürzt die Person nach vorne und hält ihre Hände an der Taille oder vor ihm. Im zweiten Fall - hält eine Hantel oder Hanteln mit einem Gewicht, das sein eigenes Körpergewicht erreicht. Welcher Weg zu wählen ist, hängt vom Grad der körperlichen Fitness eines bestimmten Mannes ab. Übungen ohne Belastung haben jedoch die größte Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Bei Angriffen mit einer Langhantel oder Kurzhantel werden die Muskeln selbst belastet und der gewünschte Effekt erzielt - Testosteronwachstum.
  2. Pushups - Übungen, bei denen die Muskeln der Arme, des Rückens und der Brust betroffen sind. Um die Freisetzung von Testosteron zu erreichen, müssen Sie mit großen Muskeln arbeiten - den Brustmuskeln, wodurch die Belastung der Schultermuskeln verringert wird. Um dies zu tun, ist es besser, die Hände näher an den Körper zu bringen und die Bewegungsamplitude zu reduzieren.
  3. Ein Bankdrücken mit Hantel oder Langhantel aus Bauchlage wirkt sich auch positiv auf die Brustmuskulatur aus. Im Gegensatz zu Liegestützen erfordert die Presse zusätzliches Gewicht. Dazu müssen Sie bereits über ausreichende Trainingserfahrung und einen guten Muskeltonus verfügen. Personen, die vor kurzem mit dem Unterricht begonnen haben, ist es besser, zu zweit zu trainieren und sich bei großen Gewichten zu schützen. Rod Auswurf sollte glatt und kontinuierlich sein. Welcher Gewichtsbarriere besser zu wählen ist, um die Testosteronkonzentration zu erhöhen, hängt von den individuellen Eigenschaften der Person ab. Die beste Lösung besteht darin, das Gewicht des Balkens zu erhöhen, verbunden mit einer Verringerung der Anzahl von Wiederholungen im Ansatz.
  4. Kreuzheben ist eine universelle Übung, bei der fast alle Muskeln betroffen sind. Daher wird Testosteron aktiver in den Blutkreislauf freigesetzt. Diese Übung ist eine Hocke, an deren unterem Punkt der Oberschenkel und das Schienbein rechtwinklig sind. Die Arme sind entlang des Körpers in jedem Handwäschemittel (Hanteln oder Langhantel) ausgestreckt. Sowohl die Kniebeuge als auch der Auftrieb sollten so langsam wie möglich sein. Die Muskeln der Arme, Schultern, Brust, Druck, Hüften und Rücken sollten in den Trainingsprozess einbezogen werden.

Der Indikator für ein ordnungsgemäß durchgeführtes Training, nach dem das Testosteron im Blut ansteigt - Muskelermüdung ist mehr als allgemeine Müdigkeit. Daher ist es besser, ein kurzes Training (etwa 30 Minuten) durchzuführen, jedoch intensiv mit einer schweren Last.

Zu Testosteron nach dem Training Gleichmäßig im ganzen Körper verteilt, können Sie einen leichten Jogging-Vorgang von maximal 2 Minuten ausführen. Jogging sollte in einem angenehmen Tempo sein, sein Ziel ist es, den Blutfluss in den verspannten Muskeln wiederherzustellen und Verspannungen zu lösen.

Komplex, um Testosteron zu erhöhen

Um ein effektives Training zu beginnen, war es einfacher, mit den vorgefertigten Übungen zu beginnen.

Beginnen Sie jeden Komplex, auch wenn ein ausreichendes Trainingsniveau ein Aufwärmen sein sollte. Es ist notwendig, um Verletzungen und produktiveres Training zu verhindern. Was für eine Aufwärmphase es ist - jeder entscheidet für sich selbst. Sie können einen fünfminütigen Lauf ausführen, sich strecken oder leichte Übungen machen. Ein Zeichen für ein ordnungsgemäß durchgeführtes Aufwärmen ist ein Gefühl der Lichtwärmung im gesamten Körper.

Als Nächstes müssen Sie die Struktur der Lektion bestimmen, dh bestimmte Übungen auswählen, die Anzahl der Ansätze, Wiederholungen und die Zeitintervalle zwischen ihnen (die Ruhezeit) bestimmen.

Die allgemeine Struktur der Lektion sieht folgendermaßen aus: Eine Übung sollte mindestens drei Ansätze haben, von denen jeder bis zu zehn Wiederholungen umfasst. Wenn Sie mit Gewicht empirisch arbeiten, müssen Sie es selbst definieren. Die letzten beiden Wiederholungen sollten schwierig sein und erfordern große Anstrengung - an diesem Punkt wird Testosteron mit Proteinen aus dem Ligament freigesetzt und dementsprechend dessen Zunahme im Körper.

Die Pause zwischen den Sätzen und Übungen sollte im Durchschnitt 2 Minuten betragen.

Liegestütze tun so langsam wie möglich und verspüren eine starke Anspannung in den Brustmuskeln, Schultern und Rücken.

Was ist Testosteron?

Beginnen wir mit der Definition selbst. Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das eher männlich ist, aber es gibt auch Frauen, wenn auch in viel geringerer Menge. Es beeinflusst direkt die Entwicklung von Knochen, Muskeln und sexuellen Funktionen. Sein Mangel kann sehr ernste Folgen haben.

Bei fehlendem Testosteron können Sie eine spezielle Analyse durchführen, die den genauen Gehalt dieses Hormons im Blut anzeigt. Es ist jedoch möglich, diesen Mangel auf andere Weise festzustellen. Achten Sie auf diese Symptome sowie auf die Ursachen des hormonellen Mangels:

  • Depression
  • Vergesslichkeit
  • Unachtsamkeit
  • Probleme mit der Erektion,
  • Reizbarkeit
  • Geistesabwesenheit
  • verminderte Libido
  • Müdigkeit
  • Schilddrüsenerkrankung,
  • fetthaltige Lebensmittel
  • Alkoholmissbrauch, Rauchen,
  • Genitalschaden,
  • eine unzureichende Menge an Zink oder Selen (möglicherweise beide) im Körper,
  • Steroide nehmen
  • falsche Diät
  • übermäßige Glukosezufuhr.

Unter anderem ist es notwendig zu verstehen, dass Testosteron seine eigenen Eigenschaften hat. Testosteron kann die Fettschicht verbrennen, so dass Muskelmasse aktiver wachsen kann. Wenn der Spiegel dieses männlichen Hormons im Blut normal ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Adipositas oder Osteoporose gegenüberstehen.

Wie kann man Testosteron steigern?

Wissenschaftler mit einer Gruppe von Ärzten führten ein Experiment durch, das zu der Schlussfolgerung führte, dass jede körperliche Aktivität die Intensität der Testosteronproduktion im Blut erhöht. Sie können ein klares Beispiel geben: Wenn Sie drei oder vier Stunden mit dem Fahrrad fahren, gewinnt die Produktion von Hormonen aktiv an Fahrt. Dies wird durch die bestandenen Analysen bestätigt.

Wenn Sie mit Problemen zum Urologen kommen und sich während der Studie herausstellt, dass Ihnen ein männliches Hormon fehlt, kann der Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, Kräuterpräparate empfehlen und Sie ins Fitnessstudio schicken. In keinem Fall können anabole Steroide verwendet werden, sie tragen in dieser Situation nur zur Zerstörung des Körpers bei.

Was über die Wirksamkeit der Übungen zu sagen ist, wird am besten durch Kraft unterstützt. Sie können die Waren und das Gewicht aktiv verwenden, aber es ist sehr wichtig, sich nicht zu engagieren. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, und wenn Sie sich für einige Zeit dafür entscheiden, professionell zu trainieren, ist es besser, einen erfahrenen Trainer zu finden. Ohne es zu wissen, können Sie Ihren Körper sehr schädigen, insbesondere wenn es um Gewichtheben geht.

Das Wichtigste im Sport ist der Prozess, die Qualität und die Quantität. Aus den Übungen können Sie wählen:

  • alle Arten von Liegestützen,
  • Bankdrücken,
  • auf einer horizontalen Leiste nach oben ziehen,
  • Kniebeugen mit Gewichten
  • Hantel heben
  • Übungen an den Stufenbarren.

Übung

Wenden wir uns endlich zu üben. Im Folgenden werden Übungen zur Erhöhung des Testosterons mit einer detaillierten Beschreibung beschrieben.

Diese Übung erfordert eine Sportbank, sie ist schmal genug, um die Bewegungen nicht zu stören, und ist mit einem weichen Innenfutter für komfortables Training ausgestattet.

Legen Sie sich auf die Bank, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Beine besser auf den Boden. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten, strecken Sie den Rücken nach vorne und halten Sie das Griffbrett so, dass die Arme schulterbreit auseinander liegen. Sobald die Pose des Athleten behoben ist, können Sie das Projektil vom Stand entfernen.

Heben Sie beim Ausatmen die Hantel an, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind, und senken Sie sie dabei aus. Nicht wichsen Der gesamte Prozess läuft reibungslos ab und hält den Atemrhythmus.

Für die Testosteronproduktion ist das Hocken die beste Übung für Anfänger, aber es muss streng nach den Regeln ausgeführt werden.

Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Brust etwas nach vorne, Füße lösen sich nicht vom Boden. Setzen Sie die Hantel auf den oberen Punkt des Trapeziusmuskels und hocken Sie sich dann leicht hin (achten Sie auf Ihre Füße, mit deren Hilfe die Stabilität reguliert wird. Ziehen Sie sie daher nicht vom Boden ab).

Vergessen Sie nicht die Hüften, sie sollten immer parallel zum Boden sein, sie beeinflusst das Gleichgewicht nicht weniger als die Position der Füße. Nach dem Sitzen aufräumen, einige Sekunden warten und erneut versuchen.

Sicherheitsregeln für den Sport

Es gibt Dinge, die nicht ignoriert werden können, Sicherheitsregeln für den Sport, wie sie sind. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie sich verbessern, ohne den Körper zu schädigen:

  1. Wählen Sie Ladungen speziell für Ihre Fähigkeiten. Zunächst ist es besser zu vermeiden, das Verlangen zu überwinden.
  2. Vergessen Sie nicht sich aufzuwärmen und aufzuwärmen, diese Aktivitäten verhindern viele Verletzungen.
  3. Es ist immer besser, mit einem erfahrenen Sportler Kniebeugen und Bankdrücken auszuführen, insbesondere wenn Sie mit einer schweren Hantel oder einem Nacken arbeiten.
  4. Das Wichtigste ist die Technologie, nicht das Gewicht. Es bietet Sicherheit, schützt vor Verletzungen und ermöglicht eine schrittweise Verbesserung ohne "plötzliche Sprünge".
  5. Если у вас болят суставы, не нагружайте их. А вот если после тренировки невыносимо болят мышцы, то лучшем средством от боли будет ещё одна тренировка. Die Ursache für Muskelschmerzen ist Milchsäure, die bei körperlicher Anstrengung abklingt. Erfahrene Sportler haben nach dem Training keine Probleme mit solchen Schmerzen, da der Körper auf die Belastungen gut vorbereitet ist.

Wie Sie sehen können, sind Kniebeugen für Testosteron wie jede andere Last sehr nützlich. Durch die schrittweise Erhöhung der Belastung und der Anzahl der Trainingseinheiten können Sie das Testosteron nicht nur auf einem guten Niveau halten, sondern auch gut aussehen.

Kniebeugen, Kraftbelastung, statische Arbeit der Muskeln: Wählen Sie eine Sportart, um Androgen zu produzieren


Um die Testosteronsynthese zu erhöhen, ist es erforderlich, die Muskeln intensiv zu belasten.
Übungen mit drei Ansätzen, wodurch Stress in den Muskelfasern erzeugt wird. Nur mit einer solchen Belastung wird das Testosteron aktiv aus dem Komplex mit Globulin freigesetzt, was die Hoden und Nebennieren dazu veranlasst, eine zusätzliche Menge an freiem Androgen zu synthetisieren, um den Vorrat aufzufüllen.

Zu diesem Zweck geeignete Kraftübungen, die als Basis bezeichnet werden. Dazu gehören:

  1. Lunges mit und ohne gewichte Langhantelkniebeugenwo der Gluteus Maximus und die Hüftenvierkanten arbeiten.
  2. Liegestütze an Bars und regelmäßige Liegestütze (Armee) zum Pumpen der mittleren Brustmuskeln.
  3. Kreuzheben (Übung mit einer Langhantel), lädt fast alle großen Muskeln.
  4. Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel für eine gleichmäßige Belastung aller Brustmuskeln.

Der allgemeine Zweck dieser Übungen besteht darin, die Muskeln bis an die Grenzen zu ermüden, um Stress in ihnen zu erzeugen.
Der Vorteil des Krafttrainings ist die hohe Effizienz. Der Nachteil ist das Erfordernis einer ausreichend hohen Fitness.

Für eine gleichmäßige Verteilung des Testosterons mit Blutfluss im gesamten Körper wird das Krafttraining durch einen kurzen Lauf (Sprint) oder 1-2 Minuten dauernde Sprünge abgeschlossen. (Plyonetrikoy).

Bei unzureichender körperlicher Fitness kann das Testosteron erhöht werden durch:

  • Langsame Kniebeugen mit weit auseinander stehenden Beinen und geradem Rücken. Die Essenz der Übung besteht darin, die Spannung der Muskeln der Oberschenkel und des Damms zu maximieren und gleichzeitig das Becken zu senken. Übungsbeginn von 8-10 mal in drei Ansätzen. Wenn die Muskeln gestärkt werden, wird die Anzahl der Wiederholungen in einer einzigen Annäherung auf 50 eingestellt.
  • Statische Übungen, einschließlich Kegel-Übungen Information und Verdünnung der Knie mit Widerstand, intensive Kontraktion der Gesäßmuskulatur.

Die sorgfältige Durchführung einfacher Übungen kann den Muskelfasern auch den notwendigen Impuls geben, um Testosteron freizusetzen.

Es lohnt sich, sich daran zu erinnern Um Testosteron zu aktivieren, müssen Sie bis zur Erschöpfung Übungen machen. Erhöhung der Muskelspannung im letzteren Ansatz.

Um das Niveau des männlichen Hormons zu erhöhen, haben sich die Gesundheit des gesamten Körpers und die Verjüngung bewährt:

  • Fünf tibetische Perlen (Rituale), beschrieben im Buch des "Auges der Renaissance" von P. Calder.
  • Den Körper im Uhrzeigersinn und dagegen umkreisen. Es wird empfohlen, mit einer komfortablen Anzahl von Umdrehungen zu beginnen, die schrittweise erhöht werden.

Wenn unvermeidlicher Schwindel auftritt, sollten Sie mit dem Rücken gerade und mit den Handflächen auf den Knien sitzen.

Ein weiteres interessantes und Eine einfache Übung kann den Testosteronspiegel bei regelmäßiger Übung erhöhen:

  1. Stehen Sie auf, die Beine sind etwas breiter als die Schultern.
  2. Hände streckten sich vor ihm aus, als würde er einen großen Ball fassen.
  3. Machen Sie zehn schnelle intensive Atemzüge und Atemzüge.
  4. Ziehen Sie die Muskeln des Perineums so stark wie möglich an.
  5. Zum entspannen

Dreimal wiederholen. Es wird empfohlen, die Übung unmittelbar nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen durchzuführen.

Komplex, um diese Substanz zu erhöhen

Training zur Steigerung des Testosteronspiegels. Beginnen Sie mit einem normalen Aufwärmen, das aus mehreren Biegungen des Halses und des Torsos, Handrotationen und Sprüngen besteht, um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.

Nach dem Aufwärmen gehen Sie zu Kraftübungen. Der Komplex wird für die Brustmuskeln gegeben.

Belegungsstruktur:

  • Anzahl der Ansätze - 3-4,
  • die Anzahl der Wiederholungen - 8-10
  • Pausenintervall zwischen Sätzen und Übungen - 1,5-2 Minuten.

Übungen:

    Liegestütze

Diese Übung eignet sich für Männer mit jedem Trainingslevel.. Es kann zu Hause gemacht werden.

Anfänger können die Übung machen, auf die Knie gelehnt, Bewegen mit der Zeit, um in der üblichen Bettruhe durchzuführen.

Mit einem durchschnittlichen Trainingsniveau machen Liegestütze Fäuste5-10 s in der untersten Position verweilen.

Die schwierigsten werden als "explosive" Liegestütze bezeichnet.
In diesem Fall strecken Sie die Arme, drücken Sie sie vom Boden ab und stellen Sie Baumwolle her.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie Liegestütze durch Bankdrücken ersetzen.

Wir schauen uns das Video an, wie es auszusteigen ist
Kurzhantelbankdrücken.

Das Training zu Hause kann liegend auf einer geneigten Bank oder auf dem Boden mit gebeugten Knien durchgeführt werden.

Hände mit Kurzhanteln ziehen mit leicht gebeugten Ellbogen nach vorne. Dann biegen sie sich sehr langsam bis zum Anschlag und kehren dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Sie können die Übung als zwei Hände gleichzeitig und abwechselnd ausführen.

Im Fitnessstudio können Sie die Kurzhantel-Hantel ersetzen, indem Sie die Presse auf einer geneigten oder geraden Bank drücken.
Sie müssen die Übung kontinuierlich durchführen, ohne in extremen Positionen anzuhalten.

In dem Video wird genauer beschrieben, wie Sie diese Übung richtig ausführen können:
Hände züchten mit Hanteln an den Seiten.

Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Jetzt müssen nur noch die Hände langsam bis zum Anschlag nach oben gehoben werden und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren, ohne anzuhalten.

Männer mit einem guten Fitness-Level können während des Trainings im Fitnessstudio den Kraftteil des Trainings mit Push-Ups an den Stufenbarren abrunden.

Nachdem Sie die Brustmuskulatur trainiert haben, müssen Sie 1-2 Minuten springen oder eine kurze Strecke laufen, um das Testosteron mit Blutfluss im gesamten Körper zu beschleunigen.

Am Ende des Trainings ist es ratsam, die gepumpten Muskeln zu ziehen, dh einen Haken zu bilden. Führen Sie dazu einfach einige Übungen zum Drehen des Oberkörpers durch. Es ist auch sehr nützlich, 1 Minute an einer horizontalen Stange oder an einer Wandstange zu hängen.

Sehen Sie sich das Video an, um diese Übung richtig auszuführen:

Ist die Synthese von Yoga-Kursen?

1974 haben Wissenschaftler an der Universität von Benares Hindu bewiesen, dass die tägliche Praxis einiger Asanas die Testosteronsynthese im Körper eines Mannes aktivieren kann.

Nach sechs Monaten Yoga praktizieren alle Männer, die zugestimmt haben, an dem Experiment teilzunehmen, Der Testosteronspiegel stieg um fast 60%. Forscher haben herausgefunden, dass Yoga nicht nur den Gehalt des männlichen Hormons erhöht, sondern auch die Hormondrüsen verjüngt.

Bei der Durchführung von Asanas im Körper eines Mannes:

  • Blutversorgung der Genitalien verbessert sich,
  • Muskelklemmen werden im Beckenbereich entfernt,
  • Testosteronproduktion durch Nebennieren steigt,
  • Die Produktion des Hormons Cortison (Testosteronantagonist) wird gehemmt.

In Russland wurde die Forschung indischer Wissenschaftler von Candidate of Biological Sciences R.S. Minvaleev, Blutentnahme zur Analyse von Testosteron bei Männern vor und nach dem Yoga.

Asanas zu Hause durchführen

Die folgenden Asanas sind am wirksamsten, um die Produktion des männlichen Hormons zu steigern:

  1. Bhujangasana (Kobra-Pose)mobilisierende Kraft. Es wird zuerst ausgeführt, da es das Nervensystem in ein Gleichgewicht bringt.
  2. Dhanurasana (Bogenhaltung)Aktivierung der Nebennieren Es entwickelt die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt den Herzmuskel.
  3. Setu Bandhasana (Brückenhaltung)Unterdrückung von Depressionen und Angstzuständen.
  4. Halasana (Pflughaltung), Aktivierung der Nierenarbeit, Gewichtsabnahme fördern.
  5. Schalabhasan (Haltung der Heuschrecke oder Heuschrecke), Stärkung des Nervensystems und der Muskeln des Beckens.
  6. Utthita Trikonasana (Dreieckspose)verbessert die Verdauung, lindert Stress und Irritationen.

Es wird empfohlen, dass Pranayama (Atemübung) Kapalabhati empfohlen wird, die Asanas zu vervollständigen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Die Steigerung der Testosteronproduktion ist durch körperliche Übungen durchaus möglich, die je nach körperlicher Fitness ausgewählt werden können. Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer richtigen Ernährung und gutem Schlaf kann den männlichen Hormonspiegel innerhalb von sechs Monaten um mindestens 50% erhöhen.

Methode zur Ausführung von Kreuzheben

Die Lektion beginnt mit der anfänglichen senkrechten Position - die Beine sind schulterbreit, die Hantel 10 cm entfernt, biegen und greifen ein Sportgeschoss, so dass die Arme auch schulterbreit oder etwas breiter sind. Die Beine sollten gebogen sein und der Rücken sollte gerade sein. Die Brust sollte nach vorne gebogen sein - das Rad. Nachdem Sie die richtige Position eingenommen haben, heben Sie die Hantel langsam an. Sobald das Projektil den höchsten Punkt erreicht hat, wird es für einige Sekunden verzögert und kehrt langsam in seine ursprüngliche Position zurück, ohne zu werfen.

Während der gesamten Übung sollte der Rücken gerade bleiben und der Schwerpunkt liegt auf den Fersen. Für den Unterricht wird empfohlen, einen Gewichthebergürtel zu kaufen.

Squatting-Technik

Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander. Der Rücken sollte gerade sein und die Brust etwas nach vorne wölben.

Stehen Sie so auf, dass sich die Stange auf Höhe der Trapeziusmuskeln befindet. Während der Ausführung sollten die Arme schulterbreit auseinander oder etwas breiter sein. Setzen Sie sich so, dass die Oberfläche der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Absätze vom Boden können nicht abgerissen werden. Nachdem Sie sich vollständig begradigt haben, atmen Sie tief ein und senken Sie sich langsam.

Berechnen Sie das Gewicht des Balkens, so dass Sie für einen Ansatz 10 Wiederholungen ausführen können.

Bankdrückenbank

Bankdrücken wird auf der Bank ausgeführt. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Bank, und Ihre Füße berühren den Boden und sind schulterbreit auseinander. Die Schulterblätter werden zusammengebracht und die Brust wird ein wenig nach vorne gefüttert. Danach nehmen Sie die Stange aus den Ablagen, gleichzeitig sind die Hände etwas breiter als die Schulter. Heben Sie das Projektil an, bis die Arme vollständig ausgestreckt und dann bis zur Brusthöhe abgesenkt sind. Dann wird die Leiste wieder in ihre ursprüngliche Position gebracht.

Kraftübungen öfter als dreimal pro Woche durchzuführen, wird nicht empfohlen, da in diesem Fall das gesamte Testosteron nur zur Muskelbildung verwendet wird. Sie können den Körper nicht mit körperlichen Übungen überlasten, da dies den gegenteiligen Effekt hat.

Testosteron-Verstärkung mit Yoga

Es ist möglich, den Testosteronspiegel nicht nur mit Hilfe von körperlichen Übungen zu erhöhen, sondern auch mit Hilfe von Yoga-Übungen, die mit der Ablenkung der Wirbelsäule verbunden sind.
Die Klassen zielen auf die Durchbiegung der Wirbelsäule ab und zwingen die Nebennieren, intensiver zu arbeiten, die für die Produktion dieses Hormons verantwortlich sind.

Darüber hinaus wirken Yogaübungen entspannend, was wiederum dem Körper hilft, mit Stress umzugehen - dem schlimmsten Feind von Testosteron.

Methode der Übung Bhujangasan (Kobra-Pose)

Ausgangsposition - legen Sie sich auf den Bauch. Gleichzeitig sollten die Beine zusammengefügt werden und die Arme sollten schulterbreit sein und Handflächen auf den Boden legen. Der vordere Teil des Kopfes sollte auch auf dem Boden aufliegen.

Atmen Sie ein und heben Sie sanft Ihren Kopf an. Der Oberkörper beugt sich so weit wie möglich zurück und beansprucht alle Muskeln des Rückens. Hände sollten nicht in die Körpererhöhung einbezogen werden - sie spielen die Rolle der Unterstützung. Bleiben Sie so weit wie möglich in dieser Position und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Dies ist eine der effektivsten Yoga-Übungen.

Andere Testosteron-Verbesserungstechniken

Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, ist ein integrierter Ansatz erforderlich.

Es reicht nicht aus, das männliche Hormon mit irgendwelchen Übungen zu steigern.

Nicht unwichtige Rolle spielt der Lebensstil und die tägliche Ernährung.

Wichtige Faktoren für die Testosteronproduktion:

  • gesunder Schlaf
  • keine schlechten Gewohnheiten
  • richtige Ernährung,
  • Vitamine nehmen
  • aktives Sexualleben.

Gesunder Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit der natürlichen Testosteronproduktion. Seine Abwesenheit führt zu einer Abnahme der körperlichen Aktivität, einem Gefühl von Müdigkeit und Stress. Letzteres wiederum produziert Cortisol - ein Hormon, das die Testosteronproduktion unterdrückt.

Rauchen und Alkohol unterdrücken aufgrund ihrer toxischen Wirkungen die Produktion von lebenswichtigem Hormon im Körper. Missbrauch von schlechten Gewohnheiten kann zu Impotenz führen.

Die Ernährung von Männern sollte Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt sowie Omega-Fett umfassen. Es wird empfohlen, den Verbrauch an gebratenen Lebensmitteln zu minimieren, da dies zur Ansammlung von Toxinen und Toxinen beiträgt, die auch die Hormonproduktion verringern.

Vitamine und Mineralien spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion. Zink ist eines der Hauptmineralien, das die Gesundheit von Männern fördert. Das Mineral ist für die Produktion des Hormons verantwortlich und verhindert, dass es zum Estragon (weibliches Hormon) wird.

Die Verwendung der Vitamine A, C, D wirkt sich auch günstig auf die Hormonproduktion aus.

Übermäßiger Konsum von Süßem und Mehl beeinträchtigt auch die Gesundheit von Männern, da Kohlenhydrate zu einer Abnahme des Androgens im Blut führen.

Aktives Sexualleben - die beste Übung, um das männliche Hormon zu steigern. Während des Geschlechtsverkehrs tritt im Körper eine erhöhte Produktion von Testosteron auf. Ein Mangel an Sexualleben führt zu stagnierenden Prozessen und zu Impotenz.

Fazit

Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einer angemessenen Ernährung kann sich positiv auf die Testosteronproduktion auswirken, die die Gesundheit von Männern fördert.

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So werden Sie ein echter Mann: Übungen zur Testosteronproduktion

Um zu hundert Prozent ein Mann zu werden, muss man vor allem gesund sein. Ein Indikator für die Gesundheit der Vertreter des stärkeren Geschlechts ist der normale Testosteronspiegel.

Die Menge dieses Hormons ist nicht nur für das reibungslose Funktionieren des Mannes, sondern auch für die Fähigkeit, Nachkommen zu haben, verantwortlich. Wenn es Unregelmäßigkeiten bei der Produktion dieses Hormons gibt, wird der Mann träge, nimmt an Gewicht zu, schläft nicht gut und wird reizbar.

Neben Änderungen im Ernährungssystem in diesem Fall können Trainingseinheiten, die auf die Produktion von Testosteron abzielen, hilfreich sein.

Welche Trainingsarten beeinflussen die Testosteronproduktion?

Derzeit sind Männer aktiv daran interessiert, wie das männliche Hormon im Blut erhöht werden kann.

Die normale Testosteronproduktion wirkt sich positiv auf das Muskelwachstum und die Körperfettabnahme im ganzen Körper aus.

Im Blut eines durchschnittlichen Mannes wird es 10-12 mal mehr produziert als im Körper einer Frau. Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, ohne auf Drogen zurückgreifen zu müssen?

Wissenschaftler haben gezeigt, dass fast alle Arten von körperlicher Aktivität den Spiegel dieses Hormons erhöhen. Der Höhepunkt seiner Produktion fällt in der Pubertät auf die Pubertät und nimmt mit dem Alter signifikant ab.

Daher wirkt sich der Anstieg auf Männer fast jedes Alters positiv aus:

  • Verlust der Muskelmasse wird verhindert,
  • erhöht die Ausdauer und Kraft
  • verbesserte sexuelle Funktion und erhöhte Libido.

Einer der Hauptfaktoren für die effektive Durchführung solcher Übungen ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Dazu gehören:

  • alle Arten von Liegestützen,
  • Langhantel- und Kurzhantelübungen
  • Klimmzüge mit der Querstange
  • Bankdrücken im Liegen und Stehen
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen mit Kurzhanteln oder Langhantel.

Grundlegende Kraftübungen für die Testosteronproduktion

Damit das Training effektiv ist, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über das Fehlen von Kontraindikationen beraten lassen, erinnert sich estet-portal.com. Es wäre auch schön, zum ersten Mal einen Trainer zu finden, um die Technik der Übungen richtig zu beherrschen.

Wir werden die beliebtesten betrachten:

1. Kreuzheben Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, Sie sollten spüren, wie sich Ihr Körpergewicht auf den gesamten Fuß verteilt. Die Stange sollte sich in einem Abstand von 10 cm von der Höhe der Socken befinden. Halten Sie die Hantelschulterbreite fest.

Der Rücken sollte vollkommen gerade sein, der Körper leicht nach vorne geneigt. Beugen Sie die Knie. Beginnen Sie langsam mit dem Heben der Hantel wie auf der Oberfläche der Beine. Die Bewegung sollte langsam sein.

Dann sollten Sie einige Sekunden am höchsten Punkt bleiben. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Bei dieser Übung ist Folgendes zu beachten: • Es ist notwendig, den Rücken extrem gerade zu halten, eine leichte Durchbiegung des unteren Rückens ist zulässig. • Sie können die Hantel beim Absenken nicht werfen.

• Beugen Sie nicht die Arme, während Sie die Hantel anheben.

Die Richtigkeit der Ausführung sehen Sie hier:

2. Mit der Last hocken. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander oder etwas breiter, sollten Sie sich wohl fühlen. Ihre Füße und sollten auf parallelen Linien stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust leicht gerundet.

Legen Sie die Hantel auf das Trapez und setzen Sie sich so, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Steige jetzt langsam auf, bis deine Beine vollständig gestreckt sind.

Beachten Sie Folgendes: • Der Rücken sollte fest und gerade sein. • Die Fersen sollten während der gesamten Übung auf dem Boden stehen.

• Der Kopf wird leicht zur Decke angehoben.

Wenn Sie die Umsetzung dieser Übung verfeinern möchten, lesen Sie:

3. Anheben des Bizeps mit einer Langhantel. Ноги, как обычно, на ширине плеч, возьмите в руки штангу. Держите ее у бедер на прямых руках. На вдохе поднимайте штангу к ключицам. Сделайте паузу на несколько секунд, затем верните ее в исходное положение. Выдохните.

4. Die Beine in der Wand anheben. Fassen Sie die Querstange, die Arme sollten etwas breiter als die Schultern sein, die Beine gerade. Hebe deine geraden Beine langsam an. Versuchen Sie nicht zu schwanken. Wenn sich die Beine am höchsten Punkt befinden, machen Sie eine kurze Pause und bringen Sie die Beine in die Ausgangsposition zurück.

Versuchen Sie, die Übungen regelmäßig durchzuführen und fügen Sie Ihre eigenen hinzu. Seien Sie mutig mit estet-portal.com.

Einfache und effektive Übungen zur Steigerung des Testosterons

Was können Männer alles?

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Eine Abnahme des sexuellen Verlangens und der sexuellen Aktivität ist für jeden Mann eine Tragödie. Aber geben Sie nicht vorzeitig auf, denn es gibt viele verschiedene Medikamente, die die männliche Kraft zurückgeben können.

Neben Medikamenten empfehlen Urologen oder Andrologen die Durchführung von Übungen zur Erhöhung des Testosteronspiegels, um die Wirkung von Medikamenten zu beschleunigen.

Eine umfassende Behandlung ist viel effektiver. Lesen Sie diesen Artikel, um alles über Aktivitäten zu erfahren, die die Produktion des männlichen Hormons steigern.

Ursachen für niedrige Testosteronwerte

Bevor Sie selbst eine Diagnose stellen, überlegen Sie, ob Sie Gründe dafür haben. Nur weil die Testosteronproduktion nicht abnimmt, denken Sie an die Gründe, aus denen Sie das männliche Hormon gesenkt haben.

  • Zinkmangel
  • Schäden an den Genitalien
  • Schilddrüsenerkrankung
  • Alkoholmissbrauch, Rauchen
  • Steroide nehmen
  • übermäßige Glukosezufuhr
  • fetthaltige Nahrungsmittel, die falsche Diät

Merkmale des männlichen Hormons

Etwas erhöhte Testosteronwerte wirken sich positiv auf die Entwicklung der Muskelmasse aus und verbrennen die Fettschicht. Damit können Sie Krankheiten vorbeugen: Fettleibigkeit und Osteoporose. Wenn Sie einen erhöhten Hormonspiegel erreichen, erhalten Sie die korrekte Funktion der Genitalien. Testosteron hat anabole Eigenschaften und beeinflusst die Proteinsynthese.

Jedes Jahr suchen immer mehr Menschen nach einer Antwort auf die Frage: Wie können wir den Testosteronspiegel erhöhen? Es gibt viele Techniken und Verfahren, die den Gehalt des betreffenden Stoffes erhöhen können.

Um sich vor den Nebenwirkungen von Medikamenten und Nebenwirkungen durch die Einnahme zu schützen, können Sie ein einfaches System körperlicher Aktivität verwenden.

Einfache Übungen zur Testosteronproduktion werden dazu beitragen, die Produktion zu normalisieren.

Wir werden zunehmen

In mehreren Ländern haben Wissenschaftler Studien durchgeführt, auf deren Grundlage gefolgert werden kann, dass jede Art von körperlicher Aktivität die Testosteronproduktion im menschlichen Blut positiv beeinflusst. Wenn Sie beispielsweise 3-4 Stunden mit dem Fahrrad unterwegs sind, können Sie, nachdem Sie die Tests bestanden haben, die Aktivierung des männlichen Hormons beobachten.

Die Erhöhung des Testosterons ist für ältere Männer und Männer im mittleren Alter sehr vorteilhaft. Dies verhindert eine vorzeitige Atrophie des Muskelgewebes und macht es elastischer. Dank des erhöhten Hormons ist die Funktion der Genitalien immer optimal. Testosteron ist nur bei Jugendlichen auf dem "Höhepunkt des Ruhmes" und nimmt mit der Zeit ab.

Zusammen mit Medikamenten empfehlen Ärzte häufig, sich regelmäßig mit Körperkultur zu beschäftigen. Das Training verlangsamt den Alterungsprozess und verbessert die allgemeine Gesundheit. Es ist wichtig, die Manipulation richtig durchzuführen und auf keinen Fall anabole Steroide zu verwenden. Dies kann zur Zerstörung aller Körpersysteme führen.

Der Prozess selbst ist sehr wichtig, die Quantität und die Qualität der körperlichen Aktivität. Experten haben einige grundlegende Kraftübungen ermittelt, die den Testosteronspiegel effektiv erhöhen:

  • Langhantelbankdrücken auf dem Rücken liegend
  • Kniebeugen mit Gewichten
  • alle Arten von Liegestützen
  • Auf einer horizontalen Leiste nach oben ziehen
  • Übungen an Stufenbarren
  • die Stange im Stehen anheben

Grundlagen der körperlichen Aktivität

Um mit Testosteron-Boosting-Übungen beginnen zu können, müssen Sie wissen, worauf sie basieren. Bankdrücken in horizontaler Position, Hocken damit und Kreuzheben - die Basis von Kraftlasten.

Die Klarheit und der Rhythmus dieser Manipulationen sind sehr wichtig. Bevor Sie einen Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und einen guten Trainer finden.

Es wird helfen, die Technik zur Durchführung dieser Übungen zu beherrschen.

Bankdrücken Um mit einer Langhantel zu trainieren, benötigen Sie eine spezielle Sportbank. Die Loyalität gegenüber der Aufgabe erfordert eine horizontale Position des Körpers zu diesem Thema. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Füße sind etwas breiter.

Strecken Sie Ihre Brust so weit wie möglich nach vorne und die Klingen zusammen. Es ist wichtig, dass Sie die Nackenstange richtig aufnehmen (breiteres Schulterniveau).

Nachdem die Haltung fixiert ist, wird das Projektil aus dem Gestell genommen, angehoben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und dann sanft abgesenkt, um den Kontakt zwischen Hals und Brust zu erreichen.

Hocke mit einem Projektil. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss diese Übung streng nach den Regeln ausgeführt werden. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken so eben wie möglich. Brust sicher sein, vorwärtszufahren.

Legen Sie die Hantel auf den Trapeziusmuskel und setzen Sie sich sanft hin. Es ist auch notwendig, die Position der Hüften zu überwachen, sie sollten parallel zu der Oberfläche sein, auf der Sie stehen.

Nach dem Sitzen die Knie strecken, 2-3 Sekunden warten und das Gleiche wiederholen.

Kreuzheben Ordnen Sie die Beine schulterbreit auseinander und stellen Sie sich in einem Abstand von 10 cm zur Stange auf. Beugen Sie sich nach vorne und packen Sie den Hals des Projektils weiter als die Schultern. Machen Sie die Brust zum "Rad".

Schieben Sie die Stange glatt entlang der Vorderfläche der Beine bis zum Endpunkt, der bestimmt wird, wenn die Knie vollständig ausgestreckt sind. Stellen Sie die Position für ein paar Sekunden fest und kehren Sie dann langsam zum Original zurück.

Anforderungen an die Technologieimplementierung:

  • Beugen Sie sich nicht bis zum Endpunkt zurück
  • Der Schwerpunkt sollte auf den Fersen liegen
  • Anwesenheit eines Sportgürtels
  • flach zurück

Experten empfehlen, diese Übungen 2-3 Mal pro Woche für Testosteron durchzuführen. Vermeiden Sie Überbeanspruchungen der Muskeln. Dies kann zu einer langfristigen Erholung nach dem Training führen. Eine signifikante Steigerung der männlichen Hormonproduktion wird dazu beitragen, den Pool, die richtige Ernährung und Bewegung zu besuchen, die wir in diesem Artikel besprochen haben.

Training für die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon

Training für die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon Mike Mahler

Mein vorheriger Artikel über den mysteriösen Zusammenhang zwischen Hormonen und Workouts hat viel Feedback ausgelöst, und das ist sehr gut. Ich bin überzeugt, dass, wenn Ihr Ziel Kraft und Ausdauer ist, Sie die Produktion dieser Hormone optimieren müssen. Wenn Sie damit nicht einverstanden sind, verlieren Sie viel.

Überlegen Sie, wie Sie Stärke, Kraft und Selbstvertrauen entwickeln können, wenn Ihr Testosteronspiegel unter dem Durchschnitt liegt? Wie können Sie sich vom Krafttraining erholen und eine gute Immunität aufrechterhalten, wenn das GH-Niveau ebenfalls sinkt? Ich halte dieses Thema für so wichtig, dass ich in meinen Trainings mit Kettlebells einen separaten Vortrag gehalten habe.

Die Zukunft des Krafttrainings in der Individualisierung. Allgemeine Programme liefern Ergebnisse, aber sie berücksichtigen Ihre Funktionen nicht. Sie berücksichtigen nicht Ihren GH- und T-Spiegel, die Eigenschaften Ihres Körpers, die Belastung des Alltags, die Schlafqualität und die Ernährung.

Wenn ich Programme für meine Kunden zusammenstelle, unterteile ich normalerweise zwei Arten von Workouts: Workouts zur Steigerung der Testosteronproduktion und Workouts zur Steigerung der Wachstumshormonproduktion.

Ein ausgewogenes Programm zur Steigerung der Produktion beider Hormone umfasst zwei harte Trainingseinheiten mit Eisen für Testosteron und zwei hochintensive Herz-Kreislauf-Medikamente für Wachstumshormone.

Ich empfehle allen meinen Klienten, einen Bluttest durchzuführen, um die Höhe dieser Hormone zu bestimmen, denn ohne dieses ist es nicht möglich, das für eine bestimmte Person am besten geeignete Programm zu erstellen.

Angenommen, ein Client hat einen IGF-1-Spiegel von 230 ng / dl (das ist gut) und Testosteron ist 350 ng / dl (was einfach nur schrecklich ist!).

Ihm ordne ich zwei Schwergewichtsübungen für die Entwicklung von T zu und mäßige Aufmerksamkeit wird der Aufrechterhaltung von GR gewidmet.

Hier ist ein Beispielprogramm für eine Person mit normalem GH und niedrigem T:

Montag und Freitag (Testosterontraining)

A-1: Hantel an der Brust anheben und 3x5 drücken (85% von 1RM)
А-2: Hochziehen mit zusätzlicher Belastung 3x5 (85% von 1РМ)

Wechseln Sie die Übungen A-1 und A-2 mit Pausen für 90 Sekunden. Bankanflug, 90 Sekunden Pause, Klimmzüge, 90 Sekunden Pause usw. Wenn Sie einen Satz von 3 Sätzen von 5 Wiederholungen durchführen, fügen Sie beim nächsten Mal 2,5 kg hinzu.

4x3 Kreuzheben (90% von 1pm, Pause zwischen den Sätzen für 2 Minuten, wenn 4x3 getan wird, fügen Sie 2,5 kg hinzu)

Abschlussübung (für GH): Hindi-Kniebeugen, 100 Wiederholungen so schnell wie möglich. Versuchen Sie es innerhalb von 2 Minuten zu halten.

Option: Mahi mit indischen Schlagstöcken 4x25 mit einer Minutenpause [Double Clubbell Swipes],

Oder: Schwingen Sie (max) mit zwei Kettlebells 2x15 mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Kurz gesagt, jede Übung, bei der Muskeln Milchsäure produzieren. Weisen Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu und versuchen Sie, diese in kürzerer Zeit herzustellen, so dass die Intensität zunimmt und die Milchsäure stark ist.

Mittwoch (Übung mit mäßiger Belastung)

A-1: Drücken Sie den liegenden mittleren Griff 3x3 (85% von 1RM).
A-2: 3x3-Neigung (85% von 1RM)

Wechseln Sie die Übungen A-1 und A-2 mit Pausen für 90 Sekunden. Banknäherung, 90 Sekunden Pause, Annäherung der Ruhe, 90 Sekunden Pause usw. Wenn Sie ein bestimmtes Gewicht von 3x3 erreichen, fügen Sie beim nächsten Mal 2,5 kg hinzu.

Übung für die GR: 1x15 Langhantelkniebeugen (mit 50% von 13.00 Uhr beginnen und 2,5 kg bei jedem Training hinzufügen. Technisch hocken, deutlich senken, eine zweite Pause am tiefsten Punkt einnehmen, vor der nächsten Wiederholung zwei oder drei tiefe Atemzüge einnehmen brutale Übung, aber sehr effektiv - als Option - Kniebeugen mit zwei Gewichten auf den Schultern oder Kniebeugen in einer Weste mit Gewichten)

Gehen Sie an Ruhetagen mehr. Sehr gut, wenn Sie einen Hund haben. Ich wohne im dritten Stock und als ich mit meinem Hund Mona von einem Spaziergang zurückkehrte, laufe ich mit ihr ein Rennen. Jedes Mal, wenn ich versuche, sie vor dem Start abzulenken, gewinnt sie immer noch. Wir führen täglich 2-3 Workouts durch, ohne an Sport zu denken.

Um die Menge an Cortisol zu reduzieren, lernen Sie, Ihre Atmung zu entspannen. Gehen Sie vor dem Schlafengehen. Yoga oder Qigong ist auch eine große Hilfe. Denken Sie daran, dass Cortisol ein Antagonist von Testosteron und Wachstumshormon ist. Sie können diese Pressewürfel erst öffnen, wenn Sie Cortisol beherrschen. Je mehr Stress, desto mehr Fett.

Lassen Sie sich nicht den ganzen Tag mit Kohlenhydraten ein, um einen hohen GH-Wert aufrechtzuerhalten. Um die Regeneration zu verbessern, trinken Sie eine halbe Stunde nach dem Training einen Protein-Kohlenhydrat-Cocktail. Wenn Sie tagsüber trainieren, können Sie ein wenig schlafen. Hören Sie Musik zur Entspannung. Schlafen Sie 8-9 Stunden pro Nacht, Sie werden die Ergebnisse genießen.

Betrachten Sie nun eine andere Situation: Ihr Testosteronspiegel ist gut, aber das GH ist unterdurchschnittlich. Sie sollten sofort eine Kreditkarte nehmen und mir etwas Geld schicken, damit ich Sie beraten kann.

In jedem Witz gibt es einen Witz.

Hier ist ein Beispiel für ein Programm für eine Person, deren Testosteronspiegel 700 ng / dl beträgt (der normale Spiegel liegt bei 650 bis 900), und der IGF-1-Spiegel liegt bei 180 ng / dl (der normale Spiegel liegt bei 250 bis 250):

Montag und Freitag (Testosterontraining)

A-1: Hantel an der Brust anheben und 2x3 drücken (85% von 1RM)
A-2: Klimmzüge mit zusätzlichem Widerstand 2x3 (85% von 1pm)

Wechseln Sie die Übungen A-1 und A-2 mit Pausen für 90 Sekunden. Bankanflug, 90 Sekunden Pause, Klimmzüge, 90 Sekunden Pause usw. Fahren Sie fort, bis alle eingestellten Ansätze abgeschlossen sind. Wenn Sie mit diesem Gewicht umgehen, fügen Sie beim nächsten Mal 2,5 kg hinzu.

3x3 Kreuzheben (90% von 1pm, Pause zwischen den Sätzen für 2 Minuten, wenn Sie 3x3 machen, fügen Sie 2,5 kg hinzu)

Abschlussübung: Hindi-Kniebeugen, 100 Wiederholungen so schnell wie möglich oder Schwung (max.) Mit zwei 2x15 Kettlebells mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Dienstag und Donnerstag (Training für GR)

30 Hindi-Kniebeugen so schnell wie möglich (atmen Sie beim Hocken aus, atmen Sie beim Aufstehen ein) und

10 Gewichte mit jeder Hand (anfangen mit Gewichten, mit denen Sie 15 Schläge machen können)

Zwischen den Kreisen ruhen Sie zuerst 60 Sekunden, reduzieren Sie dann diese Zeit. Es wird empfohlen, bei allen 10 Ansätzen Pausen von 30 Sekunden einzuhalten. Je intensiver die Produktion von GH ist. Natürlich sollte dies schrittweise angegangen werden, ohne die Nerven zu überfordern und nicht zu Übertraining zu gehen.

Was können Sie noch tun, um den Testosteron- und Wachstumshormonspiegel zu erhöhen?

1. Schlafen Sie jede Nacht 8-9 Stunden. Verwerfen Sie alles, was dies verhindert. Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie das Telefon ab und gehen Sie schlafen.

2. Wenn möglich, unmittelbar nach dem Training eine halbe Stunde lang ein Nickerchen machen. Sie können Glutamin und BCAA vorher einnehmen, bekommen aber nicht genug.

3. Um den Schlaf zu verbessern, nehmen Sie ZMA abends auf leeren Magen ein. Zink ist wichtig, wenn Sie die Testosteronproduktion steigern möchten. Magnesium hilft Ihren Muskeln sich zu entspannen, wodurch Sie besser schlafen können. Ich möchte Sie warnen, dass ungewöhnliche Träume beginnen können, zu träumen!

4. Essen Sie tagsüber so viel Eiweiß und gesunde Fette, dass weniger Insulin produziert wird und GH mehr ist. Kohlenhydrate nach dem Sport abnehmen.

5. Lernen Sie, sich zu entspannen und Stress zu vermeiden. Wenn Sie nervös sind, wird Cortisol produziert, um anabolen Hormonen entgegenzuwirken.

Testosteron-Boost - Übung für Männer

Viele glauben, dass Sport Testosteron bei Männern erhöht und die Potenz verbessert. Diese Aussage trifft zum Teil zu, da Sport den Körper negativ beeinflussen kann. Es hängt alles davon ab, wie viel ein Mann seinen Körper belastet.

Wie Sie wissen, ist Testosteron eines der wichtigsten männlichen Hormone. Sein Niedergang führt dazu, dass der Mann schwach, träge und nervös wird, seine Potenz beeinträchtigt wird und ihm das Leben elend vorkommt. Daher ist es sehr wichtig, die Hormone zu überwachen und Testosteron nicht zu reduzieren. Dies hilft, ein richtiges Training und einen gesunden Lebensstil zu unterstützen.

Verbindung

Testosteron wird von den Hoden auch in geringen Mengen produziert, es bildet die Nebennierenrinde ab. Für die Produktion von Testosteron ist das LH-Hormon verantwortlich, das in Sojabohnen freigesetzt wird, wenn sich das Gonadotropin-Releasing-Hormon auf einem normalen Niveau befindet.

Die Produktion von Sexualhormonen wird durch Bewegung beeinflusst. Im Becken verbessert sich die Durchblutung, die Muskeln werden gestärkt. Während des Trainings senden die Muskeln Nervenimpulse an das Gehirn, wodurch der Testosteronspiegel ansteigt.

Nun, es sollte beachtet werden, dass die Produktion von Testosteron durch die Intensität der körperlichen Anstrengung, die Häufigkeit des Trainings, reguliert wird. Wenn ein Mann eine bestimmte Schwelle der körperlichen Aktivität überschreitet und beginnt, seinen Körper stark zu belasten, führt dies zu einer Verletzung der Hormonsynthese und kann zu vorübergehender Impotenz führen.

Testosteron kann auch abnehmen und ansteigen, abhängig vom Einfluss bestimmter Faktoren auf den Körper eines Mannes. Beispielsweise wurde festgestellt, dass der Testosteronspiegel sogar von der Jahreszeit abhängen kann. Beeinflusst den hormonellen Hintergrund der menschlichen Ernährung, seinen Lebensstil im Allgemeinen und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen.

Bevor Sie also mit Übungen zur Steigerung des Testosterons beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass keine anderen Ursachen für das Ungleichgewicht vorliegen, beispielsweise Varikozele. Zuerst müssen Sie alle Krankheiten heilen und dann können Sie mit dem Unterricht beginnen.

Viele sind daran interessiert, wie Lauf und Testosteron miteinander zusammenhängen. Wie Sie wissen, führen Sie zur Steigerung der Testosteronproduktion und des Aussehens der schönen Muskeln Kraftübungen, da sie den Körper zum Muskelaufbau veranlassen.

Laufen hat einen indirekten Einfluss auf die Testosteronproduktion und die männliche Potenz. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Blutzirkulation im Becken, wodurch die Entstehung degenerativer Erkrankungen im Beckenbereich verhindert wird.

Wenn ein Mann schlecht trainiert, kann er mit schnellem Gehen, Skifahren und Joggen beginnen. Er kann auch durch Schwimmen im Pool oder durch aerobe Übungen ersetzt werden.

Um den Effekt des Trainings zu verbessern, müssen Sie:

  • Kombinieren Sie Cardio mit Krafttraining.
  • Achten Sie auf die richtige Ernährung.
  • Hör auf zu trinken und zu rauchen.
  • Lassen Sie sich von einem Andrologen und Endokrinologen untersuchen und beraten Sie sich über die Möglichkeit des Trainings.
  • Nehmen Sie alle vom Arzt verordneten Arzneimittel ein.

Wenn bei einem Mann ein Testosteronmangel diagnostiziert wurde und ihm Pillen verschrieben wurden, müssen Sie diese einnehmen. Testosteron steigt beim Laufen leicht an, hoffen Sie daher nicht, dass beim Laufen alle Probleme behoben werden. Die Behandlung sollte umfassend sein, das ist das Wichtigste.

Übungen zur Testosteronproduktion sind statisch und dynamisch. Sie können mit ihrem eigenen Gewicht oder mit Gewichten, zum Beispiel mit einer Langhantel, Hanteln, auf stationären Simulatoren im Fitnessstudio trainieren.

Anfänger werden aufgefordert, ohne Gewichtung zu üben, Übungen langsam auszuführen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen. Erfahrene Sportler können im Fitnessstudio trainieren, es wird jedoch empfohlen, einen Trainingsplan zu erstellen, bei dem Sie nicht ermüden und Testosteron abnehmen können.

Wenn ein Mann zu viel Gewicht hebt und sich auch jeden Tag ohne freie Tage engagiert, wird dies sicherlich zu einer Entlastung des Körpers und zu schönen Muskeln beitragen, aber höchstwahrscheinlich zum Auftreten einer erektilen Dysfunktion führen. Ein solches Problem ist beseitigt, wenn ein Mann aufhört, seinen Körper zu laden.

Начинаются силовые тренировки с суставной разминки и кардио упражнения. Это очень важно, разминка необходима для предупреждения травм связок, суставов и сухожилий. Während des Aufwärmens wird das Band elastisch, und wenn Sie sofort mit dem Training beginnen, bricht das Band bei einer Kraftbelastung.

Statisch

Statische Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur wirken sich sehr gut auf das männliche Fortpflanzungssystem aus. Dazu gehören:

  • Gesäßbrücke. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie das Becken 3 Sekunden lang nach oben drücken und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Kegel-Übungen sind sehr effektiv, sie helfen bei verschiedenen Erkrankungen des Fortpflanzungssystems bei Männern. Während eines solchen Trainings müssen Sie die Muskeln des Beckenbodens belasten, als wollten Sie das Wasserlassen verzögern.
  • Das Zusammendrücken des Balls mit den Knien ist auch für die Beckenmuskulatur sehr nützlich. Sie müssen sich auf einen Stuhl setzen, einen engen Ball zwischen die Knie legen und versuchen, ihn für einige Sekunden zu drücken, dann entspannen Sie sich.
  • Es ist auch nützlich, die Muskeln des Gesäßes zu komprimieren. Es ist notwendig, so viel wie möglich zu stehen, um die Muskeln des fünften Punktes zu belasten und einige Sekunden in dieser Position zu bleiben.

Dynamisch

Die folgenden aktiven Übungen werden dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen:

  • Plyometrics oder Kniebeugen. Das Springen aus einer Kniebeuge gibt eine gute Kraft und Herzbelastung, die Muskeln der Beine, Oberschenkel und Gesäß wirken. Dadurch wird das Becken gut mit Nährstoffen versorgt.
  • Erhöhen Sie Testosteron und normale Kniebeugen ohne einen Sprung. Wenn die erste Übung eher für erfahrene Sportler geeignet ist, kann jeder die üblichen tiefen Kniebeugen ausführen.
  • Das seit Kindertagen bekannte Heimtrainer wirkt sich auch sehr gut auf die Arbeit der Beckenorgane und die männliche Potenz aus. Um das Testosteron zu erhöhen, müssen Sie sich auf den Rücken legen und mit den Füßen Drehbewegungen ausführen, die das Radfahren imitieren.
  • Die aktive Rotation des auf dem Boden stehenden Beckens verbessert die Blutzirkulation.
  • Große Übung - Schere, sowohl vertikal als auch horizontal. Der Mann liegt auf dem Rücken, das Becken drückt auf den Boden und er streckt seine gestreckten Beine. Führt einen Schwung nach oben und zur Seite und ahmt die Schere nach.
  • Hin- und Herangriffe sind sehr nützlich für die Muskeln der Hüften, der Beine und des Beckens. Diese Übung kann dynamisch und statisch sein. Sie können die Übungen von Zeit zu Zeit abwechseln.

Beide Trainingsarten wirken sich positiv auf den Testosteron-Produktionsprozess aus, wenn die Trainings korrekt sind. Überladen Sie Ihren Körper nicht zu sehr, alles sollte in Maßen sein.

Was sollte ein Mann tun, um den Testosteronspiegel zu erhöhen?

Testosteron ist ein Hormon, das maßgeblich für den Erfolg des Bodybuilding-Trainings verantwortlich ist. Neben der direkten Beeinflussung der Kraft und des Volumens der Muskeln kann es die Immunität von Männern, die Stimmung, die Psyche und das sexuelle Verlangen beeinflussen.

In dieser Hinsicht ist es für Sportler wichtig, die Testosteronmenge auf dem richtigen Niveau zu halten.

Ansonsten können Sie die psychologische "Grube" erfreuen und Ihrer Gesundheit einen irreparablen Schaden zufügen.

1. Trainieren Sie hart und ruhen Sie sich gut aus

Ein richtig ausgewähltes Sportler-Trainingsprogramm und die optimale Belastung tragen zur Entwicklung einer ausreichenden Menge Testosteron bei. Diese Tatsache wurde wissenschaftlich bewiesen.

Seine Produktion wird durch das Training mit großen Gewichten angeregt. Wenn Sie nur 3-5 Wiederholungen in einem Ansatz durchführen können, stellen Sie sicher, dass dies die ideale Belastung ist, um die Testosteronmenge im Körper zu erhöhen.

Es ist jedoch wichtig, sich an den Rest zu erinnern. Sie können keine Überanstrengung des Körpers zulassen - nach einem Training benötigen Sie 1-2 Tage, um sich auszuruhen, damit sich der Körper erholt. In solchen Fasten-Tagen können nur kurze Aerobic-Übungen durchgeführt werden.

2. Schlaf genug

Wiederholte Studien von Ärzten und Physiologen bestätigen die große Bedeutung des Schlafes für die Gesundheit und das glückliche Leben eines Mannes.

Infolge unzureichender Zeit für den Schlaf wird der Körper geschwächt.

Das Risiko einer Erkrankung eines Athleten steigt, seine Stimmung beginnt sich rasch zu verschlechtern, was zu Auseinandersetzungen mit engen Menschen und psychischen Problemen führt.

Zusätzlich zur Wiederherstellung der Energie produzierte der Mensch in der Nacht des Vergessens in der Person nützliche Hormone wie Melatonin, Somatotropin und natürlich Testosteron. Das Sekret des letzteren kann durch die morgendliche Erektion beurteilt werden, die aufgrund der Naturgesetze bei den meisten Menschen während des Erwachens auftritt.

3. Stören Sie nicht den von Natur aus für den Menschen geschaffenen biologischen Rhythmus

Dieser Faktor gilt auch für den direkten Schlaf. Aber wir sprechen hier davon, dass jeder lebende Organismus seine eigene Zeit hat, um aufzuwachen und sich auszuruhen. Das heißt, eine Eule ist aufgrund ihres scharfen Sehvermögens und ihrer hervorragenden Orientierung im Dunkeln Nachtbetrieb.

Die Zeit der menschlichen Aktivität sollte dagegen auf die Tageszeit fallen. Dies wird durch den Mechanismus der Wahrnehmung von Sonnenlicht erklärt. Wenn eine ausreichende Menge davon erhalten wird, ist der männliche Körper in der Lage, normale Testosteron-Dosen zu produzieren, und bei fehlender Sonnenenergie wird die Fortpflanzungsfunktion schnell gestört.

4. Beseitigen Sie Östrogen aus Ihrer Ernährung.

Östrogen ist ein weibliches Hormon, durch das der Vertreter des stärkeren Geschlechts eine volle Zahl erhält und deutlich schwächt. Um diesen molekularen Feind zu bekämpfen, ist es notwendig, häufiger rohes Gemüse zu verwenden: Blumenkohl oder Weißkohl, Broccoli. Diese Produkte tragen zum Entzug von Östrogen aus dem Körper bei. Ähnliche Eigenschaften haben: Rüben, Grüns, Radieschen und Rosenkohl.

5. Vergiss das Rauchen und den Alkoholkonsum.

Alkohol wirkt sich stark negativ auf die Leber aus. Dies führt zu hormonellen Überspannungen und Zusammenbrüchen, die den Testosteronspiegel senken. Rauchen verursacht nicht nur schwere Verletzungen der Lungengesundheit, sondern auch viele andere Probleme.

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass sich die Blutzirkulation des eingedrungenen Rauchers in den Gefäßen der Hände und Finger verschlechtert, was dazu führt, dass sie sehr kalt werden und ihre Hände schwächen. Außerdem können Zigaretten zum Verlust der Potenz, zum Auftreten von Krebs und zur Bildung von Blutgerinnseln in den Gefäßen führen.

All dies erhöht letztendlich die Todeswahrscheinlichkeit, ganz zu schweigen vom Kraftverlust und der Schwächung des Immunsystems. Solche schrecklichen Konsequenzen sind nicht die falsche Freude und Entspannung wert, die vom Rauchen herrührt.

6. Passen Sie sich an, um zu gewinnen, seien Sie die Besten der Besten.

Das Festlegen eines Ziels und das Erreichen dieses Ziels wirken sich auf die Freisetzung einer bestimmten Testosteronmenge aus. Versuchen Sie daher niemals, entmutigt zu sein, sondern suchen Sie im Gegenteil nach neuen Interessen, nach Entwicklungsmöglichkeiten und nutzen Sie alle Möglichkeiten, um besser und stärker zu werden.

Andernfalls können Sie sich in den Ketten der Traurigkeit und Verzweiflung befinden, und dies führt zur Produktion von Cortisol im Körper, wodurch die Sekretion des männlichen Haupthormons blockiert wird.

Denken Sie daran, Ihr Leben liegt in Ihren Händen und niemand kann es ändern, außer Ihnen.

7. Vitamine, die den Testosteronspiegel erhöhen

Die Synthese von Testosteron ist häufig mit der Einnahme von Vitaminen und Mineralien verbunden, von denen die meisten davon betroffen sind Zink ist das Notwendigste. Es kann die Umwandlung der wertvollen männlichen Hormonkraft in Estragon verhindern. Zink selbst ist auch an der Organisation der Testosteronproduktion beteiligt.

Dieses Mineral ist reich an verschiedenen Samen und Nüssen, frischer Milch und grünem Gemüse, bestehend aus Blättern. Es kommt auch in Getreide, Rindfleisch, Naturreis und Linsen vor.

Darüber hinaus ist es sinnvoll, Ihre Diät-Lebensmittel, die enthalten, hinzuzufügen Vitamine C und E. Vitamin C kommt am meisten in Beeren, Zitrusfrüchten und Sauerkraut vor.

Vitamin E enthält in optimaler Menge auch Obst und Gemüse sowie verschiedene Getreidesorten und Getreide. Ein Mangel an diesen für den Körper notwendigen Substanzen führt zu einer starken Abnahme der Testosteronmenge im menschlichen Körper. Eine gute Unterstützung für das männliche Hormon bietet und Vitamin F (Omega-3- und Omega-6-Säuren). Fischöl ist eine hervorragende Möglichkeit, dieses Vitamin zu liefern.

Wichtige Hilfe bei der Ausscheidung von Testosteron sind Fette und Eichhörnchen. Ihr Hauptvorteil liegt in der Tatsache, dass aus dem in ihnen enthaltenen Cholesterin verschiedene Steroidhormone synthetisiert werden. Daher ist das Vorhandensein dieser essentiellen Nährstoffe in der Ernährung eines Bodybuilders eine wichtige Voraussetzung für ein stabiles Muskelwachstum.

Mehlprodukte und verschiedene Süßwarenprodukte haben einen negativen Einfluss auf das Niveau des männlichen natürlichen Anabolikums. Sie sind wünschenswert, so wenig wie möglich zu essen.

8. Achten Sie mehr auf Frauen.

Ein positiver Effekt auf den Hormonstatus jedes Sportlers hat ein regelmäßiges Sexualleben. Das Fehlen eines normalen Sexuallebens führt zu stagnierenden Prozessen im Körper von Männern und destabilisiert ihren psychischen Zustand.

Die unangenehmste Folge von Enthaltsamkeit ist Impotenz. Während des Geschlechts produziert der Körper des Mannes Testosteron in großen Dosen, so dass es für den Mann hilfreich ist, der Frau, die er liebt, so viel Aufmerksamkeit wie möglich zu widmen.

Die strikte Einhaltung der Grundprinzipien, die den richtigen Gehalt an natürlichem Steroidhormon gewährleisten, ist eine schwierige Aufgabe. Wenn Sie sich jedoch an jeden von ihnen erinnern und darauf achten, wird das Ergebnis nicht nur eine schöne Figur und große Muskeln sein, sondern auch ein glückliches, gesundes Leben voller Freude und guter Laune.

Sei ein Mann! 9 einfache Möglichkeiten, das Testosteron zu erhöhen

Testosteron ist das wichtigste männliche Hormon. Er bildet in vielerlei Hinsicht den abstrakten Begriff der "Männlichkeit" sowohl im Aussehen als auch im Verhalten eines Mannes. Sie sagen, "Arbeiter männlich" bedeutet "rollt über Testosteron". Entwickelte Muskeln, Selbstbewusstsein und ihre Handlungen, Schärfe und Denkgeschwindigkeit in jeder, selbst ungewöhnlichsten Situation - alles dank ihm.

Die Folgen einer solchen Dynamik müssen nicht beschrieben werden. Sie verstehen sehr gut, worum es geht.

Es gibt wirksame medizinische Methoden, aber wir haben kein Recht über sie zu sprechen, weil solche Dinge nur mit Erlaubnis und unter Aufsicht des zuständigen Spezialisten durchgeführt werden.

Für die Vorbeugung ist es jedoch sinnvoll, auf weichere, natürlichere und sicherere Wege zu gehen, um dieses Hormon auf normalem Niveau zu halten und aufrechtzuerhalten.

1. Übergewicht loswerden

Übergewichtige Männer haben statistisch gesehen niedrigere Testosteronspiegel, und die zweite Tatsache ist eine Folge der ersten. Wenn Sie zusätzliche Pfunde belassen, steigt der Testosteronspiegel an, und in Verbindung mit einer allgemeinen Verbesserung des Körperzustands wird ein unglaublich starker positiver Effekt erzielt.

Es gibt Dutzende aktuelle Techniken, die die Frage beantworten, "wie man Gewicht verlieren kann". Aber im Allgemeinen ist die Strategie für die Gewichtsabnahme eine: weniger süße Kontrollkalorien + körperliche Aktivität.

2. Intensivtraining + intermittierendes Fasten

Die Kombination von kurzen intensiven Trainingseinheiten und intermittierendem (periodischem) Fasten führt zu einem Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern und verhindert, dass sie abfallen.

Beobachtungen von Männern, die auf aerobe und langfristige, aber gemessene Workouts Wert legen, zeigten keine Erhöhung des Hormonspiegels.

Es gibt unzählige Variationen intensiver Workouts. Zum einen können Sie Ihre Lektion auf etwas wie folgt aufbauen:

  1. Ein gründliches Aufwärmen - 3 Minuten (erforderlich!).
  2. Maximales hartes und intensives Tempo bei Annäherung von 30 Sekunden, fast zum Scheitern verurteilt.
  3. Wiederherstellen innerhalb von 90 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie den zweiten und dritten Absatz siebenmal.

Wie Sie sehen, dauert dieses Training nur 20 Minuten (und 75% der Zeit sind Ruhe und Erholung, und intensive Arbeit dauert nur 4 Minuten), aber es gibt einen beeindruckenden Effekt.

Diese Taktik gilt für eine Vielzahl von Simulatoren, beim Hanteln und Hanteln, beim Laufen und Schwimmen.

Intermittierendes Fasten korrigiert Hormone und trägt zur Produktion von mehr Testosteron und zum Verlust von überschüssigem Fett bei.

Leider führt ein zu häufiges und anhaltendes Hungergefühl zu einer negativen Wirkung, wodurch der Testosteronspiegel gesenkt wird. Daher können Sie Ihrer Diät nach jedem Training Proteinshakes hinzufügen.

Die Kombination dieser Techniken führt zu einem ziemlich ausgeprägten Effekt, und als Bonus erhält eine Person einen schlankeren, muskulösen und straffen Körper.

3. Beachten Sie den Zinkstandard

Die Einhaltung von Zink ist nicht nur wichtig, um den Testosteronspiegel aufrecht zu erhalten, sondern auch. Zahlreiche Studien zeigen einen signifikanten Anstieg dieses Hormons nach sechs Wochen, vorausgesetzt, dass eine Person mit einem anfänglich niedrigen Testosteronspiegel eine ausreichende Menge Zink in der Nahrung enthält.

Der beste Weg, um mit Zink Schritt zu halten, ist das richtige Essen. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind. Fleisch, Fisch, Milch, Käse, Hülsenfrüchte, Naturjoghurt, Kefir.

Beachten Sie bei der Verwendung von Multivitaminen oder anderen künstlichen Zinkzusätzen die von den Gesundheitsbehörden festgelegten Grenzwerte. In Europa liegt dieser Grenzwert für erwachsene Männer bei 25 mg pro Tag und die empfohlene Rate liegt bei 11 mg pro Tag.

4. Krafttraining

Neben intensivem Training gibt es eine andere Art von Training, die die Produktion von Testosteron-Krafttraining signifikant stimuliert. Wenn Sie ein Krafttraining mit der richtigen Intensität durchführen, steigt der Testosteronspiegel an.

Das Schlüsselprinzip des Krafttrainings: weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, mehr grundlegende Übungen. Für solche Kurse ist ein angemessenes Training und Übung erforderlich, also hetzen Sie nicht unter die 100-Pfund-Hantel.

Eine weitere Option, mit der Sie den gewünschten Effekt mit weniger Gewicht erzielen können: Verlangsamen Sie die negative Phase der Übung oder verlangsamen Sie die Durchführung der gesamten Übung im Allgemeinen, dh der negativen und positiven Phase.

5. Vitamin D

Angeblich beeinflusst Vitamin D auch den Testosteronspiegel. Bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kam es bei übergewichtigen Männern zu einem Anstieg des Testosteronspiegels.

Wie Sie sehen, ist auch hier Übergewicht ein Problem. Ein weiterer Grund zum Nachdenken.

Die tägliche Zufuhr von Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 IE.

6. Stress minimieren

Bei starkem längerem Stress produziert der Körper Cortisol, das die Wirkung von Testosteron tatsächlich blockiert. So funktioniert unser Körper und es kann nichts dagegen unternommen werden.

In der modernen Welt der permanenten Depressionen und chronischen Belastungen (und folglich mit ständig erhöhtem Cortisol) ist die Wirkung von Testosteron zu oft blockiert und zu viel, was wir absolut nicht wollen.

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Auf Lifehacker finden Sie viele Artikel über effektive Methoden zur Überwindung von Stress und zum Umgang mit Depressionen. Vielleicht hilft dir Meditation oder Yoga.

7. Beschränken oder eliminieren Sie Zucker aus der Diät.

Mit einem Anstieg des Blutzuckerspiegels beginnt das Testosteron abzunehmen. Es wird angenommen, dass Insulin den Testosteronspiegel senkt. In jedem Fall führt der Missbrauch von Süßem zu Fettleibigkeit, so dass dieser Hinweis irgendwie nützlich ist.

Laut einer Studie verbraucht ein Einwohner der Vereinigten Staaten durchschnittlich 12 Teelöffel Zucker pro Tag. Das heißt, für das Leben wird er 2 Tonnen Zucker essen.

Schnelle Kohlenhydrate kommen nicht nur in süßen Lebensmitteln vor. Pasta, Backwaren (auch Pizza, ja) - all dies sollte sehr sorgfältig konsumiert werden.

8. Verbrauchen Sie gesunde Fette.

Mit "gesund" sind nicht nur mehrfach ungesättigte Fette gemeint. Tatsache ist, dass unser Körper eine bestimmte Menge an gesättigten Fettsäuren benötigt, da sie an der Synthese von Testosteron beteiligt sind. Ein Ernährungsplan, bei dem Fett (meistens tierischen Ursprungs) weniger als 40% der aus Nahrungsmitteln gewonnenen Energie ausmacht, führt bei Männern zu einem Rückgang des Testosteronspiegels.

Bildnachweis: Noch ein Pint bitte ... über Compfight cc

Es ist wichtig zu verstehen, dass unser Körper gesättigte Fette aus pflanzlichen und tierischen Quellen benötigt.

Zusätzlich zu den im zweiten Absatz erwähnten Proteincocktails im Rahmen des intermittierenden Fastens ist eine Erhöhung der Menge der erhaltenen BCAA-Aminosäuren für einen Mann mit aktivem Sport nützlich. Diese essentiellen Aminosäuren für den Menschen können in gewöhnlichen Lebensmitteln gefunden werden (z. B. ist Leucin in Käse reichlich vorhanden) sowie in speziellen Zusatzstoffen.

Seien Sie nicht negativ über Sporternährung. Tatsächlich sind hochwertige Additive nahezu reines Produkt, ohne Verunreinigungen und Schmutz.

Mit einer ausreichenden Zufuhr von Aminosäuren im Körper können Sie die richtige anabole Umgebung schaffen. Genau das brauchen wir.

Kurz über das Hormon

Laut Wikipedia ist Testosteron das wichtigste männliche Sexualhormon. Er ist für die Manifestation männlicher Gesichtszüge, die Entwicklung der Muskeln, die Libido und viele andere Funktionen unseres Körpers verantwortlich.

Bei modernen Männern ist der Testosteronspiegel deutlich niedriger (verglichen mit Männern, die vor einigen Jahrzehnten buchstäblich lebten).

Dies ist im Wesentlichen auf eine Zunahme des Komforts und der Lebensbedingungen, die Entstehung vieler schlechter Gewohnheiten, die Verschlechterung der Lebensmittelqualität, häufige Belastungen und schwache körperliche Aktivität zurückzuführen.

All dies führt dazu, dass die Testosteronproduktion - wie unnötig - reduziert wird.

Gleichzeitig wirkt sich eine Erhöhung der Testosteronproduktion positiv auf den Körper aus.

Selbst bei normaler Produktion fühlt sich eine Person normal, steigert die Energie, die Libido, es besteht das Verlangen und die Motivation für aktive Handlungen und Taten, die Stimmung verbessert sich, das Gefühl der Depression verschwindet. Само собой – что и результаты от физических тренировок существенно вырастают – наращивать массу становится проще.

Как увеличить выработку тестостерона?

Ну а теперь несколько советов тем, кто желает узнать, как повысить тестостерон в организме.

  1. Der einfachste und schnellste Weg - Anabolika. Ihre Aufnahme erhöht die Konzentration von Testosteron rasch und fast augenblicklich, was jedoch nicht auf eine Steigerung der natürlichen Produktion zurückzuführen ist, sondern auf die Zufuhr eines "künstlichen" Hormons in den Körper. Dies destabilisiert die normalen Hormone, ist jedoch für intensive und schwere Belastungen wichtig.
  2. Akzeptanz von Testosteron-Boostern (Arzneimittel, die die Testosteronproduktion erhöhen). Diese Kategorie gilt nicht für anabole Steroide - diese Mittel stimulieren auf natürliche Weise ihre eigene Hormonproduktion. Sie können in einer Apotheke oder in jedem Sportgeschäft erworben werden. Diese Medikamente sind jedoch ohne Anwendung anderer Methoden unwirksam.
  3. Regelmäßige Übung Es stellt sich ein geschlossener Zyklus dar: Der Trainingsfortschritt hängt von der Testosteronmenge ab und die Testosteronmenge hängt von der Trainingshäufigkeit ab. Deshalb - es ist notwendig, Sport zu betreiben. Faulheit ist nur anfangs schwer zu überwinden - Ihr Körper gewöhnt sich sehr schnell daran, buchstäblich einige Wochen - und Sie werden eine positive Wirkung spüren. Und dies gilt nicht nur für das Training im Fitnessstudio - auch regelmäßiges intensives Training bringt erhebliche Vorteile mit sich.
  4. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Alkohol, Nikotin und noch mehr Drogen - das alles hemmt die Leistungsfähigkeit unseres Körpers, einschließlich des Fortpflanzungssystems.
  5. Gesunde Lebensmittel, einschließlich Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen. Dazu gehören Nüsse, Olivenöl, frisches Obst und Gemüse (aufgrund der enthaltenen Vitamine), Fleisch (obligatorisch!), Meeresfrüchte, Bohnen, Hühnereier (sehr nützlich, z. B. um mindestens 1 zu trinken.) rohes Hühnerei).
  6. Die notwendige Einstellung und das Fehlen von Komplexen in Bezug auf das andere Geschlecht. Ein weiterer Grund für den Rückgang der Testosteronproduktion - psychologisch - ist die Einschränkung und Schüchternheit in den Beziehungen zu Mädchen. Dies ist ein ziemlich ernster Faktor, da Testosteron ein Sexualhormon ist und es positiv reagiert, wenn auf Ihrer persönlichen Seite alles in Ordnung ist.

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Um den Testosteronspiegel zu erhöhen und seine normale Konzentration aufrechtzuerhalten, müssen gute Gewohnheiten erworben werden. Jeder der Wege wird für jeden Mann eine gute Angewohnheit sein.

Diese Methode ist psychologischer Natur, funktioniert aber. Wenn Sie einen Wettbewerb gewinnen, haben Sie das Gefühl, sein Ziel erreicht zu haben, wodurch der Testosteronspiegel erhöht wird. Manchmal reicht es aus, echte Ziele zu setzen und diese zu erreichen.

Gewicht verlieren

Das Vorhandensein von Fettablagerungen trägt zur Produktion von Östrogen bei, dem Feind von Testosteron. Aus diesem Grund finden übergewichtige Männer oft weibliche Körpermerkmale - große Brüste, breites Becken.

Wenn das Gewicht die Norm um 30% oder mehr überschreitet, wird die Testosteronproduktion beeinträchtigt.

Durch Sonnenlicht erhält eine Person Vitamin D, der Testosteronspiegel muss aufrechterhalten werden. Menschen mit heller Haut sollten sich mindestens 15 Minuten am Tag in der Sonne aufhalten, Personen mit dunkler Haut benötigen dreimal mehr Zeit.

Beseitigen Sie überschüssiges Östrogen

In dieser Ausgabe spielt die Ernährung die wichtigste Rolle, es ist notwendig, so viel Kreuzblütler zu essen, wie möglich, sie retten den Körper vor dem übermäßigen weiblichen Hormon. Überschüssiges Östrogen verursacht Toxine, daher müssen Sie ausreichend Ballaststoffe verwenden, um den Körper zu reinigen. Finden Sie hier heraus, was ein Mann braucht, um das Testosteron zu erhöhen.

Gib Alkohol auf

Alkoholische Getränke haben eine direkte Wirkung auf das endokrine System, wodurch die Produktion von Testosteron eingestellt wird. Alkohol trägt auch zu einer erhöhten Produktion von Cortisol bei, das Muskelfasern spaltet. Alkohol wäscht das Zink aus dem Körper, der an der Synthese des männlichen Geschlechtshormons beteiligt ist, und das von vielen Männern geliebte Bier enthält eine große Menge an Östrogenen, die das Testosteron unterdrücken.

Reduzieren Sie Koffein

Koffeinmoleküle aus Kaffee, anderen Getränken und Produkten gelangen in die Blutbahn und zerstören tatsächlich Testosteronmoleküle.

Für Männer ist die zulässige Menge eine Tasse natürlichen Kaffee pro Tag. Instantkaffee sollte verworfen werden, da er die Eigenschaft hat, Testosteron im Körper in Östrogen umzuwandeln. Die Menge des Tees kann nicht begrenzt werden, die Konzentration von Androgenen wird nicht beeinflusst.

Nehmen Sie Vitamine

Vitamin C stärkt nicht nur die Immunität, sondern wirkt auch wie Zink und erlaubt keine Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Vitamine A und B sind an der Synthese des männlichen Geschlechtshormons beteiligt, und Vitamin E hat die wichtige Funktion, Testosteron vor den Substanzen zu schützen, die es zerstören - Insulin, Wasserstoff und andere.

Grundübungen (TESTOSTERON UND NATÜRLICHES WACHSTUM VON MUSKELN)!

Haben Sie sich jemals gefragt, warum so viel über Grundübungen geredet wird? Oder warum sollten alle Bodybuilding-Programme um sie herum aufgebaut werden? Viele beginnende Athleten schenken dieser Art von Übung nicht viel Aufmerksamkeit und werden stattdessen von einer vagen Vorstellung verschiedener isolierter Übungen geleitet. Sie verbringen Stunden damit, sich von einer einzelnen Übung zu einer anderen zu bewegen, um ihre Muskeln zu zerstören.

Sie nehmen auch den Trainingsplan eines professionellen Bodybuilders aus einer Zeitschrift an und denken, dass sie es gemäß diesem Plan tun können.

Ich würde dies absolut nicht empfehlen, nur weil Anfänger keine professionellen Bodybuilder sind.

Ich selbst sündigte dasselbe, als ich zum ersten Mal mit dem Training anfing, aber als ich es geschafft hatte, mein Ego zu übertreffen, erkannte ich, wie wichtig es ist, einen Plan für mein Training mit Basisübungen zu erstellen.

Sie sind nicht nur die Grundlage für den Aufbau einer starken Grundlage für die Steigerung der Muskelmasse, sie erhöhen auch den Testosteronspiegel, das Muskelaufbau-Hormon, das wir alle natürlich lieben.

Diese Bewegungen umfassen die Arbeit von mehr als zwei Muskelgruppen während der Übung (Drücken der Langhantel, Hocken mit dem Gewicht, Bankdrücken, Kreuzheben, olympisches Bankdrücken, Arbeiten mit Hanteln usw.).

Sie belasten gleichzeitig mehrere Gelenke, wodurch die Testosteronproduktion gesteigert wird.

Wenn ich Testosteron erwähne, meine ich keine Stimulanzien. Ich spreche von Testosteron, das auf natürliche Weise in unserem Körper produziert wird. Testosteron ist ein männliches Hormon, und in der Welt des Gewichthebens gilt es als der wichtigste Muskelaufbau. Je höher der Testosteronspiegel ist, desto mehr können wir Muskelmasse aufbauen und die Fettmenge im Körper reduzieren.

Studien zeigen, dass Sie zur Steigerung der Testosteronproduktion während des Trainings eine Reihe von Faktoren berücksichtigen müssen. Studien zeigen zunächst, dass Gewichtstraining Testosteron produziert.

Ihre Höhe hängt jedoch von der Menge der stimulierten Muskelmasse und von der Intensität des Trainings ab. Einfaches Gewichtheben bringt nichts. Um dieses Ziel zu erreichen, sollte der Trainingsplan mehr enthalten.

Zunächst konzentrieren wir uns auf eine Reihe ernsthafter Muskelmasse.

Je mehr Muskelmasse während des Trainings stimuliert wird, desto mehr Testosteron wird produziert. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass das Training mit grundlegenden Übungen, die mehrere Gelenke umfassen, der Hauptreiz für einen natürlichen Anstieg des Testosteronspiegels ist.

In einer Studie unter der Leitung von Kramer führten die Teilnehmer Bankdrücken und Hocken mit Gewichten durch.

Obwohl der Testosteronspiegel in beiden Fällen anstieg, zeigten Kniebeugen mit einer höheren Belastung eine höhere Testosteronproduktion, da bei dieser Übung mehr Muskeln gleichzeitig stimuliert werden.

Was denken Sie, wie viel Testosteron fahren olympische Gewichtheber durch ihre Körper? Nun ist es klar, dass Anfänger ihre Zeit nicht im Gymnasium verschwenden sollten, um den Bizeps zu „schwingen“ oder die Beinmuskulatur zu strecken, sondern sich auf das Heben von Lasten wie Hocken, Kreuzheben, Schieben usw. konzentrieren.

Dies bedeutet nicht, dass eine Person ins Fitnessstudio kommen und eine unglaubliche Anzahl von Wiederholungen dieser Übungen durchführen sollte.

Um einen hohen Testosteronspiegel zu erreichen, ist eine optimale Belastung erforderlich.

Wenn Sie während des Trainings nicht die richtige Menge an Bewegung erhalten, steigt der Testosteronspiegel nicht an, und während dieses Trainings tritt das gewünschte Muskelwachstum nicht auf.

Obwohl schwere Belastungen den Testosteronspiegel erhöhen, haben Studien gezeigt, dass nach 45-60 Minuten Belastung das Testosteronspiegel stark absinkt.

Daher sollten Sportler, die stundenlang im Fitnessstudio trainieren und nach dem Training Sport treiben, darüber nachdenken, was sie tun, und sich fragen, wie produktiv ihr Training ist.

Obwohl laut Untersuchungen große Belastungen zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führen, sollte ein weiterer Faktor, die Intensität (ausgedrückt durch die Anzahl der Wiederholungen pro Minute), nicht vergessen werden. An einer Studie nahmen zwei Trainingsgruppen teil.

Die erste Gruppe beschäftigte sich mit der Vergrößerung des Muskelvolumens und wiederholte die Bewegungen zehnmal pro Minute mit einer Minute Pause zwischen den Ansätzen. Die Teilnehmer der zweiten Gruppe erhöhten ihre Kraft, wiederholten Bewegungen fünfmal pro Minute mit einer Pause von drei Minuten zwischen den Anflügen. Es stellte sich heraus, dass in der Gruppe, in der die Übungen 10 Mal pro Minute wiederholt wurden, der Testosteronspiegel höher war als in der zweiten Gruppe.

Zur gleichen Zeit wurde in der Gruppe, in der die Kraft trainiert wurde, langsam Bewegungen ausgeführt, ein erheblicher Testosteronspiegel beobachtet.

Wenn Sie daran interessiert sind, die natürliche Muskelmasse des Wachstumshormons zu nutzen, die in unserem Körper produziert wird, empfehle ich, Ihr Trainingsprogramm zu analysieren und unnötige Übungen davon zu entfernen, die Sie daran hindern, Ihre Muskeln auf das maximal mögliche Maß anzuheben. Ihr Programm sollte hauptsächlich aus grundlegenden Übungen bestehen. Durch solche Übungen wird die Muskelmasse stärker erhöht als das Dehnen und Aufpumpen einzelner Muskeln.

Viele möchten solche Übungen nicht machen, weil sie zu schwierig sind. Wenn Sie die Übung als zu schwierig empfinden, ist dies wahrscheinlich die Übung, die Sie ausführen sollten.

Vergewissern Sie sich auch, dass Sie während des Trainings die meiste Zeit und Mühe aufwenden, um grundlegende Übungen zu machen. Wenn Sie also feststellen, dass die Belastung in diesen Übungen zunimmt, besteht eine gute Chance, dass Sie ernsthafte Muskeln bekommen.

Trainingsübungen zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern

Das Sexualleben ist für Männer sehr wichtig. Früher oder später endet es, aber dies sollte im Erwachsenenalter nicht passieren.

Ein ähnliches Problem kann beispielsweise auftreten, wenn Probleme mit dem wichtigsten männlichen Hormon Testosteron auftreten. Und es macht Sinn, nach einer Möglichkeit zu suchen, um das Hindernis für ein erfülltes Leben zu beseitigen.

Übungen zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern sind eine der Empfehlungen, wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Ursachen von niedrigem Testosteron

Ich muss sagen, dass das männliche Hormon nicht so einfach von alleine abnehmen kann. Für eine solche Pathologie muss es eine Grundursache geben. Anhand der folgenden Liste können Sie herausfinden, ob Sie einen Grund haben, einen Testosteronmangel zu vermuten.

  • Ihr Körper verliert ständig Zink.
  • Sie haben irgendwie Ihre Genitalien beschädigt.
  • Bei Ihnen wurden bereits Schilddrüsenprobleme diagnostiziert.
  • Sie missbrauchen Rauchen oder alkoholische Getränke.
  • Aus irgendeinem Grund nehmen Sie Steroid-Medikamente ein.
  • Zu viel Glukose gelangt in Ihren Körper.
  • Ihre Ernährung besteht aus zu viel fetthaltiger Nahrung. Und im Allgemeinen wird es falsch kompiliert.

Positive Eigenschaften von Testosteron

In solchen Fällen, wenn der Testosteronspiegel normal ist und diesen sogar leicht übertrifft, wird es für Männer, die sportlich und fit aussehen wollen, große Vorteile bringen. Damit erhöhen Sie effektiv die Muskelmasse und beseitigen Fettschichten.

Wenn Sie mit dem männlichen Hormon zufrieden sind, besteht kein Risiko für Krankheiten wie Fettleibigkeit und Osteoporose. Zusammen mit dem normalen Niveau erhalten Sie gut funktionierende Sexualorgane.

Testosteron ist ein guter Anabolika, und Protein wird in seiner Gegenwart gut synthetisiert.

Im Zusammenhang mit dieser Wirkung des Hormons suchen immer mehr Männer nach Wegen, um sie in ihrem Körper zu steigern, ohne alle anderen Systeme zu schädigen.

Es gibt viele Methoden für die Produktion von Testosteron, die Testosteronproduktion steigt beispielsweise nach der Einnahme bestimmter Medikamente. Sie helfen natürlich, dieses Hormon im Blut zu erhöhen.

Allerdings können wir die Nebenwirkungen ihres Empfangs nicht ausschließen. Manchmal gibt es so viele, dass eine Person es bereits bereut, dass sie sein Testosteron auf diese Weise auf das gewünschte Niveau bringen wollte.

Jede Übung führt dazu, dass Testosteron in Ihrem Blut steigt. Daher können Sie wählen, was Ihnen gefällt, ob Reiten, Fußball oder Wasserball. Oder vielleicht machen Sie Übungen oder Nordic Walking. Alle diese Methoden eignen sich für Sie in der schwierigen Aufgabe, um hohe Testosteronwerte zu kämpfen.

Wenn Sie ein Mann mittleren Alters sind, ist es sehr nützlich, regelmäßig Sport zu treiben. Testosteron macht Ihre Muskeln elastisch und schützt sie dauerhaft vor Atrophie. Ein hoher Spiegel dieses Hormons an sich wird nur in der Adoleszenz beobachtet.

Wenn Sie weiter aufwachsen, müssen Sie versuchen, das gewünschte Niveau zu erreichen.

Wenn Sie mit Beschwerden über einen niedrigen Hormonspiegel zu Ärzten gehen, werden Sie zuerst getestet. Danach wird die Behandlung verordnet. In schweren Fällen Medikamente verschreiben. In jedem Fall empfiehlt der Arzt jedoch Übungen, die den Testosteronspiegel erhöhen. Eine einfache Gymnastik wird Testosteron in Ihrem Körper ausgleichen.

Übung zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Beste Testosteron-Übung erhöht die Art der Kraft. Die Muskeln erwärmen sich bis zur Basis und beginnen im Körper eines Mannes mit der Proteinsynthese. Es ist jedoch nicht notwendig, sich unermesslich zu belasten. Darüber hinaus führen selbst moderate, aber regelmäßige Kraftübungen zu ähnlichen Ergebnissen.

Die Ärzte stellten eine Liste der Arten von Übungen zusammen, die die Situation mit Testosteron im Körper verbessern:

  • Bankdrücken Es wird vorgeschlagen, es von der Brust in Rückenlage zu machen.
  • Kniebeugen Und es wird sehr gut sein, wenn sie mit Gewichtung gemacht werden. Was könnte einfacher sein als Kniebeugen mit Hanteln in der Hand.
  • Liegestütze Jede Art von Übung ist hilfreich.
  • Hochziehen
  • Übung an Stufenbarren.
  • Sie können auch die Hantel an den Füßen anheben.

Wie Sie sehen, können einige dieser Übungen zu Hause oder auf dem Spielplatz daneben durchgeführt werden. Kniebeugen können zum Beispiel direkt in Ihrem Zimmer gemacht werden, anstatt Ihr Kind oder einen Topf Wasser zu wiegen.

In der Nähe jedes Hauses gibt es eine Querlatte, an der hochgezogen werden kann. Dort kann man und Liegestütze und die Bars kein Problem finden. Spielplatz in der Nähe einer Schule - um Ihnen zu helfen.

Die Ausrede, dass es nicht genug Geld für das Fitnessstudio gibt, ist hier nicht geeignet.

Übungen für Testosteron müssen mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Einige Elemente, wie Kniebeugen, können jeden Tag ausgeführt werden. Die richtige Technik ist sehr einfach. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen und der Rücken gerade gehalten werden. Brust leicht nach vorne gestellt. Wenn Sie als Gewichtsstange fungieren, legen Sie sie auf Ihre Schultern.

Kniebeugen müssen reibungslos funktionieren. Ähnliche Empfehlungen finden Sie für jede der Übungen. Aber auch intuitiv werden Sie feststellen, dass etwas nicht stimmt, wenn es Ihnen zu leicht fällt. Wenn die Muskeln nicht überanstrengt werden, wird eine solche Übung nicht von Nutzen sein. Wählen Sie daher die Art der körperlichen Aktivität, die Sie möchten, und - in Richtung Gesundheit.

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Wie man Testosteronspiegel natürlich erhöht

Steigern Sie Ihren Testosteronspiegel

Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon im männlichen Körper und ist bekannt für seine Fähigkeit, Muskelmasse und Libido zu erhöhen.

Darüber hinaus erhöht Testosteron die körperliche Kraft und Energie, fördert die Fettverbrennung, spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung, verbessert das Haarwachstum im Gesicht und Körper, erhöht das Selbstvertrauen und das Wohlbefinden und beugt Demenz vor.

С возрастом выработка тестостерона снижается, а низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая ухудшение настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и уменьшение активности, снижение мотивации и уверенности в себе.

В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона Bei Medikamenten gibt es mehrere natürliche Möglichkeiten, die Produktion dieses Hormons zu steigern.

Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, niedrige Testosteronspiegel zu erhöhen. Zink ist für die Produktion von Testosteron sehr wichtig, da es eine der Schlüsselkomponenten dieses Hormons ist.

Zink wandelt das weibliche Hormon Östrogen in Testosteron um und verhindert die Rückumwandlung.

Zinkhaltige Nahrungsmittel umfassen Austern und Meeresfrüchte, Leber, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen.

Vitamine A, B und E spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron, der Mangel an Vitaminen führt zu einer Abnahme des Spiegels.

Vitamin C verhindert wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen und senkt den Cortisolspiegel, wodurch der Körper die Testosteronproduktion steigern kann.

Wenn Sie viel Obst und Gemüse, Fleisch und Nüsse essen, sollten Sie sich keine Gedanken über Vitaminpräparate machen.

Gesunde Fette

Sie können Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie mehr gesunde Fette essen, da der Körper sie zur Herstellung von Testosteron benötigt.

Studien haben gezeigt, dass Männer, die eine Diät haben, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren ist, einen hohen Testosteronspiegel aufweisen. Solche Fette kommen in Nüssen und Samen, Avocados, fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, Oliven, Oliven- und Erdnussbutter vor.

Stellen Sie sicher, dass 20-30% der gesamten täglichen Kalorienzufuhr von gesunden Fetten stammen.

Übergewicht

Übergewicht wirkt sich auf den Testosteronspiegel aus, da Fettgewebe Aromatase enthält, die das männliche Hormon Testosteron in weibliches Östrogen verwandelt. Je höher der Fettgehalt im Körper ist, desto niedriger ist der Testosteronspiegel.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, keine strikte Diät zu machen und sich nicht zu hungern, da Ihr Körper denken wird, dass Sie verhungern, und die Testosteronproduktion stoppen wird, um den Hunger abzuwarten.

Stellen Sie sich ein, um pro Woche 0,5–1,5 kg Körperfett zu verlieren, hauptsächlich durch Bewegung und Ernährungsumstellung, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Schlaf mindestens 6-8 Stunden

Erhöhen Sie die Dauer und Qualität des Schlafes, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, sich vom Training zu erholen und mehr Testosteron zu produzieren, da es während des Schlafes produziert wird.

Ihre Testosteronwerte sind morgens um 30% höher als am Abend, weshalb Sie morgens möglicherweise eine erhöhte sexuelle Anziehungskraft haben.

Der Verlust der morgendlichen Erektion kann ein Anzeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel gesunken ist.

Stressabbau

Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol, das die Testosteronproduktion unterdrückt.

Cortisol führt auch dazu, dass Sie Fett im Bauchraum ansammeln, was, wie Sie bereits wissen, die Östrogenmenge erhöht und den Testosteronspiegel senkt.

Daher müssen Sie die nervöse Anspannung loswerden, aufhören, sich über kleine Dinge Gedanken zu machen, positiver sein und Übertraining vermeiden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Hodenüberhitzung

Ihre Hoden sollten einige Grad unter der Körpertemperatur liegen, um besser zu funktionieren und die Testosteronproduktion zu steigern. Wenn Sie enge Unterwäsche, Röhrenjeans tragen, lange Zeit ein heißes Bad nehmen, Ihren Laptop auf dem Schoß lassen oder andere Dinge tun, die Ihre Hoden überhitzen, wird die Testosteronproduktion verhindert.

Alkohol und Rauchen

Die Beseitigung von Alkohol und Rauchen wirkt sich auch positiv auf den Testosteronspiegel aus. Alkohol beeinflusst das endokrine System, wodurch der Körper die Produktion eines männlichen Hormons stoppen kann. Alkohol reduziert auch den Zinkspiegel im Körper und erschwert es der Leber, Östrogen zu zerstören. Nikotin und Cotinin in Zigaretten hemmen und reduzieren die Testosteronproduktion.

Überschüssiges Östrogen und Xenoöstrogen

Um überschüssige Östrogene loszuwerden, die die Produktion von Testosteron in Ihrem Körper reduzieren, können Sie mehr rohes Kreuzblütler wie Kopf, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Bok Choi, Radieschen, Rüben essen.

Diese Gemüse enthalten eine Substanz namens Diindolylmethan, die dem Körper hilft, überschüssiges weibliches Hormon loszuwerden. Sie können auch mehr Ballaststoffe essen, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden, die übermäßige Östrogene verursachen.

Die meisten Früchte und Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen.

Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Luftauffrischern und Kunststoffbehältern vorkommen. Xenoöstrogene erhöhen den Spiegel des weiblichen Hormons und senken den Testosteronspiegel.

Vermeiden Sie daher den Verzehr von Obst und Gemüse, das Pestizide enthält, sowie tierische Produkte (Fleisch und Milchprodukte), die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden angebaut werden. Verwenden Sie für die Lagerung von Lebensmitteln und Wasser Glas, nicht Kunststoff, da Kunststoffprodukte normalerweise Xenoöstrogene enthalten.

Verwenden Sie keine Duftstoffe oder Lufterfrischer, die Parabene als eine der Zutaten enthalten, es handelt sich um ein Xenoöstrogen.

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