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Tipp Der Redaktion - 2019

So entfernen Sie Fett aus dem Unterbauch und straffen die Bauchmuskulatur

    Überschüssiges Fett im Unterbauch ist ein bekanntes Problemgebiet.

    Sie können innerhalb Ihres normalen Bereichs wiegen, aber dieser Bereich direkt unterhalb des Nabels weigert sich hartnäckig, Fettablagerungen loszuwerden.

    Verdrehen und andere Bauchübungen helfen wahrscheinlich nicht, da sie für die Muskelbildung und nicht für die Fettentfernung gedacht sind. Um einen flachen Bauch zu bekommen, folgen Sie unseren Empfehlungen, die Ihnen sagen, wie Sie den Unterleib dank des Ernährungsplans und des Trainings schnell und effizient entfernen können.

    Verfügt über Fett im Bauch

    Das Fettgewebe im Bauchbereich besteht aus subkutanem weichem Fett sowie tiefem viszeralem Fett. Wie entferne ich Fett vom Bauch?

    Erstens wird empfohlen, sich auf den Verlust von viszeralem Fett zu konzentrieren, da er die Ursache von Diabetes und Herzkrankheiten ist. Diese Art von Fettgewebe reagiert gut auf traditionelle kalorienarme Diäten, richtige Ernährung und intensive körperliche Anstrengung.

    Subkutanes Fett stellt keine Gesundheitsgefährdung dar und ist ein kosmetisches Problem. Daher ist es so schwierig, es loszuwerden. Sie können kein Übergewicht haben, haben jedoch einen hohen Prozentsatz an Fettgewebe im Körper. Sie können nicht darauf hinweisen, Fett an einer bestimmten Stelle im Körper loszuwerden.

    In diesem Fall ist ein konsistenter integrierter Ansatz erforderlich, der Ernährung und Bewegung berücksichtigt, um den Gesamtanteil der Fettmasse zu reduzieren.

    Ernährungstipps

    Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, benötigen die meisten Menschen eine kontrollierte Ernährungsumstellung.

    Die Grundregel - weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie für die täglichen Aktivitäten ausgeben. Wenn Ihr Gewicht normal ist, erfordert das Arbeiten mit Problembereichen wie im Unterleib große Anstrengungen und die strikte Einhaltung der richtigen Ernährung.

    In diesem Fall können Sie kein Training verpassen, einen Schummeltag verbringen oder sich bei einer Party zu viel Essen leisten.

    Stoppen Sie den Konsum von einfachen Kohlenhydraten und Alkohol, erhöhen Sie die Proteinkomponente Ihrer Ernährung, schalten Sie Ballaststoffe und gesunde Fette ein:

    • Vollkornprodukte wie eine kleine Menge brauner Reis,
    • fettarme Eiweißnahrung, gebacken oder gegrillt - Hühnerbrust oder Weißfisch,
    • nicht stärkehaltiges Gemüse, frisch oder gedünstet
    • Blattgemüse als Salat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl.

    Es wird empfohlen, zuckerhaltige Getränke und Fast Food zu vermeiden. Sie müssen die Portionen mithilfe von Küchenwaagen genau messen, um die tägliche Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten. Teilen Sie die Mahlzeiten 5-6 mal am Tag.

    Erforderliche Schulung

    Für den Verlust der Gesamtfettmasse ist ein regelmäßiges Cardiotraining mit mäßiger Intensität und Dauer von etwa 150 Minuten pro Woche erforderlich.

    Wenn der Gesundheitszustand und allgemeines körperliches Training es zulassen, empfehlen Sportärzte, diese Zeit auf 250 Minuten pro Woche zu erhöhen, indem sie sich durch 5-6 Tage teilen. Dies wird dazu beitragen, eine signifikante Fettschicht loszuwerden, wenn kalorienarme Lebensmittel eingehalten werden.

    Um mehr Fett zu verbrennen, machen Sie 2 oder 3 dieser hochintensiven Herz-Kreislauf-Übungen. Nach dem vorbereitenden Aufwärmen wechseln Sie kurze Arbeitszeiten mit Zeitlupenintervallen ab.

    Krafttraining ist auch wichtig, um das Gleichgewicht von Muskeln und Fett zu verbessern. Geben Sie ihnen mindestens 2 Tage pro Woche.

    • Konzentrieren Sie sich auf die grundlegenden Übungen: Machen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge.
    • Eine statische Übung wie eine Planke sollte ebenfalls in das Programm aufgenommen werden, da sie die Hauptmuskelgruppen umfasst.

    Umfassende funktionelle Workouts auf Simulatoren oder Crossfit helfen, Kalorien effizient zu verbrennen und Muskeln zu unterstützen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, trainieren Sie zu Hause. Wählen Sie Übungen, die große Muskelgruppen laden, und helfen Sie, Kalorien zu verbrennen.

    • Wie man Gewicht im Bauch und an den Seiten verliert.
    • Gymnastik zur Gewichtsreduktion zu Hause.

    Stimmen Sie sich in einen langen Kampf mit Fett im Bauch ein. Ihr Körper folgt seinem inneren Regime und kann nicht loswerden, was sich seit einigen Tagen unter der Haut angesammelt hat.

    Die meisten Menschen geben zu früh auf, weil sie schnelle Ergebnisse erwarten. Trotzdem sollten ständige körperliche Anstrengung und richtige Ernährung zu Ihrem Lebensstil werden, um das erzielte Ergebnis nicht nur zu erreichen, sondern auch aufrechtzuerhalten.

    Ursachen von Bauchfett

    Das Auftreten einer "Lebensader" bei Frauen und Männern hängt eng mit der Art der Fettdepots zusammen. Viszerales Fett umschließt fest die inneren Organe der Bauchhöhle. Werfen Hormone in das Blut - Adrenalin und Cortison, verletzt es den Stoffwechsel. Zu den Faktoren für das Auftreten von viszeralem Fett zählt die Morphomedizin:

    • Bluthochdruck
    • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
    • Diabetes
    • genetische Veranlagung
    • Überessen

    Ein Ungleichgewicht der Lipogenese, die für die Bildung von Fettgewebe verantwortlich ist, und die Lipolyse, der Abbau von Fetten, liegt dem Auftreten von subkutanem Fett im Unterbauch zugrunde. Ungleichgewicht Die oben genannten Prozesse tragen dazu bei:

    • stress
    • hormonelles Versagen,
    • sitzender Lebensstil
    • Junk Food - ein Überangebot an schnellen Kohlenhydraten und falschem Fett in der Ernährung.

    Grund 1. Fett

    Der offensichtlichste und beliebteste Grund für den Bauch ist unterhalb der Taille. Im Allgemeinen ist Fett aus physiologischer Sicht eine merkwürdige Sache. Wir können diese oder andere Muskeln lokal pumpen und straffen, auf die die Kraftübungen abzielen. Es ist jedoch unmöglich, Fett in einem Teil des Körpers zu verbrennen welches ist mehr. Der untere Teil des Bauches ist einer der störrischsten - Fett ist hier sehr stabil, vor allem wenn Sie auch eine genetische Veranlagung zum sogenannten Bauch haben.

    In der Fettpresse sind Übungen alleine also sinnlos: Sie können die Muskeln erhöhen, aber unter den Fettdepots sind sie einfach nicht sichtbar. Darüber hinaus kann das Volumen des Bauches noch mehr hinzugefügt werden. Brauchen Sie Maßnahmen, die auf den Fettabbau abzielen. Dieses Cardio: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Springen usw. sowie die Korrektur der Ernährung. Die richtige Ernährung, die auf gesunden Lebensmitteln basiert und grundsätzlich kein Überessen zulässt, ist das, was Sie benötigen, um Fett aus dem Unterbauch und anderen Körperteilen zu entfernen.

    Grund 2. Haltung

    Bei einer falschen Haltung kann es sein, dass Sie im Bauchbereich zusätzliche Pfunde haben, auch wenn dies tatsächlich nicht der Fall ist. Wenn Sie das Becken kräftig wölben und senken, bücken Sie den Rücken, so dass sich eine Biegung in der Wirbelsäule ergibt, die den Bauch nach vorne drückt. Als Ergebnis sehen Sie fetter und niedriger aus, als Sie sind. Wenn Sie denken, dass dies der Grund ist, versuchen Sie, die Haltung zu korrigieren. Dafür gibt es eine Vielzahl von Übungen.

    Grund 3. Muskeln der unteren Presse.

    Ist der untere Teil der Bauchmuskulatur schwach entwickelt, kann sich der Magen auch ohne viel Fett ausbauchen. Die schrägen Muskeln sind um den Torso gewickelt. Sie bilden die Taille und stützen den Rücken. Sie wirken wie ein Korsett. Darüber hinaus können die klassischen Übungen wie Aufstiege und Kniebeugen kraftlos sein, da sie hauptsächlich den oberen Teil der Presse ausarbeiten. Wir brauchen Übungen, die speziell auf den unteren Teil der Presse ausgerichtet sind - sie helfen, das Fett im Unterbauch zu entfernen.

    Etwas über Ernährung

    Die richtige Ernährung ist ein wichtiges Element eines Gewichtsabnahmeprogramms. Alles, was Sie essen und nicht verbrennen, wird unvermeidlich im Fett abgelagert, insbesondere in einer hässlichen Rolle im Unterleib.

    Sofort stellen wir fest, dass es unmöglich ist, auf wundersame, harte Diäten zurückzugreifen, die eine Befreiung von 10 kg pro Woche versprechen. Sie werden nur Ihre Gesundheit unterminieren, und das Gewicht wird so schnell wie möglich wieder hergestellt. Außerdem kann die Haut durch den dramatischen Gewichtsverlust durchhängen und der Unterbauch sieht dann noch hässlicher aus.

    Sie müssen langsam und allmählich abnehmen - es ist sicher. Bilden Sie sich anfangs oft und in kleinen Portionen. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollten frisches Obst und Gemüse, fettarme Eiweißnahrungsmittel und komplexe Kohlenhydrate in Form von Brei sein. Versuchen Sie, Fast Food, schädliche Süßigkeiten und Gebäck aufzugeben, geräuchert, fett, gebraten, gesalzen. Begrenzen Sie die Salzaufnahme von Zucker sowie alkoholische Getränke.

    Es ist sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken - sauberes Trinkwasser in einer Menge von mindestens 1-1,5 Litern pro Tag. Bitte beachten Sie, dass dies für Wasser gilt, nicht für Tee, nicht für Kaffee, keine Säfte oder kohlensäurehaltiges Süßwasser.

    Es ist auch wichtig, schädliche Zwischenmahlzeiten in Form von Sandwiches, Schokoriegeln usw. zu vermeiden. Sie können durch fermentierte Milchgetränke, Nüsse, Trockenfrüchte, Gemüse, Obst, gekochte Eier ersetzt werden - diese Produkte sind viel nützlicher und weniger kalorienarm, zusätzlich sättigen sie sie viel besser als „leere Kalorien“.

    1. Verdrehen

    Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine gerade halten. Strecken Sie die Arme und ziehen Sie sie hinter den Kopf. Die Lende sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Dies ist die Startposition. Jetzt atmen Sie ein, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden und strecken Sie Ihre Hände zur Decke. Atmen Sie aus und fahren Sie weiter, bis Ihre Hände die Socken berühren. Dann atmen Sie tief ein und steigen Sie langsam ab. Sie müssen etwa zur Hälfte der Bewegung nach unten gehen und nicht vollständig auf der Oberfläche liegen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.

    2. Gerade Beinlifts

    Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Beine gerade halten und die Socken nach vorne ziehen. Drücken Sie die Lende auf den Boden. Unter dem Gesäß muss seine Hand legen. Atme jetzt ein und hebe die geraden Beine hoch, so dass sie einen rechten Winkel mit dem Körper bilden. Spannen Sie beim Einatmen die Bauchmuskeln so stark wie möglich an. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine. Stoppen Sie, wenn ein paar Zentimeter vor dem Boden verbleiben. Während der gesamten Annäherung dürfen die Beine den Boden nicht berühren. Es ist auch wichtig, dass die Lende fest auf den Boden gedrückt wird. Übung wiederholen mindestens 10 mal.

    3. Hüften anheben

    Sie müssen auf dem Rücken liegen und die Beine senkrecht zum Körper halten. Die Hände werden in einem Winkel von 45 Grad zum Körper gestellt, die Handflächen nach unten. Nun müssen Sie den Bauchnabel an der Wirbelsäule einatmen und festziehen. Drehen Sie die Hüften und reißen Sie sie beim Ausatmen leicht vom Boden ab. Beine und dann musst du gerade bleiben. Beim Ausatmen die Hüften langsam absenken. Wiederholen mindestens zehnmal.

    4. Rückwärtsdrehungen

    Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine im rechten Winkel an den Knien beugen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen entlang des Körpers - sie dienen als Unterstützung. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie zur Brust, so dass sich Ihre Bauchmuskeln anziehen. Atmen Sie ein, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

    Sie müssen auf dem Rücken liegen, Kopf und Schultern leicht über dem Boden angehoben. Sie können auch Ihre Hände unter Ihren Kopf legen, so dass die Belastung des Halses geringer ist. Socken ziehen Heben Sie das rechte Bein senkrecht zum Körper über den Boden und versuchen Sie, es so gerade wie möglich zu halten. Linker Lift etwas über dem Boden. Senken Sie dann das rechte Bein ab und heben Sie das linke Bein an. Mach ohne Unterbrechung durch 6-8 mal für jedes Bein.

    6. High Angle Sed

    Du musst dich hinsetzen und dich auf die Hände hinter dir stützen. Die Beine heben sich mit den Knien leicht bis zur Brust an. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und versuchen Sie so gut wie möglich, den Nabel an die Wirbelsäule zu drücken. Neigen Sie den Körper etwas zurück und strecken Sie gleichzeitig die Beine nach vorne. Rückkehr in die Ausgangsposition. Run empfohlen drei Sätze von 10-mal.

    7. Volle Wendestange

    Zuerst müssen Sie die Betonung wie in der klassischen Bar nehmen. Halten Sie Ihre Beine zusammen und versuchen Sie, das Gewicht nach hinten zu bewegen. Beuge deine Arme leicht in die Ellbogen, ziehe das rechte Knie zum linken Ellbogen, so dass der untere Teil des Körpers zur Seite gedreht wird. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Dies ist eine Wiederholung. Es wird empfohlen, drei Sätze von zehn Wiederholungen durchzuführen. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass die Bauchmuskeln ständig angespannt sind.

    8. Navasana - Bootspose

    Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Knie beugen und die Füße von der Oberfläche abreißen. Ihre Aufgabe ist es, die Ischiasknochen und das Steißbein zu balancieren. Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, können Sie Ihre Hüften mit beiden Händen etwas unterhalb des Knies einwickeln und die Beine leicht anheben. Diejenigen, deren Fitness-Niveau höher ist, können ihre Beine so anheben, dass die Beine und der Boden parallel sind. Die Hände müssen sich auch parallel zum Boden nach vorne strecken. Wenn Sie die Übung noch härter machen möchten, können Sie Ihre Beine strecken und so gerade wie möglich halten, so dass der Körper der Form des Buchstabens V ähnelt. Halten Sie diese Position. Für einen Start sind es 30 Sekunden, dann kann diese Zeit erhöht werden. Übung wiederholen mindestens fünfmal.

    So entfernen Sie den Unterleib schnell und effizient

    Der Bauch ist gleichzeitig einer der attraktiven und problematischen Bereiche des weiblichen Körpers. Wie entferne ich den Unterleib - die eigentliche Frage nach der Geburt? Wacklige Seiten und Orangenschalen werden zu einem unüberwindlichen Hindernis auf dem Weg zu straffen Formen. Der Handlungsleitfaden bietet einen täglichen integrierten Ansatz, der Folgendes umfasst:

    • ausgewogene Ernährung
    • Sportbelastung
    • kosmetische Verfahren.

    Zu hause

    Um zu lernen, wie man Fett aus dem Unterleib zu Hause entfernt, müssen Sie den Empfehlungen von Sternentrainern und Ernährungswissenschaftlern folgen:

    • Will Torres, Studio-Gründer von New York, will, dass Zucker, Alkohol, Kohlenhydrate und Milchprodukte von der Ernährung ausgeschlossen werden. Dessertersatz Beeren und Früchte. Zum Abendessen essen Sie wasserreiches Gemüse - Zucchini, Gurken, Radieschen, Spargel.
    • Fitnesstrainerin Lady Gaga und Jessica Simpson - Harley Pasternak - empfiehlt 14 bis 15.000 Schritte pro Tag. Darüber hinaus kann auf ein energieintensives Training mit Elementen der Aerobic- und Leistungsbelastung zurückgegriffen werden.

    Salonprozeduren

    Salonverfahren werden dazu beitragen, die Haut in Ton zu bringen und deutlich an Volumen zu verlieren. Für die Körpermodellierung bietet die Beauty-Branche:

    • Kavitation - nicht chirurgische Fettabsaugung. Es entfernt lokale Fettablagerungen mit einem speziellen Gerät. Beeinflussung des Fettgewebes bildet es Vakuumblasen, die die Zellmembran platzen und zerstören. Eine wichtige Bedingung ist die Kombination des Verfahrens mit Diät und Bewegung, um die Aufnahme von durch den Apparat zerstörten Fetten zu verhindern.
    • Das Programm Les Thermes Marins de Saint Malo, bei dem eine lipolytische Wärmemaske mit Algen und Guarana aufgetragen wird, wird 30-45 Minuten lang eingewickelt.
    • Das Verfahren auf der Grundlage eines integrierten Ansatzes zielte darauf ab, wie schnell Fett aus dem Unterbauch entfernt werden kann. Die Laser-Lipolyse baut Fettzellen ab, die Stimulation des Vakuumlasers verbessert Stoffwechselprozesse und macht die Haut elastisch. Abschließend eine Funkwellenlüftung mit kumulativer Wirkung.

    Durch die Operation

    Fettabsaugung beseitigt schlaffe Haut durch eine Operation. Das Ergebnis der Operation ist eine straffe Figur, eine schöne Taille. Die Komplexität des Verfahrens wird durch die Anzahl der Fettablagerungen und den Hautzustand bestimmt. Die klassische Lasertechnik entfernt bis zu 3 Liter Fett. Die Wasserstrahlmethode für einen Ansatz spart 6 Liter. Die Erholungsphase kann 5 bis 10 Tage dauern.

    Übungen zur Gewichtsabnahme im Unterleib

    Für einen schnellen Gewichtsverlust in der Taille empfiehlt Trainer Will Torres an fünf Tagen in der Woche abwechselndes Ausdauertraining mit Kalorienverbrennungsübungen. Eine effektive Option wäre das Kickboxen. Das Programm des schnellen Gewichtsverlusts von Denise Austin wird Liebhaber von Tanzaerobic ansprechen. Die Kombination von Elementen der lateinischen Choreographie mit Kickboxen beschleunigt den Stoffwechsel und bezieht alle Muskelgruppen mit ein.

    Auf die Frage, wie man im Unterleib abnehmen kann, besteht der Fitnesstrainer Oscar Smith darauf, schwere Herz-Kreislauf-Übungen und eine strikte Diät zu kombinieren. Übungen in der Methode der "alten Schule" umfassen:

    • Körper steigt aus einer liegenden Position,
    • umgekehrtes Verdrehen,
    • treten Sie mit den Füßen

    Kardiovaskulär führt zu einer Verringerung der Fettablagerungen in der Bauchhöhle. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic tragen zum Verbrennen von Kalorien bei. Ein korrekt eingestellter Rhythmus und eine ausgewogene Ernährung wirken sich positiv auf die Entlastung des Körpers aus und verhindern den Verlust von Muskelmasse. Das Trainingsprogramm für einen flachen Bauch von Shakira umfasst Liegestütze mit Gleiten, Ausfallschritte, Pressen, Springen, Springen, Knieheben, Schere, Hip-Hop-Elemente. Für die unabhängige Durchführung einer effektiven Übung:

    • leg dich auf den Boden, beuge deine Knie,
    • Starten Sie die Bewegung, indem Sie die Beine von unten anheben und den Rücken leicht vom Boden anheben.
    • Verweilen Sie in der Position von 1-2 Minuten
    • Rückkehr in die Ausgangsposition
    • 5 mal wiederholen.

    Krafttraining

    Jillian Michaels, Fitness-Expertin aus den USA, bietet Krafttraining an. Sie basieren auf dem Prinzip des Gegentakts und basieren auf Supersets und Plyometrics - Sprüngen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Basis - Plankup-Übung - von einer liegenden Planke steigen Sie abwechselnd an jedem Arm ab. Kniebeugen, Heben und Ausfallschritte mit jeweils 2 kg Hanteln, kombiniert mit Übungen für Arme und Schultern. Die Hauptbedingung für das Training ist eine hohe Intensität.

    Wie man Fett im Unterleib mit Diät loswird

    Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи. В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.

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    Richtige Ernährung

    Um die "Rettungsleine" loszuwerden, folgen Sie den "Geboten eines flachen Bauches". Eine ausgewogene Ernährung basiert auf einer streng zeitraubenden Nahrung:

    • bis 12.00 Uhr - alle gesunden Lebensmittel sind erlaubt
    • bis 16.00 Uhr - Zeit für komplexe Kohlenhydrate - brauner Reis, Buchweizen, Bohnen und Früchte (außer Bananen, Datteln, Trauben),
    • bis 19.00 Uhr - Gemüse und Eiweiß.

    Diät "5 Faktoren" von Fitness-Guru Harley Pasternak wird den Körper von Fett entlasten. Die Basis der Gewichtsabnahme-Methode ist die tägliche Kohlenhydratnorm von 50%, Protein - 30% und Fett - 20%. Die vorgeschlagene Diät sieht wie folgt aus:

    • 5 Tage - 3 Frucht-Smoothies mit Milch, Leinsamen oder Zimt + 2 Snacks mit Gemüse
    • 5 Tage - 2 Frucht-Smoothies + Hauptgericht - Mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse + 2 Snacks
    • 5 Tage - Smoothies + 2 Snacks + 2 Hauptgerichte.

    Trinkmodus des Körpers

    Wenn sich Rollen an den Hüften befinden, empfehlen die Ernährungswissenschaftler, mehr Flüssigkeit zu trinken. Warmes Wasser auf leeren Magen mit einer Zitrone und einem Löffel Honig regt den Stoffwechsel an, verbessert die Funktion des Verdauungstraktes, stärkt das Immunsystem und fördert die Entgiftung des Körpers. Der Ernährungswissenschaftler Herbert Shelton schließt das Trinken während und nach den Mahlzeiten aus. Die Aufnahme von Wasser reduziert die optimale Konzentration von Magensaft und verhindert eine wirksame Verdauung.

    Ursachen von Fett im Unterleib

    Wenn der Unterleib buchstäblich mit Fett geschwollen ist und sich eine hässliche, überhängende Falte gebildet hat, sollten Sie verstehen, warum dies geschah. Was sind die Gründe für das Auftreten von Fett unter dem Nabel? Es gibt mehrere davon:

    • Genetik oder Vererbung,
    • Versagen im Hormonsystem des Körpers,
    • stress
    • ungesunde Ernährung
    • sitzender Lebensstil
    • Wechseljahre

    Sehr oft schwimmt der Unterleib Fett und der Prozess des Abnehmens wird aufgrund der Tatsache gestoppt, dass die Person ständig am stärksten ist nervöse Erregung. Infolgedessen stört er seine Probleme. Erhöhter Appetit ermöglicht es Ihnen, nicht genug zu bekommen. Die ständige Nahrungsaufnahme schafft ein Gefühl der Sicherheit und des relativen Komforts. Die Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, nicht zum Kühlschrank zu gehen, sondern auf einem Laufband oder einem Heimtrainer. Sportliches Training, verbunden mit einer Massage, lindert Stress genauso effektiv wie das Essen.

    Unter anderen häufigen Ursachen für Fettablagerungen im Unterleib ist es erwähnenswert genetische Veranlagung. Wenn es in der Familie viele übergewichtige Menschen gibt, kann die Bildung von subkutanem Fett früher oder später alle Familienmitglieder betreffen. Um sich zu schützen, sollten Sie sich an eine elementare Diät halten und sich Zeit für das körperliche Training nehmen. Es ist ebenso wichtig, eine Massage in das Selbsthilfeprogramm aufzunehmen. Sie können es selbst tun, indem Sie die problematischsten Bereiche durcharbeiten.

    Wechseljahre - Dies ist ein weiterer häufiger Grund, warum sich Fettzellen ungleichmäßig verteilen und sich schnell unter dem Nabel konzentrieren. Frauen nach 45 Jahren fallen in der Regel in die Risikozone.

    Nicht weniger gefährlich für eine schöne Taille. und hormonelles Versagen. Normalerweise wird dieser Grund nicht von selbst gelöst. Fett aus dem Problembereich kann nur mit Hilfe eines Endokrinologen effektiv entfernt werden.

    Wege, um Fett im Bauch zu bekämpfen

    Unabhängig davon, was das Problem verursacht hat, können Männer und Frauen anfangen, es selbst zu bekämpfen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Fett im Unterleib effektiv zu entfernen und den Prozess des Abnehmens zu beginnen.

    Leistungskorrektur

    Es wird empfohlen, mit der Korrektur der Ernährung zu beginnen, die die Darmarbeit normalisiert. Das Menü sollte so korrekt wie möglich sein. Dafür sollten Sie Süßigkeiten ablehnen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Desserts vollständig aus der Diät streichen sollten. Allerdings ist der Verbrauch von Zucker zeitweise zu reduzieren. Optimal vollständig aufgeben: Dieser Ansatz eignet sich am besten für die Schönheit des Bauches. Es ist ebenso wichtig, den Verbrauch an fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln zu minimieren.

    Das Essen optimal anreichern:

    • Obstteller,
    • Gemüse der Saison
    • Getreide
    • Getränke mit Ingwer und Zimt.

    Diese Gewürze sind ausgezeichnete natürliche Fettverbrenner. Nicht weniger nützlich Kräuter mit Zitrone, Minze, Kamille, Fenchel. Es wird auch empfohlen, fermentierte Milchprodukte in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Sie normalisieren den Prozess der Verdauung und ermöglichen es Ihnen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die nur den Prozess des Abnehmens blockieren. Eine solche Diät ist ziemlich ungewöhnlich und kann anfangs schwierig sein.

    Es wird empfohlen, die Diät durch Massieren der Bereiche des Körpers, in denen Probleme auftreten, zu stärken. Du kannst es selbst machen. Wenn jedoch die ersten Ergebnisse erzielt werden, besteht ein Anreiz, sie fortzusetzen.

    Trinkmodus

    Das Reinigen des Unterleibs zu Hause hilft, ein ordnungsgemäßes Trinkregime aufzubauen. In der Ernährung jedes Menschen, der seinen Körper fit hält, sollte eine optimale Menge Trinkwasser vorhanden sein. Jeden Tag sollte ein Erwachsener mindestens 1,5 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure trinken. Das sind ungefähr 8 Gläser.

    Gute Laune

    Für eine schöne Taille ist es ebenso wichtig, Stress zu vermeiden. Das Ganze ist, dass bei nervöser Übererregung die Menge an Cortisol im Blut ansteigt. Dieses Hormon zwingt den Körper dazu, Fett einzulagern. Besonders häufig liegen diese "strategischen Reserven" im Bauchraum. Aus diesem Grund ist es so wichtig, den Kontakt mit Personen oder Situationen zu vermeiden, die Stress verursachen. Mangelnde Erfahrung ermöglicht es Ihnen, jung und schlank zu bleiben.

    Körperliche Aktivität

    Um den Unterbauch zu entfernen und mit dem Abnehmen zu beginnen, ist es nützlich, morgens und abends den Hula-Hoop-Reifen zu drehen, zu schwimmen und Wickel zu machen. Solche Schulungen und Verfahren wirken sich insbesondere auf den Zustand des gesamten Körpers und insbesondere auf das Erscheinungsbild der Presse aus. Die Hauptsache - geben Sie nicht auf und führen Sie regelmäßig Kurse durch.

    Wirksame Übungen für den Unterleib

    Obwohl die Ernährung und andere Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der Harmonie im Bauchbereich recht effektiv sind, helfen richtig ausgewählte Übungen, das Problem so schnell wie möglich zu lösen. Um den Unterleib zu normalisieren und die Falte zu entfernen, müssen die Muskeln ständig arbeiten. Deshalb sollte der Unterricht regelmäßig werden. Nur unter dieser Bedingung erhalten Sie eine schöne Presse.

    Übungsnummer 1

    Eine gute Übung zum Entfernen von Fett im Unterleib ist die "Schere". Zum Abschluss liegen Sie auf dem Boden. Hände sollten unter das Gesäß gelegt werden. Gleichzeitig wird der Rücken so nah wie möglich an die Bodenfläche gedrückt. Dann müssen Sie die Beine benutzen. Sie sollten in einem Winkel von 45 Grad stehen. Dann geht eines der Beine nach unten. Dies sollte so langsam wie möglich erfolgen. Die Position der Beine ändert sich auf diese Weise 20 Mal.

    Hinweis! Es wird empfohlen, die Übung "Schere" mit 10 Sprüngen abzuschließen. Sie können ein Springseil verwenden.

    Übungsnummer 2

    Eine weitere produktive Übung, bei der Männer und Frauen die Taille schnell wieder normalisieren können, ist eine Falte. Um diese Übung für den Unterleib durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen. Hände müssen sich hinter seinen Rücken legen und auf dem Boden ablegen. In den Knien sind die Beine gebeugt. Dann sollten sie bis zur Brust hochgezogen werden, um die Muskeln im Unterleib zu maximieren. Die Bauchmuskulatur sollte gut beansprucht sein. Achten Sie darauf, dass Sie nach den Beinen des ganzen Körpers greifen. Dann kehrt der Körper in seine ursprüngliche Position zurück. Die Beine sollten vollständig gestreckt sein, dürfen jedoch nicht mit den Fersen auf dem Boden in Berührung kommen. Wiederholen Sie diese Bewegung während jeder Sitzung mindestens zehnmal.

    Übungsnummer 3

    Eine weitere Übung, die die Presse zu Hause gut macht, ist das „Zeichnen“. Ausgangsposition - liegend. Es ist notwendig, die Beine anzuheben. In diesem Fall sollte jeder von ihnen abwechselnd Zahlen von 0 bis 9 anzeigen. Es ist erlaubt, Kombinationen mit beiden Füßen gleichzeitig auszuführen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die sechsfache Bewegung für jedes Bein wiederholen und dabei alle Muskeln durcharbeiten, nicht nur die Muskeln, die im Unterleib konzentriert sind. Nur in diesem Fall beginnen die Muskeln im Unterbauch zu arbeiten und die Fettverbrennung wird eingeleitet. Dies ist eine großartige Lösung für Aktivitäten, bei denen die Rolle am Bauch entfernt wird.

    Übung Nummer 4

    Nicht weniger nützlich für die Presseübung "Kletterer". Es wird empfohlen, sowohl für Männer als auch für Frauen, die mit der Bildung von Fettschichten im Unterleib konfrontiert sind, zehnmal durchgeführt zu werden. Um den Ansatz durchzuführen, müssen Sie im Liegen liegen. Die Startposition ähnelt bei Liegestützen. Gleichzeitig wird im Knie ein Bein gebeugt. Der zweite wird zurückgestuft. Dann zieht sie sich an die Brust und kehrt dann zum Ausgangspunkt zurück. Dann wiederholt sich alles das andere Bein.

    Übungsnummer 5

    Um den Unterleib schnell und effizient zu heben, hilft ein wirksamer Gewichtsverlust im notwendigen Problembereich, die Beine anzuheben. Legen Sie sich dazu auf den Rücken. Die Beine sollten nivelliert werden. Arme befinden sich entlang des Körpers. Die Übung beginnt mit dem Anheben der Beine. Sie sollten einen Winkel von 90 Grad bilden. Gleichzeitig können sie sich in den Knien nicht beugen. In dieser Position sollte der Körper für 2-3 Sekunden fixiert werden, danach fallen die Beine auf den Boden. Um die perfekte Presse zu erhalten, müssen solche Bewegungen ständig ausgeführt werden. Bei 1 Annäherung sollten mindestens 15 Wiederholungen durchgeführt werden.

    Übungsnummer 6

    Diese Übung konzentriert sich auf die Entfernung von Fett aus dem Unterbauch. Dazu sollten die Beine auf die Breite des Beckens gestellt werden. Der Rücken wird gestrafft. Von dieser Position aus sollten Sie Kniebeugen beginnen. Am tiefsten Punkt sollte der Oberschenkel parallel zum Boden sein. 8-16 Wiederholungen reichen aus, um eine schöne Taille zu bilden.

    Übung Nr. 7

    Nicht weniger produktive Arbeit an der Presse und Verdrehung. Um sie auszuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen. Hinter dir musst du deine Hände halten und sie auf der Oberfläche des Bodens ablegen. Die Füße am Startpunkt sollten absolut gerade sein. Sie müssen scharf gebogen und zur Brust gezogen werden. Gleichzeitig sollte die Kraft der Bauchmuskulatur wirken. Wiederholen Sie die Übung für die Schönheit des Bauches sollte mindestens achtmal sein.

    Was ist Bauchfett

    Nach medizinischer Terminologie besteht das Fett im Unterbauch aus dem Unterhautgewebe und der viszeralen Schicht. Letzteres ist tief im Inneren, umgeben von inneren Organen. Nuancen:

    • Subkutanes Fettgewebe kann mit modernen Methoden (Kryolipolyse, Fettabsaugung, Bewegung und Diät) entfernt werden.
    • Viszeral zu entfernen funktioniert nicht. Die künstliche Entfernung ist gesundheitsschädlich, suchen Sie einen Arzt auf, um ihn zu korrigieren.

    Um zu verstehen, wie man Fett aus dem Unterbauch entfernt, geben Sie die gleichen Regeln aus, einschließlich Ernährungsrevision, körperliche Aktivität und gerichtete Auswirkungen auf den Problembereich. Um festzustellen, ob ein Gesundheitsrisiko besteht, können Sie die Taille messen. 89 Zentimeter im Umfang gelten für Frauen als unsicher, für Männer 102. Die Folgen von Fettleibigkeit sind:

    • Diabetes
    • Hypertonie,
    • Herzkrankheit,
    • erhöhte Belastung der Wirbelsäule.

    Die Natur hat festgelegt, dass das Fett im Unterleib bei Frauen eine wichtige Funktion für das Tragen von gesunden Nachkommen hat, so dass sich alle dort verbrauchten Kalorien ansammeln. Es ist möglich, die überstehende Schicht durch Pumpen der gesamten Presse zu entfernen. Es macht keinen Sinn, nur an der Unterseite zu arbeiten, der gerade Quermuskel zieht sich über die gesamte Länge des Bauches. Es ist schwieriger, den schwachen unteren Teil des Muskelkorsetts der Presse aufzupumpen, da Frauen es benötigen, um die Fortpflanzungsorgane zu schützen. Wenn Sie den Boden langsam und präzise trainieren und die Spannung in der oberen Presse spüren, ist der Effekt schnell.

    Die Ursache für das Auftreten von Fett im Unterleib bei Männern ist ungesunde Ernährung und Alkoholmissbrauch. Die Gefahr der Entwicklung der viszeralen Schicht wirkt sich negativ auf Herz, Blutgefäße und Diabetes aus, erhöht das Risiko für Krebs und Schlafstörungen. Um die Seiten zu entfernen, binden Sie Alkohol und Rauchen zusammen, überprüfen Sie das Essen und trainieren Sie zu Hause.

    Wie entferne ich den Unterleibsmann?

    Der komplexe Effekt auf den Stoff entfernt den Unterleib eines Mannes. Stellen Sie vor der Korrektur sicher, dass es keine Krankheiten und Kontraindikationen gibt, passen Sie die Arbeit des Darms an, geben Sie schlechte Gewohnheiten auf und beginnen Sie richtig zu essen. Die folgenden Tipps verlieren an Gewicht:

    • frühstücken Sie gut mit Eichhörnchen, seien Sie sicher, zu Mittag zu essen, nicht für unterwegs,
    • Snack zu gesunden Lebensmitteln, keine Sandwiches und Chips,
    • kein Bier trinken, keine fetthaltigen Snacks essen, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen essen,
    • schwimmen Sie im Pool oder trainieren Sie an Herz-Kreislauf-Geräten
    • Besuchen Sie das Bad oder die Sauna jede Woche und vervollständigen Sie es mit Kräutertee.
    • Massieren Sie den Bereich zu Hause, um ein Dehnen zu vermeiden und die Elastizität zu erhalten.

    Wie entferne ich Fett im Unterleib eines Mädchens?

    Um das Fett im Unterleib eines Mädchens dauerhaft zu entfernen, müssen Sie eine bestimmte Taktik wählen. Das Problem des Abnehmens ist die unterschiedliche Zusammensetzung der Fettschicht in Körperteilen. Diejenige, die sich im Unterbauch befindet, ist komplexer zusammengesetzt und muss daher komplex und zyklisch angewendet werden:

    1. Herz-Kreislauf-Diät, hochintensive Übungen, Packungen und Filme helfen, das subkutane Fett zu bewältigen.
    2. So entfernen Sie die innere Fettschicht aus dem Längsmuskel: Die ersten vier Tage, um die Lipidschicht aktiv zu verbrennen, helfen, die Kohlenhydrate in der Ernährung zu begrenzen und die Bewegung zu verbessern. Steigern Sie dann die Protein- und Pumpmuskulatur.
    3. Um abzunehmen, machen Sie das Training: Intervall kurzes Cardio vor dem Frühstück, Kalorienreduktion, Zählen der BJU. Nur eine Diät, die mit dem Fett unter dem Nabel zurechtkommt, wird keinen Erfolg haben - die Haut sinkt ab, wird schlaff und das Gewicht kehrt schnell zurück.

    Leistungsmerkmale

    Die Einhaltung der festgelegten Diät ist ein erster Schritt, um den Magen in Ordnung zu bringen. Für einen bestimmten Zeitraum sollten Süßigkeiten, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Süßwaren, Konserven und Fertiggerichte aus den konsumierten Lebensmitteln entfernt werden. Der Verbrauch von Honig und Zucker sollte ebenfalls begrenzt sein.

    Mahlzeit sollte gebrochen sein. Dazu gehören: Gemüse, Obst, magerer Fisch, Fleisch, Getreide und Getreide. Ernährungswissenschaftler raten alle 7 Tage zu Fastentagen.

    Sie müssen auch die Bedingung einhalten, unter der das Fasten während einer solchen Diät verboten ist!

    Auch tagsüber lohnt es sich, eine große Menge Wasser zu sich zu nehmen, nicht nur einen Liter, sondern mindestens 1,5-2 für den ganzen Tag - sicherlich!

    Arten von körperlicher Aktivität

    Um den Unterleib in 7 Tagen zu reduzieren, sollten Sie den Pool besuchen, Wasseraerobic machen, auf Yoga oder Körperflex achten (diese Art des Trainings wirkt sich besonders auf den Bereich aus, der besondere Aufmerksamkeit erfordert). Bauchtanz hilft auch, den Bauch in Ordnung zu bringen, das Selbstwertgefühl zu steigern und Freude an solchen exquisiten Körperbewegungen zu bekommen. Reifen (Hula-Reifen) beseitigt gut überschüssiges Fett. Diese einfachen Übungen korrigieren die Figur im Unterleib, reduzieren aber auch die Größe Ihrer Taille und Ihrer Seiten. Wenn Sie möchten, dass das Ergebnis Sie auf sich warten lässt, müssen Sie diese Kurse täglich mindestens 10 Minuten lang durchführen lassen. Der negative Punkt ist, dass die ersten Übungen in den meisten Fällen schlaffe Prellungen auf Ihrem Körper hinterlassen können.

    Experten im Fitnessbereich argumentieren, dass es unmöglich ist, die Fettmenge nur im Unterleib zu entfernen. Um diese Aufgabe zu beseitigen, muss man sich auf Aerobic konzentrieren. Solche Übungen haben einen guten Effekt auf die Fettreserven im ganzen Körper. Für eine einfache Gewichtsreduktion reicht es aus, die Muskeln im Bauch zu stärken, indem Sie drei gute Übungen auswählen. Der gleiche Ansatz ist für Herzbelastungen erforderlich, die den Körper gut trocknen (für ein gutes Ergebnis müssen Sie 6-9 km fahren, was in der Regel 10-15.000 Schritte ist).

    Effektive Übungen, um das Fett im Unterleib zu reduzieren

    Es wird empfohlen, den Unterricht täglich zu absolvieren und 20 bis 25 Minuten zu belegen. Nach 7 Tagen werden Sie den sichtbaren Effekt bemerken!

    1. Eine ziemlich gute Übung hebt gerade Beine. Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Beine sind gerade, die Arme befinden sich am Körper. Auf Kosten von 3 heben wir die Beine um 90 Grad vom Boden ab, beobachten, dass sie nicht an den Knien gebeugt sind, und senkt sie nach 2 Sekunden. Muss 15 mal wiederholt werden.
    2. Tolle Übung - in die Luft zeichnen. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Dann heben wir ein oder zwei Beine gleichzeitig hoch und zeichnen in der Luft Zahlen von 0 bis 9. Jede Figur muss mindestens fünfmal berechnet werden.
    3. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Pumpen der Presse gewidmet werden, um den Unterbauch zu entfernen. Fixieren Sie die Beine fest, damit sie während der Übung nicht aufstehen. Die Hände sollten immer hinter dem Kopf befestigt werden. Wir machen diese Übung für mindestens 2-3 Minuten. Wenn möglich, machen Sie länger, machen Sie die Hauptsache, die mindestens 2-3 Minuten dauern würde.

    Massage, um den Unterleib loszuwerden

    Um den Unterleib effektiv und schnell zu reduzieren, müssen Sie spezielle Aktionen ausführen. Ganz wesentlich ist die Massage, die den Unterleib abnehmen soll. Gleichzeitig ist es recht einfach zu tun:

    • Tauchen Sie auf den Rücken, legen Sie einen weichen Gegenstand unter den Kopf, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, umklammern Sie den Problembereich mit Daumen und Zeigefinger und lassen Sie den Nabel mindestens 3 Minuten lang kribbeln.
    • Dann für mindestens eine Minute den Problembereich klopfen und streicheln.

    Solche leichten Bewegungen werden nicht länger als 5 Minuten dauern, aber das Ergebnis wird erstaunlich sein! Seien Sie nicht faul, geben Sie Ihrem Körper täglich mindestens 5 Minuten und er wird Ihnen sicherlich dankbar sein!

    Bauchdeckenstraffung

    В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

    Как избавиться от низа живота за неделю?

    Научиться дышать животом, используя диафрагму:

    1. Выдох ртом. Lippen zu runden, nach vorne strecken. Und drücken Sie einfach die Luft aus den Lungen. Langsam, ruhig, so viel wie möglich.
    2. Atmen Sie die Nase ein. Lippen fest geschlossen. Atmen Sie mit Lärm volle Lungen ein. Halten Sie den Atem für 8-10 Sekunden an.
    3. Alle Luft atmet durch den Mund aus. Sich mit dem Zwerchfell Bauch helfen. Mache mit Kraft eine Ausatmung und mache ein Geräusch: "Pa-ah".
    4. Versuchen Sie nach dem Ausatmen nicht zu atmen, wobei der Kopf nach unten geneigt ist. Und der Bauch zieht das Maximum nach innen, um es konkav zu machen. Zähl nochmal bis acht. Dann einatmen, um mit Ton zu entspannen.

    Eher gut beherrschte Atemübungen, damit Sie mit körperlichen Übungen beginnen können. Bei der Kombination der beiden wird ein umwerfender Effekt garantiert.

    Hier sind einige Optionen, die die Presse stärken und überschüssige Fettablagerungen im Bauchbereich entfernen:

    1. Beine schulterbreit auseinander, an den Knien leicht gebeugt. Hände auf den Knien. Atemübungen machen, Bauch ziehen. Legen Sie den linken Fuß auf die Zehe zur Seite und strecken Sie den Arm in die entgegengesetzte Richtung über dem Kopf. Das Gewicht am rechten Bein, die rechte Hand am rechten gebeugten Knie. Fühle eine gute Muskelspannung auf der linken Seite. Zähle bis acht. Seite wechseln Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie nicht Ihren ausgestreckten Arm, heben Sie Ihr Bein nicht vom Boden ab. In jede Richtung 3-4 mal machen.
    2. Leg dich auf den Rücken. Führen Sie erneut eine Atemübung durch. Die Arme sollten entlang des Körpers platziert werden, die Handflächen unter dem Gesäß. Hebe gerade Beine über den Boden, sehr tief, ziehe die Socke. Als Schere pflanzen und reduzieren, sich untereinander kreuzen. Laufen Sie 10 Mal für 3-4 Ansätze.
    3. Noch eine gute Ladung gibt unvollständige Anstiege. Leg dich auf den Rücken. Beine beugen sich an den Knien. Füße auf dem Boden Gerade Arme erhoben. Atemübungen, um in den Magen zu ziehen. Hände strecken und reißen die Schultern vom Boden ab, während der obere Teil des Körpers so hoch wie möglich über den Boden angehoben wird. Halten Sie den Atem an. Zähle bis acht. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, Sie können Ihren Kopf nicht halten. Versuchen Sie, die Arbeit der Bauchmuskeln zu spüren, nicht den Hals. Um die schrägen Muskeln zu trainieren, steigen die Anstiege nicht nur nach oben, sondern auch zu den Seiten hin. Mehrere Ansätze nach links, dann nach rechts.
    4. Trainiert perfekt die Bauchmuskulatur, die jeder Übung vertraut ist, die als "Katze" bezeichnet wird. Knie nieder und stütze dich auf die Ellbogen. Öffnung atmen. Glatte Bewegungen zum Aufblasen, dann den Bauch aufblasen. Es wird angenommen, dass das "Kätzchen" nicht nur die Muskeln strafft, sondern auch eine erstaunliche heilende, verjüngende Wirkung hat.

    Nach dem Unterricht müssen Sie ausreichend Flüssigkeit in Form von warmem grünem Tee oder Mineralwasser ohne Gase trinken. Die tägliche Wassermenge sollte übrigens mindestens 1,5 bis 2 Liter betragen.

    Da diese Kurse täglich für etwa 30 Minuten erteilt werden, ist in einer Woche ein gutes Ergebnis garantiert.
    Nur wenn Sie alle oben genannten Regeln anwenden und an sich und Ihre Stärke glauben, können Sie das gewünschte erreichen. Verwenden Sie sie, geben Sie niemals auf und Sie werden sicherlich Erfolg haben!

    Blase, die Bauch abnimmt

    Eine weitere Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, sind spezielle Fettbrenner. Natürlich funktionieren sie nur in Kombination mit Diät und körperlicher Aktivität.

    Eine bedeutende Auswahl an Fettverbrennern kann zum Beispiel auf Iherb gefunden werden. Die Wirkstoffe in solchen Zubereitungen sind konjugierte Linolsäure (natürlicher Fettverbrenner, die Aminosäure El-Carnitin und verschiedene Pflanzenextrakte (grüner Tee, Yohimbe, Cayennepfeffer, Goji-Beeren usw.). Es gibt auch komplexe Zubereitungen, die sich als wirksam erwiesen haben, beispielsweise Nutrex Research Labs, Lipo 6 schwarz ultrakonzentriert.

    Bitte beachten Sie: Die meisten Fettverbrenner wirken sehr belebend, viele von ihnen enthalten Koffein. Daher ist es nicht wünschenswert, sie am Nachmittag zu nehmen. Die effektivste Option - trinken Sie diese Medikamente eine halbe Stunde vor dem Training.

    Glykämischer Index und Fett am Gesäß

    Einfache (schnelle) Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index bewirken einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels (Glukose). Da hohe Blutzuckerspiegel gefährlich und mit Hirnschäden behaftet sind, wird der Körper versuchen, ihn so schnell wie möglich zu senken, indem er zu viel Glukose in den Reserven der Fettdepots verwendet.

    Insulin ist das wichtigste Hormon, das hilft, überschüssige Glukose zu verwerten. Tatsächlich ist das Hormon der "Schlüssel", der die Körperzellen öffnet, um Energie zu empfangen. Das Fett im Unterbauch, an den Seiten und am Gesäß, reagiert am stärksten auf Insulin und nimmt buchstäblich Kalorien auf.

    Fett am Bauch und Essen

    Es ist kein Geheimnis, dass Bauchfett beim Verzehr von süßen und fettigen Lebensmitteln auftritt. Zucker erhöht den Insulinspiegel, wodurch Zellen Energie aufnehmen können, und das in der Nahrung enthaltene Fett wird zum idealen Baumaterial für den Aufbau von Fettreserven im Körper.

    Wenn Sie also Fett aus dem Bauch und den Seiten entfernen möchten, müssen Sie die Theorie des glykämischen Index studieren und die schnellen Kohlenhydrate so weit wie möglich begrenzen, indem Sie die Menge an Gemüse und Ballaststoffen erhöhen. Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass die Insulinsekretion im Körper normalisiert wird.

    Verbrennt beim Joggen Fett im Unterleib?

    Laufen, flottes Gehen und anderes Herz, das 30 bis 45 Minuten lang bei einem durchschnittlichen Tempo und einer durchschnittlichen Pulsfrequenz von bis zu 130 bis 145 Schlägen durchgeführt wird, tragen dazu bei, den Insulinspiegel im Blut zu senken und das Adrenalin zu erhöhen. In der Regel reicht dies aus, um die Blutzirkulation im Fettgewebe zu beschleunigen und die Mechanismen der Fettverbrennung auszulösen.

    Die Rezeptoren im männlichen Fett im Unterbauch und das weibliche Fett in den Oberschenkeln und im Gesäß wirken jedoch unterschiedlich. Indem wir auf sie reagieren, Adrenalin senkt Durchblutung durch Blockieren des Fettabbaus - deshalb wird der Magen während des Herzens kalt. Um Bauchfett zu verbrennen, benötigt man spezielle Techniken.

    Das schädlichste und kalorienreichste Lebensmittel in Laufkilometern - wie viele Kalorien müssen benötigt werden, um die Kalorien von Bier zu verbrennen?

    Fettverbrennungstraining

    Intervallfasten oder eine zyklische Low-Carb-Diät (an bestimmten Tagen in der Woche sind Kohlenhydrate auf 50 bis 60 Gramm pro Tag beschränkt) verändern den Stoffwechsel im Problemfett und aktivieren die Fettverbrennung mit Hilfe des Cardiotrainings. Cardio wird am besten morgens mit leerem Magen durchgeführt.

    Diese Technik verändert den Mechanismus der Hormonproduktion und erhöht die Widerstandsfähigkeit von Bauchfett gegen Insulin - der Körper gewöhnt sich daran, dass er unter Bedingungen eines Energiemangels arbeiten muss und diese Energie an leicht zugänglichen Stellen speichert, anstatt ihn zur „Langzeitlagerung“ von Problemfett zu schicken.

    Wassereinlagerungen im Fettgewebe

    Normalerweise besteht das Unterhautfett im Unterleib und in den Oberschenkeln zu 90% aus Triglyceriden (Fettsäuren) und zu 10% aus Wasser und anderer extrazellulärer Flüssigkeit. Beim Abnehmen kann es jedoch zu Wassereinlagerungen im Fettgewebe kommen - anstelle der „verbrannten“ Triglyceride absorbieren die Fettzellen Wasser wie ein Schwamm (2).

    Eine Person verliert an Gewicht und wird Fett los, aber das Volumen des Körpers und die Anzahl auf der Waage ändern sich nicht. In diesem Fall ist eine spezielle Diät zum Trocknen und Entfernen überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erforderlich. Es wird auch wirksame diuretische Tees und eine Sauna geben - so erschien der Mythos über die Vorteile eines Bades zur Gewichtsreduktion.

    Die Strategie zur Bekämpfung von männlichem Fett im Unterbauch und weiblichem Fett an den Oberschenkeln besteht darin, hochglykämische Kohlenhydrate zu vermeiden, um den Blutzuckerspiegel zu senken und das kardiovaskuläre Training auf leerem Magen zu reduzieren, um die Insulinresistenz zu erhöhen. Auch Hilfe und Diät zum Trocknen, Wasser ableiten.

    1. Gewebsunterschiede beim Menschen: Unterschiede zwischen subkutanen Stellen, Quelle
    2. Verlust und langfristiger Gewichtsverlust

    Fortsetzung des Themas

    Leber zum Starten, Überprüfen und wenn nötig reinigen. Nur wenige Leute achten darauf, und dies ist der Hauptsammler.

    Hallo, ich bin 19 Jahre alt und meine Körpergröße beträgt 173 bis 103. Ich arbeite jeden Tag, manchmal gehe ich ins Fitnessstudio, und ich fühle mich sehr vom Essen angezogen. Ich tippe es einfach, hilf bitte zurücksetzen, ich trinke viel Wasser, aber es gibt auch keinen Zweck.

    Hallo, rate was zu tun ist. Ich bin 20 Jahre alt. Ich habe einen normalen Körperbau, aber im Unterleib und an den Seiten befindet sich ein Fett. Ich bin das dritte Jahr gelaufen, obwohl ich nur im Sommer gelaufen bin. Jetzt laufe ich anderthalb Stunden am Tag. Aber ich sehe keine Ergebnisse als solche. Beine und Oberschenkel sind, wenn überhaupt, kleiner geworden, aber der Magen geht nicht weg. Danke.

    Hallo, mein Name ist auch Sergey, ich bin 26 Jahre alt, Größe ist 182, Gewicht ist 72. Ich habe das gleiche Problem wie Sie, ich habe mein ganzes Leben lang mit dem Bauch gekämpft. Vor kurzem habe ich den Zucker und alle Produkte, in denen er enthalten ist, komplett aufgegeben und er hat seine Ergebnisse gezeigt. Ich sehe fast die gewünschten Würfel. Was den Sport angeht, würde ich Ihnen raten, sich auch nicht auf das Laufen einzulassen. Der Körper gewöhnt sich an eine Ladung und wird dann nicht getäuscht. Gehen Sie in einen Schaukelstuhl oder melden Sie sich für einen Cross-Fit an, aber vor allem wechseln Sie die Last ab, Sie müssen Krafttraining und Cardio haben. Und vergessen Sie nicht die richtige Ernährung. Viel Erfolg ! In diesem schwierigen Kampf

    Hallo! Ich habe Probleme mit problematischem Fett im Unterbauch und an den Seiten. Wählen Sie als Cardio-Strategie auf leeren Magen und ein wenig Kraftübungen. Mit einer Low-Carb-Diät und ohne Zucker. Die Frage hier in diesem Artikel https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/beg-utrom-na-pustoy-jeludok spricht von der Sinnlosigkeit von jemandem, der die Methode wissen möchte, wie sie ist. Für frühes Dankeschön!

    Nikolay, es ist besser, sich auf neuere Materialien zu konzentrieren. Der Artikel über den Link wurde 2011 veröffentlicht, das aktuelle Material - 2018.

    Hallo! Durch Hormonpräparate wurden in kurzer Zeit zusätzliche 13 kg zugenommen. Das Gewicht geht nicht weg, ich habe Atemnot, Schwellung, schneller Herzschlag, meine Gelenke schmerzen, ich begann schlecht zu sehen, meine Leber und mein Pankreas schmerzen. Die Brust hat sich um 3 Größen vergrößert, mit ungewohnten Schlägen unter dem Gewicht, der Rücken fängt an zu schmerzen. Ich habe verschiedene Diäten ausprobiert, eine kohlenhydratfreie Diät hat mehr geholfen, aber ich kann nicht mehr als 2 kg abnehmen. Ich kann nicht hart laufen. Ich gehe stündlich in schnellen Schritten. Höhe 161. Was soll ich tun, sag es mir bitte!

    Ich empfehle Ihnen, zu Fuß zu gehen, mindestens 10 km pro Tag zu laufen, durch die Parks, die Promenade zu laufen, die Schwäne zu füttern. Wenn du Fitness nicht magst, rate ich dir nicht, dich zu zwingen, nichts hilft dir, wenn es keine Begeisterung gibt. Wechseln Sie hormonell zu neu oder wenden Sie sich zum Trinken an, allerdings nach dem Umschalten des hormonellen Ungleichgewichts und nach 3 Jahren Erholung.
    Sie ist durch die Hölle gegangen, eine Figur wie die eines Mannes, der Drillinge geboren hat. Dehnungsstreifen und so weiter. Kochen Sie Suppen und kushayt5 Buchweizen ist selbst mit Fleisch in Mode. Die Hauptsache ist, dass Sie keine Diät machen "5 am Nachmittag verhungern und dann zu viel essen" / Bumerang wird schlaff und cellulite. Viel Erfolg

    Ich bin dick und extrem dumm. Und das interessiert mich nicht.

    Hallo, ich bin Ira, ich habe eine normale Figur, aber es gibt zwei Nachteile: Dies ist ein Fett im Unterleib, aufgrund dessen meine Stahlpresse nicht sichtbar ist, und kein großes Fett aus der Innenseite meiner Beine (an meinen Beinen), um loszuwerden. Vielen Dank im Voraus.)

    Um Fett in den von Ihnen angegebenen Zonen zu entfernen, müssen Sie den obigen Artikel erneut lesen.

    Der Bauch eines Mädchens ist sehr weiblich, sehr schön ...
    Stahlpresse verlassen Männer

    Hilfe 15 Jahre alt Größe 170, Gewicht 66. Nun, ich habe Arme und Brust gepumpt, die oberen 4 Presswürfel sind sichtbar. Das ist nur, die Unterseite hat keinen großen Bauch und keine großen Seiten. Wie Sie die Seiten und den Bauch loswerden

    Ich bin auch 15 Jahre alt, 170 Jahre alt und 68 Jahre alt. Ich mache die Übungen und die Ergebnisse des Sports sind bereits sichtbar

    Hi) Ich bin 15 Jahre alt, Größe 163 und Gewicht 39, mach weiter und alles wird gut, und warum so viel Sorge, das ist deine Norm, es scheint mir dort und so ist alles in Ordnung.)

    Hallo, wie entferne ich ein kleines Fett vom Unterbauch? Ich kann keine Diät machen. Ich brauche viel Flüssigkeit (vom Arzt für den Darm vorgeschrieben). Cardio-Belastung täglich für 40 Minuten. Mein Gewicht ist 45, Höhe 169. Alles ist gut, aber der Bauch ...

    Hallo Größe / Gewicht 168/92 Ich habe 22,11 Monate geboren, ich kann nicht alles wegwerfen. “War 105kg. Kalorienreduziert, ich esse nach 6 nicht mehr, ich drehe den Kreis (3kg) und hilft nicht in 2 Wochen 1 kg. Maxiium abwerfen ((... Erzählen Sie mir, was Übungen sind, und Diät.)

    Hallo Yana. Ich bin Mutter von 4 schönen Kindern. Im Januar wog ich 60 kg, jetzt wiege ich 52 kg. Ich esse keine süßen, fettigen und frittierten Speisen.

    Guten Tag. Ich möchte eine kohlenhydratarme Diät (60 g) versuchen. Frage: Problemfett im Unterleib und an den Seiten brennt, wenn der Gesamtfettanteil zwischen 15 und 20 Prozent liegt. Oder um das Problem zu verbrennen, müssen Sie das Ganze subkutan auf das Minimum schlagen?

    Guten Abend! Mein Name ist Anastasia, ich bin 25 Jahre alt, Größe 157, Gewicht 60 kg, gebar 2 Kinder. Es gibt Fett am Bauch, an den Seiten und an den Beinen. Wie kann ich es loswerden und damit nicht viel Zeit damit verbringen?

    Nach der Einnahme von Hormontabletten ist der Magen gewachsen, ich bin geschockt und möchte nicht mit dieser Tasche leben! Ich hatte noch nie in meinem Leben einen Bauch, aber jetzt steht eine Tasche hervor und geht nicht weg, auch wenn ich sie nicht esse! Hilfe Der Teil des Körpers, der sich über dem Bauch befindet, ist ebenfalls erwachsen.

    Hallo, ich bin 20 Jahre alt, Größe 187, Gewicht 87, es scheint die Norm zu sein, aber nein. Helfen Sie mir bei der Auswahl eines Programms. Ich muss den Unterleib entfernen und Schultern, Brust, Arme und Rücken pumpen.

    Hallo! Ich bin 19, Größe 185, Gewicht 78.
    Ich bin mit Gewichtheben beschäftigt und kann mein Gewicht in einem Jahr nicht auf 85 erhöhen, ich esse dreimal täglich + Protein.

    treten Sie mit den Füßen wie ein Fundament, das ein Gebäude hält

    Was Sie 3 Oasen durch 6-8 mal gegessen haben, hat den Stoffwechsel in Gang gesetzt, und es ist ratsam, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu berechnen und nicht unter 3000 zu senken. Wasser sollte nicht vergessen werden. Genauer gesagt beträgt der Wasserverbrauch etwa 2,5 bis 3 Liter pro Tag

    Ändern Sie die Technik, verstopfen Sie nicht die Psyche, Sie müssen für die Kraft arbeiten (zum Beispiel von mehr Gewicht zu weniger, nach einem leichten Aufwärmen) Sie nehmen 35-40-erhitzt. Dann nehmen Sie Gewicht zu, das Sie 6-8 mal anheben können, beispielsweise 80 kg, und Sie arbeiten für einen Sturz mit einer minimalen Ruhezeit, normalerweise zum Entfernen von Pfannkuchen aus dem Hals. und so bis ca. 30 kg))) Der Effekt lässt nicht lange auf sich warten. Und Monotonie verstopft die Psyche, und jeder Organismus hat eine Grenze, die von einer Vielfalt überschritten werden kann

    Guten Tag, ein Junge von 14 Jahren, Höhe 170 cm, Gewicht 67 kg, aber der Bauch ist wie ein Mann über 40, was muss ich tun, um ihn zu entfernen?

    Gehen Sie zu einem Ernährungsberater, sagen Sie das so ...

    Ich bin ein Mann über vierzig.
    Einmal hatte ich einen Karate-Gürtel und lief 11,2 Sekunden lang 100 Meter.
    Die letzten 10 Jahre waren mit diesem Bauch verbunden. Hanteln und Cardio haben nicht wirklich geholfen.
    Die Lösung war am einfachsten. und es ist so formuliert:

    1. Schließen Sie den Mund Stehen Sie niemals auf, weil Sie gegessen haben. Besser ein bisschen Hunger. Als ob Sie vom Tisch aufstehen, sollten Sie in der Lage sein, die Bar für 1 Minute zu machen.
    2. Liebe Süßigkeiten - es ist sehr einfach zu überprüfen. Gönnen Sie sich nur ein bisschen.
    3. Stellen Sie die Bar am Tag insgesamt 5 Minuten pro Tag ein, aber der Anflug dauert mindestens 40 Sekunden.
    4. Ich habe aufgehört, vyaky „Müll“ zu essen - Chips, Riegel, Cracker.
    Nach 2 Monaten dieses Regimes verschwand der Magen.

    Bauch und hängender Bauch - verschiedene Dinge!

    Hallo, hilf mir, ich möchte das Fett von den Seiten entfernen und den Magen selbst entfernen. Was muss ich für diesen Rat tun?

    19 Jahre alt, Gewicht: 119kg, vor ca. 2 Monaten war das Gewicht 127kg. Vor etwa einem Jahr verlor er ziemlich viel an Gewicht, gab dann aber auf und gewann schließlich mehr. Beschlossen, wieder abzunehmen. Ich versuche fünfmal am Tag alle 4 Stunden zu essen, ich schließe keine Süßigkeiten aus, die Ernährung besteht insgesamt aus Gemüse, Buchweizen, weißem Fleisch, ich versuche nur Wasser zu trinken, ich habe Süßigkeiten durch Früchte ersetzt. Ich gehe zum Sport, Cardio 30-40 Minuten, Kraft auf Armen, Brust, Schultern, Pressen schütteln, ich möchte auch am Morgen mit Cardio beginnen, ich übe fast jeden Tag. Und bei all dem ist es nicht so schnell, dass Sie abnehmen, wie können Sie es beschleunigen, machen Sie alles richtig?

    Lesen Sie über das Fasten auf dem Wasser. Aber vor dem Fasten brauchen Sie eine gründliche Vorbereitung, mindestens eine Woche Rohkost und trinken Sie nur Wasser. Aber nicht jeder ist geeignet, bevor Sie hungern, konsultieren Sie einen Arzt, der fastet.

    Ich habe es in deiner Situation so geworfen:
    abwechselnd auf nüchternen Magen laufen, mehr Wasser, Süßigkeiten - nur Honig, Zucker, Brot, Pflanzenöl. Hühnerbrust, Fisch, Hüttenkäse, manchmal Eier. Von den Gewürzen - nur Salz (besser und ohne Salz, aber dann ist es überhaupt nicht möglich, etwas zu essen 😀) Rindfleisch ist auch möglich, aber etwas teuer) Noch einmal - mehr Wasser. Vor dem Essen für eine halbe Stunde ein paar Gläser. Nachdem ich ein paar Gläser gegessen habe. Es ist besser, jeden Tag zu trainieren, aber das Tempo schrittweise zu erhöhen, wenn es hart für die Beine ist, dann erst am Wochenende. Wenn Sie sich die Beine brechen, müssen Sie für einige Monate eine Pause einlegen, und dies ist ein Misserfolg. Ohne Cardio verlieren Sie nicht. Nach einem Teelöffel Honig + einem Glas Wasser beschleunigt der Stoffwechsel. Ich habe es in zwei Monaten von 110 auf 80 geworfen. (+ Die horizontalen Balken versuchten, nach dem Lauf zu laufen, und erhöhten die Belastung des Laufs mit einem Rucksack mit Wasserflaschen, was jedoch eher für die Muskeln gilt.) Aber seien Sie mit einem solchen Tempo bereit für ein anderes Problem - überschüssige Haut am Bauch. Also zu schnell zu schade)

    ach ja, lese das separate Essen, wendete es auch an, d.h. Hüttenkäse aß eines Tages in einem anderen Fleisch. Pausen nach dem Fleisch für eine weitere Mahlzeit> = 4 Stunden. Nach dem Müsli mit Wasser + Honig.

    Ich bin 13 Jahre alt, Größe 153 cm, Gewicht 44 kg. Wie entferne ich Fett an Bauch und Beinen?

    Hallo!
    Mein Name ist Nastya. Ich bin 12 Jahre alt. Höhe 153 und Gewicht 59,9. Das ganze Fett am Bauch und an den Seiten. Wie kann ich abnehmen und dann lachen alle meine Klassenkameraden?

    Guten Tag.
    Ich bin 14, Größe / Gewicht 149/33. Beine und Hände nur Knochen und Haut! Eine puzische pro Kilometer ist zu sehen. Dünner Horror ... Besonders klebende Rippen (Brust breit) und der Bauch wie ein Wulst. Was zu tun ist? Wie man isst, um nicht noch dünner zu werden, aber gleichzeitig dieses Anhaften etwas entfernen? Ich kann aus gesundheitlichen Gründen nicht trainieren ..

    Ärzte brauchen einen Rat, vielleicht ist es nicht fett, wenn ein Problem mit der Bauchspeicheldrüse vorliegt, besteht die Möglichkeit einer Bauchflüssigkeit (Ascid), mit der Sie schwanger aussehen werden

    Ich bin 12 Jahre alt und wiege 69 kg, aber ich bin 157 cm groß. Wie kann ich abnehmen?

    Ein wachsender Organismus, belasten Sie ihn nicht mit Diäten, es reicht aus, die richtige Diät für einen Tag zu verteilen. На завтра обязательно каша (не больше 70гр (5-6ст.л.), в полдник салат из овощей (помидор, огурец, перец слалкий) в общем 150 – 200гр, обед отварная курица, говядина 150гр) и гарнир 100гр, гарнир рис, гречка. Ужин мясо не жирной рыбы, гарнир гречка. Поздний ужин кефир или стакан йогурта, обезжиреные 0.1%

    15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота. Was zu tun ist? Как убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

    думаю просто занимайся фитнесом ,потихоньку худоба пройдет и жирок тоже

    Здравствуйте. Мне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки. Aber auf dem Bauch ist viel Fett. Wie kann ich es rausholen?

    Zunächst einmal ist das im Bett mit einer Tablette verzehrte "Snacks" ein direkter Weg zu einer solchen Figur. Natürlich möchten Sie eine Art Wunderpille kaufen, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne von der Couch aufzustehen, aber es gibt keine solchen Pillen, und alle Angebote sind im Wesentlichen Betrug. Deshalb müssen Sie für den Anfang aufhören, Süßigkeiten zu essen. Der Magen wird durch Völlerei verdorben und an Völlerei gewöhnt, beginnt er aktiv gegen das Poltern und Schrumpfen zu protestieren. Hier in diesem Moment wird der Ernährungswissenschaftler ihn nur ohne Geld lassen, da er wie eine Zecke feststeckt, ist es für ihn nicht vorteilhaft, dass der Kunde schnell an Gewicht verliert. Es wird künstlich Gewichtssprünge provozieren, die dem Kunden seine Würde beweisen. WASSER wird helfen! Einfaches Wasser Der Magen muss mit etwas gefüllt sein und das Wasser entfernt idealerweise Giftstoffe aus dem Körper. Meine persönliche Ernährung ist einfach bis zur Absurdität und zu 100% effektiv. Morgens Haferbrei auf zuckerfreiem Wasser, mittags ein oder zwei Liter Wasser, zum Abendessen Salate, Obst, Hühnerfilet oder Ei (Eiweiß wird für die Muskeln benötigt), ein Cocktail mit Nüssen oder Früchten. Natürlich beinhaltet nicht jedes Abendessen alle oben genannten. Es ist notwendig zu wechseln. Eines Abends gab es einen Fisch mit Salat, ein anderes Filetstück mit Gemüse, einen dritten Cocktail mit Nüssen ... Aber man muss trotzdem vom Sofa aufstehen. Wenn Sie aufstehen, können Sie vom Sofa zum Fahrrad wechseln, auf den Rollen stehen (idyllisch), auf einem Schlittschuh oder einem Roller. Bewegung ist Leben. Es ist notwendig, mehr zu bewegen, zu gehen, ein Seil zu fahren, zu Parallelbarren / Horizontalbarren zu gehen, die Presse zu schwenken, den Reifen zu drehen, schnell zu laufen und im Allgemeinen einen aktiven Lebensstil zu führen, Muskeln mit Arbeit zu beladen und angesammelte Kalorien zu verbrennen. Er überprüfte sich immer wieder. Selbst während des Winters (oder der Ferien) aus einem guten Leben (Autos, Büro, Wachpersonal), Köstlichkeiten aus Bergen und einem halben Liter Bier verwandeln sich in ein natürliches Wildschwein (Schwein), Atemnot tritt auf, Faulheit schwächt die Muskeln und das Ganze ist das Gegenteil. Aber! Ich habe die Willenskraft, und während der Strandsaison spucke ich eine Zigarette aus, wirf eine Dose Bier weg, verteile Essen, schalte den Kühlschrank aus, mache die Leute im Urlaub, parke das Auto und fange in einem Monat wirklich an zu fahren. Morgens gibt es einen leichten Lauf und Aufwärmen im Stadion, dann mit dem Fahrrad geschäftlich, abends in den horizontalen Bars, im Pool oder in den Bars und vor dem Schlafengehen spazieren gehen. Jetzt schaue ich mich im Spiegel an und bin froh, dass ich mich entschlossen habe, in den Foren nach einer neuen Übung für die Presse zu suchen, damit die CUBE PRESS klarer und starrer wird. Lass mich dich vor einem Monat daran erinnern, wie du deine PUZZU ansiehst, Seiten und Titten hängst, und ich dachte, das verdammte Schwein :) Und jetzt drehen sich Frauen und Arsch wie zwei Brötchen hart und elastisch, ihre Brüste sind aufrecht und im Allgemeinen hat das Selbstwertgefühl deutlich zugenommen und der Strand ist schön, wenn die Mädchen zwinkern und flirten :) Kurz gesagt, werfen Sie die Tablette, spucken Sie einen Laib aus und spazieren Sie für heute mindestens 2 Kilometer lang und trinken Sie Wasser anstelle des Abendessens zum Abendessen. Am Morgen zeigt die Waage einhundert oder zwei Gramm weniger.

    Hmm. Gießen Sie hier. Für einen Monat))))) Besonders zufrieden mit einem Cocktail mit Nüssen zum Abendessen! Hören Sie nicht auf diesen Sofakrieg. Es gibt keine schnellen Ergebnisse. Sie können nicht scharf in einen Hungerstreik gehen. Sie müssen mit dem Verstand trainieren, wie der Sofasportler oben schreibt. Lassen Sie uns ruhen und fahren Sie nicht mit Ihrem Körper, um in einem Monat ein Ergebnis zu erzielen (ja, drücken Sie die Würfel in einem Monat)))))))

    Hier bist du falsch. 5 Jahre machen. Er sagte im Grunde alles in dem Fall. Ja, es gibt nur minimale Fehler. Ich fing an, 92 kg zu wiegen. Über einen Monat mehr als 9kg abgenommen. Nur trainieren und das richtige Essen essen ...

    Hallo! Ich bin 14, Größe 168, Gewicht 49, aber das Fett in meinem Bauch ist, als würde ich nur tagelang essen und essen. Sag mir nicht, wie ich es loswerden kann?

    Anscheinend isst man ein wenig und die Körpervorräte, fangen den Morgen mit einem Glas Wasser und Haferflocken an, nehmen das, was man kocht, und zwar nicht schnell, also ist es nützlicher. Vergessen Sie nicht, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, und nicht vor 18 Uhr, denn das Lernen in der Schule dauert auch viel Energie und Sie müssen es auffüllen, und bleiben Sie nicht auf dem Körper, essen Sie einfach richtig, machen Sie Stretching und Pilates und mehr positiv

    Ich bin 13 Jahre alt und mit der Größe 169 wiege ich 73 kg
    Helfen Sie bitte, wie Sie Fett aus dem Bauch- und Beinbereich entfernen können.

    Hallo! Sehr gute Hilfe beim Seilspringen und richtige Ernährung (du musst oft essen, ABER EIN KLEINES.)

    Ich bin 31 Jahre alt, 163, Gewicht 61, aber fett an den Seiten und am Bauch. Im selben Jahr kämpfe ich, ich habe alles versucht und das Fett geht nicht weg. Was beraten

    Guten Abend. Ich bin 15, Größe 156, Gewicht 41. Das Problem von Fett im Unterbauch. Und dies berücksichtigt die Tatsache, dass ich praktisch keinen Appetit habe. Ich mache systematisch Sport, aber mein Bauch verlässt nie. Sag es mir.

    Stress. Durch Ihre Dünnheit und Appetitlosigkeit ist das Fett im Magen eine totale Belastung. Konsultieren Sie einen Psychologen. Yoga und Spiritualität üben. Kommen Sie zur Harmonie im Hafen. Dann fangen Übung und Diät an zu arbeiten.

    Hallo, ich bin 25. Größe 156, Gewicht 47kg. Ein Problem ist die Unterleibs-Cellulite. Ich kann nicht verstehen, womit es verbunden ist. Kannst du es mir sagen?

    Guten Tag. Bitte raten Sie zu einer nicht starren Diät. Ich mache verschiedene Übungen in der Presse (es gibt fast kein Fett in meinem Bauch) und auf die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes renne ich, aber die Fett- und Haut- "Hügel" bleiben. Im Moment beschlossen, sich auf das Fett an den Beinen zu konzentrieren. Wenn jemand das gleiche Problem hat, raten Sie ihm, wie Sie damit umgehen sollen, mit Ausnahme der Worte „nicht essen“.

    Nehmen Sie in Ihrem Trainingsprogramm schwere Grundübungen auf - Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte. Ich führe 8-10 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen durch. Danach begann schließlich Fett zu verbrennen, einschließlich des Unterleibs. Und so brennt es am ganzen Körper.

    Hallo, mein Name ist Nastya, ich bin 13 Jahre alt, das Gewicht 75 hilft, vor dem 12. Mai abzunehmen. Vielen Dank im Voraus

    Nastya! Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie in einem so frühen Alter so viel zugenommen haben. Dies sind wahrscheinlich einige kritische Leistungsfehler. Lesen Sie Artikel auf unserer Website - wir haben viele Materialien veröffentlicht, wie Sie richtig essen können.

    Hallo, das ist mein Erbe. Bitte mache einige Übungen, um die unteren Bäuche, Seiten und Beine gut zu entfernen, nur wirksame. Vielen Dank im Voraus

    Hallo, Namensvetter! Ich war in deinem Alter ungefähr gleich (oder etwas älter). Zur gleichen Zeit aß ich auch normal und übte regelmäßig Sport. Nur Übergangsalter und Hormone. Ich musste es einfach aushalten (dann kehrte ich ohne Anstrengung zum normalen Gewicht zurück, das ich immer noch (seit mehr als 10 Jahren) habe.

    Wie musste Schulden aushalten?

    Ich bin 12. Größe 175 wiegt 63-67. Ich ging zum griechisch-römischen Wrestling, schwimmte, ich meldete mich jetzt zum Basketball an, mein Bauch und meine Seiten verschwinden nicht. Was zu tun ist? Sag es mir

    Danya und nicht Girobas?
    Ich bin dreimal in der Woche für zwei Stunden geschwommen - ein Krabbeln und ein Delphin, es brannte auf mir, ich konnte überhaupt keine Wahl treffen (ich war noch im Fitnessstudio).
    Machen Sie sich nichts vor und tun Sie sich nicht leid, garantiert abzuwerfen. Es ist wichtig, die Komfortzone zu verlassen.

    Lass uns zusammen abnehmen?

    Das Wachstum ist 185 mit einem Gewicht von 88 kg, ich möchte Fett auf meinem Bauch loswerden, aber das Problem ist, dass ich im Prinzip Gewicht erreicht habe und wenn ich an Gewicht verliere, und sogar ohne Titten werde ich bleiben, aber das ist nicht cool, wer weiß, welche Arten es sind Cardio ist besser für das Loslassen und für fast alle Körperteile

    Ich bin 15 Jahre alt, ich wiege 64kg, Körpergröße 173, Fett an den Seiten und am Bauch. Was soll ich tun? Ich sitze streng auf Diät

    Harte Ernährung sollte nicht so hart geändert werden. Berühre ein großes Thema. Sie müssen wissen, welche Hormone Sie haben, welche Übungen Sie machen.

    Hallo! Ich habe auch Probleme mit Fett am Bauch und an den Seiten nach der Geburt. Sechs Monate bereits geboren, trug einen postpartalen Verband für 2 Monate. Aber es gibt wenig Sinn, wie sie sagen. Der Bauch beginnt abends wie in der Entbindungsklinik zu hängen. Drücken Sie 2 Monate nach der Geburt auf shake und hoop twist, aber ich sehe den Effekt nicht. Sag mir, was kann helfen?

    Guten Tag. Sie müssen auf eine strikte Diät achten. In diesem Fall fügt Übung Bewegung hinzu und Sie verlieren an Gewicht.

    Auf jeden Fall hilft Swing Press nicht. Brauchen Sie eine Diät und höchstwahrscheinlich eine Kraftbelastung.

    Ich stimme nicht mit Ihnen überein ... Diät- und Krafttraining ist gut, aber Cardio braucht auf jeden Fall mindestens 20 Minuten, um mich aufzuwärmen, und am Ende des Trainings wog ich 118 Kilo für ein halbes Jahr, 98 wurden, für das Jahr 91, aber warf nur Cardio und hielt an 91

    Um also den Insulinbauch loszuwerden, müssen Sie Produkte mit hohem GI ausschließen?

    Guten Tag, Honig hat einen hohen glykämischen Index, aber ich verwende 1 Teelöffel Sutra in Haferflocken, während ich im Unterleib und an den Seiten mit überschüssigem Fett zu kämpfen habe. Oder sogar 1 Teelöffel beseitigen?

    Nein, es müssen nicht einmal 2 Teelöffel Honig ausgeschlossen werden! Um zu arbeiten, braucht das Gehirn Glukose! Die meisten Glukose kann nicht ausgeschlossen werden - Warum ist der Körper mit Knochen ohne Fett und ohne Gesundheit? Es ist notwendig für diejenigen, die an verschiedenen Wettbewerben teilnehmen - dies ist ihre Aufgabe und ein Weg, um sich ihre Gesundheit zu verdienen ...

    Dmitry, das Gehirn kann ohne Glukose arbeiten. Außerdem kann er diese Glukose aus Kohlenhydraten gewinnen. Es ist nicht notwendig, Zucker oder Honig mit Löffeln zu essen.

    Es kann funktionieren, aber wie effektiv?
    Die Massenproduktion von Zucker begann erst im 19. Jahrhundert, und sein Verbrauch in den letzten 50 Jahren ist um das 10-20-fache gestiegen.
    Und wann begann die moderne wissenschaftliche und technische Revolution? Zufall?

    Ich habe eine Körpergröße von 170 cm, ich treibe keinen Sport mit einem Gewicht von 60 kg und habe überhaupt keinen Sport betrieben, die ideale Pressefigur und so weiter. Und ich bin sehr flexibel. In den Genen, die ich habe.

    Guten Tag, ich bin 15 Jahre alt, Größe 175, Gewicht 80 kg, Wie entferne ich Fett von den Seiten, dem Bauch und der Brust?

    Stoppen Sie, schnelle Kohlenhydrate zu essen. Es steht oben geschrieben!

    Guten Morgen allerseits! Ich mache seit drei Jahren Sport und weiß für mich, wie ich Bauch und Hüften ablegen kann. Freunde, aus der Diät süß, fett, milchig und gebraten in Öl und Cardio für mindestens 20-30 Minuten pro Tag und das Ergebnis ist garantiert!

    Video ansehen: Unteres Bauchfett schnell verlieren - Effektive Übungen für Zuhause - Bauch Definieren (Oktober 2019).

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