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Tipp Der Redaktion - 2019

Wie kann man beim Abnehmen helfen?

In der Kindheit konnten viele von uns stundenlang auf dem Seil springen. Dieses einfache Sportgerät war ein guter Helfer bei verschiedenen Spielen und Wettbewerben. Heutzutage ist das Überspringen (oder Überspringen) eine beliebte Übung zum Abnehmen. Fitnesstrainer entwickeln neue Übungen und zahlreiche Benutzer geben Rückmeldungen zu positiven Ergebnissen.

Nutzen und Ergebnisse

Während des Trainings fällt die Hauptlast auf die Problemzonen des Körpers: Beine, Oberschenkel, Gesäß. Daher werden Fette effektiv gespalten, und nach langen regelmäßigen Sitzungen nimmt der Bauch und die Seiten ab.

Regt die Bewegung der Lymphe im Gewebe an und beseitigt die Stagnation in den Gefäßen, wodurch Cellulite beseitigt wird. Dadurch erhalten die Beine schöne Formen, das Gesäß wird elastisch und die Haut an den Oberschenkeln ist straff. Seilspringen entwickeln Flexibilität, Plastizität, straffen alle Muskeln und machen eine schlanke Haltung. Gleichzeitig wird das Atmungssystem gut gestärkt und die Blutzirkulation verbessert. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist der niedrige Inventarpreis - 150-250 Rubel. Es nimmt fast keinen Platz ein, erfordert keine Pflege und ist bequem mitzunehmen.

Warum ist Seilspringen ideal zum Abnehmen?

Große Belastungen und hohe Intensitätsklassen verursachen Hypoxie (Sauerstoffmangel). Zwischen den Übungen versucht der Körper, sich schneller zu erholen. Die Lungen beginnen aktiv Luft zu atmen, und das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt, das in alle Gefäße eindringt und die Zellen von Fettablagerungen und Toxinen reinigt. Für diese komplexen Vorgänge benötigt der Körper zusätzliche Energie und entnimmt diese den Fettreserven.

Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts auf dem Foto vor und nach einem Monat regelmäßiger Bewegung sehen beeindruckend aus. Bei jeder Übung von 15 Minuten werden 200 bis 300 kcal verbrannt. Laut Experten können die meisten Menschen innerhalb von 30 Tagen 5-7 kg abnehmen. Und wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, das Trinkverhalten beachten und sich mit anderen Übungen abwechseln, können Sie noch mehr abnehmen.

Wie wählt man ein Seil zum Abnehmen?

Um es bequemer zu machen, wählen Sie es nach ihrer Höhe. Richten Sie dazu das Seil, werden Sie in der Mitte und ziehen Sie die Enden nach oben - sie müssen die Achseln erreichen. Der optimale Durchmesser des Kabels - 8-9 mm.

Handelsnetz bietet mit diesen Jumpern an Gewicht zu verlieren:

  • mit Gummikabel - Standardmodelle mit Kunststoffgriffen,
  • gewichtet - mit erhöhter Belastung der Muskulatur
  • Geschwindigkeit - sorgen für schnelle Rotation und mehr Sprünge
  • elektronisch - ausgestattet mit einem eingebauten Sensor, der Sprünge zählt und Kalorien verbrennt.

Unerfahrene Menschen nutzen Geschwindigkeit oder Elektronik besser. Nachdem die Gewöhnung erfolgt ist, wird ein bestimmtes Tempo und eine bestimmte Dauer erarbeitet, sie gehen zur gewichteten Version über. Ein solches Training bietet nicht nur einen schlanken Bauch, sondern hilft auch, den ganzen Körper zu simulieren.

Wie und wie viel springt man zum Abnehmen?

Um den Unterricht so effizient wie möglich zu gestalten, müssen Sie bequeme Kleidung nicht vergessen. Es ist besser, wenn es eng anliegend für das Fitnesstraining ist - Oberteil, T-Shirt, Leggings, Leggings. Frauen sollten einen BH tragen, der ihre Brüste gut stützt. Wenn Sport keine regelmäßige Gewohnheit ist, fangen Sie allmählich an. In den ersten Tagen reicht es aus, morgens und abends 5 Minuten zu trainieren - 2-3 mal pro Woche. Das Springen sollte langsam sein und ein bestimmtes Tempo beibehalten.

Die Intensitätserhöhung beginnt, nachdem sich das Atmungssystem an die Belastungen gewöhnt hat. Nach 10 bis 15 Tagen wird die Dauer des Trainings auf eine Stunde erhöht, wobei jede Woche 5-10 Minuten hinzukommen. Besser kurze Pausen machen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie andere Übungen ausführen, z. B. den Reifen an der Taille drehen. Die Arbeit am Abnehmen des Bauches mit Hilfe von Sprüngen sollte für den Körper von Vorteil sein, daher ist eine Überlastung des Herzens und der Blutgefäße inakzeptabel. Wenn das Atmen zu streuen beginnt, müssen Sie zu anderen leichteren Übungen übergehen. Wenn in den Muskeln ein Schauer auftritt, können Sie einen Fuß nach vorne stellen und den anderen beugen - dies gibt ihm eine kurze Pause.

Täglich sollten mindestens 5.000 Sprünge mit einem Springseil durchgeführt werden. Ein signifikantes Ergebnis macht sich nach 2-3 Monaten regelmäßiger Trainingseinheiten bemerkbar. Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, können Sie mehrmals am Tag vorgehen.

Seilspringen

Um genau zu wissen, wie viele Kalorien pro Stunde verbrannt werden, müssen Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht und der Anzahl der Sprünge pro Minute beginnen (bedenken Sie auch, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen). Tischenergie hilft dabei, effektiv ein Programm zum Abnehmen zu Hause aufzubauen.

  • Einfache Sprünge auf zwei Beinen - drehen Sie das Seil langsam, springen Sie auf die Zehenspitzen und drücken Sie es sanft vom Boden. Bei der Landung beugen sich die Beine leicht an den Knien. Steigern Sie das Tempo schrittweise.
  • Doppel - die Übung wird langsam ausgeführt. Für eine Runde machen Sie 2 Sprünge.
  • An den Seiten - auf zwei Beinen, hin und her, links und rechts.
  • Mit dem Beinwechsel - bei jeder Kurve und in schnellem Tempo. Springe abwechselnd links und rechts. Es sieht aus wie auf der Stelle laufen.
  • Geschwindigkeit - arbeiten Sie sehr schnell und heben Sie Ihre Knie an.
  • Kippen - Inventar mehrmals falten und an den Enden nehmen. Strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie sich methodisch. Übung hilft beim Abnehmen des Bauches, der Seiten, des Rückens.
  • Wenden - während Sie das gefaltete Seil an den ausgestreckten Händen halten, drehen Sie den Körper nach links und rechts.

  • Wie viel Zeit wird jeder Übung zugewiesen? Die optimale Dauer beträgt mindestens 2 Minuten. Das Seil kann abwechselnd vor und zurück gedreht werden.
  • Sie können nicht sofort nach einer Mahlzeit springen. Der Unterricht sollte in einer Stunde beginnen.
  • Vor dem Training müssen Sie ein leichtes Training durchführen, um die Gelenke und Muskeln aufzuwärmen. Zu diesem Zweck sind Socken mit Zehen, wechselnde Drehung der Füße in die eine und die andere Richtung gut geeignet.
  • Die Ausgangsposition des Körpers während des Unterrichts: Rücken gerade, Beine zusammen, Ellbogen beugen sich. In jeder Hand die Enden des Seils. Beugen Sie sich während der Sprünge nicht, halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie geradeaus.
  • Die Ellbogen sollten so nah wie möglich am Körper sein. Dies hilft nur, das Seil mit der Kraft Ihres Handgelenks zu drehen.
  • Beim Springen entspannen Sie die Muskeln des Bauches - das erleichtert die Belastung. Die Beine sollten beim Abstoßen weich federn. Sie sollten nicht den gesamten Fuß auf einmal landen. Beginnen Sie mit Socken, die Knie gleichzeitig leicht beugen.
  • Nach einem Training ist es ratsam, einen kurzen Spaziergang zu machen und dann warm zu duschen.

Übungen mit einem Seil zur Gewichtsabnahme beanspruchen alle inneren Organe und Systeme. Intensivkurse haben einige Einschränkungen:

  • Probleme mit den Kniescheiben, Gelenkerkrankungen, Knorpel (Arthritis, Arthrose, Schleimbeutelentzündung),
  • Erkrankungen der Knochen und der Wirbelsäule,
  • Migräne
  • Hypertonie, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Der Komplex sollte zusammen mit einem Fitnesstrainer entwickelt werden. Mit allen Eigenschaften des Körpers sieht es weniger intensiv und intensiver aus als die Standardübungen zur Gewichtsabnahme.

Feedback und Ergebnisse

„Ich habe einen sitzenden Job, ich bewege mich etwas, ich bin übergewichtig. Ich möchte abnehmen, schäme mich aber meines Körpers und gehe nicht ins Fitnessstudio. Freundin gab elektronisches Seil. Zuerst musste ich mich dazu zwingen. Es war schwer zu verstehen, wie viel Sie springen müssen, um abzunehmen. Mir hat die Kalorienverbrauchstabelle im Internet geholfen. Ich habe 3 Monate lang einen schlank machenden Bauch bekommen, meine Beine wurden schlanker. Ich fühle mich gut, ich werde fast nie müde. “

„Ich bin seit einigen Jahren Seilspringen. Dank dieser regelmäßigen Übungen war es möglich, zuerst abzunehmen und dann auf demselben Niveau zu bleiben. Viele junge Mädchen beneiden jetzt sogar meine schlanke Figur. “

Oksana, Region Moskau.

„Seilspringen ist das Beste, was eine Figur schlank und straff ohne zusätzliche Kosten macht. Ich spring dreimal pro Woche eine halbe Stunde. Für einen Monat Unterricht hat sich die Taille um zwei Zentimeter verringert, für mich ist dies ein hervorragendes Ergebnis. “

„Früher dachte ich, dass Abnehmen nach 50 Jahren unrealistisch ist. Die Figur ist verschwommen und Faulheit geht in den Club. Ich habe gute Kritiken über das Seil gehört. Ich habe zu Hause Musik studiert und nach 2 Monaten habe ich mich wieder normalisiert. Ich empfehle jedem, auf so günstige und bequeme Weise abzunehmen. “

Alla, Nischni Nowgorod.

„Wie effektiv Gewichtsabnahme mit einem Seil ist, stellte ich nach 3 Wochen systematischem Training fest. Die Beinmuskulatur wurde gestrafft, das Gesäß wurde elastisch, der Bauch nahm um 3 cm ab. Ich springe jeden Tag 500 Mal, in dieser Zeit habe ich zwei Kilo abgenommen. “

Wie Springseil hilft, Gewicht zu verlieren?

Fachleuten zufolge ist das Seilspringen der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Die Hauptvorteile des Trainingsseils:

    Ausgezeichnetes Kardiogramm.
    Während des Trainings am Seil arbeitet sehr viel Herz. Puls und Atmung werden immer häufiger, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird und somit Kalorien verbrannt werden.
    Das Training an einem Springseil übertrifft Belastungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren in seiner Intensität. Nur 15 Minuten Training am Springseil können mit einem 40-minütigen Training auf einem Laufband gleichgesetzt werden.

Gleichermaßen nützlich zum Abnehmen von Übungsvakuum für den Bauch - Bewertungen siehe hier.

Wie wähle ich ein Seil aus?

Worauf Sie zuerst achten müssenbei der Wahl eines Seils:

  1. Die Länge des Seils.
    Die richtige Länge des Seils zu bestimmen, ist sehr einfach. Dazu das Seil aufheben und genau in der Mitte der Schnur stehen. Das Seil sollte angehoben werden, bis die Schnur vollständig ausgerichtet ist. Die Griffe des Seils sollten die Achseln erreichen.
    Wenn das Seil länger oder kürzer ist, ist es unbequem, besonders für Anfänger, darauf zu springen.
  2. Steifes Seil.
    Das Springseil muss fest sein und darf nicht in der Länge sein. Es ist am besten, einem schwarzen Seil den Vorzug zu geben. Im Grunde ist ein solches Seil das haltbarste und zäheste.
  3. Seil zur Materialherstellung. Springseil muss gummiert sein. Material Gummi oder Gummi. Leichtes Springseil aus Stoff wird verwirrt und behindert die Effektivität des Trainings.

Art des Seils

Die wichtigsten Arten von Springseilen:

  1. Gewichtet - Es ist für ein tieferes und intensiveres Studium der Muskeln gedacht. Ausgestattet mit einer speziellen Gewichtung, die bei Übungen eine große Belastung darstellt.
  2. Hohe geschwindigkeit - ermöglicht bis zu 500 Sprünge pro Minute. Die Belastung des Herzens steigt, Kalorien werden viel schneller ausgegeben.
  3. Intelligentes Springseil - berechnet dank des eingebauten Sensors automatisch die Anzahl der verbrauchten Sprünge und Kalorien.

Welches Seil zu wählen ist, hängt von den individuellen Vorlieben der Person ab. Das Vorhandensein oder Fehlen dieser zusätzlichen Funktionen spielt keine besondere Rolle, insbesondere für diejenigen, die gerade erst mit einem Springseil trainieren.

Die wichtigste Regel ist die Einhaltung der ersten drei Anforderungen für die Seillänge, Steifigkeit und das Material der Herstellung.

Seilübungen

Springseil ist ein universelles Sportgerät. Bisher gibt es eine Vielzahl von Übungen zur Anwendung.

Die häufigsten und effektivsten Seilübungen sind folgende:

  • Klassische Sprünge. Einfache Übung, gut für Anfänger. Einfaches Springen mit zwei Füßen gleichzeitig in einem ruhigen Tempo.
  • Von Seite zu Seite springen. Die gleichen klassischen Sprünge, aber abwechselnd nach links und rechts springen. Dadurch können die seitlichen Bauchmuskeln arbeiten.
  • Springt vorwärts und rückwärts. Sprünge werden abwechselnd vor und zurück ausgeführt. In dieser Übung gut entwickelte Bauchmuskeln und Rücken.
  • Schere Während des Sprungs wird der rechte Fuß gleichzeitig nach vorne und der linke nach hinten gebeugt. Der nächste Sprung dagegen ist links vor und rechts zurück.
  • Seil laufen. Abwechselnd auf einem Bein auf und ab springen, dann auf dem anderen. Gleichzeitig versuchen wir, das Schienbein so weit wie möglich nach hinten zu heben, als versuchten wir, das Gesäß mit der Ferse zu erreichen.
  • Ein Springseil mit einem hohen Knieaufstieg laufen lassen. Wir springen auch abwechselnd auf einen Fuß, dann auf den anderen, nur indem wir das Knie so hoch wie möglich anheben. Während dieser Übung sollten die Schultern leicht nach vorne gehalten werden und dürfen sich nicht zurücklehnen. Diese Übung hilft, den Magen zu entfernen und die Presse aufzupumpen.
  • Mit verschränkten Armen springen. Während des Sprunges machen wir ein Kreuz mit den Händen, als ob wir die Acht vor uns führen würden. Sie müssen zuerst vier gewöhnliche Sprünge ausführen, dann einen mit einem Kreuz, wieder vier gewöhnliche Sprünge und einen mit einem Kreuz und so weiter. Mit dieser Übung können Sie die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens gut trainieren.
  • Stretchingmit Hilfe eines Seils:
    • Beugen Sie das Seil zur Hälfte, legen Sie sich auf den Boden, setzen Sie den rechten Fuß in die Mitte des Seils, nehmen Sie die Enden des Seils in die Hände, drücken Sie das Knie an die Brust, und versuchen Sie, das Bein senkrecht zum Boden zu strecken. Dann mache dasselbe mit deinem linken Fuß. Besonders gut gestreckter Rücken am Oberschenkel.
    • Nehmen Sie die Enden des Seils, das zur Hälfte gefaltet ist, in Ihre Hände, strecken Sie sie und führen Sie die Drehbewegungen mit den Händen vor und zurück, wobei Sie das Seil über den Kopf halten. Strecken Sie die Muskeln der Arme und des Rückens.
    • Setzen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie das in zwei Hälften gefaltete Seil, setzen Sie beide Füße in die Mitte des Seils, versuchen Sie, den Brustkorb so niedrig wie möglich auf die Beine abzusenken, während Sie das Seil gleichzeitig mit den Händen strecken. Die Beinmuskulatur ist gedehnt und die Bauchmuskeln funktionieren gut.

Kontraindikationen für Seilspringen

Das Seil ist zwar einer der effektivsten Trainer für die Gewichtsabnahme und bringt natürlich spürbare Vorteile für den Körper als Ganzes, jedoch weist dieser Sport eine Reihe von Kontraindikationen auf:

  • Unterricht unmittelbar nach einer Mahlzeit. Das Training am Seil wird als hochintensives Training klassifiziert. Sie müssen also zwei Stunden vor den Mahlzeiten oder mindestens eine Stunde danach trainieren.
  • Kopfschmerzen oder andere kleinere Beschwerden. Der Grund ist das gleiche Training mit hoher Intensität.
  • Kritische Tage für Frauen.
  • Schwangerschaft
  • Zu viel gewicht. Sie sollten nicht zu Personen springen, deren Übergewicht die Norm um mehr als 30 kg übersteigt. Dadurch werden die Gelenke zu stark beansprucht, was negative Auswirkungen auf den Bewegungsapparat haben kann.
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Erkrankungen des Bewegungsapparates.
  • Hypertonie und häufige Migräne.

Ergebnisse

Mit Hilfe eines Springseils können Sie sowohl beim regulären Gewichtsverlust als auch beim Korrigieren von Figurfehlern wirklich hervorragende Ergebnisse erzielen:

  1. Aufgrund des intensiven Trainingslori Für 15 Minuten Springseil können 250 bis 300 kcal aufgewendet werden. Das kumulative Ergebnis eines solchen Energieverbrauchs ist der Verlust von 5-7 Kilogramm Übergewicht pro Monat.
  2. Während des Trainings am Seil erfolgt eine gründliche Untersuchung der Wadenmuskulatur, so dass Sie sogar die Krümmung der Beine korrigieren können.
  3. Durch Übungen am Seil werden alle Muskelgruppen gut trainiert, wodurch der allgemeine Muskeltonus angehoben wird, das Gesäß gestrafft wird und dicke Rollen von Rücken und Seiten abgehen.
  4. Seil hilft nicht nur mit oberflächlichen Unterhautfetten, sondern auch mit inneren Fettablagerungen, die die Wahrscheinlichkeit von Cellulite deutlich verringern. Und mit regelmäßigem Training können Sie ein bestehendes Problem bewältigen.
  5. Durch die Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper verbessert sich der Teint, chronische Müdigkeit verschwindet, die allgemeine Gesundheit wird verbessert, Leichtigkeit und Vitalität werden sichtbar.

Es gibt eine große Anzahl positiver Rückmeldungen von denjenigen, die regelmäßig am Seil trainiert haben.

Hier einige davon:

„Das Problem des Übergewichts ist schon lange aufgetaucht. Ich habe viele Methoden zum Abnehmen ausprobiert. Und ich habe ein längst vergessenes Springseil gefunden. Ich beschloss, etwas zu üben, aber jeden Tag. Und nach 2 Wochen Unterricht sah ich ein kleines, aber das erste Ergebnis und einen Monat später zeigte sich bereits ein echter sichtbarer Effekt. Der Bauch wurde kleiner, die Beine und der Po wurden gestrafft, das Fett ließ den Rücken zurück. “ Marina, V. Nowgorod

„Ich sitze zu Hause mit einem kleinen Kind, es gibt keine Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Nach der Geburt zusätzliche 15 kg zugenommen. Ein Freund riet, Seil zu springen. Du kannst auch nach Hause gehen, nirgendwo hingehen. Vor 2 Monaten mit dem Springen angefangen. Jetzt ist das Problem mit Übergewicht fast gelöst. In dieser Zeit habe ich 11 kg abgenommen. “ Svetlana, Moskau

„Ich habe einen sesshaften Lebensstil, arbeite am Computer und fahre mit dem Auto durch die Stadt. Ich war nie Tolstoi, aber mit der Zeit begann sich die Zahl zu verwischen. Ich entschied, dass es Zeit war, etwas dagegen zu unternehmen. Ich ging und kaufte ein ganz normales Springseil und sprang in der Nähe des Hauses auf dem Platz. Dadurch hat sich der Gesundheitszustand verbessert, die Muskulatur befindet sich in einem guten Zustand, die Stimmung ist ausgezeichnet. Ich kann es jedem empfehlen. “ Natascha, Saratow

Foto vorher und nachher

Bewertungen von Menschen, die am Seil üben, sprechen für sich. Die Fotos der realen Ergebnisse vor und nach dem Start des Trainings zeigen jedoch deutlich, wie effektiv Seilspringen sind.

Meine Ergebnisse für 2,5 Monate Unterricht. Katya, St. Petersburg.

Nur 2 Wochen und die ersten Ergebnisse. Olya, Moskau

Nur einen Monat und ein praller Bauch ist fast verschwunden. Luda, Jaroslawl

35 Beiträge

In Fitnessclubs können Sie den Zeitplan der Kurse und Trainingsarten sehen. Sie können oft eine Lektion mit dem Namen "Überspringen, Überspringen" sehen. Das Wort überspringen wird als Springen und Springen übersetzt.

Простой и удобный тренажер, как скакалка помогает сжечь калории лучше, чем плавание и велосипед. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь 650 калорий.
У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой.

Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, приводит в тонус мышцы, укрепляет дыхательную систему. А самое главное прыжки делают фигуру красивой, стройной и подтянутой. Es ist auch gut, dass die Haltung erscheint, die Beweglichkeit sich entwickelt, die Stimmung normal ist, die Durchblutung optimiert ist und die Stimmung steigt.
Die Wahl eines Seils zur Gewichtsreduktion ist einfach.

Halten Sie die Seilgriffe in der Hand auf Brusthöhe und senken Sie das andere Ende so ab, dass es den Boden berührt. Wenn alles normal ist, kann das Seil gekauft und effektiv zum Abnehmen verwendet werden.

Springseil kann anders sein. Es hängt alles von Ihrer Vorstellungskraft ab. Am Anfang können Sie normalerweise springen und dann die Beine wechseln.

Komm mit Intervallen. 10 mal auf zwei Beinen, 10 links, 10 rechts und dann 10 zurück. Sie können mit einem Seil an Ort und Stelle laufen.

Beginnen Sie mit dem Sprung mindestens 10 Minuten pro Tag. Und die Kilos werden anfangen zu schmelzen. In 30 Minuten können Sie 330 kcal brennen. So kannst du dich schlau machen und die Koordination stärken, die Muskeln der Arme, Beine, der Bauchmuskeln und des Rückens anspannen.

Bevor Sie mit dem Seil springen, müssen Sie sich erst aufwärmen und alle Muskeln aufwärmen.

Nach dem Sprung können Sie sich mit einem Seil dehnen. Falten Sie das Seil mehrmals und halten Sie die Enden. Von der Höhe der Brust, die Arme gestreckt, bücken. Lege deine Beine schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Beine, spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskeln dehnen.

Stärkung der Presse mit einem Seil

Setzen Sie sich auf die Sänfte und strecken Sie Ihren Rücken. Beugen Sie ein Bein in das Knie und strecken Sie das Seil, und das andere Bein sollte frei sein. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihr Knie in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Arme gerade. Den Torso anheben, die Presse belasten. Dann wechseln Sie Ihre Beine. Für jedes Bein musst du 7 Mal machen.

Seil schwingen

Sie können Ihre Beine nach hinten schwenken. Mit einem Fuß auf das Seil steigen und den anderen gerade halten. Beugen Sie die Arme so, dass das Seil gespannt ist. Biegen Sie das Stützbein leicht und bewegen Sie das Bein mit dem Seil nach hinten. Wenn Sie maximal trainieren, belasten Sie Ihre Gesäßmuskeln. Für jedes Bein müssen Sie 10 Mal machen.

Wenn Sie 1 Stunde pro Tag springen, können Sie 70 Gramm Fett abwerfen, nämlich Fett und nicht Wasser.
Eine interessante Tatsache. Ein Mann innerhalb von 6 Monaten nahm aufgrund des Seils 120 kg und 6 kg ab. Er begann einige Minuten am Tag zu springen und kam zu dem Punkt, dass er 13 Stunden hintereinander springen konnte.

Wenn Sie in einem Privathaus wohnen, ist das großartig. Sie können mit einem Springseil auf den Hof gehen und so viel springen, wie Sie möchten. Oder Sie können sogar in Ihrem Zimmer (es gibt keine Nachbarn unten), und wenn Sie in einer Wohnung wohnen, können Sie in den Innenhof oder die Eingangsplattform gehen. Vor allem, wenn es kein Stadion in der Nähe gibt. Die Trainer empfehlen, die Lebensmittelverpackung mit einer Plastikfolie zu machen, bevor Sie mit einem Seil trainieren. Dadurch wird das Abnehmen besser und schneller.

Sie müssen auch ein Sprungseil für Ihre Höhe wählen, wenn Sie kaufen. Gutes Springseil. Profis haben Springseile aus speziellem Material.

Es gab bereits Sprungseile mit einem elektronischen Zähler, der nach dem Unterricht Kalorien auflistete, wie viel Sie gesprungen haben.
So können Sie auch bei sehr guten Ergebnissen abnehmen. Es ist sehr interessant zu wissen, wie viel Sie durch Seilspringen abgenommen haben.

Hilft ein Seil beim Abnehmen?

Das Training mit dieser einfachen Hülle führt wirklich zum Abnehmen. Darüber hinaus stärken solche Sprünge die Blutgefäße und das Herz. Berufe am Springseil erhöhen die allgemeine Ausdauer. Wenn Sie der Meinung sind, dass beim Springen nur die Beine beteiligt sind, täuschen Sie sich. Dieses Projektil wird erfolgreich zum Abnehmen von Volleyballspielern, Skatern, Turnern und anderen Athleten eingesetzt.

Die Beinmuskeln erfahren während des Trainings eine höhere Belastung. Und mit ihnen Gesäß, Rücken, Bauchmuskeln und Arme

Übungen ermöglichen es Ihnen, Flexibilität zu entwickeln und die Bewegungskoordination zu verbessern. Im Allgemeinen erhält man eine straffe Figur. Natürlich ist dies kein Krafttraining und die Muskeln pumpen nicht. Aber sie werden stärker werden und vor allem Fett verbrennen. Die Effizienz hängt von der Häufigkeit und Dauer des Unterrichts ab.

Was genau ist die Verwendung von Springseil zur Gewichtsabnahme? Die Tatsache, dass das Springen kurzzeitig erlaubt, eine hohe Herzfrequenz zu erreichen. Dieser Parameter ist so wichtig, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Natürlich interessieren sich viele Leute dafür, wie viel Kalorien verbrannt werden können. Pro Stunde und Stunde können durchschnittlich 600 Kalorien verbraucht werden. Dies gilt für ein Gewicht von 60 kg. Sie können berechnen, wie viel Sie ausgeben, indem Sie die Formel aus Gewicht x 9 Kalorien verwenden. Übungen mit hoher Intensität verbrennen bis zu 1000 Kalorien.

Feedback und Ergebnisse vor und nach

Über die Wirksamkeit solcher Studien im Internet wurde viel geschrieben. Kein Wunder, dass Sportler bei den komplexen Übungen mit einem Seil trainieren. Das Wichtigste in diesem Geschäft ist die Regelmäßigkeit und natürlich das Essen. Wenn Sie Springen und Diät kombinieren, wird das Ergebnis noch besser.

Also, Seilspringen für die Gewichtsabnahme отзывы:

Alenka: Meine Freundin springt jeden Tag mindestens 200 Mal auf ein Springseil. Sie ist Mutter von drei Kindern und über 50 Jahre alt! Und der Körper ist wie ein 20-jähriger! Schlussfolgerungen ziehen

Glücklich: Ich spring jeden Tag mindestens 15 Minuten lang, das Abendessen ist immer kalorienarm. Infolgedessen waren die Hüften in 6 Wochen bereits 3 cm ... und das ist minus eine Größe. 🙂 Die Beine spannten sich an und kletterten in die kleinen Hosen. Ich habe große Brüste, Sport-BH ist bequemer

Olya: Ich spring viermal pro Woche für 45 Minuten. 5 Minuten springe ich intensiv, dann ruhe ich 30 Sekunden. Mein Freund für den Monat nahm 7 kg ab. Ihr ursprüngliches Gewicht betrug zwar 70 kg. Ich bin dünner, also brauchte ich nur ein paar Kilo. aber ich begann nicht wegen übergewicht zu studieren, sondern um die Figur zu straffen.

Kochen: alternativer Seilreifen mit Reifen. Täglich 10 Minuten lang drehen. Das Ergebnis wird Sie angenehm überraschen!

Lili: Prost Ich habe es 6 Monate geschafft, 15 kg zu werfen. Ich habe bis zu 1000 Sprünge pro Lektion erzielt. Hier die Hauptsache, um zu beginnen. Ich wurde von Cellulite befreit, meine Bauchmuskeln wurden gestrafft. Die Hauptregelmäßigkeit, verpassen Sie keine Klassen

Asol: Ich habe gehört, wie die Mädchen sich beschwert haben, dass Sie nicht mit großen Brüsten springen. Unsinn und Ausreden, weil man einen Sport-BH kaufen kann: Ich halte meine Brust perfekt und störe nichts

Mascha: Ich war im Winter beschäftigt, im Vorbeigehen begann ich richtig zu essen - ich verlor 5 kg. Übungen für 15 Minuten durchgeführt. Wenn Sie nach einer Woche jeden Tag lernen, engagieren Sie sich.

Natürlich hängen die Ergebnisse stark von Ihrer Arbeitsweise ab. Aber trotz des uns seit Kindertagen bekannten Geschosses springen viele falsch.

Mal sehen, wie viel man springen muss und wie man es richtig macht. Und was sind die Arten von Datenmuscheln und was ist besser zu kaufen.

Wie Seil springen, um Gewicht zu verlieren

Die Zeit der Besetzung und ihre Häufigkeit beeinflussen zweifellos das Endergebnis. Richtig ausgeführte Übungen erhöhen die Effizienz. Anfänger können zwischen 10 und 15 Minuten pro Tag beginnen, dreimal pro Woche. Nach 3-4 Lektionen können Sie die Dauer auf 35 Minuten erhöhen.

Nach der dritten Unterrichtswoche sollten Sie 45 Minuten lang abbrechen. Dies ist die optimale Dauer, mit der Sie den Mechanismus zum Verbrennen von Kalorien starten können.

Beim Springen mit hoher Intensität können Sie 1,5 Stunden nach dem Unterricht Fett verbrennen. Ie Der Prozess des Abnehmens wird nach dem Training fortgesetzt

Eine wichtige Rolle beim Erreichen des Ergebnisses ist die Art und Weise, wie Sie die Übungen durchführen. Für jede Kombination gibt es allgemeine Regeln für das Springen:

  • Beginnen Sie das Training mit einem langsamen Tempo - die Muskeln sollten sich vor heftigen Sprüngen erwärmen
  • Drehen Sie das Seil richtig mit den Handgelenken - die Ellbogen sollten so nah wie möglich am Körper platziert werden.
  • Kopf und Körperhaltung sollten gerade gehalten werden.
  • Sie müssen auf Socken landen und nicht den ganzen Fuß Fersen müssen den Boden nicht berühren.

Der Hauptfehler Anfänger - das Streben nach schnellen Ergebnissen. Jeder möchte schnell abnehmen. Vor allem, wenn noch 3 Tage übrig sind und Sie dringend in ein Kleid steigen müssen. Daher springt die erste Lektion irgendwie 45 Minuten zurück. Glauben Sie mir, Sie werden nicht nur nicht abnehmen, Sie werden sich auch verletzen. Überlasten Sie Ihre Muskeln, Organe und vor allem Ihr Herz! Krepatura ist das Mindeste, was Sie verdienen können. Besonders die Schönheit der Muskelschmerzen wird sich nachts und am nächsten Tag bemerkbar machen.

Da Übung ein schnelles, springendes Seil bedeutet Kontraindikationen. Dies sind 3 und 4 Grad von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Erkrankungen der Gehirngefäße. Sowie Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke.

Denken Sie auch daran, dass Sie nicht mit vollem Bauch springen können. Machen Sie sich ein paar Stunden besser, bevor Sie essen.

Tipps für Anfänger

Doppelsprünge verbrennen schön Kalorien. Aber nur wer einfache Sprünge gelernt hat, kann sie ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Warm-Up durchführen und am Ende ein Problem.

Beim Aufwärmen springen Sie ohne Seil an Ort und Stelle. Es genügt, nur eine Minute zu springen. Dann müssen Sie die Wadenmuskeln und Sehnen strecken. Legen Sie sich dazu auf die Matte, heben Sie ein Bein an und werfen Sie ein Seil auf die Ferse. Ziehen Sie es in Ihre Richtung und machen Sie dasselbe für das zweite Bein.

Stehen Sie dann auf, falten Sie das Seil und fassen Sie es mit beiden Händen. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Heben Sie sie mit dem Seil über Ihrem Kopf an, um sie zurückzuziehen. In derselben Position, ohne die Arme zu beugen, lehnen Sie sich nach vorne und zur Seite.

Wenn Sie Ihre Muskeln aufgewärmt haben, können Sie zu Sprüngen springen. Springen Sie nicht hoch genug, um ein paar Zentimeter über dem Boden aufzuhängen

Führen Sie in den ersten Kursen gemeinsam Beine und Beine auseinander. Springe also nicht mehr als 5 Minuten. Dann noch eine halbe halbe Drehung. Gehen Sie als nächstes zur Drehung des Seils zurück und springen Sie mit den Beinen zusammen. 3 Minuten springen. Und beenden Sie Ihr Training zuerst mit Sprüngen. In diesem Fall dreht sich das Seil in der Nähe des Körpers. Und dann drinnen, wenn Sie in den Kabelbogen springen. 2 Minuten ist genug.

Im Laufe der Zeit komplizieren Sie den Komplex und fügen Sie neue Übungen hinzu. Erhöhen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings.

Hilft das Springseil beim Abnehmen?

Der einfachste und leichteste Weg, um Übergewicht loszuwerden, ist das Springen mit einem Springseil. Es dauert etwas Zeit für ein solches Training, aber das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Die Effizienz erklärt sich dadurch, dass Sie sofort ein bestimmtes Tempo einstellen, das in der Regel ein hohes Tempo ist, das während des gesamten Trainings beibehalten wird.

Beim Seilspringen werden fast alle großen Muskelgruppen - Arme, Rücken, Bauch und Beine - perfekt belastet. Das Herz-Kreislauf-System wird auch mit dem Atmungssystem trainiert, wodurch der Körper eine komplexe aerobe Belastung erhält. Bewertungen und Ergebnisse am Springseil zur Gewichtsabnahme legen nahe, dass Ihr Körper nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings an Elastizität und Attraktivität gewinnt und Ihre Beine schlanker und fitter werden.

Eine weitere Erklärung für die Wirksamkeit des Seils zur Gewichtsabnahme ist der hohe Kalorienverbrauch. Sprünge auf diesem Elementarsimulator werden in einem sehr hohen Tempo ausgeführt, so dass Sie in nur 15 Minuten 190 bis 250 kcal brennen können. Dies entspricht einem halben Stundenlauf.

Wenn Sie Bewertungen zum Seilspringen zum Abnehmen lesen, können Sie bestimmte Punkte hervorheben, um die Leistung der Klassen zu verbessern:

  1. Zwingende Regelmäßigkeit - von Zeit zu Zeit trainiert das weder den Körper noch den Körper als Ganzes. Der Unterricht sollte 2-3 Tage pro Woche zugewiesen werden.
  2. Die Dauer des Springseils beträgt 10 (für Anfänger) bis 45 Minuten. Das Auftreten von Atemnot und Schmerzen in den Muskeln ist kein Grund, aufzuhören - all dies wird mit der Zeit vergehen. Sie können das Tempo ggf. etwas reduzieren.
  3. Um den Prozess und die Vielfalt der Trainingseinheiten zu beschleunigen, wechseln Sie die Sprünge für Geschwindigkeit und Dauer. Springen Sie also einige Zeit in einem schnellen Tempo, verlangsamen Sie es und führen Sie längere Sprünge aus.

Wichtig: Erlauben Sie keinen schnellen Gewichtsverlust - alles sollte schrittweise erfolgen.

Die erste Verbrennung der Fettreserven tritt an den Seiten, dem Bauch und den Oberschenkeln auf, wie durch Bewertungen des springenden Seils zur Gewichtsabnahme belegt wird.

Springseil zur Gewichtsreduktion - Bewertungen vor und nachher mit einem Foto

Über Seilspringen wurden bereits zahlreiche Bewertungen geschrieben - hier einige davon:

Lena, 25 Jahre alt.Hallo! Hier ist meine Freundschaft mit einem Seil. Meiner Meinung nach sollte es jedes Mädchen mit Selbstachtung haben. Nun, ich entschied mich, meine Figur mit Hilfe eines Springseils in Ordnung zu bringen. Ich kaufte das günstigste für 50 Rubel und begann zu studieren. Anfangs waren noch nicht einmal 100 Sprünge möglich und die ersten 3 Tage hatten schreckliche Schmerzen in den Beinen darunter. Durch Gewalt begann ich, die Zahl auf 1000 und 1500 zu erhöhen. Und ich tat es wie folgt: Ich springe 100 Mal, ruhe mich ein paar Sekunden aus, dann wieder gleich viel und so weiter. Also trainierte ich 3 Monate lang und nahm um 5 Pfund ab, ohne das Essen einzuschränken. Jetzt mache ich es gegebenenfalls, um abzunehmen, das heißt, ich mache es nicht die ganze Zeit.

Ruslan, 31 Jahre alt.Meine Geschichte wird imitieren, Seilspringen zu simulieren, aber ohne. Als Kind war ich sehr voll und spielte ständig Computerspiele. Das Ergebnis - mit einem Wachstum von 185 cm wog ich 107 kg. Irgendwann entschied ich mich, alles in meinem Leben drastisch zu ändern und mit einer Figur zu beginnen. Ich hatte keine Zeit, mich in Fitness-Hallen zu begeben, und entschied mich, es selbst zu Hause zu tun, und ich fing an, Sprünge mit einem Seil ohne zu imitieren. Zur gleichen Zeit änderte ich die Macht. Ich bin jeden Tag um 17 Uhr gesprungen, beginnend um 15 Minuten und fügte täglich 10 hinzu. Nach ein paar Wochen habe ich dies eine Stunde lang getan. Das Ergebnis war bereits nach 2 Wochen sichtbar - minus 10 kg. So.

Olesya, 43 Jahre alt.Vor kurzem verlangte mein Mann, dass ich ein Seil kaufe und es an der prominentesten Stelle aufhänge. Seine Idee war, jeden Tag 5 Minuten darauf zu springen, um seine Form zu verbessern, da er glaubte, er hätte sie verloren. Er ist nie zu ihr gekommen, aber jetzt reite ich sie jetzt regelmäßig, was meinen Mann und meine Nachbarn von unten unzufrieden macht. In drei Monaten habe ich dann 10 kg losgeworden, und meine Beine und mein Bauch kehrten fast schlank und klug zurück - jetzt empfehle ich jeden zum Seil.

Natasha, 28 Jahre alt.Ich nahm das Seil in die Hand, nachdem ich im Internet nach einer Antwort auf die Frage gesucht hatte, wie man Cellulite loswerden kann. Ich habe viele Methoden gefunden, aber ich habe sie aufgegeben, weil ich weniger Zeit für den Unterricht benötige als für andere. 20 bis 30 Minuten lang 5-mal pro Woche trainiert. Die Inspektion der Lendenstückportionen erfolgte täglich und zumindest einige Ergebnisse waren lange Zeit nicht zu bemerken. Aber nach einem Monat, als ich auf die Waage stieg, zählte ich keine 4 kg, da ich überhaupt nichts ablehnte. Ich esse sogar nachts Süßigkeiten und Wurst. Der Magen hat sich verringert und bei Bedarf auch Cellulitis an den Beinen.

Kirill, 37 Jahre alt.Ich kann nicht laufen, aber es ist eine Zeit, in der ich meinen Körper trainieren musste. Es ist keine Zeit, in den Fitnessclub zu gehen, ein Trainingsrad oder andere Aerobic-Produkte zu kaufen. Es besteht keine Möglichkeit. Also entschied ich mich, Seilspringen zu machen. Ich verbrachte meine ganze Zeit 15-20 Mal pro Woche, 2-3 Mal pro Woche und sogar 1 arbeitete. Und trotzdem hatte ich schon nach 2 oder 3 Wochen das Gefühl, dass einige Kilogramm weg waren, da die Hose lockerer geworden war. Ich rate jedem zu überspringen - Zeit kann wenig gegeben werden, ist preiswert und die Leistung ist hoch, viel Glück.

Angela, 22 Jahre alt.Im Allgemeinen liebe ich Sport und bei warmem Wetter gehe ich immer Rollerbladen oder Laufen. Und vor nicht allzu langer Zeit habe ich das Seil ausprobiert und halte an, denke ich schon lange. Zum Springen braucht es nicht viel Zeit, und der Platz braucht auch ein bisschen. Und ein weiteres Plus ist ein kleiner Preis. Aber jetzt versuche ich, Lauf- und Springseil für verschiedene Trainings zu kombinieren. Ich habe diesen Simulator vor kurzem im Laden gesehen, aber mit einem Zähler, und das ist sehr praktisch - man kann an etwas eigenes denken und das Gehirn nicht mit Zählsprüngen belegen.

Catherine, 35 Jahre alt.Ich bin Mutter im Mutterschaftsurlaub und leide unter Sinusarrhythmie, wenn Sie bei starker Anstrengung das Bewusstsein verlieren. Nach der Geburt gab es Probleme mit dem Gewicht und auch Cellulite wurde anstrengend. Nachdem sie darüber nachgedacht hatte, was sie für die Gewichtsabnahme wählen sollte, hielt sie an einem Springseil an und las viele Rezensionen. Nach 3 Wochen Unterricht sagte mein Mann, dass ich abgenommen habe, obwohl ich selbst eine Woche später die Ergebnisse spürte. Um ehrlich zu sein, habe ich an den ersten Tagen nach dem Training kaum die Beine bewegt, aber ich habe hartnäckig weitergemacht. Und jetzt bin ich fast vollkommen zufrieden mit mir.

Nikolay, 40 Jahre alt.Zunächst wird der am Vortag gegessene Burger leider nicht mit dem für ihn gekauften Ticket in ferne Länder fliegen. Deshalb habe ich mich entschlossen, meinem großen Bauch ein Springseil zu spenden, da er verschiedene Leckereien nicht verlieren möchte. Sprünge gab es anfangs mit großer Schwierigkeit, sogar 20 von 5 Ansätzen. Zur gleichen Zeit verletzte ein Springseil meine Beine und sogar meine Schuhe retteten nicht. Aber nach einer Woche solcher Qualen wurde es immer einfacher und jetzt mache ich 100 mal ohne Pause, und das ist nicht das Limit, ich werde die Last erhöhen. Zumal ich einen Anreiz bekam - minus 4 kg!

Alina, 33 Jahre alt.Vor nicht allzu langer Zeit habe ich erfahren, dass gewöhnliche Sprünge mit einem Seil als Schlagwort bezeichnet werden. Aber das ist nicht der Punkt, sondern die Tatsache, dass sie dabei helfen, abzunehmen, und zwar ziemlich schnell. Ich war davon überzeugt und begann regelmäßig zu springen, obwohl ich zunächst schwach daran glaubte. Ich habe drei Geburten hinter mir und die Figur lässt zu wünschen übrig, denn ich bin noch nie ein Fan von Fitness und gesunder Ernährung gewesen. Aber irgendwann wollte ich cool aussehen. Sie fand ein altes Seil im Schrank und begann jeden Tag 15 Minuten zu springen. Das Ergebnis für die Woche war sehr zufrieden - minus 2 kg, obwohl ich die Diät nicht einmal geändert hatte. Also du und das Seil - ich rate jedem.

Jaroslaw, 40 Jahre.Seit meiner Kindheit liebe ich es, an einem Seil zu springen, aber ich hätte nie gedacht, dass sie mir helfen würde, meine Formen in Ordnung zu bringen ... Und es geschah ein Wunder - in 3 Monaten nicht allzu regelmäßiger Workouts stieg ich in meine alte Jeans, die ich sehr liebte. Zu sagen, dass ich erfreut bin, sagt nichts - ich bin einfach glücklich und das ist nicht die Grenze. Jetzt höre ich auf, schädliche Produkte zu essen und werde schlanker und schöner. Ich denke, dass ich gesünder bin.

Wenn Sie nach all diesen Überprüfungen immer noch Zweifel an der Wirksamkeit dieser Methode zum Abnehmen haben, gibt es nur eine Sache, die Sie selbst ausprobieren können.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм,
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе,
  3. Die Position der Ellenbogen ist so nah wie möglich am Körper. Das Springseil sollte sich mit den Händen drehen.
  4. Halten Sie Ihren Rücken gerade, und Ihre Augen sind nach vorne gerichtet.
  5. Landung auf den Zehen während der Sprünge und auf keinen Fall des ganzen Fußes
  6. Am Ende der Hauptlast sollten alle großen Muskelgruppen gedehnt werden.

Ein wichtiger Faktor für die Effektivität des Trainings ist die richtige Wahl der Seillänge. Stehen Sie dazu gerade auf, nehmen Sie beide Enden des Simulators hoch, setzen Sie den Fuß in die Mitte und ziehen Sie ihn entlang des Körpers nach oben. Brusthöhe (Achselhöhlen) - Dies ist der Ort, an dem sich Hände mit einem Seil befinden sollten.

Springseil zur Gewichtsreduktion - Typen

Auf einem Springseil können Sie auf verschiedene Arten springen, was nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Abwechseln des Trainings beiträgt. Dies ist ein wichtiger Moment, wenn sie konstant sind. Sprünge sind auf zwei Beinen, Nachahmung des Laufens (an Ort und Stelle), abwechselnd auf einem und dem anderen, hin und her, links und rechts, mit einem starken Anheben des Oberschenkels, mit sich kreuzenden und zusammengenommen.

Welche Art von Springseil Sie auch wählen, vergessen Sie nicht, sich auf den Unterricht vorzubereiten. Neben dem Kauf eines für Ihr Wachstum geeigneten Simulators müssen Sie hochwertige Schuhe mit bequemer Kleidung erwerben. Bevorzugt werden Turnschuhe mit fester Ferse und dicker, flexibler Sohle. Wählen Sie die Form atmungsaktiver Materialien und bevorzugen Sie eine Dehnung, damit die Bewegung nicht behindert wird und Sie sich dehnen können.

Tipps für Anfänger - Wie wählt man ein Seil und was ist es?

Es gibt verschiedene Arten von Simulatoren für die Gewichtsabnahme, die es Ihnen ermöglichen, die geeignete Option in Abhängigkeit von Ihrem Vorbereitungsgrad und Ziel zu wählen:

  • Die wichtigsten Bewertungen zur Gewichtsabnahme mit einem Seil richten sich an alle bekannten Gummisimulatoren - den günstigsten und erschwinglichsten.
  • gewichtetes Aussehen eignet sich für Menschen, die bereits seit langem mit körperlicher Aktivität vertraut sind - Anfängern in Fitness wird nicht empfohlen, sie zur Verbesserung ihrer Figur zu verwenden.
  • ideale Option für die effiziente Verbrennung von Fettreserven - Hochgeschwindigkeitssprung, mit dem Sie eine große Anzahl von Sprüngen pro Zeiteinheit machen können
  • teurer, aber mit Kalorienverbrauchszählern und elektronischen Springseilen ausgestattet. Sie müssen lediglich Daten über Ihr Gewicht eingeben, und der "intelligente" Simulator zeigt die für das Training aufgewendete Energie an.

Die Länge der Springseile beträgt 2,4 Meter, 2,7 und 3. Wenn Sie sich beim Kauf der oben genannten Länge unwohl fühlen, sollten Sie eine längere, authentischere nehmen. Reduzieren Sie es, falls nötig, können Sie das Kabel am Arm einfach drehen.

Anfänger sollten nicht sofort mit großem Eifer anfangen zu springen, da andernfalls ein starker Schmerz in den Muskeln die ganze Jagd „entmutigen“ kann, um fortzufahren. In der ersten Woche genügen 10 Minuten, wobei die Dauer jeden zweiten Tag auf 5 erhöht wird. Nach ein paar Wochen regelmäßigen Unterrichts wird es möglich sein, das Tempo zu beschleunigen.

Wir hoffen, dass viele nach dem Lesen dieses Materials ein positives Feedback vor und nachher mit einem Foto über ein Springseil zur Gewichtsabnahme hinzufügen. Schließlich kann dieser einfache Simulator nicht nur die Form verbessern, sondern auch die Vitalität steigern. Viel Glück!

Wie funktioniert das?

Diejenigen, die diese Gewichtsabnahme-Methode ausprobiert haben, zeigen nach einigen Wochen positive Veränderungen in ihrem Gesundheitszustand und ihrem Körper. Dies geschieht aus mehreren Gründen:

  • Sprünge sind insofern etwas Besonderes, als sofort ein klarer Rhythmus eingestellt wird. Ein zu langsamer Sprung oder Watter-Sprung funktioniert nicht. Aktive Bewegungen während der gesamten Sitzung - dies ist der Hauptschlüssel, um mit einem Springseil abzunehmen.
  • Ein weiterer Pluspunkt eines solchen Sports ist, dass nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch Arme, Rücken und Bauchmuskulatur am Training beteiligt sind.
  • Seilspringen ist eine großartige Option für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie stärken das Herz-Kreislauf-System, trainieren die Lunge, reichern das Blut mit Sauerstoff an. Schon nach wenigen Sitzungen verschwindet die Atemnot und das Treppensteigen macht keine Schwierigkeiten.
  • Rhythmische Sprünge in einem schnellen Tempo verbrennen eine Menge Kalorien. Nur 15 Minuten Ladezeit - 200 kcal wie noch nie passiert! Um so viel Energie zu verbrennen, muss man eine halbe Stunde laufen.

In der Kindheit sprangen alle gerne zum Spaß an ein Seil, ohne über die Vorteile nachzudenken. Im reiferen Alter kehren immer mehr Menschen zu diesem Sport zurück. Überspringen ist eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsabnahme.

Regeln für einen effektiven Gewichtsverlust

Übungen mit einem Seil stellen die gesamte Figur ein, aber das meiste Fett geht in die Hüften und in den Bauch.

Um das gewünschte Ergebnis zu trainieren, müssen Sie folgende Regeln beachten:

  • Der Gewichtsverlust sollte allmählich erfolgen. Sie sollten Ihren Körper nicht quälen, um ihn nicht zu schädigen.
  • Das Training muss systematisch und regelmäßig sein, ohne "Fehlzeiten". Wenn Sie gelegentlich springen, wird es nicht funktionieren, ein paar Pfund zu verlieren. Am besten 2-3 mal pro Woche.
  • Für diejenigen, die gerade anfangen, Seil zu springen, sollten Sie das Training auf 10 Minuten beschränken. Ferner wird seine Dauer allmählich auf 45 Minuten erhöht. Fügen Sie jede Woche 5 Minuten hinzu, nicht mehr, ohne "Witze".
  • Zu Beginn bleiben Atemnot und Muskelschmerzen bestehen. Sie werden in der Zeit verschwinden. Bei Bedarf kann das Trainingstempo reduziert werden.
  • Damit die Lektionen nicht eintönig und eintönig sind, wechseln schnellere Sprünge mit langsamen. Es ist sinnvoll, auf jedes Bein nacheinander zu springen.
  • Kleidung und Schuhe sollten bequem sein.

Es ist unerlässlich, Ihr Wohlergehen bei körperlichen Übungen zu überwachen und dessen Verschlechterung zu verhindern. Sie können nicht sofort nach einer Mahlzeit engagieren. Bevor Sie springen, sollten Sie sich ein wenig aufwärmen.

Während des Trainings ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und sich nicht nach vorne oder hinten zu lehnen. Die Ellenbogen sollten näher am Körper platziert werden, dann werden die Handgelenke durch die Rotation des Seils bereitgestellt. Bauchmuskeln sollten entspannt sein. Während der Sprünge sollten die Beine springen, die Knie werden nur leicht gebeugt.

Vorteile der Gewichtsabnahme mit Seil

Im Gegensatz zu anderen Korrekturmethoden hat das Seilspringen eine Reihe unbestreitbarer Vorteile:

  • Benötigen Sie keine großen Ausgaben, ist das billigste Inventar zum Üben geeignet.
  • Der Simulator nimmt nicht viel Platz in Anspruch, Sie können ihn immer in Ihrer Tasche tragen.
  • Sie können sich auf dem Gelände, dem Stadion, auf der Straße engagieren.
  • Schnelle Ergebnisse mit kurzen Trainingseinheiten.
  • Keine spezielle Schulung, Schulung, Ausbilder usw. erforderlich
  • Geeignet für Erwachsene und Kinder.
  • Keine Notwendigkeit, auf eine strenge Diät zu sitzen, die Diät zu ändern.
  • Korrigiert nicht nur die Figur, sondern stärkt auch den gesamten Körper.
  • Erhöht die Effizienz und Immunität.
  • Verbessert die Stimmung und den Appetit.
  • Perfekt kombiniert mit anderen Übungen, Laufen.

Selbst wenn keine dringende Notwendigkeit besteht, Ihr Gewicht zu reduzieren, können Sie dies zur Verbesserung der Gesundheit tun.

Welches Seil ist besser?

Der Produktpreis ist für die Wirksamkeit des Trainings nicht entscheidend. Die Hauptsache ist, es zu mögen und in Wachstum zu passen. Um dies zu gewährleisten, genügt es, in die Mitte des Seils zu treten. Ihre verlängerten Enden sollten die Achselhöhlen erreichen. Menschen mit einer Höhe von 1,6 Metern sollten sich für die "Spitze" mit einer Länge von 2,1 Metern entscheiden. Für diejenigen, die eine durchschnittliche Höhe von 170-175 cm haben, ist ein 2,5 Meter langer Simulator geeignet.

Es gibt verschiedene Arten von Springseilen:

  • Normal mit Gummiseil und Kunststoffgriffen. Sie sind am erschwinglichsten.
  • Modelle erhöhen die Last. Sie sind besonders gewichtet. Diese Option eignet sich für erfahrene und geschulte Personen.
  • Schnell Sie sind so konzipiert, dass sie das Seil schnell drehen können und viele Sprünge machen.
  • Elektronisch am "smart". Sie selbst betrachten das Springen und sogar die Menge der verbrauchten Kalorien. Eine teurere Option, aber für Anfänger sehr praktisch.

Sie müssen die Ausrüstung je nach körperlicher Bereitschaft des Körpers auswählen.

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